Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di igbeyawo ni Oṣu Kẹrin ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Yi Igbesi aye pada lati dinku Ọra Ikun | Padanu Ọra Ikun laisi adaṣe | BoldskIjọba ti o mọ nipa ilera nigbagbogbo ni ifọkansi ni sisun awọn kalori jakejado. Awọn eniyan ṣe ọpọlọpọ awọn nkan ati awọn adaṣe oriṣiriṣi lati jo awọn kalori ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn adaṣe ni tan-an lati munadoko tabi gbogbo awọn ọgbọn idena kalori ṣiṣẹ.
Bii iru awọn kalori sisun le jẹ nija. Sibẹsibẹ, o le padanu daradara lori awọn kalori jakejado ọjọ pẹlu apapọ ti ounjẹ ti o ni ilera, adaṣe, awọn ayipada igbesi aye pẹlu nọmba awọn atunṣe ile.
Eyi ni awọn ọna iranlọwọ diẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori jakejado ọjọ laisi ọpọlọpọ igbiyanju tabi laisi ilana ilana dandan ti kọlu idaraya:
1. Bibẹrẹ ọjọ - Ti awọn adaṣe eru ko ba ninu ijọba rẹ, o le kan bẹrẹ ọjọ pẹlu diẹ ninu awọn adaṣe igbona to rọrun. Paapaa awọn iṣẹju 10 ti fifẹ le ṣe awọn iyanu. Diẹ ninu iyara Yoga asanas le ṣe itẹwọgba pupọ lati bẹrẹ ọjọ pẹlu ati pe o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ju diẹ ninu awọn kalori iyara silẹ. O tun le nawo iṣẹju diẹ fun iṣẹ kukuru tabi gba ogba.
2. Awọn ofin ounjẹ aarọ - Ounjẹ aarọ ti o ni ilera jẹ apakan pataki ti eto ounjẹ. Ṣugbọn ofin akọkọ akọkọ kii ṣe lati padanu ounjẹ aarọ. O ti sọ pe nini ounjẹ aarọ mu ki iṣelọpọ pọ. Pẹlupẹlu, ounjẹ owurọ ti o ni ilera le jẹ ki o fẹ diẹ fun afikun awọn ipanu ti iwọ yoo jẹ bibẹkọ ti o ba foju ounjẹ aarọ. O jẹ ẹtọ ti o sọ, 'Je ounjẹ owurọ bi ọba!'
3. Rin lakoko ti o n sọrọ - A lo pupọ ti akoko wa lori foonu. Ṣe kii ṣe bẹ? Bawo ni nipa fifun diẹ ninu iwuwo lakoko sisọrọ si awọn ayanfẹ rẹ? Nigbati foonu ba ndun, jẹ ki o jẹ ihuwa lati rin. Rin kakiri ile tabi ọfiisi rẹ nigbati o ba n sọrọ lori foonu.
4. Mu gomu - Jijẹ gomu jẹ ọna igbadun lati yọ awọn kalori ti aifẹ kuro. Jijẹ lori gomu kii ṣe awọn adaṣe ti awọn ẹnu nikan ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ lati sọ awọn kalori silẹ. O ṣe akiyesi pe gomu jijẹ le mu ki o jẹ 10% kere si. O le jẹ ki o jẹ awọn kalori kere si nipa ṣiṣe ki o foju awọn ipanu wọnyẹn ti o ṣafikun si afikun apọju ninu ara rẹ.
5. Mu bi ẹja - Bẹẹni, omi mimu le mu ki o ta awọn kalori. Gbigba omi diẹ sii, ara ti o kere ju yoo tọju awọn ọra. Fẹ omi lori awọn ohun mimu eyiti o ni suga ninu. Pẹlupẹlu, o ni imọran lati tọju igo omi kekere kan, nitorina o ni lati gbe ara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati kun igo naa ni gbogbo igba ati lẹhinna ati ninu ilana yii, o ṣe idiwọ ararẹ lati duro si alaga rẹ. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati fun ni awọn kalori afikun ti o jẹ aifọkanbalẹ.
6. Mu si ilẹ - Bẹẹni, joko lori ilẹ le jẹ ọna ti o munadoko lati padanu awọn kalori. Sọ pe ko si ijoko ati rara si awọn kalori ati dipo joko ni ilẹ nigba wiwo TV tabi ni igba ti o dubulẹ. Lakoko ti o joko lori ilẹ ati dide le jẹ iru adaṣe kan, nigbati o ba fẹ joko lori ilẹ ni igbagbogbo, o tun ṣọ lati padanu diẹ ninu awọn kalori rẹ.
7. Awọn irin-ajo alẹ-alẹ - Irin-ajo kukuru lẹhin iṣẹju 30 ti ale pẹlu alabaṣiṣẹpọ tabi paapaa pẹlu awọn ohun ọsin le jẹ ọna ti o munadoko ati ẹlẹwa lati ta awọn kalori rẹ silẹ. Lakoko ti akoko rẹ lo diẹ ninu didara pẹlu alabaṣiṣẹpọ rẹ lakoko irin-ajo, o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun ounjẹ rẹ ati iranlọwọ si oorun ti o dara julọ.
8. Bibere ni kutukutu - Kọlu ibusun ni kutukutu le dẹkun ifẹkufẹ ti ilera ati fifọ awọn ipanu ni alẹ alẹ ati ṣe idiwọ ara lati ni awọn kalori eleri. Pẹlupẹlu, o jẹ otitọ ti a fihan pe oorun oorun ti o dara ati kikun ni pataki pupọ fun itọju iwuwo. Nitorina, o le sun ọna rẹ si amọdaju nipa kọlu ibusun ni kutukutu.
Iwọ ko ni nigbagbogbo lati fi ara rẹ han si awọn adaṣe ti nru tabi pa ebi lati padanu iwuwo. O le padanu iwuwo nipa didabalemọ tẹle awọn igbesẹ ti o wa loke jakejado ọjọ. Eyi le jẹ esan idan ati akoko n gba akoko ju kọlu adaṣe!
