OUNJẸ ATI IBANUJẸ: AWỌN OUNJẸ ILERA TI O LE ṢE IRANLỌWỌ IJA IBANUJẸ

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

7 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
8 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
10 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
13 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Ilera Nini alafia Nini alafia oi-Shivangi Karn Nipasẹ Shivangi Karn ni Oṣu Keje Ọjọ 28, Ọdun 2020| Atunwo Nipa Karthika Thirugnanam

Ibanujẹ jẹ aisan opolo nla ti o le dabaru pẹlu igbesi aye ẹni kọọkan lojoojumọ. O le ṣẹlẹ si ẹnikẹni nitori awọn idi pupọ, gẹgẹbi itan-ẹbi, ibajẹ ọpọlọ, ibajẹ ọmọde, awọn ipo iṣoogun, awọn iṣoro eto-ọrọ tabi awọn ọran ibatan.

Ounjẹ ti o dara le ni ipa nla lori awọn aami aiṣan ibanujẹ ati iranlọwọ lati ṣakoso wọn. Botilẹjẹpe iṣakoso iṣoogun ati imọran ni awọn ọna ti o dara julọ fun iṣakoso aibanujẹ, iyipada ninu awọn iwa jijẹ tun ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun ilera ẹni kọọkan ni igba pipẹ. Wo awọn ounjẹ diẹ ti o ni anfani ti o ṣe iranlọwọ ija ibanujẹ.

1. Apu

Iwadi fihan pe agbara ti o ga julọ ti eso ati ẹfọ ni idapo aabo lodi si awọn ọran ilera ti opolo gẹgẹbi awọn rudurudu aifọkanbalẹ, iyipada iṣesi ati ibanujẹ. Wọn ṣe iranlọwọ igbelaruge ilera ti opolo wa nitori wiwa awọn eroja pataki. Bii apple ni profaili ti ounjẹ ti ọlọrọ, o le ṣe iranlọwọ lati ja ibanujẹ. [1]

Kin ki nse: Ni apple ninu ounjẹ rẹ ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan. O le ṣafikun wọn si oatmeal, saladi eso, pancakes tabi ni yoghurt.

2. Ogede

Awọn obinrin le ni itara si aibanujẹ ju awọn ọkunrin lọ nitori awọn iyipada homonu ti ara ati awọn nkan miiran. [meji] Iwadi apakan-apakan ti fihan pe agbara giga ti ogede fihan ipa ti o dara lori idinku awọn aami aibanujẹ ninu awọn obinrin, ni akawe si awọn ọkunrin. [3] Ogede jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati awọn antioxidants.

Kin ki nse: O le ṣafikun bananas ni irisi awọn smoothies, milkshakes, muffins tabi fikun wọn si ekan eso kan.

3. Elegede

Elegede jẹ ounjẹ ọlọrọ ẹda ara ti o le jẹ anfani fun ilera ọpọlọ. O ni awọn antioxidants akọkọ Vitamin C ati lycopene ti o daabobo awọn sẹẹli ọpọlọ ati idaduro ibẹrẹ ti awọn aisan aiṣan bi iyawere. Vitamin B6 ninu elegede tun ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn iṣẹ ọpọlọ. Nitorinaa, elegede le jẹ ounjẹ to dara ti o ṣe iranlọwọ ninu ibanujẹ.

Kin ki nse: O le fi elegede sinu awọn ilana jijẹ rẹ ni irisi oje tabi ṣafikun wọn ninu abọ eso.

4. Kiwi

Kiwi jẹ ọlọrọ ni Vitamin C eyiti o jẹ apaniyan to lagbara. Kiwi agbara le ṣe iranlọwọ ni imudara iṣesi ti eniyan ti o ni awọn rudurudu iṣesi ipowọn, fihan iwadi kan. O tun ni asopọ pẹlu idinku ninu awọn aami aiṣan bii rirẹ, ibanujẹ ati ibinu ti o sopọ mọ aipe Vitamin C. [4]

Kin ki nse: Ọna ti o dara julọ ni lati jẹ kiwi taara lẹhin peeli kuro ni awọ ara tabi pẹlu bi fifun ni saladi kan.

5. Piha oyinbo

Piha jẹ ọlọrọ ni awọn eroja bii Vitamin B6, Vitamin C, folate, Vitamin K ati acis ọra ti ko ni ikanra. Iṣẹ iredodo-iredodo ti awọn acids ọra ṣe iranlọwọ ni idinku iredodo ninu ọpọlọ ati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe to dara ti awọn iṣan ara iṣan. Piha oyinbo le jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ ti o ṣe iranlọwọ pẹlu aibanujẹ.

Kin ki nse: Gbadun awọn avocados nipa fifun iyọ iyọ kan lori wọn. O tun le ṣafikun wọn si bimo rẹ tabi mura imura saladi ni lilo piha oyinbo.

6. Karooti

Ninu iwadi apakan-apakan, a rii pe awọn eso aise ati awọn ẹfọ bi awọn Karooti ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ pẹlu iṣesi ilọsiwaju ati itẹlọrun igbesi aye, ni akawe si jinna / ti ṣiṣẹ tabi awọn eso ati awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo. [5]

Kin ki nse: Ṣafikun awọn Karooti ti a ti fọ si awọn saladi tabi jẹ aise pẹlu wara wara.

7. Sitiroberi

Sitiroberi wa labẹ atokọ kan ti awọn eso antidepressant pẹlu Dimegilio ounjẹ Antidepressant (AFS) ti 31 fun ogorun. AFS jẹ eto profaili ti ounjẹ ti a ṣẹda lati pese iṣeduro ti ijẹun fun awọn iṣoro ti o ni ibatan si ilera ọgbọn ori. [6] Eso naa jẹ ọlọrọ ni Vitamin C eyiti o ṣe iranlọwọ ninu ilana ti awọn endorphins, homonu ti o mu ki eniyan ni idunnu ati imudarasi ilera gbogbogbo.

Kin ki nse: Ṣe smoothie iru eso didun kan tabi ṣafikun wọn sinu ekan eso kan, desaati tabi awọn pancakes.

8. Cashews

Awọn cashews ni awọn eroja didaduro iṣesi bii iṣuu magnẹsia, Vitamin B6 ati Vitamin B3. Awọn ijẹẹmu wọnyi ṣe iranlọwọ ninu iṣelọpọ ti serotonin, kẹmika alayọ kan ti o dojuko awọn aami aibanujẹ. Paapaa, awọn antioxidants ninu cashew ṣe aabo awọn sẹẹli ọpọlọ lati ibajẹ nitori aapọn oyi.

Kin ki nse: Boya ṣafikun awọn owo-ori si awọn didan rẹ tabi ekan eso kan.

9. Nutmeg

Iwadi kan ti fihan ohun-ini antidepressant agbara ti nutmeg. O fihan ipa rere ti o niyele lori eto aifọkanbalẹ aringbungbun (CNS) eyiti o pẹlu ọpọlọ ati ọpa-ẹhin. Nitorinaa, nutmeg le ṣe ipa ti o ni agbara ni ṣiṣakoso ibanujẹ ati aibalẹ. [7]

Kin ki nse: Ṣafikun dash ti nutmeg si oats rẹ, pancakes tabi awọn eso aise bi apples.

10. Awọn Flaxseeds

Awọn Flaxseeds ni iye pataki ti omega-3 ọra acids eyiti o ni awọn ohun-ini antidepressant. Iwadi kan ti fihan ipa rere ti flaxseed ninu ibanujẹ lẹhin-ọfun, aibalẹ, irẹwẹsi, orififo ati awọn iyipada iṣesi. Awọn acids fatty Omega-3 ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn neurotransmitters, aiṣedede eyiti o fa ibanujẹ. [8]

Kin ki nse: Fi awọn flaxseeds kun si awọn smoothies rẹ, kí wọn lori awọn saladi tabi ṣafikun wọn ninu awọn ọja ti a yan.

11. Cardamom

Botilẹjẹpe iwadii nla lori bi cardamom ṣe njagun ibanujẹ ko ṣe, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn turari bii cardamom, eyiti a lo ninu sise ojoojumọ, ni ipa lori ilera ọpọlọ. Awọn phytochemicals ninu kaadiamamu tọju awọn iṣoro ti o ni ibatan si eto aifọkanbalẹ bii ibanujẹ, aibalẹ ati warapa. Nitorinaa, cardamom le jẹ atunṣe ile ti o lagbara lati ja ibanujẹ. [9]

Kin ki nse: Mura tii cardamom kan tabi lo wọn lakoko ṣiṣe awọn ẹfọ ati awọn curry.

12. Asparagus

Awọn ipele kekere ti Vitamin B ati folic acid ninu ara ni asopọ si aibanujẹ. Asparagus ti ṣapọ pẹlu folate ati awọn vitamin B eyiti o jẹ nla lati tọju ibajẹ tabi awọn aami aibanujẹ ati gbe awọn iṣesi soke.

Kin ki nse: Asparagus le jẹ run ni irisi din-din. Yago fun lilo ti o pọ ju bi wọn ṣe le fa fifọ.

13. Broccoli

Ṣiṣẹjade ti awọn iṣan iṣan fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ ọpọlọ nilo iye ti awọn ounjẹ to to. Aisedeede ti awọn ounjẹ jẹ asopọ si aibanujẹ ati awọn aisan ọpọlọ miiran. Broccoli jẹ ọlọrọ ni awọn eroja bi Vitamin C, iron, potasiomu, fiber ati ọpọlọpọ diẹ sii. Nitorinaa, broccoli le ṣe ipa kekere ṣugbọn pataki ni didena ibanujẹ. [10]

Kin ki nse: Mura awọn ẹfọ nipa fifi broccoli kun tabi ṣafikun wọn si pasita tabi bimo rẹ.

14. Elegede

Elegede ni ipa itutu lori ilera ọpọlọ. Iwaju iṣuu magnẹsia, okun ati awọn antioxidants ṣe iranlọwọ ninu ilana awọn iṣan ara iṣan, dinku ibajẹ ti ọpọlọ ati mu awọn ọran ilera ọpọlọ dara bii ibanujẹ, awọn idamu iṣesi ati aapọn.

Kin ki nse: Je awọn irugbin elegede bi ipanu tabi nipa sọ wọn sinu abọ eso rẹ.

15. Awọn ẹfọ

Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn ewa dudu, awọn ewa kidinrin, chickpeas ati awọn ewa moong ni a ka si ounjẹ t’ọlaju pẹlu awọn anfani ninu awọn iṣoro ọpọlọ. Iwadi kan ti fihan pe awọn irugbin ẹfọ ṣe iranlọwọ lati ja awọn aami aiṣan ti ibanujẹ, paapaa ni awọn obinrin ti ara ẹni. O daba pe lilo ẹfọ irẹwẹsi ti o niwọntunwọnsi fun aabo lodi si iṣesi irẹwẹsi pupọ ninu awọn obinrin perimenopausal. [mọkanla]

Kin ki nse: Mura awọn bimo tabi awọn ẹfọ nipa fifi awọn ẹfọ kun.

16. Owo

A mọ owo fun awọn anfani ti opolo ati ti ara. Iwadi kan ti fihan pe owo-owo ni awọn egboogi-irẹwẹsi ati awọn ohun-egboogi-wahala. O dinku awọn ipele ẹjẹ corticosterone (awọn ipele giga ti eyiti o fa aapọn) ati mu alekun glutamine ati awọn ipele glutamate, amino acids ti o ṣe iranlọwọ ninu awọn iṣẹ ọpọlọ. [12]

Kin ki nse: A ṣe iṣeduro lati jẹ ni iwọn idaji ago ti owo ti a jinna ni ọjọ kan.

17. Herbal Teas

Awọn tii ti egboigi gẹgẹbi chamomile, alawọ ewe, St.John's wort ati ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aiṣan ti nrẹ. Iye ti awọn antioxidants ati awọn eroja pataki miiran ninu awọn tii wọnyi n ṣe ilana iṣipaya ti dopamine ati serotonin ati mu awọn iṣẹ ọpọlọ dara.

Kin ki nse: Je chamomile / alawọ ewe / ashwagandha tabi awọn tii tii miiran bi awọn yiyan awọn ohun mimu.

18. Awọn Ọra Ipara Ọra-Ọra

Iwadi kan sọrọ nipa idinku awọn aami aiṣan ibanujẹ lakoko oyun pẹlu gbigbe ti awọn ọja ifunwara ati kalisiomu. [13] Awọn ọja ifunwara ọra-wara ati yoghurt ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aiṣan ti nrẹwẹsi ati gbe awọn iṣesi fun ilera ọgbọn ori ti o dara.

Kin ki nse: Ṣe iye iye ti awọn ọja ifunwara (wara, yoghurt, warankasi, bota) ninu ounjẹ rẹ lojoojumọ.

19. Ẹran Tinrin

Awọn ẹran timi jẹ awọn orisun to dara ti Vitamin B12 ati folate ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ ti CNS eyiti o ni ọpọlọ. Awọn ẹran ara bii ẹdọ tun jẹ ọlọrọ ni selenium ati pe o dara fun iṣakoso awọn aami aiṣedede ati awọn iyipada iṣesi. Nitorinaa, awọn ẹran gbigbe ati awọn ẹran ara le ṣe iranlọwọ lati dojuko ibanujẹ. [19]

Kin ki nse: Pẹlu iye ti o tobi ti eran gbigbe ni ounjẹ rẹ. Oyan adie ni a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn ẹran ti o nira ti o dara julọ. O le ṣafikun wọn si pasita, awọn ounjẹ ipanu, awọn nudulu tabi mura ẹfọ.

20. Gbogbo oka

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe gbogbo awọn irugbin bi iresi brown, oats, quinoa, alikama ati barle jẹ ọlọrọ ni awọn kaabu ti o ṣe iranlọwọ lati fa awọn iṣan ọpọlọ (serotonin ati tryptophan) eyiti o ṣe pataki fun igbega si ilera ati idinku irẹwẹsi. Wọn pese ipa dede ṣugbọn ipa pipẹ ni ori ọpọlọ.

Kin ki nse: Je gbogbo awọn irugbin ti a ti sọ tẹlẹ. Išọra: diẹ ninu awọn irugbin wọnyi le ma baamu ti o ba ni aleji giluteni.

21. Awọn epo pataki

Awọn epo pataki bi Lafenda, bergamot ati iranlọwọ dide ni idinku dinku aibanujẹ ati aibalẹ nigba lilo ni aromatherapy. Wọn mu eto serotonergic ṣiṣẹ, ṣe igbadun isinmi ati imudara iṣesi. [ogún]

Kin ki nse: Tú awọn sil drops 2-3 diẹ ti eyikeyi ninu epo pataki ninu omi gbona. Bo ori pẹlu aṣọ inura ki o fa simu naa.