ọkan. Kini Awọn ọpọtọ / Anjeer?
meji. Ṣayẹwo Awọn anfani Nutritive Ti Ọpọtọ/Anjeer
3. Bawo ni Lati Lo Ọpọtọ / Anjeer
Mẹrin. A le lo ọpọtọ Lati wo Àtọgbẹ sàn
5. Eyi ni Bawo ni Ọpọtọ ṣe Ntọju Irun
6. Je Ọpọtọ Fun Awọ didan Nipa ti Ẹda
7. Miiran anfani ti Ọpọtọ
8. Awọn ipa ẹgbẹ ti Ọpọtọ
9. Awọn Ilana Ọpọtọ Lati Gbiyanju Ni Ile
10. FAQs Lori Ọpọtọ Health Anfani
Kini Awọn ọpọtọ / Anjeer?
Iseda ṣe iyanilẹnu wa ni awọn ọna alarinrin. Ya ọpọtọ , fun apẹẹrẹ. Eso ti o ga julọ-ọlọrọ ni ilera ati awọn ohun-ini imularada, ti o kun fun suga adayeba, ati ọmọ ẹgbẹ bonafide ti idile mulberry — jẹ olokiki ti a mọ si suwiti iseda, o si wa ni awọn awọ bi peppy bi pupa, eleyi ti, alawọ ewe ati ofeefee goolu. Ọ̀pọ̀tọ́ máa ń hù sórí àwọn igi, èyí tí wọ́n sábà máa ń rí ní ilẹ̀ Éṣíà. Awọn eso rirọ yii ni awọn iyatọ diẹ, ṣugbọn gbekele wa, gbogbo wọn jẹ sugary, sisanra ti, ati idunnu otitọ ti o le jẹ pọn tabi ti o gbẹ. Lakoko ti awọn fọọmu gbigbẹ rẹ jẹ olokiki pupọ ni ọpọlọpọ awọn ero ounjẹ, gbogbo kirẹditi si iye ijẹẹmu rẹ, awọn aise tabi pọn ọpọtọ jẹ tun oyimbo ti nhu.
Ṣayẹwo Awọn anfani Nutritive Ti Ọpọtọ/Anjeer
O tile je pe ọpọtọ ni onje iye , awọn ohun-ini ilera ati wiwa irọrun, wọn ti rii pupọ aimọkan pupọ lati ibẹrẹ akoko. A rọ ọ lati wo awọn ohun-ini nutritive ti yoo jẹ ki o ṣafikun ọpọtọ ati awọn oniwe-orisirisi ninu awọn eto ounjẹ rẹ. Wo:
- Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants.
- Wọn ni awọn eroja ti o le koju akàn.
- Awọn abuda egboogi-iredodo rẹ jẹ ki wọn jẹ pipe fun gbogbo awọn iṣoro tummy.
- Botilẹjẹpe o jẹ ọlọrọ suga, ọpọtọ ti wa ni nipa ti sanra-sokale .
- Wọn jẹ aabo sẹẹli.
Bawo ni Lati Lo Ọpọtọ / Anjeer
Gbogbo eso tabi ẹfọ ti a wa lati awọn ọja tabi awọn oko nilo omi ṣan daradara. Lọgan ti mọtoto, o le boya ṣeto awọn ọpọtọ soke fun gbigbe tabi jẹ wọn ni aise. Ọpọtọ ti o gbẹ , tilẹ, ni kan diẹ sanlalu àìpẹ mimọ bi akawe si awọn alabapade. Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati fi wọn sinu omi ṣaaju lilo. Ọpọtọ le ṣee lo ni awọn saladi , smoothies, jams, chutneys , dips, kukisi ti a ṣe ni ile, awọn ifi, tabi o le jẹ bi munchies ti ilera. Ni diẹ ninu awọn aṣa, ewe ọpọtọ ti wa ni tun to wa ni orisirisi awọn ounjẹ.
Imọran Pro: O dara julọ lati mu sii onje iye ti ọpọtọ nipa imudara rẹ pẹlu awọn ounjẹ miiran ti o dara julọ. Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to gbiyanju ohunkohun ti o buruju, ṣayẹwo rẹ aleji chart ati, ti o ba fẹ, kan si alagbawo onjẹẹmu fun awọn iwo amoye.
A le lo ọpọtọ Lati wo Àtọgbẹ sàn
Ọpọtọ jẹ ọkan ninu ounjẹ adayeba to dara julọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Gẹgẹbi Ẹka Iṣẹ-ogbin ti Amẹrika (USDA), ijẹẹmu iye ti a nkan ti ọpọtọ Iwọnwọn to 8.4 gm jẹ bi isalẹ:
Awọn kalori: 21
Okun: 8g
Awọn carbohydrates: 5.4g
Awọn suga: 4g
Amuaradagba: 0.3g
Ọra: 0.1g
Iṣuu soda: 1mg
Gẹgẹbi chart ti o wa loke fihan, ọpọtọ ti wa ni ti kojọpọ pẹlu adayeba okun eyiti o ṣe iranlọwọ pupọ ninu kikan ẹjẹ suga . Wọn tun jẹ orisun ọlọrọ ti alkaloids, triterpenoids, Vitamin C, ati awọn flavonoids, ẹgbẹ-ẹgbẹ ti polyphenols, pẹlu potasiomu, iṣuu magnẹsia, zinc, Ejò, manganese, irin, ati Vitamin A, C, K ati B. Iwadi nipasẹ Orilẹ-ede Ile-iṣẹ fun Alaye Imọ-ẹrọ (NCBI) ni ọdun 2017 sọ pe ọpọtọ dinku eewu ti àtọgbẹ. Awọn ohun-ini ọlọrọ ni okun ṣe iranlọwọ ni gbigba iṣẹ insulin ṣiṣẹ ti ara, dinku eewu ti àtọgbẹ. Awọn iyọkuro ewe ọpọtọ tun jẹ iranlọwọ ni imudarasi ifamọ insulin ti ara.
Tun Ka: Awọn ounjẹ Super 5 Lati Ijakadi Àtọgbẹ Iru 2
Italologo Pro : Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ọpọtọ tuntun ki o gbiyanju adaṣe kanna fun ẹbi rẹ. Nini ọpọtọ ni aro kii ṣe nikan ṣeto ọ fun ọjọ ṣugbọn tun fun ara rẹ ni awọn eroja pataki ati awọn ohun alumọni ni kutukutu ọjọ.
Eyi ni Bawo ni Ọpọtọ ṣe Ntọju Irun
A ti sọ tẹlẹ ni apejuwe awọn nipa awọn ilera anfani ti ọpọtọ . Tilẹ o ti wa ni gbagbo wipe awọn ọlọrọ irinše ti yi Super-eso tun mu danmeremere, dan titii , ko si iwadi ti o daju lori koko-ọrọ lati fi idi rẹ mulẹ ni imọ-imọ-imọ. Sibẹsibẹ, ọpọtọ jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, vitamin, awọn irin , laarin awọn ohun miiran ti o jẹki irun idagbasoke ati idagbasoke. Diẹ ninu awọn ijabọ lori intanẹẹti tun sọ pe ẹran-ara ọpọtọ naa tun ṣe bi amúṣantóbi ti o wuyi ti o jẹ ki irun rẹ jẹ didan, didan ati frizz-free .
Imọran Pro: Ṣaaju ki o to ṣafihan eyikeyi afikun afikun fun idagbasoke irun tabi itọju, rii daju lati kan si dokita rẹ.
Je Ọpọtọ Fun Awọ didan Nipa ti Ẹda
Ni aṣa Mẹditarenia, lati ibẹrẹ akọkọ, ọ̀pọ̀tọ́ ti ní ibi pàtàkì . Lati wọn ounje to ẹwa ati aṣa, ọpọtọ, awọn ewe rẹ ati awọn eroja miiran ti lo lọpọlọpọ, gbogbo ọpẹ si awọn ohun-ini anfani ti o dara julọ, paapaa fun awọ ara. Iwadi kan nipasẹ Iwe Iroyin India ti Awọn Imọ-iṣe oogun sọ ọpọlọpọ awọn anfani ti awọn ipara itọju awọ ti o ni Ficus Carica ninu — orukọ imọ-jinlẹ ti awọn ọpọtọ ti o wọpọ. O tun ṣe iranlọwọ ninu ija akàn ara ati ki o ntọju wrinkles ni Bay.
Jije ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn ohun alumọni pataki, ọpọtọ ni a lo lati tọju warts, irorẹ, melanin awọ ara , pipadanu trans-epidermal, iye hydration, ati bẹbẹ lọ. Lẹẹ ọpọtọ tun jẹ nla fun atọju awọn ọran pigmentation ati awọn iṣoro ti o ni ibatan awọ-ara laisi eyikeyi ipa ẹgbẹ.
Imọran Pro: Papọ ọpọtọ ni itọsi didan ki o lo bi iboju-oju lẹẹmeji ni ọsẹ kan lati gba adayeba, glowing ara.
Miiran anfani ti Ọpọtọ
Ṣe Igbelaruge Ilera Ibisi: Àwọn Gíríìkì ìgbàanì ka ọ̀pọ̀tọ́ sí mímọ́. Ti o kun fun sinkii, manganese, iṣuu magnẹsia ati irin, awọn ọpọtọ ṣe alekun ilera ibisi fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Diẹ ninu awọn ijinlẹ beere pe o tun ṣe iranlọwọ ninu iwosan alailoye erectile , lakoko ti awọn ipinlẹ diẹ pe awọn obinrin gbọdọ jẹ eso ọpọtọ nigba ti wọn ba lọ nipasẹ menopause.
Ṣe alekun ilera ọkan: Ọpọtọ dinku awọn ipele ọra ti omi ninu ara, nitorinaa ṣe iranlọwọ ni idinku awọn ipele titẹ ẹjẹ. Ti iwo mu a dede ìka ti ọpọtọ ojoojumọ , awọn aye ti o ni awọn arun ọkan iṣọn-alọ ọkan jẹ kekere pupọ.
àdánù Management Lati akàn si awọn sẹẹli ẹdọ ti o bajẹ, ọpọtọ tun le ṣe iranlọwọ lainidii ni iṣakoso iwuwo . Jije ọlọrọ ni awọn suga adayeba ati awọn ẹru lọpọlọpọ ti okun, eso-pupọ yii le jẹ ifisi pipe ninu ounjẹ rẹ ti o ba n dojukọ àdánù awon oran .
Ṣe iranlọwọ Idilọwọ àìrígbẹyà: Ọpọtọ jẹ ọlọrọ ni okun adayeba ati pe o le ṣee lo bi aropo fun laxatives. Wọn jẹ iwosan pipe ati adayeba fun àìrígbẹyà ati iranlọwọ fun awọn eniyan ti o jiya lati iṣọn-ẹjẹ. Iwadi miiran nipasẹ iwadi IJPS sọ pe awọn eso ọpọtọ kii ṣe iranlọwọ nikan ni imularada awọn ọran ti o jọmọ ẹdọ ṣugbọn tun ṣe atunṣe ilera ti ọkan ti o bajẹ pẹlu lilo deede.
Ṣe igbega Ilera Egungun: Ara eniyan nilo 1000 miligiramu ti kalisiomu ni gbogbo ọjọ. Calcium jẹ iduro fun wa ilera egungun . Awọn ọpọtọ ti o gbẹ jẹ orisun ti o dara julọ ti kalisiomu , eyi ti o le ṣee lo bi afikun pẹlu wara lati pade awọn ibeere kalisiomu ojoojumọ, eyiti ọpọlọpọ awọn eniyan kuna lati ni ibamu pẹlu gbigbe ara nikan lori awọn ọja ifunwara.
Awọn ipa ẹgbẹ ti Ọpọtọ
Iduro Iṣoogun: Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, mejeeji ti o gbẹ ati eso ọpọtọ ti o pọn jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin K. Awọn alaisan ọkan ni a gbaniyanju lati tọju ipele iwọntunwọnsi ti Vitamin K ninu eto wọn lati ṣe iranlọwọ ninu ilana tinrin ẹjẹ. Sibẹsibẹ, awọn oogun pupọ, gẹgẹbi warfarin ati awọn miiran, eyiti a royin pe o jẹ ọlọrọ ni Vitamin K ko yẹ ki o mu pẹlu ọpọtọ.Imọran Pro: O dara julọ lati gba ijumọsọrọ ti ijẹunjẹ ti o ba wa lori oogun lati yago fun eyikeyi ikọlu ounjẹ ti o le ni ipa lori ilera rẹ.
Awọn aami aisan Digestion: Bi o tilẹ jẹ pe ọpọtọ jẹ afikun ijẹẹmu pipe fun tito nkan lẹsẹsẹ ati awọn ọran ti o ni ibatan àìrígbẹyà, ti agbara ko ba ni iwọntunwọnsi lẹhinna o tun le jiya lati inu gbuuru.
Imọran Pro: Rii daju pe o ko run diẹ ẹ sii ju meji alabapade ati iwonba ti o gbẹ ọpọtọ ninu rẹ ojoojumọ gbigbemi .
Ẹhun: Gẹgẹbi iwadi ti a ṣe ni Vienna, a ri pe awọn eniyan ti o ni inira si eruku adodo birch tun le jẹ inira si ọpọtọ.
Imọran Pro: Rii daju pe o ṣe idanwo aleji rẹ lati mọ nipa awọn ipele aleji ti ara ati lẹhinna le dede awọn ounjẹ rẹ lati baamu awọn ayanfẹ ounjẹ rẹ.
Awọn Ilana Ọpọtọ Lati Gbiyanju Ni Ile
Ọpọtọ Ati Warankasi Saladi
Awọn eroja
200 g Basil / letusi leaves, ti mọtoto ati ki o ya
7 kekere alabapade ọpọtọ, fo ati ki o ge ni halves
& frac12; ago blueberries
& frac12; ago mozzarella warankasi
50 g walnuts
5 tbsp balsamic kikan
3 tbsp epo olifi
Ọna
- Ni ekan kekere kan, dapọ kikan, epo olifi ati awọn akoko ti o fẹ ki o ṣe imura.
- Ni ekan miiran, sọ awọn leaves basil / letusi pẹlu ọpọtọ, blueberries ati walnuts.
- Fi imura saladi ti a pese silẹ ki o sin lẹsẹkẹsẹ tabi fi sinu firiji ki o sin tutu.
Ka Tun: Idi Ti O Ṣe Jẹ Jijẹ Ọpọtọ
Ọpọtọ Ati Yogurt Smoothie
Awọn eroja
& frac12; ago wara
& frac12; ago yoghurt
1 ofofo ti itemole yinyin
4 titun ọpọtọ, ge ni halves
& frac12; ogede
2 ọjọ
5-6 almondi
1 tbsp oyin
1 tsp lẹmọọn oje
Fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun
Ọna
- Fi gbogbo awọn eroja kun ni idapọmọra kan ati ki o dapọ titi iwọ o fi gba adalu ti o nipọn ati fluffy.
- Tú ninu gilasi kan ki o sin tutu.
Ṣe o fẹ Awọn Ilana ti o da lori ọpọtọ diẹ sii? Kiliki ibi
FAQs Lori Ọpọtọ Health Anfani
Q: Ṣe ọpọtọ ni aaye kan ninu ounjẹ ti dayabetik?
A: Bẹẹni. Ọpọtọ ni aaye kan ninu iwe apẹrẹ ounjẹ ti dayabetik . Ti o ba fẹ ipele suga ẹjẹ ti o ni ilera, ọpọtọ jẹ ohun ounjẹ pipe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ipele suga ẹjẹ pipe. Niwọn bi o ti jẹ ọlọrọ ni okun adayeba ati suga, ọpọtọ ṣe iranlọwọ ni ijakadi àtọgbẹ ati awọn eroja ti o wa ninu ọpọtọ tun ṣe iranlọwọ ni fifọ awọn ipele suga ẹjẹ silẹ.
Q: Ṣe ọpọtọ ni gluteni?
A: No. Ọpọtọ ko ni giluteni ninu . Ni pupọ julọ gbogbo awọn eso ko ni giluteni.
Q: Ṣe awọn ọpọtọ ṣe iranlọwọ ni apa tito nkan lẹsẹsẹ ti ilera?
A: Bẹẹni. Awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ ajẹkujẹ pupọ ati ti o gbẹkẹle ita, ounjẹ ti a ṣe ilana fun ounjẹ wọn, yẹ ki o rii daju pe o ni awọn eso, paapaa awọn ti o dabi ọpọtọ, ninu ounjẹ wọn. Iṣẹ ṣiṣe ti ara, pẹlu ounjẹ to tọ, jẹ ọna lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde amọdaju kan.
