Ọpọlọpọ ni gbogbo orilẹ-ede n jiya lati titẹ ẹjẹ giga tabi haipatensonu. Ni otitọ, ni ibamu si iwe iwadi kan, nipa 33% ilu ati 25% awọn ara ilu India jẹ haipatensonu. Ninu iwọnyi, nikan 25% igberiko ati 42% awọn ara ilu India ti ipin loke ni o mọ ipo haipatensonu wọn. Ati pe 25% nikan ni igberiko ati 38% ti awọn ara ilu India ni a ṣe itọju fun haipatensonu. Iwadi miiran sọ asọtẹlẹ nọmba awọn eniyan ti o ni haipatensonu lati pọ si lati 118 milionu ni ọdun 2000 si 214 milionu ni ọdun 2025, pẹlu awọn nọmba to dogba ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin.
Pẹlu iru awọn nọmba giga bẹ, ọkan nilo lati mọ gbogbo ohun ti o wa lati mọ nipa arun na lati rii daju pe ọkan ko ṣubu ni awọn nọmba yẹn. Eyi ni gbogbo ohun ti o nilo lati mọ nipa haipatensonu.
Awọn ipilẹ ti o nilo lati mọ
Ni ipilẹ, titẹ ẹjẹ jẹ wiwọn ti iye agbara ti ẹjẹ n titari si awọn odi ohun elo ẹjẹ pẹlu. Ẹjẹ ti wa ni titan lati ọkan si awọn ohun elo ẹjẹ ti o lọ nipasẹ gbogbo ara. Haipatensonu aka titẹ ẹjẹ giga jẹ eewu bi o ṣe n ṣiṣẹ ju ọkan lọ lati fa ẹjẹ jade si ara. Eyi yori si atherosclerosis eyiti o tumọ si lile ti awọn iṣọn-alọ si arun kidinrin, ọpọlọ, ati ikuna ọkan.
Kika titẹ ẹjẹ jẹ 120 lori 80. Eyi tumọ si ibiti a ti ka titẹ ẹjẹ ni deede nigbati kika ba wa laarin 80 ati nọmba kan ti o dọgba si tabi kere ju 120. Nigbati kika ba wa laarin 120 ati 129' kere ju 80', a kà pe o ga. Nigbati o jẹ 'laarin 130 ati 139' ju 'laarin 80 ati 89', o jẹ ipele ọkan titẹ ẹjẹ giga. Ipele titẹ ẹjẹ giga meji jẹ '140 ati loke' ju '90 ati loke'. O jẹ idaamu haipatensonu ti kika ba jẹ 'ti o ga ju 180' ju 'ti o ga ju 120' lọ.
Awọn okunfa ati awọn aami aisan
Lakoko ti idi gangan ti idi ti haipatensonu n ṣẹlẹ ko ṣe alaye, awọn isesi diẹ wa, awọn ipo iṣoogun ati gbigbemi ounjẹ ti o le ja si haipatensonu. Iwọnyi pẹlu mimu siga, iwuwo apọju tabi isanraju, aini iṣẹ ṣiṣe ti ara, iyọ pupọ ninu ounjẹ, mimu ọti pupọ (diẹ sii ju mimu 1 si 2 fun ọjọ kan), wahala, itan idile ti titẹ ẹjẹ giga, awọn Jiini, ọjọ ogbó, arun kidinrin onibaje, adrenal ati awọn rudurudu tairodu, awọn abawọn ọkan ti a bi, awọn èèmọ endocrine kan, awọn ipa ẹgbẹ ti awọn oogun, lilo awọn oogun arufin ati apnea oorun.
Iwọn ẹjẹ giga kii ṣe nkan ti o le rii ni irọrun ayafi ti o ba ṣayẹwo titẹ ẹjẹ rẹ. Ọpọlọpọ awọn ti o jiya lati ẹya kekere ti o ko ṣe afihan eyikeyi awọn aami aisan ti o han. Ati diẹ ninu awọn aami aisan ti o ṣe afihan le jẹ ikasi si awọn iṣoro ilera miiran ati pe o le jẹ ọdun fun ipo naa lati de awọn ipele ti o lagbara fun awọn ami aisan lati han gbangba. Awọn aami aiṣan wọnyi pẹlu awọn orififo, dizziness, awọn iyipada oju, awọn ẹjẹ imu, fifẹ, kuru ẹmi, irora àyà tabi ẹjẹ ninu ito. O nilo itọju ilera lẹsẹkẹsẹ, ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi ninu awọn ọran wọnyi.
Bawo ni lati koju haipatensonu
Lakoko ti titẹ ẹjẹ giga ti o lagbara nilo ilowosi to ṣe pataki, o le jẹ ki o jẹ titẹ ẹjẹ aka bp ni ayẹwo pẹlu awọn ayipada kekere si igbesi aye rẹ lapapọ, ati ounjẹ ni pataki. Idinwo rẹ iyọ gbigbemi. Iyọ pupọ tabi paapaa, iṣuu soda ti o wa ninu rẹ le jẹ ki ara rẹ ni idaduro diẹ ẹ sii, eyiti o mu ki titẹ ẹjẹ pọ sii. O gba ọ niyanju pe ko gba diẹ sii ju teaspoon 1 ti iyọ lojoojumọ ti o ba rii pẹlu titẹ ẹjẹ giga. Eyi fẹrẹ to miligiramu 1,500. Ni ilera, deede titẹ ẹjẹ kọọkan le ni to 2,300 miligiramu iyọ ni ọjọ kan.
Mu potasiomu rẹ pọ si. Potasiomu ṣe iṣiro iṣuu soda ninu ara rẹ, nitorinaa jijẹ potasiomu nyorisi idaduro omi ti o dinku, ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku titẹ ẹjẹ.
Ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Ṣiṣe adaṣe nigbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ibamu, ati pe ko jẹ ki iwuwo rẹ lọ sinu omi. O tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ounjẹ to ni ilera. Yago fun igbesi aye sedentary; paapa ti o ba ti o ba ni a sedentary ise, gbe ni ayika deede bi Elo bi o ti ṣee. Ṣe ifọkansi ni gbigba to iṣẹju 30 ni igba marun ni ọsẹ kan nibiti o ti ṣe adaṣe adaṣe iwọntunwọnsi.
Idinwo ọti-lile. O mu titẹ ẹjẹ rẹ ga, paapaa nigba ti o ko ba jiya lati titẹ ẹjẹ ti o ga. Nitorinaa, ni ipilẹ gbogbo eniyan yẹ ki o ṣe atẹle gbigbemi ọti-lile. Iwọn gbigbemi mimu deede fun awọn obinrin ti o ni ilera ti gbogbo ọjọ-ori ati awọn ọkunrin ti o dagba ju 65 jẹ ohun mimu kan lojoojumọ, lakoko ti awọn ọkunrin ti o wa labẹ ọdun 65 le ni to awọn ohun mimu meji lojoojumọ. Iwọn gilasi kan ninu ọran yii jẹ ọti-waini milimita 120 tabi ọti milimita 350 tabi ọti lile 30 milimita.
Sun o kere ju wakati mẹfa si meje ni gbogbo oru. Iwadi ti fihan pe diẹ ninu awọn wakati ti oorun n yorisi titẹ ẹjẹ ti o ga.
Din wahala. Eyikeyi awọn iṣoro ati awọn ipo ti o le ja si aapọn yẹ ki o koju ni kiakia. Ṣaṣaro nigbagbogbo lati dakẹ ati ni idojukọ.
Ṣe awọn ayipada ninu ounjẹ rẹ. Fi awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin odidi, awọn ọja ifunwara ti ko sanra, ẹja, adie, ati eso sinu ounjẹ rẹ. Fi opin si awọn ẹran pupa (pẹlu awọn ẹran pupa ti o tẹẹrẹ), awọn lete, awọn suga ti a ṣafikun, awọn ohun mimu ti o ni suga ninu ounjẹ rẹ
Awọn ounjẹ ti o dinku titẹ ẹjẹ
Njẹ jijẹ ilera jẹ pataki ni idinku ati fifipamọ titẹ ẹjẹ giga kuro. Eyi ni diẹ ninu awọn onjẹ, delish, awọn ounjẹ ilera ti yoo ṣe iranlọwọ idinku haipatensonu.
Ọ̀gẹ̀dẹ̀: Wọn jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati pe wọn ko ni iṣuu soda. Ṣe awọn smoothies, awọn akara oyinbo ati iru awọn ounjẹ yum lati bananas. Tabi jẹ ogede aise lojoojumọ, tabi paapaa fi kun si awọn woro irugbin rẹ, tabi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ! O le ṣe desaati ti o dun nipa didẹ awọn ege ogede ati ṣiṣe wọn pẹlu yoghurt tutunini.
Owo: Ti kojọpọ pẹlu potasiomu, folate ati iṣuu magnẹsia, ati pẹlu iye giga ti okun, ọgbẹ jẹ iranlọwọ pupọ lati dinku titẹ ẹjẹ giga. O le ni bimo owo tabi sarson ka saag ti o dun.
Oatmeal: Eyi ni iye giga ti awọn okun ti o ṣe iranlọwọ lati dinku haipatensonu. Ṣe pancakes lati inu rẹ tabi rọpo awọn woro irugbin rẹ pẹlu rẹ. O tun le ṣe oatmeal ti o dun, bi upma.
Elegede: Eyi ni ọpọlọpọ awọn okun, lycopenes, Vitamin A ati potasiomu. O tun ni amino acid ti a pe ni L-citrulline eyiti o jẹri lati dinku titẹ ẹjẹ. Je elegede aise, tabi fi kun si awọn saladi rẹ. Tabi ni ni fọọmu oje kan.
Piha oyinbo: Ti kojọpọ pẹlu awọn vitamin A, K, B ati E, okun, potasiomu ati folate, eyi jẹ anfani pupọ lati dinku haipatensonu. O tun ni oleic acids ti o tun ṣe iranlọwọ iṣakoso ati dinku titẹ ẹjẹ ti o ga ati ipele idaabobo awọ.
Ọsan: Eyi jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju titẹ ẹjẹ. O tun ni iye to dara ti okun. Ṣe odidi eso kan, tabi ṣe marmalade osan kan.
Beetroot: Eleyi jẹ ti kojọpọ pẹlu loore. Awọn loore ṣe iranlọwọ ni isinmi awọn ohun elo ẹjẹ ati imudarasi sisan ẹjẹ. Gẹgẹbi iwadii Ilu Ọstrelia kan ni ọdun 2012, lilo ojoojumọ kan gilasi ti oje beetroot le dinku titẹ ẹjẹ nipasẹ awọn aaye marun.
Awọn irugbin sunflower: Ga ni Vitamin E, folic acid, amuaradagba, iṣuu magnẹsia ati okun, iwọnyi dara fun ilera ọkan rẹ. Wọn ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ. O le jẹ ki wọn sun ati ti ko ni iyọ bi awọn ipanu tabi fi wọn kun si awọn saladi rẹ.
Karooti: Potasiomu ati beta-carotene ti o wa ninu awọn Karooti n ṣe ilana ọkan ati awọn iṣẹ kidinrin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ. Mu oje karọọti nigbagbogbo.
Awọn ounjẹ titẹ ẹjẹ ti o ga
Awọn eto ounjẹ lọpọlọpọ wa ti o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ. Bi o tilẹ jẹ pe, nigbakugba ti o ba gbero fun iru awọn ounjẹ wọnyi, rii daju lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ. Ajẹun DASH jẹ nipa jijẹ ilera nigbagbogbo ti o ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ lati tọju tabi ṣe idiwọ titẹ ẹjẹ giga. O duro fun Awọn ọna Ounjẹ lati Duro Haipatensonu. O jẹ gbogbo nipa gbigbemi iṣuu soda kekere, ati jijẹ agbara ounjẹ ti o ni awọn eroja bi potasiomu, iṣuu magnẹsia ati kalisiomu. O sọ pe pẹlu ounjẹ yii, o le dinku titẹ ẹjẹ rẹ nipasẹ awọn aaye diẹ ni gbogbo ọsẹ meji.
Ounjẹ Mẹditarenia n tẹnuba lori awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin, awọn ọra ti ilera, ati gbogbo awọn irugbin. O jẹ gbogbo nipa jijẹ ounjẹ ti o ni epo olifi, eso, eso, ẹfọ, ati ẹja. Ninu eyi o jẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn kalori, ṣugbọn bi o ti jẹ gbogbo awọn ọra ti o ni ilera, kii ṣe eewu iwuwo, ati jijẹ awọn ọra ti o ni ilera jẹ ki o jẹun diẹ sii.
DASH onje
Ounjẹ yii n funni ni tcnu si awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn ounjẹ ifunwara ọra-kekere; ati gbogbo awọn irugbin, eso, adie ati ẹja ni iwọntunwọnsi. Ti o ba tẹle ounjẹ yii lati ṣe idiwọ haipatensonu, ti o si ni titẹ ẹjẹ deede ni bayi, lẹhinna lọ fun ounjẹ DASH boṣewa nibiti o ni iyọ to 2,300mg ni ọjọ kan. Ounjẹ DASH iṣuu soda kekere kan - nibiti o ni iyọ to 1,500mg lojoojumọ - jẹ fun awọn ti n wa lati dinku titẹ ẹjẹ. Yato si gbigbe-iyọ, iyoku ounjẹ jẹ kanna.
Ninu ounjẹ DASH, o yẹ ki o ni awọn kalori 2000 fun ọjọ kan. Awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi ni:
Awọn ounjẹ 6 si 8 ni ọjọ kan ti awọn irugbin. Eyi pẹlu akara, arọ, ati iresi, ati paapaa pasita. Jade fun iresi brown ati akara alikama odidi tabi pasita. Ifunni kan nihin tumọ si bibẹ akara kan, ni ayika 30g ti arọ gbigbẹ, tabi idaji ife ti ounjẹ arọ kan, iresi tabi pasita.
Awọn ounjẹ 4 si 5 ni ọjọ kan ti ẹfọ. O le ni awọn tomati, broccoli, Karooti, poteto didùn, awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn ẹfọ miiran ninu eyi bi wọn ti kun fun awọn vitamin, okun ati awọn ohun alumọni bi potasiomu ati iṣuu magnẹsia. Nibi, ounjẹ kan jẹ ife kan ti awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe tabi idaji ife ti aise ti a ge tabi awọn ẹfọ sisun.
Awọn ounjẹ 4 si 5 ni ọjọ kan ti awọn eso. Awọn eso le jẹ ni ọpọlọpọ awọn fọọmu lati gbogbo awọn eso si awọn smoothies si awọn oje. Ifunni kan tumọ si eso alabọde kan, idaji ife ti alabapade, didi tabi eso ti a fi sinu akolo, tabi oje 120ml.
6 tabi kere si awọn ounjẹ ni ọjọ kan ti ẹran ti o tẹẹrẹ, adie ati ẹja. Iwọnyi jẹ orisun ti o dara fun awọn ounjẹ bi amuaradagba, awọn vitamin B, irin ati sinkii. Je awọn ipin to lopin ti ẹran ti o sanra ati adie, ati ẹja ọlọrọ acid omega-3.
Awọn ounjẹ 2 si 3 ni ọjọ kan ti ifunwara. O gba iye to dara ti kalisiomu, Vitamin D ati amuaradagba lati awọn ọja ifunwara bi wara, wara, warankasi, bota ati iru bẹ. Rii daju pe o jade fun ọra-kekere tabi awọn ọja ifunwara ti ko sanra. Ninu eyi, ounjẹ kan pẹlu ife wara kan, ago kan wara-ọra kekere, tabi 40g warankasi apakan-skimmed.
Awọn ounjẹ 4 si 5 ni ọsẹ kan ti eso, awọn irugbin ati awọn legumes. Je awọn irugbin sunflower, almondi, awọn ewa kidinrin, Ewa, lentils ati awọn miiran ninu ẹgbẹ ounjẹ yii fun iṣuu magnẹsia, potasiomu, okun ati amuaradagba. Nibi, iṣẹ kan pẹlu 1/3 ife eso, awọn tablespoons meji ti awọn irugbin, tabi idaji ife ti awọn ewa ti a ti jinna tabi Ewa.
Awọn ounjẹ 2 si 3 ni ọjọ kan ti awọn ọra ati awọn epo. Lakoko ti awọn ọra ni orukọ buburu fun ara wọn, wọn ṣe iranlọwọ gaan nigba ti a mu ni awọn iwọn to lopin ati o kan awọn ọra ti ilera. Wọn fa awọn vitamin pataki ati dara si eto ajẹsara. Iṣẹ kan jẹ teaspoon kan epo ti o ni ilera, teaspoon mayonnaise kan tabi wiwọ saladi tablespoons meji.
5 tabi kere si awọn ounjẹ ni ọsẹ kan ti awọn didun lete. Yan awọn didun lete ti ko sanra tabi sanra bi sorbets, yinyin eso, awọn ewa jelly, suwiti lile tabi awọn kuki ti o sanra kekere. Ifun kan jẹ gaari tablespoon kan, jelly tabi jam, idaji ife sorbet, tabi ife lemonade kan.
Mẹditarenia onje
Ounjẹ yii ko ni ọna ti o tọ pato. Ni ipilẹ o funni ni ilana eyiti o nilo lati ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati wa ipele ti o dara julọ fun ararẹ.
O ni imọran lati rii daju pe o jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn eso, awọn irugbin, awọn ẹfọ, eso, awọn irugbin odidi, poteto, akara, ẹja, ẹja okun, awọn turari, ewebe ati afikun wundia olifi. O tun jẹ ki o jẹ adie, ẹyin, warankasi, ati wara ni iwọnwọnwọnwọn. Eran pupa yẹ ki o ṣọwọn jẹ nigba ti o yẹ ki o yago fun ẹran ti a ti ni ilọsiwaju patapata, awọn suga ti a fi kun, awọn ohun mimu ti o dun, awọn epo ti a ti tunṣe, awọn irugbin ti a ti sọ di mimọ ati awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju pupọ.
Awọn ounjẹ ti o le jẹ nihin ni awọn tomati, kale, broccoli, cauliflower, spinach, Karooti, alubosa, cucumbers, Brussels sprouts, ati bẹbẹ lọ ninu ẹka veggie. Awọn eso le ni apples, oranges, pears, bananas, àjàrà, strawberries, ọpọtọ, dates, peaches, melons, bbl O tun le ni almondi, eso macadamia, walnuts, cashews, hazelnuts, elegede, awọn irugbin sunflower ati awọn legumes bi Ewa, ewa, ewa, lentil, chickpeas, epa, abbl. Je isu bi poteto, turnips, poteto didùn, iṣu, ati bẹbẹ lọ tabi odidi oka bii odidi alikama, odidi atare, rye, rice brown, agbado, barle, odindi akara buckwheat. ati pasita. O tun le jẹ ẹja salmon, ede, oysters, akan, adiẹ, tabi ẹyin. Ti o ba fẹ ifunwara, jade fun wara, warankasi, tabi wara Giriki. Ewebe ati awọn turari bii ata ilẹ, basil, Mint, rosemary, sage, nutmeg, eso igi gbigbẹ oloorun, ata, ati bẹbẹ lọ tun ṣiṣẹ. Pẹlu awọn ọra, jade fun awọn ti o ni ilera bi afikun wundia olifi epo, olifi, piha oyinbo ati epo piha.
Elo iyọ ni MO yẹ ki n ge kuro ninu ounjẹ mi?
Maṣe gba diẹ sii ju teaspoon 1 ti iyọ lojoojumọ ti o ba rii pẹlu titẹ ẹjẹ giga. Nitorinaa boya ni pupọ julọ ounjẹ rẹ pẹlu iyọ diẹ diẹ tabi jẹ gbogbo iyọ ti ko dinku ki o ṣafikun si satelaiti kan ti teaspoon 1 ti iyọ.
Njẹ omi mimu le dinku titẹ ẹjẹ rẹ bi?
Bẹẹni. Nigbati gbigbemi omi rẹ ba dinku, ara rẹ n gbiyanju lati rii daju pe o gba awọn omi ti o to nipa didaduro iṣuu soda. Gbigbe gbigbẹ tun jẹ ki ara wa ni ọna ṣiṣe ati laiyara ku diẹ ninu awọn ibusun capillary rẹ eyiti o mu ki titẹ naa pọ si. O nilo lati mu mẹjọ si mẹwa gilaasi omi 8-haunsi fun ọjọ kan.
Njẹ ata ilẹ le ṣe iranlọwọ titẹ ẹjẹ bi?
Allicin jẹ kemikali kemikali ti a rii ninu ata ilẹ ati pe o ṣe iranlọwọ ni idinku titẹ ẹjẹ. Aise, alabapade tabi ata ilẹ ti o gbẹ pese iye ti allicin pupọ julọ. O ti wa ni daba lati ni 1/10 to 1/2 ata ilẹ clove ojoojumo. Maṣe jẹ ata ilẹ pupọ bi o ṣe le dinku titẹ ẹjẹ ti o yori si titẹ ẹjẹ kekere.
Kini titẹ ẹjẹ deede fun obinrin ti o loyun?
Iwọn ẹjẹ deede jẹ 140/90 lakoko oyun. Iwọn ẹjẹ laarin 140/90 ati 149/99 ni a gba pe o ga niwọnba, laarin 150/100 ati 159/109 ga niwọntunwọnsi ati 160/110 ati loke jẹ giga pupọ. Ti o ba rii titẹ ẹjẹ giga ṣaaju ọsẹ 20 ti oyun, kii ṣe nipasẹ oyun ṣugbọn o ti wa tẹlẹ, tabi onibaje, titẹ ẹjẹ giga. Ti o ba ni idagbasoke haipatensonu lẹhin ami-ọsẹ 20 ati ti titẹ ẹjẹ rẹ ba pada si deede laarin ọsẹ mẹfa ti ibimọ, o ni oyun tabi oyun ti o fa ẹjẹ giga.
Ṣe oju pupa jẹ ami ti titẹ ẹjẹ giga bi?
Adaparọ ni pe titẹ ẹjẹ giga jẹ ki oju rẹ ṣan, ie o gba oju pupa. Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ ti o ga le ni iriri oju pupa, ṣugbọn eyi jẹ nitori bi ara wọn ṣe n ṣe atunṣe awọn ifosiwewe ti o yatọ, gẹgẹbi agbara fifun ẹjẹ ti n ṣiṣẹ lori awọn ogiri iṣọn-ẹjẹ jẹ diẹ sii ju deede lọ, ti o fa si titẹ ẹjẹ giga. Nini titẹ ẹjẹ giga kii ṣe idi lẹhin oju pupa.
Aworan iteriba: Shutterstock
