Pẹlu gbogbo awọn didin ati warankasi di apakan ojoojumọ ti ounjẹ wa, o jẹ iyalẹnu diẹ pe awọn ẹrẹkẹ chiseled ti awọn ọdọ wa ti o ti pẹ ati ibẹrẹ twenties jẹ otitọ ti o jinna ni bayi. Ṣugbọn maṣe padanu ireti nitori pe ọna tun wa lati gba ọrùn swan tẹẹrẹ ti o dabi ọrun ati ẹrẹkẹ didasilẹ. Ge si aaye- tẹle awọn imọran irọrun wọnyi lati yọ ọra ọrun agidi ati agbọn meji kuro. Ṣe ifọwọra wara
Akoonu nkan ti o wa ni erupe ile ati lactic acid ninu wara ṣe iranlọwọ lati dinku ọra. Ifọwọra wara yoo tun ṣiṣẹ si didi ati mimu awọ ara pọ si nipa idinku awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, fifun ọrun rẹ ni irọrun ati irisi tẹẹrẹ. Ṣe ọrun na pẹlu awọn crunches deede rẹ
Crunches le ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe ohun orin ikun rẹ nikan, ṣugbọn tun ọrun ati oju rẹ. Gbe apá rẹ soke lori ori rẹ nigba ti ngbaradi lati joko ni akoko awọn crunches. Ṣe eyi lojoojumọ ni awọn akoko 50 ati pe iwọ yoo ni ọrun tẹẹrẹ laipẹ.
Ṣe awọn wọnyi ọrun ati bakan awọn adaṣe fun a didasilẹ jawline
Duro taara. Yi ọrun rẹ pada si ejika osi rẹ ki o si fi agbọn rẹ si ejika. Bayi mu ọrun rẹ pada si ipo atilẹba ki o tẹ sẹhin. Na ki o dimu, ni bayi mu pada ki o jẹ ki ẹgba rẹ kan àyà rẹ. Tun ilana naa ṣe pẹlu ejika ọtun rẹ daradara. Tun idaraya yii ṣe ni igba 20 lati ge mọlẹ lori ọra ọrun ati ki o ni igbọkan-itumọ diẹ sii.
Ja ọra oju ati agba meji pẹlu awọn adaṣe ẹrẹkẹ wọnyi
Nigbagbogbo awọn ẹrẹkẹ olopobobo yorisi ọrun rẹ ti o han kukuru ati nipon. Ṣe idaraya ti o rọrun yii lati ja flab lori oju rẹ. Fi atanpako ati ika itọka si awọn ẹrẹkẹ rẹ. Bayi di awọn ẹrẹkẹ rẹ pẹlu awọn ika ika meji wọnyi ki o fa si ita. Bayi gbe awọn atampako rẹ si isalẹ agbọn rẹ. Fa ọra naa labẹ agbọn rẹ si ita pẹlu awọn atampako rẹ. Tun awọn adaṣe oju meji ṣe ni igba 15 lojoojumọ lati ni oju tẹẹrẹ ki o yọ gbagba meji kuro.
Mu gbigbemi Vitamin E pọ si nipa jijẹ diẹ sii ti awọn ọja ifunwara, eso, awọn ewa soya ati ẹfọ alawọ ewe.
Yago fun slouching, ṣetọju iduro to dara. 
Mu omi pupọ ati tii alawọ ewe. Yago fun tii, kofi ati oti. 
