Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di asopọ ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Wara ti flaxseed tabi wara flax ti pese silẹ nipasẹ awọn flaxseeds milled ti o dara darapọ pẹlu omi ti a yan ati awọn agbo-ogun miiran ti a ṣafikun. O ṣe fun yiyan ti o dara julọ si wara wara bi o ti ga ni alpha-linolenic acid (ALA) pẹlu idaabobo awọ odo tabi lactose. Wara flax jẹ o dara fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni inira si soy, giluteni ati eso.
Flaxseed jẹ ohun ounjẹ ti o ni ounjẹ, sibẹsibẹ, itọwo rẹ ati adun nigbagbogbo ni odi ni ipa profaili rẹ. Nitori akoonu giga ti omega-3 ọra-ọra ati ALA, flaxseed ni rọọrun di gbigbo nipasẹ ifoyina, fifa awọn adun ati oorun aladun eleyi jẹ.
Nigbati o ba ṣiṣẹ sinu wara, agbara ti flaxseed n ni irọrun diẹ sii ati pe o le ṣe itọju gun ju bakanna, titọju olfato nutty ti o wuyi ati oorun aladun.
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo jiroro lori awọn anfani ilera iyanu ti wara flax. Wo.
Health Awọn anfani Of Flaxseed Milk
1. Ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo
Wara ọra jẹ ti ida 95 fun secoisolariciresinol diglucoside, phytoestrogen ti o lagbara ti a pe ni lignans. Eyi le ṣe iranlọwọ dinku iwuwo ara ati ikojọpọ ọra ati nitorinaa, ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Wara ọra tun ni lactose odo ati idaabobo awọ ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo. [1]
2. Ni awọn ohun-ini egboogi-tumo
Wara flax jẹ ounjẹ iṣẹ-ṣiṣe pẹlu antitumorigenic ati awọn iṣẹ ẹda ara nitori wiwa omega-3 ọra acids, ALA, awọn okun ati lignans. Awọn agbo-ogun wọnyi le ṣe iranlọwọ idiwọ idagba awọn sẹẹli akàn, paapaa ni igbaya ati aarun ara ọjẹ. Pẹlupẹlu, awọn eroja pataki ninu wara flax gẹgẹbi iṣuu magnẹsia, Vitamin B1, selenium, irawọ owurọ ati sinkii ṣe alabapin si idinku eewu akàn. [meji]
3. Din idaabobo awọ silẹ
Akoonu giga ti omega-3 ọra acid ninu wara flax le ṣe iranlọwọ lapapọ lapapọ ati awọn ipele idaabobo LDL ati mu awọn ipele HDL pọ si ara. Pẹlupẹlu, okun inu wara ṣe iranlọwọ dinku idaabobo awọ ẹjẹ nipasẹ didinku gbigba rẹ.
4. Ṣakoso àtọgbẹ
Wara flax ni awọn ipa egboogi-hyperglycemic nitori wiwa ti awọn lignans ati awọn okun ijẹẹmu. Agbara ti wara flax le ṣe iranlọwọ fun awọn ipele glukosi isalẹ ati lati ṣakoso àtọgbẹ. Iwadi miiran ti fihan pe awọn ipele giga ti amuaradagba C-reactive (CRP) ninu ẹjẹ mu ki eewu suga pọ si. ALA ninu wara flax ṣe iranlọwọ dinku CRP nipasẹ 75 fun ogorun ati dinku eewu ti àtọgbẹ. [3]
5. Ṣe itọju awọn aami aisan ọkunrin
Iwadi kan ti fihan pe wara flax ni ipa aabo si awọn aami aiṣedeede ti menopausal gẹgẹbi awọn itanna to gbona. Aipe Estrogen wopo lakoko menopause. Awọn Lignans ninu ọra flax jẹ awọn phytoestrogens ti o le ṣe iranlọwọ dọgbadọgba awọn ipele ti estrogen ninu ara ati tọju awọn aami aiṣedede menopausal nipasẹ ounjẹ. [4]
6. O dara fun awọ ara
Wara ọra le fa awọn ipa ti o dara lori awọ ara gẹgẹbi jijẹ didan awọ, ati imun omi, ati idinku wiwọn, ifamọ, pipadanu omi ati inira. Iye to ga ti awọn atẹgun proinflammatory ni miliki flax tun le ṣe iranlọwọ idinku awọn ifosiwewe iredodo ati igbega ti ogbologbo ilera.
7. O dara fun okan
Wara flax jẹ orisun ti o ni ọrọ julọ ti omega-3 ọra-fatty acids ati ALA eyiti o ni ipa rere lori awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Agbara ti awọn eroja meji wọnyi le ṣe iranlọwọ ni idena fun awọn aarun ọkan bi infarction myocardial, okuta iranti atherosclerotic calcified, ọpọlọ ati ọpọlọpọ awọn omiiran.
8. Ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke ọpọlọ
Awọn oriṣi meji ti awọn acids fatty omega-3 wa ninu wara flax: docosahexaenoic acid (DHA) ati eicosapentaenoic acid (EPA). DHA ṣe iranlọwọ ni iṣaaju ati idagbasoke ọpọlọ lẹhin ifiweranṣẹ lakoko ti EPA ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ihuwasi ti o dara ati iṣesi. Wara ti flaxseed le ṣe iranlọwọ lati mu idagbasoke ọpọlọ pọ pẹlu iranti ti o dara, agbara ẹkọ ati awọn iṣẹ ṣiṣe aaye. [5]
9. O dara fun tito nkan lẹsẹsẹ
Wara flax jẹ orisun ti o dara fun okun tiotuka ati okun ti ko ni nkan. Okun ti a ko le ṣetọ ninu wara ṣiṣẹ bi laxative ati idilọwọ àìrígbẹyà nipa fifipamọ faecal ati idinku akoko irekọja ifun. Ni apa keji, okun tiotuka omi ati omega-3 ninu wara flax ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ifun inu ati tọju eto mimu ni ilera.
10. Ṣe ilọsiwaju ilera irun ori
Omega-3 ninu wara flax ni a mọ lati ja ọpọlọpọ awọn iṣoro irun bi ori gbigbẹ, irun fifọ ati dandruff. Ounjẹ pataki yii ṣe iranlọwọ pataki ipese ipese si awọn gbongbo ti awọn irun ati jẹ ki wọn lagbara ati ni ilera.
Ẹgbẹ ti yóogba Of Flaxseed Wara
- Wara flax ni awọn agbo ogun majele kan gẹgẹbi awọn cyanogenic glycosides ati linatine ti o yipada si cyanide hydrogen ninu ara ati pe o le fa majele hydrogen. Sibẹsibẹ, majele ti ṣẹlẹ nipasẹ agbara giga ti wara flax bi agbara ti o wa nitosi 15-100 g ko mu awọn ipele cyanide ẹjẹ pọ si. [6]
- Linetine miiran ti o ni majele ninu wara flax le dojuti iṣẹ ti Vitamin B6 ninu ara.
- Awọn egboogi-ijẹẹmu miiran ninu wara flax gẹgẹbi phytic acid ati trypsin le dabaru pẹlu gbigba awọn eroja kan. Sibẹsibẹ, ko si data ijinle sayensi ti o ṣe iranlọwọ fun majele ti wara flax nitori awọn agbo-ogun wọnyi.
Bawo ni Lati Ṣe Flaxseed Wara
Eroja
- Igi idamẹta ago flax kan
- 4-4,5 agolo omi
- Sieve tabi Cheesecloth tabi pantyhose ti a ko wọ
- Awọn ọjọ tabi oyin fun ohun adun (iyan).
- Faili Vanilla fun adun (iyan).
Ọna
- Awọn irugbin flax parapo pẹlu awọn agolo 3 omi lati ṣe lẹẹ ti o nipọn ati ọra-wara.
- Sieve pẹlu cheesecloth ninu idẹ kan.
- Fi ọkan ti o ku tabi ọkan ati idaji agolo omi pọ, pẹlu awọn ọjọ tabi oyin, ki o tun dapọ wara naa lẹẹkansii.
- Je alabapade tabi gba laaye lati tutu fun wakati kan ati lẹhinna jẹ.
Akiyesi: O nira lati ṣara wara ọlulu nitori awọn abuda ti o dabi gel. Lati ṣe bẹ, gba wara laaye lati joko fun iṣẹju mẹwa 10. Eyi yoo ṣe iranlọwọ yanju awọn patikulu irugbin ni isalẹ eyiti o le yọ daradara pẹlu iranlọwọ ti ṣibi kan.
Lati pari
Wara ọra jẹ yiyan tuntun si wara deede pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera. O jẹ adun o si ṣe fun yiyan ti o dara julọ laarin awọn eniyan ti o ni inira si casein ati awọn ọlọjẹ whey ninu wara malu.
