Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Gbogbo wa ni a mọ pẹlu rilara ti oorun ti oorun lakoko aarin ọsan. O ti jẹ ounjẹ ọsan ni kikun ati oju-ọjọ dabi pe o ni itara fun fifin ni iyara ni ibusun, ni pataki ni bayi pe gbogbo wa n ṣiṣẹ lati, awọn aye ti o le mu yara ọsan iyara ga.
Irora ti oorun jẹ deede ati pe o jẹ nipasẹ fibọ ti ara ni itaniji lati bii 1 si 3 irọlẹ [1] . Gbigba akoko fun oorun kukuru yoo ṣe iranlọwọ fun oorun oorun fere lẹsẹkẹsẹ ati tun ṣe iranlọwọ lati mu titaniji rẹ pọ si fun awọn wakati pupọ lẹhin titaji.
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo wo awọn ọna fifẹ le ni ipa lori ilera ati iṣelọpọ rẹ, pẹlu idojukọ lori koko ere iwuwo.
Awọn anfani Ti Napping
Gbigba kii ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati ni irọra diẹ ati itaniji diẹ sii ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju iṣaro rẹ ṣiṣẹ, iranti igba diẹ ati iṣesi rẹ [meji] . Eyi ni diẹ ninu awọn anfani ilera ti sisun:
- Ṣe iranlọwọ iranti iranti
- Din awọn ipele titẹ ẹjẹ giga [3]
- Pọn awọn ara
- Mu ẹda ṣiṣẹda
- Mu iṣesi rẹ dara si
- Ṣe igbega iṣẹ to dara julọ pẹlu akoko iyara iyara ati iranti ilọsiwaju [4]
- O din ewu arun okan [5]
- Din rirẹ
- Ṣe itọju ara rẹ ni ihuwasi [6]
Bawo Ni Gigun Kan Kan Le Jẹ?
O jẹ apẹrẹ lati mu oorun oorun fun wakati 1,5, eyiti o jẹ gigun ti gigun oorun deede [7] . Awọn wakati 1.5 ti sisẹ ni ṣiṣẹ ni ọna yii nibi ti iwọ yoo ni iriri oorun oorun jinjin fun bii wakati kan tabi bẹẹ ni oorun atẹle fun idaji wakati kan to kẹhin [8] .
O dara julọ lati ji lakoko awọn wakati to kẹhin ti sisun rẹ nitori, lakoko oorun ina, o le ji ni rilara itura ati gbigbọn - nitorinaa yiyọ kuro ti rilara oorun ti o wuwo yẹn. Sibẹsibẹ, ti o ba sun fun igba pipẹ (diẹ sii ju awọn wakati 2), o ṣeeṣe pe iwọ yoo ji ni rilara onilọra ati oorun [9] .
Ti o ba ro pe o wa fun rẹ, o le ni igba diẹ ni iṣẹju diẹ si iṣẹju diẹ, eyiti o le mu iṣaro, iṣaro imọ ati iṣesi dara si lẹsẹkẹsẹ lẹhin jiji [10] . Awọn irọra agbara kii yoo jẹ ki o ni irọra nitori, lakoko awọn iṣẹju 10-15 yii, ara rẹ ko lọ sinu oorun ṣugbọn o tun inu ati ara rẹ sọ. Oorun-si-aarin-ọsan nran ọ lọwọ lati sọji dara julọ nigbati a bawewe si oorun ni eyikeyi akoko miiran ti ọjọ - tọka pe awọn ọsan oorun ni o dara julọ [mọkanla] .
Ṣugbọn irọrun sisun kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ji ni rilara itura, iyẹn ni pe, gbigbe oorun lẹhin ounjẹ ọsan ti o wuwo kii yoo ṣe ara rẹ ni eyikeyi ti o dara ṣugbọn ipalara nikan.
Ṣe ọsan Ọjọgbọn Fa Ere iwuwo
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, awọn oorun ọsan le dara fun ọkan rẹ ati ilera rẹ - nigbati o ba ṣe ni ọna ti o tọ. Sibẹsibẹ, gbigbe oorun ni kete lẹhin ti o jẹ ounjẹ ọsan ti o wuwo le ma jẹ imọran ti o dara julọ. Kí nìdí? Jẹ ki a ṣayẹwo.
Ni akọkọ, kii ṣe oorun ọsan ni o fa ere iwuwo ṣugbọn ihuwa ti sisun si isalẹ ibusun rẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o jẹun ọsan. Sisun sun awọn kalori to kere ju joko tabi duro ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o yago fun sisun - lakoko ti ara rẹ nilo o kere ju oorun wakati 8 fun iṣẹ ilera rẹ, awọn wakati dinku ti sisun le ja si ere iwuwo, paapaa nigbati o ba ni idapọ pẹlu eru onje [12] [13] .
Gbogbo wa dagba lati gbọ awọn iya wa ti n sọ fun wa pe ki a ma dubulẹ pẹlu ikun kikun wọn si tọ. Sisun dojuru ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ ati fa ifasimu acid pẹlu. Nigbati o ba dubulẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o jẹ ounjẹ ọsan ti o si sun, iwọ ko fun ara rẹ ni akoko to lati bẹrẹ ilana tito nkan lẹsẹsẹ ati bẹrẹ sisun diẹ ninu awọn ọra [14] .
Gẹgẹbi awọn amoye ilera, ọkan yẹ ki o ṣetọju nigbagbogbo o kere ju wakati 1-2 ti aafo laarin awọn ounjẹ ati akoko oorun lati yago fun ilosoke iwuwo. Nitori, ni akoko yii, ara rẹ le jẹ ounjẹ naa ki o jo awọn ọra, laisi rẹ ti o wa ni fipamọ sinu ara rẹ, ti o fa iwuwo iwuwo mẹdogun .
Gba Ti o dara ju Jade Ninu Akoko Naa rẹ
Tẹle awọn igbesẹ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati ni anfani julọ ninu oorun rẹ, laisi idilọwọ pẹlu oorun rẹ ni alẹ [16] .
- Mu oorun kekere laarin 2 pm ati 3 pm - o jẹ nigbati agbara ara rẹ wa ni asuwon ti.
- Rii daju pe oorun rẹ ko kọja 20-30 iṣẹju.
- Mu iranran ti o ni itunu ati iranlọwọ igbega oorun.
- Maṣe mu kafiini ṣaaju ki o to sun.
Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…
Ṣe o fẹran mu oorun oorun ni ọsan? Maṣe ni ẹbi, ṣe, o dara fun ọ. Sisun funrararẹ kii ṣe idi ti iwuwo ere ṣugbọn ọna ati akoko ti o ṣe. Lakoko ti o ti sun fun awọn wakati 2 dara fun ilera rẹ, gbigba diẹ ni pipade-oju, paapaa lẹhin ounjẹ ọsan ti o wuwo le ni rọọrun ja si ere iwuwo ti ko ni ilera.
Ni afikun, o tun da lori igbesi-aye igbesi aye ti ẹni kọọkan nitori gbigbe rirọ rinrin lẹhin ounjẹ ọsan ati gbigba akoko sisun diẹ kii yoo yorisi ere iwuwo ti o pọ julọ bi ọra ti n jo lakoko irin-ajo.
