Awọn akoko le jẹ ijakadi fun ọpọlọpọ wa. Bibẹrẹ lati awọn iyipada iṣesi buburu ati bloating ni awọn ọjọ iṣaaju-oṣu si awọn iṣan inu ati ẹjẹ ti o wuwo ni awọn ọjọ marun yẹn, diẹ wa lati ni idunnu. Bibẹẹkọ, iwọ ko ni lati jiya awọn akoko akoko rẹ ni ibinujẹ, hawu ti o ni irora. Awọn atunṣe ile wọnyi jẹ imunadoko daradara ni ṣiṣe pẹlu awọn iṣoro akoko oriṣiriṣi ati ṣiṣe ibẹwo Aunty Flo ni ibanujẹ diẹ diẹ. Gbogbo awọn atunṣe yẹ ki o mu nikan lori imọran ti dokita kan.
Àrùn Ṣáájú Oṣooṣu
Kini PMS?
Lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki a to gba awọn oṣu wa, awọn ayipada kan wa ti o ṣẹlẹ si awọn ara wa. Awọn ayipada wọnyi bẹrẹ lati bii ọsẹ kan ṣaaju awọn akoko ati parẹ pẹlu ibẹrẹ ti oṣu. Diẹ ninu awọn aami aiṣan ti ara ti eniyan le ṣe akiyesi ni asiko yii pẹlu ikun ti o gbin, awọn ọgbẹ, ọmu tutu, ebi, orififo, irora iṣan, irora apapọ, ọwọ ati ẹsẹ wiwu, pimples, ere iwuwo, àìrígbẹyà tabi gbuuru. Awọn aami aiṣan ẹdun ti o le ni iriri pẹlu aibalẹ, ibanujẹ, awọn iyipada iṣesi, insomnia, ibinu ibinu, kurukuru ọpọlọ, ãrẹ.
Lakoko ti kii ṣe gbogbo awọn obinrin ni gbogbo awọn ami aisan wọnyi, nipa 75 ida ọgọrun ti awọn obinrin ṣe ijabọ ni iriri diẹ ninu awọn ami aisan PMS. A ko mọ pupọ nipa idi ti PMS fi ṣẹlẹ, sibẹsibẹ, iṣeduro gbogbogbo wa pe o ni asopọ si awọn aiṣedeede homonu. O le jẹ nitori apọju ti estrogen tabi aiṣedeede ninu ipin estrogen-progesterone. Awọn aiṣedeede wọnyi ni ipa lori ipele ti serotonin ti ara rẹ ṣe. Bi abajade, o jiya lati ibanujẹ, awọn iyipada iṣesi, ẹdọfu ibinu ati aibalẹ. PMS wọpọ julọ laarin awọn obinrin ti o wa ni ẹgbẹ 20-40.
Awọn okunfa ti o le mu awọn aami aisan PMS buru si pẹlu mimu siga, wahala, aini iṣẹ ṣiṣe, aisun oorun ati mimu ọti-lile lọpọlọpọ, iyọ, ẹran pupa, ati suga.
Awọn atunṣe ile fun iṣọn-iṣaaju oṣu
Jeun ni ilera: Awọn aami aisan PMS rẹ le dinku nipasẹ ounjẹ ilera. Yago fun awọn ounjẹ didin ati iṣura lori ẹfọ ati awọn eso, awọn ẹja, ẹran adie, awọn irugbin odidi bi oatmeal ti o ni iṣelọpọ laiyara, awọn starches, eso ati awọn irugbin aise dipo. Rii daju pe o n gba kalisiomu ti o to lati awọn orisun bi ifunwara, ẹfọ alawọ ewe, ati ẹja salmon. Awọn ounjẹ onjẹ-giga wọnyi yoo jẹ ki awọn aami aisan PMS rẹ wa ni eti okun. Maṣe gbagbe lati ni awọn ounjẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acids bi ẹja, epo olifi, owo, awọn irugbin sesame, elegede, ati awọn irugbin sunflower.
Ere idaraya: Rii daju pe o ṣiṣẹ ni o kere ju ọgbọn iṣẹju ti adaṣe ni ọjọ kan ni irisi rin tabi yoga tabi eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun. Ṣe akiyesi pe aini iṣẹ ṣiṣe ti han lati jẹ ki awọn aami aisan PMS buru si. Awọn adaṣe aerobic ti fihan pe o munadoko julọ ni idinku awọn aami aisan PMS. Awọn adaṣe wọnyi jẹ ki o tu awọn endorphins rilara-dara, ṣe iranlọwọ fun ọ lati tu aapọn ati aibalẹ silẹ ati gba sisan ẹjẹ ti n lọ si ara rẹ nitorinaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro awọn majele. Maṣe ṣe ere idaraya ti o wuwo lakoko awọn oṣu rẹ.
Yago fun iyọ, caffeine, ati oti: Ge awọn ọja ounjẹ wọnyẹn ninu ounjẹ rẹ ti o ni iyọ ti a fikun pupọ ninu. Yago fun knocking pada ju ọpọlọpọ awọn agolo kofi ati tanking soke lori oti. Gbogbo awọn ọja wọnyi ni a mọ lati jẹ ki awọn aami aisan PMS buru si. Ti o ba jẹ olumu taba, eyi jẹ akoko ti o dara lati tapa.
Gba oorun ti o to ki o ge wahala kuro: Ko le ṣe pẹlu gbogbo awọn rudurudu ẹdun ti PMS mu pẹlu rẹ? Gba oorun lọpọlọpọ. Igbesi aye yoo dabi ẹni pe o kere pupọ lẹhin ti o ba ni oju tiipa to peye. Tun ṣiṣẹ lori sisọnu wahala naa. Ṣe àṣàrò, ṣe adaṣe ẹmi-ọkan ki o ṣiṣẹ si ọna ti o balẹ.
Mu tii egbo: Diẹ ninu awọn iru awọn teas egboigi ti han lati funni ni iderun diẹ fun awọn ami aisan PMS. Fun isinmi ati iderun aibalẹ, ṣabọ lori diẹ ninu awọn chamomile tabi tii eso igi gbigbẹ oloorun.
Chamomile yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara julọ nitorina mu diẹ ṣaaju ki o to lọ sùn.
Mu idapo ti Atalẹ fun awọn inira ati ríru.
Peppermint tii jẹ nla ni ṣiṣe pẹlu bloating, indigestion ati gaasi ifun.
Dandelion tii ṣe iranlọwọ lati mu irọra igbaya jẹ ki o rọpo tii ati kofi rẹ deede pẹlu orisirisi yii fun awọn esi to dara julọ. Awọn ohun-ini diuretic ti Dandelion yoo ṣe iranlọwọ lati dinku idaduro omi daradara.
Tii alawọ ewe rẹ deede jẹ nla fun awọ ara ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati dinku pimple breakouts ni akoko yii.
Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni serotonin: Serotonin jẹ kemikali pataki ati neurotransmitter ti o ṣe alabapin si awọn ikunsinu ti alafia ati idunnu wa. Awọn ipele Serotonin le fibọ lakoko PMS nitorina o nilo lati gbe awọn ipele rẹ pọ si nipa jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni serotonin bi avocados, awọn ọpẹ ọjọ, papayas, Igba, ope oyinbo, ati awọn ọgbà ewe. Gbigbe awọn ipele serotonin rẹ yoo ṣe iranlọwọ lu awọn aami aiṣan bii ibanujẹ, aibalẹ ati ibanujẹ.
Ṣe alekun gbigbemi potasiomu rẹ: Potasiomu ṣe iranlọwọ lati tọju igbona, bloating, idaduro omi ati awọn aami aisan miiran ti PMS ni ayẹwo. Je onjẹ ọlọrọ ni potasiomu bi bananas, dudu currants, ọpọtọ, poteto, alubosa, broccoli ati awọn tomati.
Ata dudu ati aloe Fera: Eyi jẹ apapo iyanu kan ti o koju awọn aami aiṣan bii inudidun inu, orififo ati ẹhin. O kan ṣafikun pọnkan ti lulú ata dudu si tablespoon kan ti gel aloe vera ki o jẹ ẹẹmẹta lojumọ
Vitamin B6: Rii daju pe o ngba Vitamin B6 to. Vitamin yii ti o maa n dinku nigbagbogbo nigbati o ba ngba PMS yoo fun ọ ni iderun lati ibanujẹ, awọn iyipada iṣesi, ati awọn ipele serotonin kekere. Gba Vitamin B6 rẹ lati awọn afikun tabi awọn orisun ounje bi adie, wara, ẹja, awọn irugbin odidi, iresi brown, awọn ewa, soybean, ẹfọ alawọ ewe ati awọn walnuts.
Awọn oogun ile fun irora oṣu
Irora nkan oṣu ati ikun inu (dysmenorrhea) jẹ otitọ fun ọpọlọpọ awọn obinrin. Pupọ ninu wa (laarin 50% ati 90%) jiya lati diẹ ninu iru aibalẹ ninu ikun wa ati irora ẹhin isalẹ nigbati a ba n ṣe oṣu. Eyi jẹ nitori ni akoko yii, awọn iṣan ti inu oyun ṣe adehun lati ta awọ-ara ti uterine silẹ ati pe eyi nfa ki a ni irora. Awọn kemikali ti a npe ni prostaglandins ti wa ni idasilẹ nigbati progesterone ba wa silẹ ni kete ṣaaju ki awọn akoko bẹrẹ. Awọn prostaglandins wọnyi fa awọn ihamọ iṣan ti ile-ile ti o yorisi irora ati cramping. Nigba miiran, awọn inira wọnyi wa pẹlu ríru, ìgbagbogbo, efori tabi igbe gbuuru pẹlu.
Lakoko ti diẹ ninu awọn obinrin nikan ni iriri aibalẹ kekere, awọn miiran le jiya lati irora ailera. Diẹ ninu awọn idi ti o ṣe alabapin si irora nla ni awọn akoko ti o wuwo ju deede lọ, ti o wa labẹ ọdun 20, iṣelọpọ pupọ tabi ifamọ si awọn prostaglandins, lilo iṣakoso ibimọ ati endometriosis — idagba ajeji ti ara lori awọn odi ile-ile.
Jọwọ kan si dokita kan fun awọn inira rẹ ti o ba n jiya lati irora ti o lagbara pupọ ati ẹjẹ ti o wuwo pupọ. Ṣọra ti irora rẹ ba buru pupọ pe o n ṣe idiwọ pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ ati pe o buru si ni akoko pupọ. Njẹ awọn oogun OTC n ṣe afihan ailagbara ni idinku irora naa ati pe awọn inira wọnyi jẹ idagbasoke tuntun bi?
Fun awọn inira kekere ati aibalẹ inu, gbiyanju awọn atunṣe ile ti a ni idanwo akoko wọnyi.
Lilo ooru: Atunṣe ile ti o rọrun yii jẹ eyiti o munadoko julọ nigbati o ba de idinku irora akoko ninu ikun ati ẹhin isalẹ. Waye igo omi gbigbona tabi paadi alapapo tabi kan gbona aṣọ inura kan ki o lo si agbegbe ti o kan fun iderun lẹsẹkẹsẹ. Ni otitọ iwadi 2012 lori awọn obirin ni ẹgbẹ ọdun 18 si 30 ri pe patch ooru kan ni 104 ° F (40 ° C) jẹ doko bi ibuprofen ni didaduro irora oṣu.
Fifọwọra pẹlu awọn epo pataki: Eyi jẹ atunṣe to munadoko miiran. Fifọwọra ikun rẹ fun iṣẹju 20 pẹlu epo pataki ti a fo sinu epo ti ngbe bi almondi tabi agbon le dinku irora oṣu rẹ. Fi kan ju ti awọn ibaraẹnisọrọ epo to kan tablespoon ti ti ngbe epo. Ni otitọ, awọn ijinlẹ ti fihan pe ifọwọra pẹlu awọn epo pataki jẹ doko ni idinku irora nla ti o fa nipasẹ endometriosis. Awọn epo pataki ti o jẹ anfani ni pataki fun iru iru irora ti n yọkuro ifọwọra jẹ lafenda, sage clary, ati epo marjoram.
Ṣe ibalopọ: O le dabi ohun ti o buruju fun ọ ṣugbọn awọn anfani ti nini ibalopo lakoko akoko oṣu rẹ ju ickiness lọ. Ni otitọ, eyi ni atunṣe ile ti o dara julọ lailai-ọfẹ ati pe o kun fun awọn ipa ẹgbẹ ti o ni idunnu!
Fun awọn ibẹrẹ, nigba ti o ba ni ibalopọ, ifarabalẹ inu obo ni irisi ilaluja dinku irora ati mu agbara rẹ pọ si lati koju irora akoko nipasẹ 75%. Ati nigbati o ba ṣe inira, awọn iṣan ara rẹ ko ṣe ibaraẹnisọrọ akoko pan si ọpọlọ rẹ. Nigba orgasm ọpọlọ tun tu awọn neurotransmitters bi dopamine, acetylcholine, nitric oxide, ati serotonin ati noradrenaline ti o mu ki a lero ti o dara ati ki o dinku imọran wa ti irora akoko.
Orgasms tun fa ile-ile rẹ lati ṣe adehun nitorina yara yara pẹlu sisọ odi ile-ile rẹ silẹ. Eyi yoo kuru akoko rẹ yoo si jade diẹ ninu awọn agbo ogun bi prostaglandins ti o fa irora ati aibalẹ.
Ṣe abojuto ounjẹ rẹ: Nigbati o ba wa lori akoko akoko rẹ, yago fun awọn ounjẹ ti yoo jẹ ki bloating rẹ ati idaduro omi buru si. Yẹra fun awọn ounjẹ ti o sanra, oti, awọn ohun mimu carbonated, caffeine ati awọn ounjẹ iyọ. Jeun diẹ sii ti awọn ounjẹ ti o ni okun bi papaya, iresi brown, walnuts, almonds, awọn irugbin elegede, epo olifi ati broccoli, adiẹ, ẹja, ati ẹfọ alawọ ewe, irugbin flax, piha oyinbo, bota ẹpa, prunes, chickpeas ati ogede.
Ewebe: Awọn ewebe kan ni ipa ti o ni anfani pupọ lori rẹ nigbati o ba wa lori nkan oṣu rẹ. Awọn ewebe wọnyi ni egboogi-iredodo ati ipa antispasmodic ti o dinku awọn ihamọ iṣan ati irora.
Ṣe awọn teas egboigi wọnyi jẹ apakan ti ijọba rẹ lakoko awọn akoko rẹ: tii chamomile lati ṣe iyọkuro awọn spasms iṣan ati isinmi; awọn irugbin fennel fun iderun irora; eso igi gbigbẹ oloorun fun ẹjẹ ti o dinku, irora, ríru, ati eebi; Atalẹ fun irora iderun-iwadi ti awọn obinrin 92 ti o ni eje nkan oṣu ti o wuwo fihan pe awọn afikun Atalẹ ojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati dinku iye ẹjẹ ti o sọnu lakoko nkan oṣu; pycnogenol fun irora akoko; dill fun awọn iṣan oṣu; curcumin, agbo ni turmeric, fun iderun lati awọn aami aisan PMS.
Omi: Ma ṣe jẹ ki ara rẹ gbẹ ki o mu omi pupọ ni akoko akoko rẹ lati lu idaduro omi. Omi mimu yoo ṣe idiwọ bloating. Sip omi gbona lati mu irora inu. Je ounjẹ pẹlu akoonu giga ti omi bi letusi, seleri, cucumbers, elegede, ati awọn berries
Ere idaraya: Lakoko ti adaṣe ti ara ti o wuwo pupọ ko ni imọran, o yẹ ki o ṣe adaṣe kekere bi yoga lati tu awọn endorphins ti o yọkuro irora silẹ. Iwadi ti fihan pe yoga duro bi cobra, ologbo, ati ẹja dinku irora akoko ni pataki. Ṣe yoga fun awọn iṣẹju 35, ọjọ marun ni ọsẹ kan fun iwọntunwọnsi homonu to dara julọ.
Gbiyanju titẹ ibadi. Dubulẹ si ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹri ati ẹsẹ rẹ ni fifẹ. Mu awọn iṣan ti ikun rẹ pọ ati awọn glutes rẹ ki o si gbe pelvis rẹ soke laiyara lati ilẹ. Rii daju pe ẹhin isalẹ rẹ ti tẹ si ilẹ. Mu ipo naa duro fun iṣẹju diẹ, rọra sọkalẹ ki o tun ṣe. Eyi yoo mu irora rẹ dinku pupọ.
Mu awọn vitamin pọ si: Awọn ijinlẹ ti fihan pe aipe Vitamin D le ja si awọn akoko alaibamu. Awọn afikun Vitamin D ti han lati munadoko ninu atọju awọn aami aisan PCOS daradara. Gba imọlẹ orun ti o to tabi mu afikun lori imọran dokita rẹ.
Mu apple cider kikan: Irawọ yii laarin awọn atunṣe ile jẹ doko lodi si awọn iṣoro oṣu bi daradara. Iwadi 2013 kan fihan pe awọn obinrin ti o mu 15 milimita ti apple cider vinegar lojoojumọ fihan ilọsiwaju pataki ninu awọn aami aisan PCOS ati awọn akoko oṣu tun ni ilana. Dilute apple cider vinegar ni omi diẹ ṣaaju ki o to jẹ.
Awọn atunṣe Ayurvedic fun awọn iṣoro oṣu
Ifọwọra pẹlu epo sesame: Epo Sesame jẹ ọlọrọ ni linoleic acid ti o ni egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini antioxidant. Ifọwọra lori ikun rẹ fun awọn esi to dara julọ.
Awọn irugbin Fenugreek: Rẹ awọn irugbin fenugreek ninu omi fun wakati 12 ki o mu omi lati gba iderun lati irora akoko.
Atalẹ ati ata dudu: Sise Atalẹ gbigbe diẹ ninu omi ki o si fi ata dudu si i. Mu ojutu yii si awọn ipele kekere ti prostaglandins ati nitorinaa dinku irora akoko. O tun fun ọ ni agbara ati ja fague.
Awọn irugbin kumini: Sise awọn irugbin cumin ninu omi, tutu ati mu idinku fun iderun lati irora. Kumini ni egboogi-spasmodic ati egboogi-iredodo-ini.
Basil ati thyme: Basil ni ninu rẹ ni caffeic acid ti o ni ipa idinku irora. Thyme jẹ eweko miiran ti o jẹ ọlọrọ ni caffeic acid. Ṣe tii kan nipa gbigbe 2 tablespoons thyme tabi leaves basil ni pint ti omi farabale. Ni kete ti o tutu si iwọn otutu yara, mu fun iderun lati irora nkan oṣu.
