JE IWỌNYI! 42 AWỌN OUNJẸ TI O NI ỌLỌRỌ FIBER FUN ISONU IWUWO

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

7 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
8 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
10 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
13 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Amọdaju ti ounjẹ Amọdaju Ounjẹ oi-Lekhaka Nipasẹ Chandrayee Sen. ni Oṣu Kini 8, 2018

Okun inu ounjẹ | Awọn anfani Ilera | Isonu iwuwo | Boldsky

Ni kete ti ironu ti pipadanu iwuwo farahan ninu ọkan wa, ohun akọkọ ti a ro ni jijẹ diẹ. Ẹnikan nilo lati ni oye pe pipadanu iwuwo kii ṣe nipa idinku opoiye ti ounjẹ dipo o jẹ aibalẹ pẹlu aipe kalori kan. Eyi tumọ si pe lakoko ṣiṣe iṣẹ ṣe iwọn igba pipadanu, akọkọ wa yẹ ki o jẹ lati jo kalori diẹ sii ju jijẹ lọ.

Fun eyi, awọn eniyan faragba adaṣe adaṣe lile tẹle atẹwe ounjẹ to dara, tabi ṣe adaṣe deede ati yoga ni kutukutu owurọ. Ṣugbọn bi eyi ṣe jẹ ilana ipọnju, ọpọlọpọ ni a rii lati fi silẹ ni idaji ọna.

Nigbagbogbo, iṣeto iṣẹ ati ailagbara ni lati jẹbi. Pẹlupẹlu, o ṣee ṣe ki o jo diẹ ninu ounjẹ yara kan ti yoo tun kun awọn kalori sisun.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati jẹun ni ilera ati ni awọn ounjẹ ti o ni okun ti o le ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo. Ti a fun ni isalẹ ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ ti okun.

1. Avocados

Piha oyinbo, ti a rii julọ ni Ilu Mexico, jẹ eso eso beri kan eyiti o ni agbara lati dinku ọra ikun ti o tẹle ati padanu iwuwo. O ṣe iranlọwọ ni ṣiṣakoso ipele idaabobo awọ. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe fifọ piha oyinbo kan ni ọjọ kan tabi yiyan epo piha fun sise le ṣe iranlọwọ nla ni idinku ọra ikun.

Eyi jẹ nitori epo jẹ ọlọrọ ni monounsaturated ati oleic ọra acids eyiti o fa iṣelọpọ ati sisun ọra ti o pọ julọ. Yato si, o ni awọn eroja pataki, eyiti o ṣe alekun eto alaabo ati akoonu kalori kekere rẹ jẹ ki o jẹ ounjẹ pipe fun pipadanu iwuwo.

Awọn ohun iyalẹnu 11 Ti O Ko Mọ Nipa Avocados

2. Awọn Berries

Berries jẹ pipa kekere ti awọn eso ilera ti o ti han ipa nla ni idinku ọra ikun. Wọn jẹ orisun ọlọrọ ti ẹda ara ati okun, eyiti o ṣẹda apata ni ayika ara ati mu ki oṣuwọn ijẹ-ara wa. Awọn eso beri dudu ati awọn eso-ọsan ti ṣe afihan ipa ti o pọju ni idinku iwuwo ara, gbigbe sanra ẹjẹ silẹ, gbigbe ipele idaabobo silẹ silẹ, ati ṣiṣakoso suga ẹjẹ.

Iwadi sọ pe awọn eniyan ti o fẹrẹ jẹ 25-35g ti awọn berries ni ọjọ kan le dinku to awọn kalori 300. O le ni pudding ti oorun (ti a ṣe ninu blueberries) tabi ni iye ti o dọgba ti awọn eso mejeeji bi awọn ipanu irọlẹ.

3. Awọn irugbin Flax

Awọn irugbin Flax jẹ awọn irugbin kekere brown ṣugbọn o ṣapọ pẹlu awọn eroja ti o le dinku iredodo, fa iṣelọpọ agbara, ati pe o jẹ olupilẹṣẹ onjẹ ajẹsara. Wọn tun ṣe iranlowo ni igbelaruge ilera ọkan ti o dara. Awọn irugbin wọnyi ni okun ti ijẹẹmu ti o fa fifalẹ ilana tito nkan lẹsẹsẹ.

Yato si, wiwa deedee ti awọn iranlọwọ omega3 ni didena isanraju ati awọn ailera inu ọkan ati ẹjẹ. O le tẹ awọn irugbin flax ki o lo oatmeal, wara, saladi, tabi bi itankale lori akara. Njẹ awọn ṣibi 2 ti awọn irugbin flax le dinku awọn kalori 250-500 ni ọjọ kan.

4. eso almondi

Awọn almondi jẹ awọn eso eyiti o le satiate ikun rẹ fun igba pipẹ. O le ni abọ kekere ti awọn almondi bi awọn ipanu irọlẹ, eyiti o le dinku manna rẹ titi di ounjẹ alẹ nitori ọra aladun ati okun ijẹẹmu ti o wa ninu rẹ.

5. Awọn ọpọtọ tuntun

Ọpọtọ jẹ awọn eso didùn ti o ṣe iranlọwọ ni ṣiṣakoso agbara kalori ati mu ijẹun deede lọ. Ọpọtọ nla kan pese awọn kalori 47 si ara ati pe o jẹ aṣayan ipanu ni ilera. Ni ọpọtọ bi ajẹkẹyin fun idinku agbara gaari.

Okun ti ijẹẹmu ti o wa ninu awọn ọpọtọ funni ni rilara ti kikun ati dinku ebi. Je ọpọtọ tuntun dipo awọn jams ọpọtọ tabi awọn ti a ṣiṣẹ, nitori awọn wọnyẹn ni iye gaari ti o ga, eyiti o fa ere iwuwo.

Eyi ni Awọn Idi 10 to ga julọ lati Fikun Awọn ọpọtọ Ninu Ounjẹ Rẹ

6. Agbon

Agbon jẹ eso ti o wa ni rọọrun ti a lo fun jijẹ aise tabi ni sise. Nigbagbogbo, epo lati agbon tun lo fun sise. O ti rii pe epo agbon le jẹ anfani ni sisọ pipadanu iwuwo. O ni awọn triglycerides-pq alabọde, acid ọra ti o fa iṣelọpọ ati jijo ọra ti o fipamọ sinu ikun. Yato si, gbigba epo agbon le mu satiety wa si inu rẹ ati dinku igbadun. Lo o fun sise tabi bi wiwu saladi ni gbogbo ọjọ ati dinku iwuwo atẹle.

7. Atishoki

Atojade lati atishoki ti ṣe abajade ti o dara ni ṣiṣakoso àtọgbẹ ati iranlọwọ ni pipadanu iwuwo. O jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ atijọ ti a gbin ni Ethiopia.

Ewebe yii ni iye deede ti iṣuu magnẹsia, Vitamin C, folic acid, okun ijẹẹmu, manganese, ati ọpọlọpọ awọn eroja pataki miiran. Atojade atishoki wa ni imurasilẹ ni ọja, eyiti nigbati o ba jẹun fa yomijade bile.

O ṣe iranlọwọ ni yiyọ awọn majele ati omi ti aifẹ kuro ninu ara ati igbega pipadanu iwuwo. Ni iyọkuro yii tabi ẹfọ atishoki taara ninu ounjẹ rẹ.

8. Alaka Alikama ti ko ṣiṣẹ

Gbogbo iru ounjẹ alikama ni gbogbo awọn irugbin ati okun ti o ṣe iranlọwọ fun didin ọra ti o fipamọ sii. Eyi jẹ aṣayan ounjẹ aarọ ti o dara julọ nitori pe o rọrun ilana ti tito nkan lẹsẹsẹ ati akoonu okun ninu rẹ, ati iranlọwọ lati jo ọra ti o wa ni isalẹ.

O ni idapọ pipe ti gbogbo awọn eroja pataki lati tapa-bẹrẹ ni owurọ ilera. Siwaju sii, o ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni kikun fun igba gigun. Rọpo awọn irugbin deede rẹ pẹlu alikama alikama ti ko ni ilana fun idinku iwuwo agbara.

9. Ewa

Ewa jẹ ti awọn ẹfọ ayanfẹ julọ ti o wa ni igba otutu. Ewa alawọ jẹ orisun ọlọrọ ti okun ati Vitamin. Gbigba wọn lojoojumọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ki o ṣe bi apaniyan ifẹkufẹ ti ara. O le jẹ ki wọn huwa ninu saladi rẹ tabi jẹ wọn aise.

Awọn ilana Igbadun Nlo Lilo Ewa Alawọ ewe

10. Okra

Okra jẹ orisun ọlọrọ ti folic acid, Vitamin C, kalisiomu, ati Vitamin B. Ti n gba okra ni ounjẹ aarọ tabi ọsan lẹhin le mu ki iye okun ti o ga julọ wa ninu ara ti o ṣe iranlọwọ lati fọ ọra naa ki o ṣe pipadanu iwuwo.

Jije kekere ninu akoonu kalori, o jẹ aṣayan ipanu ti ilera eyiti o le jẹun ifẹkufẹ rẹ ti o jẹ ki o kun fun igba pipẹ. O tun rii lati ṣe atunṣe ipele suga ẹjẹ, awọn ailera inu, ati ọgbẹ inu oyun. Gbigba ago kan ninu rẹ le pese 4 g ti okun, nitorinaa ni o kere ju awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan.

11. Acorn elegede

Elegede jẹ ẹfọ kan ti o wa ni igba ooru ati igba otutu mejeeji ti o ti fihan anfani atẹle ni iranlọwọ iranlọwọ pipadanu iwuwo. Nitori akoonu kalori-kekere rẹ, a le fi elegede kun si bimo veggie rẹ tabi saladi alawọ ewe elewe kan. Mejeeji igba ooru ati elegede igba otutu (acorn squash) ṣe iranlọwọ ni idinku ọra ara nitori akoonu okun ọlọrọ ninu wọn. Gbigba elegede acorn ni igba otutu yoo ṣe iranlọwọ ni sisun awọn kilo ti aifẹ wọnu ara.

12. Brussels Sprouts

Awọn irugbin Brussel jẹ ọkan ninu awọn aṣayan ilera fun awọn ẹni-kọọkan ti o nṣe igba pipadanu iwuwo. Nkan ounjẹ pataki yii ni iye ti o ga julọ ti okun ijẹẹmu, folacin, kalisiomu, potasiomu, ati Vitamin A. Akoonu okun inu wọn kii ṣe iranlọwọ nikan ni idinku ọra ara ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ ni fifalẹ ipele idaabobo awọ. Siwaju sii, o mu awọn majele kuro lati inu ara ati ṣe igbega pipadanu iwuwo. ½ ago ti awọn eso Brussel ti a jinna ni awọn kalori 25 ati pe a maa n jẹ ni kutukutu owurọ tabi adalu pẹlu saladi ẹlẹdẹ.

13. Awọn iyipada

Turnips jẹ orisun ọlọrọ ti okun ti ijẹẹmu ti o n gbe tito nkan lẹsẹsẹ ilera ati detoxifies ara lati awọn majele ti aifẹ ṣe. Ti o ni okun pẹlu, awọn iyipada jẹ aṣayan ti o dara lati jẹ nigba ounjẹ ọsan tabi ounjẹ alẹ, nitorinaa lati jẹ ki tito nkan lẹsẹsẹ, mu iwọn ijẹ-ara pọ, ati dinku iwuwo ara. Yato si, o yọ àìrígbẹyà ati mu awọn iṣun inu kuro. Ni wọn ninu ounjẹ deede rẹ ati ni apa ijẹẹmu ilera.

Awọn ẹfọ 8 Ti Awọn onibajẹ le jẹ

14. Ewa dudu

Awọn ewa dudu jẹ aṣayan ijẹẹmu ti ilera fun awọn eniyan ti o fẹ lati wo fab ati ge abawọn naa. Wọn ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo ati tun ṣe ilana ipele suga ẹjẹ. Awọn ewa dudu ni awọn kalori kekere ati okun giga, eyiti o fa tito nkan lẹsẹsẹ ati igbega pipadanu iwuwo. O le ni awọn ewa dudu ti a da pẹlu awọn Karooti, awọn ewa, awọn ẹfọ, ati bẹbẹ lọ, tabi ṣe curry ti kii ṣe lata ati ki o ni iresi fun ounjẹ ọsan tabi ale.

15. ickrékéré

Chickpeas jẹ eroja idana ti o wọpọ ti a rii ni gbogbo ile. Iwọnyi jẹ awọn orisun ọlọrọ ti amuaradagba ati okun ijẹẹmu, mejeeji eyiti o jẹ awọn eroja pataki fun iyara iyara ilana pipadanu iwuwo.

O le jẹ ki wọn jinna bi awọn ounjẹ ipanu-owurọ ati ni ọsan. Ekan kekere ti o wa fun awọn chickpeas yoo kun ikun rẹ ati dinku ifẹkufẹ rẹ. Je o ni awọn ọjọ 3-4 ni ọsẹ kan fun awọn anfani to munadoko.

16. Awọn ewa Lima

Ti o ba fẹ dinku iwuwo rẹ yarayara, lẹhinna jẹ awọn ewa lima gẹgẹbi apakan ti ounjẹ deede rẹ. Ti o ni idarato pẹlu okun ati amuaradagba, awọn ewa lima ṣiṣẹ bi orisun abinibi fun idinku iwuwo, imudara tito nkan lẹsẹsẹ to dara, ati ṣiṣakoso ipele suga ẹjẹ. Akoonu okun ninu awọn ewa lima siwaju awọn iranlowo ni jijẹ iṣelọpọ ti ara ati dena isalẹ awọn kalori to pọ.

17. Pin Ewa

Ewa pipin le dagba apakan pataki ti ounjẹ ojoojumọ rẹ. Iwọnyi jẹ orisun ọlọrọ ti amuaradagba ti kii ṣe mu ki iye agbara to pọ si ara nikan ṣugbọn tun ṣe igbega pipadanu iwuwo. Bii okun, amuaradagba tun ṣe iranlọwọ ni sisun awọn kalori ati fa fifalẹ ilana tito nkan lẹsẹsẹ.

Bi abajade, iwọ yoo ni irẹwẹsi ti o kere si lẹhin jijẹ isin ti awọn Ewa pipin. O le ni wọn ninu saladi kan tabi ṣe ekan ti bimo bi ohun ti n jẹ ni irọlẹ.

18. Awọn iwẹ

Awọn ẹfọ iru bi awọn lentil wa ni imurasilẹ ni ibi idana ounjẹ. Awọn lentil wọnyi jẹ orisun ọlọrọ ti amuaradagba ati pe o ni iye kekere ti awọn kalori ati ọra. Wọn tun ni didara giga ti okun tiotuka, eyiti o dinku ipele ti idaabobo awọ ati fa fifalẹ ilana tito nkan lẹsẹsẹ.

Yato si niwaju sitashi sooro ninu awọn eso lentil, iwọnyi jo ọra ti o fipamọ ki o ṣe ilana ifẹkufẹ rẹ. Siwaju sii, awọn mọnti jẹ awọn eroja ti o nira ti o fa fifalẹ fifọ awọn kabu ati fifun agbara si ara fun igba pipẹ.

Awọn oriṣi 10 ti Dals ati Awọn anfani ilera wọn

19. Eso

Eso bii walnuts, cashews, pistachios, almondi, ati awọn eso Brazil jẹ orisun ọlọrọ ti awọn eroja pataki ati awọn antioxidants. Awọn eso le ṣe agbekalẹ ipanu irọlẹ ti o dara julọ nigbati inu rẹ ba fẹ lati rọ nkan kan.

Ekan kekere ti awọn eso le jẹ ki ebi npa rẹ ki o jẹ ki o kun fun igba pipẹ. Nigbagbogbo a rii pe awọn eniyan ti o ni eso ṣaaju ounjẹ, fihan awọn abajade ti dinku ebi. Awọn eso ni awọn ọra polyunsaturated ti o dinku ifipamọ ọra ati imudarasi iṣelọpọ hisulini ti a beere fun pipadanu iwuwo.

20. Chia Irugbin

Awọn irugbin Chia ṣe aṣayan ounjẹ aarọ ti ilera ati iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo atẹle. Awọn irugbin kekere wọnyi ni a kojọpọ pẹlu okun, eyiti o pese kikun ati dinku ifẹ rẹ lati ni awọn ipanu ti ko ni ilera ni akoko owurọ.

Satiety ti awọn irugbin chia nfunni ni idilọwọ eniyan lati jẹun ju, eyiti o jẹ ki o ni irọra. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ṣibi 2 ti awọn irugbin chia ni 10 g okun, eyiti o to lati dinku iwuwo ara. Ni wọn ninu oatmeal rẹ nigbagbogbo ati lẹhin igba fifun, ṣayẹwo abajade fun ara rẹ.

21. Quinoa

Quinoa ni iye giga ti okun ati amuaradagba ati pe o le jẹ lakoko ounjẹ aarọ. Iṣẹ kan ti quinoa fihan itọka glycemic kekere ati fa fifalẹ ilana ti tito nkan lẹsẹsẹ.

O jẹ ọna ti o ni ilera lati bẹrẹ ọjọ rẹ ati quinoa tun ṣe atunṣe kikun, ki o ma ṣe dinku awọn ounjẹ ti ko ni ilera. Ni ọna yii, o ṣe idiwọ agbara ti awọn kalori afikun ati igbega pipadanu iwuwo.

22. Broccoli

Broccoli jẹ ẹfọ alawọ kan ti o ni ipele kekere ti awọn kalori. Gbigba broccoli bi ounjẹ onjẹ le jẹ ki pipadanu iwuwo jẹ nitori o ni iye omi to ga ninu. Yato si, o tun ni okun, awọn vitamin A, C, ati K, ati kalisiomu, eyiti o jẹ ki o jẹ aṣayan ilera lati ṣafikun ninu pẹpẹ ti saladi ẹlẹdẹ. O mu ki satiety wa si ikun fun igba gigun ati tun ṣe itọsọna haipatensonu siwaju ati igbega ilera ọkan to dara.

23. Raspberries

Awọn irugbin awọ pupa pupa wọnyi jẹ awọn ile-itaja ti iye giga ti okun, wọn wa ni ọra, ati akoonu kalori. Wọn ti wa ni idarato pẹlu awọn eroja bi idẹ, manganese, folic acid, awọn vitamin, irin, ati bẹbẹ lọ, ti o ṣe pataki fun gbigbega eto mimu, idilọwọ ayabo ti awọn ọlọjẹ ati igbega pipadanu iwuwo.

Raspberries ni iye omi ti o ga julọ, eyiti o mu ki satiety paapaa pẹlu iṣẹ kekere kan. O le ni taara ninu iṣẹ oatmeal rẹ tabi ṣe smoothie rasipibẹri. Siwaju sii, ipele glycemic isalẹ ti awọn iranlọwọ raspberries ni ṣiṣakoso suga ẹjẹ ati iranlọwọ iranlọwọ pipadanu iwuwo.

24. Guava

Guava jẹ eso pataki ti o wa ni gbogbo akoko. Pupọ wa nifẹ rẹ lati jẹ aise. O ti rii pe guava aise ni iye suga to kere ju awọn apulu, osan, lẹmọọn, abbl. Eso jẹ orisun ọlọrọ ti awọn vitamin, awọn ọlọjẹ, ati okun, gbogbo eyiti o darapọ lati pese ounjẹ to pe si ara.

Siwaju sii, amuaradagba ati akoonu okun ni guava ṣe iranlọwọ ni gbigbe iṣelọpọ ati awọn iranlọwọ ninu yiyọ ọra ara. O funni ni rilara ti satiety ati jẹ ki o ni rilara ebi npa.

25. Elegede

Elegede jẹ ẹfọ ti o wọpọ pupọ ti a rii ni ọja. Ọpọlọpọ wa ni o ni pẹlu awọn ẹfọ miiran ni awọn igbi-ara. Elegede, botilẹjẹpe ko ni itọwo, ni iye to ga julọ ti okun ti ijẹẹmu ti o mu irẹwẹsi jẹ ki o ṣe iranlọwọ ni sisun awọn kalori afikun. Elegede le jẹ anfani ni igbega pipadanu iwuwo ati didaduro ipele suga ẹjẹ. Ni ọjọ 2-3 ni ọsẹ kan, boya sise tabi ni ọna korri fun awọn esi to munadoko.

26. Pomegranate

Pomegranate ni awọn irugbin kekere eyiti o ni awọn adun adun ninu ati pe o jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati awọn antioxidants. Gbigba gilasi kan ti oje pomegranate le ṣe iranlọwọ ni idinku iwuwo atẹle. Iwadi sọ pe mimu oje pomegranate le ṣe iranlọwọ ni atọju isanraju nitori wiwa polyphenols ati awọn antioxidants. Yato si, pomegranate ṣe iranlọwọ ni idinku ipele idaabobo awọ ati idilọwọ idagba awọn sẹẹli alakan. Ni gilasi kan ti oje pomegranate ni gbogbo ọjọ lati ja isanraju.

11 Awọn anfani Ilera ti Pomegranate Juicy

27. Barle

Barle jẹ irugbin ti gbogbogbo ti o wọpọ ti o le ṣe agbekalẹ aṣayan ounjẹ aarọ pipe kan. Wọn jẹ orisun ọlọrọ ti okun ti o mu ki iṣelọpọ ti ara pọ si mu ki pipadanu iwuwo wa. Yato si, mimu omi barle ṣaaju ki gbogbo ounjẹ le ṣe iranlọwọ ni irọrun tito nkan lẹsẹsẹ ati ni sisun awọn kilo diẹ sii. Fun ṣiṣe omi barle, ṣafikun gilasi kan ti omi pẹtẹlẹ ati ki o run ṣibi meji ti barle ninu rẹ. Mu omi kuro ki o ni ṣaaju ounjẹ rẹ. Yoo tun ṣe iranlọwọ ni idinku ebi npa rẹ.

28. Kiwi

Kiwi jẹ eso pataki fun awọn eniyan ti o ngba igba pipadanu iwuwo. Eso yii ni iye ti o ga julọ ti okun ijẹẹmu, eyiti o ṣe igbega satiety ti o dinku ifẹkufẹ. Yato si, awọn polyphenols ati awọn antioxidants ti o wa ni kiwi ṣe iranlọwọ ni itọju isanraju. Awọn eniyan ti o jẹ kiwi lojoojumọ ni a fihan lati paradà padanu iwuwo lori akoko kan. Kalisiomu ti o wa ni kiwi kii ṣe okunkun awọn egungun nikan ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ ni iwọntunwọnsi iwuwo ara. Ni ni gbogbo ọjọ bi ounjẹ ounjẹ ọsan rẹ.

29. Ogede

Ogede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ẹgbẹ-ikun pipe. O jẹ ọlọrọ ni carbohydrate ati pe o ni awọn kalori kekere. Yato si, jijẹ ogede kan n funni ni rilara ti kikun ati dinku ebi. Banana tun ṣe iranlọwọ ni pipese iye deede ti agbara si ara ati mu iṣelọpọ agbara sii. Nitorinaa lẹhin igba adaṣe kan, jẹ ogede kii ṣe lati ṣe igbega pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn lati tun kun agbara ti o sọnu.

30. Beet

Ti o ni idarato pẹlu gbogbo awọn eroja pataki bi potasiomu, iṣuu magnẹsia, irin, Vitamin C, ati bẹbẹ lọ, beet jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo. Beet tun ṣe alekun eto mimu ati yọ omi ti o pọ julọ kuro ninu ara, eyiti o tun le ja si ere iwuwo.

O le jẹ lilu aise bi apakan ti saladi rẹ, ṣe bimo ẹlẹdẹ kan, tabi ni gilasi kan ti oje jade ti ọti ti o yara ilana ti pipadanu iwuwo. O jẹ ohun mimu ti ilera ati ti ara fun itunnu fun ebi rẹ daradara.

31. Eso eso ajara

Eso eso ajara wa ni ọpọlọpọ awọ ati adun, ṣugbọn jẹ awọn orisun ọlọrọ ti awọn eroja pataki ati awọn kalori kekere. O tun ṣe iranlọwọ ni ija aarun ati igbega ipele deede ti Vitamin C ninu awọn agbalagba. Laarin awọn anfani ilera rẹ pupọ, eso eso-ajara ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti enzymu kan ti a pe ni protein kinase activated AMP (AMPK).

Nigba ti enzymu yii ba ṣiṣẹ, o mu iṣelọpọ pọ si ati lo ọra ti o fipamọ ati suga fun iṣelọpọ agbara ninu ara. Oje ti eso jẹ anfani ju eyikeyi awọn egboogi-isanraju egbogi. O ti rii pe gbigba eso eso-ajara ni ọjọ kan le ṣe ni pipadanu iwuwo atẹle.

32. Pasita Odidi Odidi

Rọpo pasita iyẹfun ti a ti mọ daradara pẹlu gbogbo pasita alikama fun idinku iwuwo. Eyi jẹ nitori pasita odidi ọkà ni iye to ga ninu okun, eyiti o ṣe pataki fun fifọ ọra ti o fipamọ pamọ, inducing iṣelọpọ, ati igbega satiety.

Pasita le di gbogbo ounjẹ rẹ nigba ti a ba ṣopọ pẹlu ẹfọ tabi adie. O jẹ aṣayan ilera fun ounjẹ ọsan tabi ale ati awọn iranlọwọ ni idinku iwuwo ara atẹle ati yiyọ àìrígbẹyà kuro.

Ara Aṣa Tomati Pasita India!

33. Pistachios

Pistachios jẹ awọn eso eyiti o le jẹ iwọn ni iwọn ṣugbọn o dun lati jẹ ati iranlọwọ ni idinku iwuwo. Ekan kekere ti awọn pistachios ṣaaju ounjẹ ọsan le dinku ebi rẹ ni atẹle. O le paapaa ṣafikun wọn si saladi rẹ.

O rii pe ti pistachios ba jẹun fun awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, lẹhinna ni opin ọdun, eniyan le padanu to poun 7. Siwaju sii, nut yii tun ṣe iranlọwọ ni sisalẹ eewu ọkan ati ni igbega idaabobo awọ ti o dara.

34. Apu

Apple kan ni ọjọ kan n mu dokita kuro. Ọrọ ti ọjọ-ori yii ṣe afihan pe awọn eroja pataki ti o wa ninu awọn apulu ṣe iranlọwọ ni ṣiṣẹda apata ti o ṣe idiwọ eyikeyi awọn kokoro lati wọ inu ara.

Ṣugbọn, awọn apulu jẹ anfani kanna ni idinku iwuwo. Wọn ni awọn kalori kekere ati ti omi ati okun. Wọn ṣe igbega kikun ati dinku ebi. Ni apple ni gbogbo ọjọ lẹhin ounjẹ ọsan lati jẹ ki ikun rẹ dun.

35. Ndin Ọdunkun

Poteto, boya o dun tabi pẹtẹlẹ, jẹ apakan ti ounjẹ ojoojumọ wa. Wọn ni awọn eroja pataki ati awọn kalori kekere. Nitorinaa, wọn le ṣe aye pataki ninu iwe apẹrẹ ounjẹ rẹ.

Lehin ọdunkun ti a yan pẹlu iyọ iyọ, kii ṣe itunnu fun ebi nikan ṣugbọn o tun ni okun, eyiti o ṣe iranlọwọ ni idinku iwuwo. Ni wọn fun ounjẹ aarọ pẹlu awọn ege akara 2 tabi bi awọn ipanu irọlẹ.

36. Awọn irugbin elegede

Bii elegede, awọn irugbin rẹ tun jẹ anfani ni igbega pipadanu iwuwo. Awọn irugbin elegede ni iye giga ti okun ati omega 3s ati pe wọn jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati awọn alumọni. Nini awọn irugbin elegede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta awọn kilos afikun wọnyẹn ki o gba apẹrẹ ti o fẹ. Siwaju sii, o tun ṣakoso iye gaari ti o jẹ ninu ara ati ṣe ilana ipele suga ẹjẹ.

37. Mangogo

Eso akoko ti o dara julọ ti akoko ooru, awọn mango nifẹ nipasẹ ọpọlọpọ eniyan. Nigbagbogbo ti a pe ni ọba awọn eso, mango jẹ awọn ipanu ti ilera ti o le ṣe igbega satiety.

Wọn tun ni beta-carotene, eyiti o ṣe iranlọwọ ni idinku eewu akàn. Wọn tun jẹ orisun ọlọrọ ti awọn vitamin C ati B, ati pe wọn ni lycopene, ẹda ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo. Lilo mango ni ojoojumọ tun le mu awọ ti ko ni abawọn mu.

Kini yoo ṣẹlẹ Ti O ba Je Ọpọlọpọ Mango?

38. Prunes

Awọn prunes ni iye to ga julọ ti okun ti ijẹẹmu ti o mu irẹwẹsi jẹ ati yiyọ àìrígbẹyà kuro. Wọn le ṣe apakan ti ounjẹ pipadanu iwuwo rẹ ṣugbọn jẹ ọlọrọ ni awọn kalori, iwọnyi dara julọ lati yago fun bi lilo taara. O le ṣafikun wọn ninu ekan rẹ ti saladi eso ati ni bi ounjẹ ipanu ọsan.

39. Awọn ewa Kidirin

Pupọ wa nifẹ lati ni curry awọn ewa awọn kidinrin, ṣugbọn diẹ ni o mọ pe o tun le ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo ara ti o pọju. Awọn ewa kidirin pupa jẹ orisun ọlọrọ ti amuaradagba ti o fa idunnu ti kikun lẹhin lilo. Ni ọna kan, o dinku ifẹkufẹ rẹ lati dinku awọn ipanu ti ko ni ilera ati iṣakoso iye agbara kalori. O le paapaa ti jẹ awọn ewa kidinrin pupa ti o ṣaju firanṣẹ ounjẹ ọsan rẹ tabi ninu saladi ẹfọ rẹ.

40. Strawberries

Strawberries jẹ awọn orisun ọlọrọ ti Vitamin C, awọn ensaemusi egboogi-iredodo ati awọn antioxidants ti o jẹ ki wọn jẹ apẹrẹ fun agbara lakoko ti o n gbiyanju lati ṣaṣeyọri awọn ibi-ipadanu iwuwo. Wọn tun ni iye ti o ga julọ ti okun, eyiti o ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara ati ki o fa iwọn iṣelọpọ ti ara.

Lakoko ti o ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo, awọn eso didun mu alekun yomijade ti leptin ati adiponectin, eyiti o jẹ awọn homonu ti iṣelọpọ ati ọra. Yato si, nitori ohun-ini egboogi-iredodo wọn, awọn eso didun kan ṣe iranlọwọ ni iwosan awọn ipalara ti inu, eyiti o waye ni awọn akoko adaṣe. O le ni awọn eso eso aise, dapọ wọn ninu saladi eso, tabi ṣe paii tabi pudding ki o jẹ ẹ.

41. Walnuts

Walnuts jẹ awọn eso ti o dun ti o tun jẹ orisun ọlọrọ ti awọn eroja pataki ati awọn ọlọjẹ. Wọn le ṣe agbero ipanu ti o dara julọ ati pe wọn jẹ olufokun ti ifẹkufẹ ti ara. Walnuts tun jẹ iranlọwọ fun ṣiṣakoso àtọgbẹ ati igbega pipadanu iwuwo.

Walnuts ni ellagic acid ninu, antioxidant ti o ṣe idiwọ iredodo ati dinku suga. Yato si, awọn walnuts ni okun, omega3 fatty acid, ati amuaradagba, eyiti o dinku iwuwo nipa ti ara. Kekere ti awọn walnuts ṣaaju ki ounjẹ eyikeyi le mu ki o rilara ti kikun.

42. Awọn ọjọ

Ti o ba fẹ dinku iwuwo atẹle, lẹhinna ṣafikun awọn ọjọ ninu ounjẹ rẹ deede. Wọn jẹ awọn eso aladun nipa ti eyiti o le jẹ aise tabi pẹlu awọn eso gbigbẹ miiran. Wọn ni iye giga ti okun ti o ṣe iranlọwọ ni sisun sisun ti ọra ti o fipamọ ati fifun pipadanu iwuwo.

Pin Nkan yii!

Maṣe pa gbogbo didara rere yii mọ si ararẹ! Pinpin, ki awọn ọrẹ rẹ le ka pẹlu.

Omi Lẹmọọn ati Jaggery fun Isonu iwuwo: gige Amọdaju Amọdaju

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe