Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di igbeyawo ni Oṣu Kẹrin ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Iranlọwọ Pistachios Ninu Isonu iwuwo: Jeun pistachio pupọ lojoojumọ, iwuwo yoo dinku ni oṣu kan 1. BoldskyEso ti jẹ asopọ nigbagbogbo pẹlu ere iwuwo. Ṣugbọn, eyi ni ekuro ti o le ṣe iranlọwọ gangan fun ọ lati padanu iwuwo. Bẹẹni, nitootọ, a n sọrọ nipa pistachios. Botilẹjẹpe eyi dun dara julọ lati jẹ otitọ, o jẹ otitọ pe ti o ba nifẹ ipanu lori awọn eso, lẹhinna pistachios ni tẹtẹ ti o dara julọ rẹ. Wọn le ni itẹlọrun ifẹkufẹ akoko ipanu rẹ ati ni akoko kanna ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, bi wọn ṣe jẹ ọlọrọ ni okun, awọn ara ilera, ati amuaradagba. Awọn ọra ti o ni ilera ni pistachios dinku iredodo ninu ara, lakoko ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro awọn irora ebi. Ti o ba ni iyanilenu lati mọ diẹ sii nipa bawo ni pistachios ṣe ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilana pipadanu iwuwo, ka lori lati wa.
Iye ounjẹ ti Pistachios
Lati mọ bi awọn pistachios ṣe ṣe alabapin si pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati mọ iye ijẹẹmu wọn paapaa.
Gbogbo 100 g ti awọn ekuro pistachio ni a gbagbọ pe o ni 15% si amuaradagba 21%. Nitorinaa nini 1 oz (28.3 g) ti pistachios le fun ọ ni amuaradagba ti o to lati sọ awọn iṣan rẹ. 1 oz ti awọn pistachios ni awọn kalori 159, eyiti o kere pupọ ni ifiwera si awọn eso miiran. Pistachios tun ni iye glycemic kekere kan, ati nitorinaa ko si ariwo ninu awọn ipele insulini rẹ lori jijẹ wọn.
Pistachios tun jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin A, B6 ati K, Flavonols, Zeaxanthin, Anthocyanin, Lutein, ati Phytosterols, gbogbo eyiti o ṣe iranlọwọ ni igbega iṣelọpọ ara, imudarasi profaili ọra ẹjẹ ati iyọrisi ilera ti o pọ julọ.
Awọn eso wọnyi ga ni okun ijẹẹmu pẹlu 3 g ti okun ijẹẹmu ti o wa ninu iṣẹ kanṣoṣo. Eyi jẹ ẹya paati pataki fun pipadanu iwuwo, ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o kun fun awọn wakati to gun.
Pistachios jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni bi Calcium, Phosphorous, Iron, Potasiomu ati Magnesium ti o mu awọn egungun lagbara, atilẹyin iyọkuro iṣan, iyokuro insulini ati igbelaruge ajesara.
Bawo ni Pistachios ṣe Iranlọwọ Ni Isonu iwuwo?
Awọn ẹri ti o ni ileri ti wa ti o tọka awọn ipa ti pistachios lori pipadanu iwuwo.
Ti o jẹ ọlọrọ ni okun ati amuaradagba, awọn pistachios fun wa ni imọlara ti satiety, ati pe o ṣọra lati ni kikun fun gigun ati jẹ diẹ.
Ninu iwadi ti o ni eto isonu iwuwo ọsẹ mejila 12, idinku ilọpo meji wa ninu itọka ibi-ara ti awọn olukopa ti o jẹun 53 g ti pistachios fun ọjọ kan gẹgẹbi ipanu ọsan.
Ninu iwadi 24-ọsẹ miiran ti o kan awọn olukopa ti iwọn apọju, awọn ti o jẹ 20% ti gbigbe kalori wọn lati pistachios, sọ awọn ila-ẹgbẹ wọn silẹ nipasẹ 1.5 cm ju awọn ti ko jẹun pistachio lọ.
Gẹgẹbi awọn oniwadi, ọkan ninu awọn idi ti o ṣe alabapin si awọn ohun-ini pipadanu iwuwo ti awọn pistachios ni pe ọra wọn, okun ati akoonu amuaradagba gba akoko lati ni tito nkan ninu ikun ati pe eyi ṣe iranlọwọ ni fifi ọkan kun fun igba pipẹ.
Siwaju si, ti o ba n jẹ awọn pistachios fun pipadanu iwuwo, lẹhinna jijẹ awọn pistachios inu-inu ni o dara julọ, bi fifọ awọn eso wọnyi le fa fifalẹ oṣuwọn jijẹ, ati pe o pari jijẹ kere si. Awọn ota ibon nlanla yoo tun fun ọ ni oye ti iwọn ipin. Eyi ni a mọ bi 'jijẹ oninujẹ'.
Gbigba awọn pistachios tun le mu ilọsiwaju ṣiṣe dara, ati dinku iredodo ti o fa idaraya.
Diẹ Awọn anfani Ilera ti o da lori Ẹri Diẹ sii
Iwadi kan ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Nutrition sọ pe jijẹ Pistachios ṣe pataki dinku awọn ipele triglyceride, ni ifiwera si awọn ti ko jẹ nut yii.
Iwadi miiran nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ ara ilu Amẹrika ati Ilu Ṣaina fi han pe agbara awọn pistachios le ṣe iranlọwọ idinku awọn ewu ilera ti o ni ibatan pẹlu iṣọn-ara ti iṣelọpọ.
Pẹlupẹlu, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fi idi rẹ mulẹ pe lori lilo deede, awọn pistachios le dinku eewu arun ọkan, ikọlu, ṣe atunṣe titẹ ẹjẹ, mu iṣelọpọ pọ, ati ṣe iranlọwọ ni iṣakoso to dara julọ fun àtọgbẹ.
Ni gbogbo rẹ, n gba awọn pistachios yoo ṣe aiṣe-taara ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipasẹ didena awọn ohunkipa ebi rẹ, idinku iredodo ati awọn ipele triglyceride, ati mimu iṣelọpọ agbara.
Opoiye Pistachios Lati Jẹun Fun Isonu iwuwo
Awọn amoye ṣe iṣeduro pe ti o ba wa lori ibi ipadanu iwuwo kan, jẹun 1 oz (kernels 49) ti pistachios, nigbati o ba n fẹ ipanu kan. Pin rẹ bi awọn kernels 24 fun owurọ owurọ ati 25 fun ipanu irọlẹ.
Awọn ọna Ti o dara julọ Lati Ni Pistachios Ni Diet
Ọna ti o dara julọ lati jẹun pistachios ni lati jẹ aise, ninu ikarahun naa, laisi iyọ ti a fi kun. Sibẹsibẹ, fara mọ iwọn ipin ti idaji ife ti n ṣiṣẹ fun ipanu ọlọgbọn.
Awọn aṣayan miiran lati ni awọn pistachios ninu ounjẹ jẹ lati ṣafikun wọn sinu awọn saladi rẹ, fifun pa ki o ṣafikun ọra wara ti o sanra, ninu awọn didaṣe adaṣe ifiweranṣẹ rẹ, ti a fi kun ọsan oyinbo ti ọra-wara fun tito nkan lẹsẹsẹ, tabi si ife ti wara ọra-wara gbona ni akoko sisun.
Pẹlú pẹlu jijẹ iṣeduro 1 iwon ti eso alawọ yii nigbagbogbo lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde iwuwo rẹ, o yẹ ki o gbagbe lati jẹun ni ilera ati adaṣe nigbagbogbo.
