EYI NI 6 YOGA ASANAS LATI MU IRORA IPARAPỌ RỌỌ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

7 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
8 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
10 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
13 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Nini alafia Nini alafia lekhaka-Bindu Vinodh Nipasẹ Bindu Vinodh ni Oṣu Karun ọjọ 21, 2018

Yoga fun Apopọ ati Irora Orokun | Ko ni jẹ irora apapọ, bẹrẹ yoga yii loni. Boldsky

Yoga le ṣe iranlọwọ fun ọ lati baju ọpọlọpọ awọn ọran ilera. Bibẹrẹ lati mimu awọn ijira mu ati imudarasi agbara, o tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ibanujẹ ati imudarasi ilera ibalopo rẹ. Bayi, iyẹn ko ha dun bi?

Ti o ba wa laarin awọn ti o jiya lati irora apapọ ati rirẹ nigbagbogbo nigbati o ba n ṣe awọn iṣẹ ainidii tabi ti o ba ṣe agbejade awọn irora nigbagbogbo lati pa irora na, lẹhinna o ṣee ṣe ki o nilo lati yipada si ọna gbogbogbo bii yoga fun iranlọwọ.

Kini O Fa Irora Apapọ?

Bi o ṣe di ọjọ ori, awọn aye pọ si ti irora apapọ. Eto egungun ti ko lagbara, aini awọn eroja to ṣe pataki ninu ara, aini awọn adaṣe ti ara to pe, ati bẹbẹ lọ gbogbo wọn le mu irora naa pọ si siwaju. Arthritis jẹ idi ti o wọpọ julọ ti irora apapọ.

Nigbakan, irora naa le tun jẹ nitori iredodo ti itusilẹ ni ayika awọn isẹpo, nitori awọn arun aarun, ọgbẹ, nitori aisan kan bi gout, lupus, ilokulo ti apapọ kan, fibromyalgia, ikolu ti egungun, osteoporosis, abbl. .

Bawo Ni Yoga Ṣe Ni anfani Ninu Iderun Irora Apapọ?

Botilẹjẹpe oogun le mu irora naa din, awọn o ṣeeṣe ni pe irora yoo tun pada lẹhin igba kan. Sibẹsibẹ, yoga jẹ ọna idanwo-akoko ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati paarẹ irora lapapọ. Yato si toning ara rẹ, o tun mu ọkan rẹ bale, o ran ọ lọwọ lati baju dara pẹlu irora paapaa.

Iwa ti yoga ni igbagbogbo le mu ilọsiwaju dara si ati sisẹ ti awọn isẹpo, yato si idinku irora ati aapọn. Yoga tun dinku iredodo. Ni otitọ, awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn oṣiṣẹ yoga ni awọn ipele kekere ti awọn ọlọjẹ ti o fa iredodo ninu ẹjẹ wọn.

Awọn ifiweranṣẹ Yoga Fun Iderun Irora Apapọ

Eyi ni awọn ifiweranṣẹ yoga mẹfa ti o le jẹ anfani ni iyọkuro irora apapọ. Yato si iranlọwọ awọn isẹpo rẹ, wọn tun ṣe iranlọwọ ni okun wọn.

Trikonasana (Igun Onigun mẹta)
Veerasana (Akoko Agbaye)
Oju Maalu Duro
Vrikshasana (Igi igi)
Bridge duro

1. Trikonasana (Igun onigun mẹta)

Anfani:

• Mu irora dinku ni ọrun ati ejika.

• Ṣe iranlọwọ awọn isẹpo lile.

• Ṣe okunkun awọn ẹsẹ rẹ, awọn kneeskun, awọn kokosẹ, ati àyà.

• Ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣelọpọ agbara.

• Din wahala ati aapọn dinku ati imudarasi ifọkanbalẹ.

• Ṣe iranlọwọ lu acidity ati awọn aisan ti o ni ibatan ikun.

Bii o ṣe le:

• Duro ni titọ pẹlu awọn ẹsẹ yato si pẹlu ẹsẹ kan yipada si ode bii ki awọn ika ẹsẹ rẹ kọju si ẹgbẹ ki o yi ẹsẹ keji sẹsẹ siwaju.

• Bayi na ọwọ rẹ si ẹgbẹ.

• Tẹ ni ibadi rẹ ki o si isalẹ apa kan si ọna yiyi ẹsẹ ati apa keji ti o ga soke si ọrun.

• Mimi jade bi o ti tẹ mọlẹ. Gbe apa rẹ boya lori kokosẹ tabi orokun.

• Mimi ki o simi jẹjẹ ki o gba ara rẹ laaye lati sinmi. Rii daju pe ibadi rẹ wa ni ipo ti o tọ. Mu ipo yii duro fun awọn ẹmi ẹmi marun.

• Exhale ki o pada wa si ipo iduro.

Tun ṣe ni apa keji.

Tip: Maṣe ṣe ipa pupọ ju nigbati o ba n ṣe eyi. Pẹlupẹlu, yago fun ipo yii ti o ba ni titẹ ẹjẹ giga tabi kekere, awọn iṣilọ, igbuuru, ati ọrun tabi ọgbẹ ẹhin.

2. Veerasana (Ikun ti Hero)

Anfani:

• Awọn iṣan ohun orin, itan, ibadi, ati apa.

• Atunse nla fun arthritis, mu alekun kaakiri ni ayika awọn isẹpo, ati mu awọn isẹpo lagbara.

• Mu iyipo dara si ninu awọn isẹpo ati jẹ ki wọn rọ.

• Awọn ohun orin awọn iṣan ti àyà ati imudara agbara ẹdọfóró.

Bawo ni lati ṣe

• Joko lori akete yoga ki o na awọn ese rẹ si ode pẹlu ẹhin ti o wa ni titọ.

• Tẹ ẹsẹ osi rẹ si awọn kneeskun ki o si fi awọn ika ẹsẹ ẹsẹ sii labẹ apọju apa osi rẹ.

• Tẹ ẹsẹ ọtún rẹ ni awọn andkun ki o si gbe awọn ika ẹsẹ ẹsẹ yẹn si itan itan ẹsẹ osi.

• Fa ọwọ rẹ si iwaju rẹ, gbe wọn si ori rẹ, ki o tẹ wọn ni igbonwo ati apapọ ti awọn ọpẹ rẹ.

• Mu wọn sọkalẹ papọ ki o gbe ọrun ọwọ rẹ si ori rẹ.

3. Maalu Iwari duro

Anfani:

• Anfani fun awọn isẹpo awọn igunpa, awọn ejika, awọn ika ọwọ, ọrun, ẹhin, ati ibadi.

• Mu ilọsiwaju ẹjẹ pọ si ni awọn kneeskun ati awọn kokosẹ.

• Awọn iṣan ohun orin ati awọn ara ara ati mu wọn lagbara.

• O dinku lile ati lubricates awọn isẹpo.

• Mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti ọkan ati ẹdọforo.

Bawo ni lati ṣe

• Tẹ awọn yourkun rẹ tẹ ki o gbe wọn sori akete bii pe ara oke rẹ yoo duro ati awọn kneeskun yoo ru iwuwo rẹ. Jeki awọn ika ẹsẹ rẹ tọka si ilẹ.

• Mu ọwọ ọtun rẹ, tẹ ni awọn igunpa, ki o gbe si ẹhin ẹhin rẹ.

• Mu ọwọ osi rẹ si ori rẹ, tẹ ni igunpa ati loke eti rẹ.

• Gbe ọwọ osi si irọwọ ọrun rẹ ki o di ọwọ ọtún rẹ mu pẹlu rẹ.

• Mimi deede bi o ṣe ṣe asana yii.

• Gba jade kuro ni asana lakoko ti o joko ki o mu awọn ọwọ pada si ipo deede.

Tip: Ti o ba jiya arun oriki nla, asana yii le ṣee ṣe ni joko ni ipo Padmasana tun.

4. Vrikshasana (Igi igi)

Anfani:

• Awọn kokosẹ ohun orin, awọn kneeskun, ibadi, awọn isẹpo, awọn ejika, igunpa, ọwọ, ati ika.

• Mu alekun ẹjẹ pọ si ni ayika awọn isẹpo ti o kan ati dinku irora.

• Awọn ohun orin awọn iṣan ti ikun ati ikun.

• Sinmi okan ati imudarasi idojukọ.

Bawo ni lati ṣe

• Duro pẹlu awọn ese papọ.

• Gbe iwuwo rẹ si ẹsẹ kan ki o gbe ẹsẹ keji bii pe ẹsẹ rẹ nkọju si inu si ọna orokun idakeji rẹ. O le mu kokosẹ rẹ mu lati fa ẹsẹ soke.

• Igigirisẹ ẹsẹ rẹ ni a le gbe sori itan inu rẹ ti ẹsẹ miiran, sunmọ pelvis.

• Rọra gbe ọwọ rẹ si ori rẹ, pẹlu awọn ika ọwọ si ọna aja.

• Mimi ni imurasilẹ ki o gbiyanju lati ṣetọju iwọntunwọnsi.

Imọran: Ti o ba ni orokun ti o farapa, ṣayẹwo pẹlu oṣiṣẹ rẹ ṣaaju ṣiṣe asana yii.

5. Bridge duro

Anfani:

• Ṣe iranlọwọ fun ọpa ẹhin rẹ ati awọn isẹpo ibadi.

• Ṣe iranlọwọ irora, lile, ati aapọn.

• Ṣe iranlọwọ awọn rudurudu ti ọrun, apa, ati ọpẹ.

• Ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ, ṣe ifọkanbalẹ inu, mu tito nkan lẹsẹsẹ dara, ati mu atẹgun kuro. awọn iṣoro.

Bii o ṣe le:

• dubulẹ pẹpẹ lori ipele yoga pẹlu ẹsẹ pẹrẹsẹ lori ilẹ.

• Exhale ki o gbe ara rẹ soke pẹlu ọrun rẹ ati ori ti a fi pẹlẹpẹlẹ si akete ati iyokù ara rẹ tọka si afẹfẹ.

• Lo awọn ọwọ rẹ lati Titari fun atilẹyin afikun.

Tip: Maṣe ṣafihan tabi ṣe ipalara funrararẹ. Yago fun ipo yii ti o ba ni ọrun tabi ọgbẹ ẹhin.

Àwọn ìṣọra:

1. Loye awọn idiwọn ti ara rẹ ki o ṣe nikan bi o ti le ṣe ni itunu. Ni ọran ti irora ba buru sii, dawọ iṣe naa ki o si kan si alamọdaju iṣoogun ṣaaju ṣiṣe iṣẹ.

2. Gbogbo awọn ifiweranṣẹ yoga yẹ ki o ṣe nikan labẹ abojuto ti oṣiṣẹ ti oṣiṣẹ.