Ahh, ọrẹ wa oṣooṣu. O jẹ ohun ti a ti kọ lati farada, ṣugbọn eyi ko jẹ ki o dinku irora. Nitorinaa a darapọ mọ Katie Richey, olukọni ni Lyons Den Agbara Yoga ni Ilu New York, lati mu awọn ipo yoga marun fun ọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara dara julọ ni iṣẹju mẹwa. (Ati boya tẹle iṣe rẹ pẹlu diẹ ninu awọn yinyin ipara chocolate. Namaste.)
JẸRẸ: Meddy Teddy jẹ Ọna ti o wuyi julọ lati Kọ Yoga Awọn ọmọde Rẹ
Lyons Den Agbara YogaRAGDOLL
Duro pẹlu iwọn ibadi ẹsẹ rẹ yato si. Tún awọn ẽkun rẹ titi ti awọn egungun isalẹ rẹ yoo fi simi lori itan rẹ (o dara patapata ti o ba ni lati tẹ nla kan). Tẹ apá rẹ ki ọwọ osi rẹ di igbọnwọ ọtun rẹ ati ọwọ ọtún rẹ di igbọnwọ osi rẹ. Simi jinna sinu ikun rẹ ki o jẹ ki ara rẹ gbele. Tẹsiwaju lati simi ati simi fun ọpọlọpọ awọn ẹmi. Ti o ba ni ibora yoga (tabi aṣọ inura ti a yiyi), gbe e laarin itan rẹ ati ikun isalẹ rẹ.
Kini idi ti o ṣe iranlọwọ: Awọn titẹ ti itan rẹ lodi si ikun isalẹ rẹ, pẹlu iṣipopada ti ẹmi rẹ, yoo ṣe ifọwọra awọn ara rẹ lati inu ati iranlọwọ lati mu irora pada.
Lyons Den Agbara YogaALAGBARA TWIST
Pẹlu ẹsẹ rẹ papọ, tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si fi ibadi rẹ pada bi o ti joko ni alaga ti o ni ero. Pa awọn ekun ati itan rẹ pọ. Mu ọwọ rẹ wa si ọkan rẹ ki o tẹ awọn ọpẹ rẹ pọ. Mu igbonwo osi rẹ si orokun ọtun rẹ lati ṣẹda lilọ ti ara oke. Simi sinu lati gun, simi jade lati lilọ jinle. Firanṣẹ ẹmi si awọn ikun isalẹ rẹ ki o jẹ ki gbogbo lilọ ni ifọwọra awọn ara inu rẹ. Tun ni apa keji.
Kini idi ti o ṣe iranlọwọ: Lilọ kiri naa n sinmi ile-ile rẹ ati ki o mu irọra duro. Ina ti o wa ninu awọn ẹsẹ rẹ ati lilọ nipasẹ ọpa ẹhin yoo ṣe iranlọwọ fun irora irora pada ki o jẹ ki o ni itara.
Lyons Den Agbara YogaMERMAID Lunge TWIST
Gbe ẹsẹ ọtún rẹ siwaju ati ẹsẹ osi rẹ sẹhin, lẹhinna tẹ ẽkun ọtun rẹ lati sọ ara rẹ silẹ si ọgbẹ gigun, kekere. (If you’re feeling tired, mu rẹ osi ẽkun si isalẹ lati awọn akete.) Fi ọwọ ọtún rẹ lori awọn oke ti ọtun rẹ itan. Fi ọwọ osi rẹ si ilẹ labẹ ejika osi rẹ ki o yi lọra si ọtun. Simi sinu awọn ẹgbẹ rẹ, awọn kidinrin ati awọn ikun isalẹ. Tun ni apa keji.
Kini idi ti o ṣe iranlọwọ: Iduro yii jẹ psoas (aka iṣan iṣan) ati ṣiṣi iwaju-ara. Yiyi ti o npa nipasẹ awọn ikun isalẹ isalẹ ṣe iranlọwọ lati dinku awọn irọra, ati ibẹrẹ ibadi n ṣe iranlọwọ fun irora kekere irora nigba ọmọ rẹ.
Lyons Den Agbara YogaIDAJO EYELE
Mu orokun ọtun rẹ wa si akete ki o fa ẹsẹ osi rẹ taara lẹhin rẹ. Gbe igun ọtun rẹ si ki o fẹrẹ jẹ afiwe si iwaju ti akete rẹ ati ẹsẹ ọtun rẹ wa ni ila pẹlu apa osi ti ara rẹ. Rin ibadi ọtun rẹ si ẹhin akete rẹ titi ibadi rẹ yoo fi jẹ onigun mẹrin. Lẹhinna gbe ara rẹ silẹ lori ẹsẹ ọtún rẹ ki o si sinmi ori rẹ si bulọki tabi toweli. Fa apá rẹ si iwaju rẹ. O le fi ika ẹsẹ rẹ si ẹhin fun atilẹyin afikun. Tun ni apa keji.
Kini idi ti o ṣe iranlọwọ: Ẹiyẹle idaji jẹ ṣiṣi ibadi ti o jin. Ṣiṣii ibadi naa n mu titẹ silẹ lori ọpa ẹhin isalẹ ati mimi ni ipo yii yoo fi ẹjẹ titun ranṣẹ si awọn ara inu rẹ.
Lyons Den Agbara YogaSUPINE TWIST
Dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu orokun ọtun rẹ ti a fa sinu àyà rẹ ati ẹsẹ osi rẹ gbooro sii. Fa orokun ọtun rẹ kọja ara rẹ titi ti o fi fi ọwọ kan apa osi ti akete naa. Fa apa ọtun rẹ si apa ọtun ki o firanṣẹ iwo rẹ si atanpako ọtun rẹ. Simi ati lẹhinna tun ṣe ni apa keji.
Kini idi ti o ṣe iranlọwọ: Yiyi ti o wa ni isunmọ duro ati yomi pelvis rẹ lakoko ti o ṣe itusilẹ lainidii awọn ara inu rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu cramping. Lilọ naa le tun dinku ẹdọfu sẹhin.
