Awọn eso gbigbẹ ati awọn eso Nigba oyun: Awọn anfani, awọn eewu ati Bii o ṣe le jẹ

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
• 
• 6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
• 8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn ere idaraya IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
• Awọn iroyin Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Imọ-ẹrọ Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
• Awọn fiimu Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Lakoko oyun, awọn ifẹ ounjẹ jẹ eyiti ko ṣee ṣe, ohunkohun ti iru ounjẹ ti o jẹ. Ati ni asiko yii, ṣiṣe awọn aṣayan ilera ni pataki. Nitorinaa, kilode ti o ko pẹlu nkan ti o ni ilera bi awọn eso gbigbẹ ati eso sinu ounjẹ rẹ lati rii daju pe iwọ ati ọmọ naa wa ni ilera.

Pupọ julọ awọn eso gbigbẹ ati eso bi eso apara, ọpọtọ, apples, walnuts, almondi, raisins, ati pistachios dara fun awọn aboyun nitori wọn jẹ ọlọrọ ni okun, awọn antioxidants, awọn vitamin ati awọn alumọni bi kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irin, ati bẹbẹ lọ.

Awọn eso gbigbẹ ni iye kanna ti awọn eroja bi awọn eso titun, ayafi ayafi akoonu inu omi. Eso jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ, ati jijẹ ọwọ diẹ ninu wọn lakoko oyun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba awọn aini ounjẹ rẹ pade.

Awọn anfani Ti njẹ Awọn eso gbigbẹ Ati eso ni Nigba oyun

1. Ṣe idaabobo àìrígbẹyà

Awọn eso gbigbẹ ati awọn eso jẹ ọlọrọ ni okun ti o ṣe iranlọwọ ni idilọwọ àìrígbẹyà, awọn ọran ti o wọpọ julọ ti awọn obinrin dojukọ lakoko oyun. Ni asiko yii, ọpọlọpọ awọn aiṣedede homonu waye eyiti o le ja si àìrígbẹyà. Awọn eso gbigbẹ tun jẹ orisun nla ti awọn antioxidants polyphenol ^[1] .

2. Mu ẹjẹ sii

Awọn eso gbigbẹ ati eso bi ọjọ, almondi, ati cashews ni iye to dara ninu irin, nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o nilo lakoko oyun ^[meji] . Ni asiko yii, ara n pese ẹjẹ ati atẹgun si ọmọ rẹ, nitorinaa pẹlu dide ninu iwulo fun ipese ẹjẹ, iwulo fun akoonu irin ninu ara rẹ paapaa pọsi.

3. Ṣakoso titẹ ẹjẹ

Awọn eso gbigbẹ ati awọn eso jẹ awọn orisun nla ti potasiomu, nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o ṣe iranlọwọ ni didaduro awọn ipele titẹ ẹjẹ ati imudarasi iṣakoso iṣan. Ilọ ẹjẹ giga lakoko oyun n fi titẹ pupọ julọ si ọkan ati awọn kidinrin, eyiti o le mu eewu ọkan tabi arun aisan ati ikọlu pọ si ^[3] .

4. Iranlọwọ ni idagbasoke eyin ati egungun ọmọ

Awọn eso gbigbẹ ati awọn eso pese iye idaran ti Vitamin A, Vitamin ti o tuka fun ara ti o nilo fun idagbasoke awọn eyin ati egungun ọmọ naa. O tun ṣe iranlọwọ ni mimu eto mimu ṣiṣẹ ni deede, mimu iranran ati iranlọwọ ni idagbasoke ọmọ inu oyun ati idagbasoke ^[4] .

5. Ṣe okunkun awọn egungun

Awọn eso gbigbẹ ati eso jẹ orisun ti kalisiomu ti o dara julọ, eyiti o ṣe pataki lakoko oyun. Nigbati o ba loyun, ara rẹ nilo kalisiomu diẹ sii lati tọju awọn ehín ati egungun rẹ ni ilera ati fun ọmọ rẹ lati dagbasoke awọn egungun ati eyin ^[5] .

Awọn anfani miiran ti n gba awọn eso gbigbẹ ati eso jẹ bi atẹle:

• Awọn ọjọ ati awọn prunes ṣe okunkun awọn iṣan inu ile ati jẹ ki ilana ifijiṣẹ rọrun nipasẹ sisalẹ awọn aye ti ẹjẹ lẹhin ifiweranṣẹ.
• Agbara ti awọn eso gbigbẹ ati eso nigba oyun dinku eewu ikọ-fèé ati fifun ^[6] .
• Walnuts, cashews, ati almondi jẹ orisun to dara ti omega 3 ọra acids eyiti o ṣe idiwọ iṣiṣẹ iṣaaju ati ifijiṣẹ, ati mu iwuwo ibimọ pọ si ati mu eewu preeclampsia wa.

Atokọ Awọn eso Gbẹ Ati Eso Lati Je Nigba Oyun

• Walnus
• Cashews
• Hazelnuts
• Pistachios
• Awọn almondi
• Awọn apricots ti o gbẹ
• Raisins
• Awọn apples ti o gbẹ
• Awọn ọjọ
• Ọpọtọ gbigbẹ
• Gbẹ ogede
• Epa

Awọn ipa Apa Ti Njẹ Awọn eso Gbẹ Ati Eso

Awọn eso gbigbẹ ati eso yẹ ki o run ni iwọntunwọnsi. Aṣeju rẹ le fa awọn iṣoro nipa ikun, ere iwuwo, rirẹ, ati ibajẹ ehin nitori wọn ga ninu awọn sugars ati awọn kalori ti ara.

Awọn iṣọra Lati Mu Lakoko ti o njẹ Awọn eso Gbẹ Ati Eso

• Yago fun awọn eso gbigbẹ eyiti o ti ṣafikun awọn sugars ati awọn olutọju ninu rẹ.
• Yan awọn eso gbigbẹ ti oorun dipo awọn ti o ṣiṣẹ.
• Fipamọ awọn eso gbigbẹ ati awọn eso sinu apo ti a pa lati yago fun mimu mimu.
• Ṣayẹwo ti awọn eso ba jẹ ibajẹ ati smrùn ṣaaju ṣiṣe.
• Yago fun awọn eso gbigbẹ eyiti o jẹ awọ.

Awọn ọna Lati Je Awọn eso Gbẹ Ati Eso Lakoko Oyun

• O le jẹ wọn aise.
• Ṣafikun awọn eso si diẹ ninu awọn ounjẹ onjẹ bi poha, upma, abbl.
• Ṣe afikun awọn eso ati awọn eso gbigbẹ si awọn saladi rẹ, pudding, custards, ati awọn ounjẹ ipanu.
• O tun le ṣe eso gbigbẹ tirẹ ati adalu irinajo nut, ipanu ti o ni ilera pupọ lati jẹ nigbati ifẹkufẹ ounjẹ rẹ ba dide.
• Illa rẹ ninu rẹ smoothie tabi milkshake.

Melo ni Awọn eso Gbẹ ati Eso Lati Jẹ Ni Ọjọ Kan?

Bi awọn eso gbigbẹ ati awọn eso ni awọn kalori diẹ sii, o ni iṣeduro lati jẹ ọwọ kan. O tun le jẹ idapọpọ ti gbogbo awọn eso gbigbẹ ati awọn eso lati pade awọn ibeere ounjẹ rẹ.

Tun fiyesi pe jijẹ awọn eso gbigbẹ ati eso nikan kii yoo ṣe iranlọwọ. Gbigba awọn eso titun lojoojumọ yoo tun pese fun ara rẹ pẹlu iye ti awọn ounjẹ to pe.

Akiyesi: Jọwọ kan si alamọdaju obinrin ṣaaju ki o to gba awọn eso gbigbẹ tabi eso.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Awọn eso gbigbẹ: o dara julọ ninu vitro ati ninu awọn antioxidants vivo. Iwe iroyin ti Ile-ẹkọ giga ti Ẹjẹ ti Amẹrika, 24 (1), 44-50.
2. [meji]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Afikun Ikun Iron lakoko oyun ati Ọmọ-inu: Awọn idaniloju ati awọn Ipa fun Iwadi ati Afihan. Awọn alakọja, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Iṣeduro onibaje onibaje ni oyun. Iṣẹ-iṣe & Gynecology, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamin A ati Oyun: Atunyẹwo Itan. Awọn eroja, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Gbigba kalisiomu lati inu ounjẹ ati lilo afikun lakoko oyun ibẹrẹ: Iwadii Ireti I. Iwe iroyin European ti ounjẹ, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Imudara ikọ-fèé nigba oyun pẹlu awọn antioxidants ti ijẹẹmu: ẹri ti isiyi. Awọn eroja, 5 (8), 3212-3234.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa