Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Kọlu adaṣe ni gbogbo igba jẹ nkan eyiti ko ṣee ṣe fun gbogbo ọkan. Aini ti akoko ati iṣẹ le jẹ awọn idi ti o ṣeeṣe. Ṣugbọn iwọ ti ronu nipa gigun kẹkẹ lati ṣiṣẹ? Bẹẹni, eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati ki o wa ni ilera.
Iwadi tuntun kan ti ri pe gigun kẹkẹ si iṣẹ le jẹ doko gidi fun pipadanu iwuwo bi adaṣe ni idaraya ni ọjọ marun ni ọsẹ kan.
'Eyi jẹ iroyin ti o dara fun ọpọlọpọ eniyan ti o ni iwuwo ti o le ma ni akoko tabi itẹsi lati darapọ mọ ile-iṣẹ amọdaju, nitori wọn tun ni lati mu awọn ọmọ wọn ki wọn ṣe ounjẹ alẹ lẹyin iṣẹ,' Bente Stallknecht, Ọjọgbọn ni Yunifasiti ti Copenhagen sọ ni Denmark.
'Awọn abajade wa fihan pe o ṣee ṣe lati darapo gbigbe si ati lati iṣẹ pẹlu adaṣe ti ara ti o munadoko,' Stallknecht sọ.
Fun iwadi naa, awọn oniwadi ti ṣe akiyesi awọn eniyan apọju 130 pẹlu itọka ibi-ara kan (BMI) ti awọn kilogram 25-35 fun mita onigun mẹrin (kg / m2). Ami kan fun ikopa ninu iwadi naa ni wọn ko ṣiṣẹ pupọ tabi iṣan ti o da lori lẹsẹsẹ awọn ipele bi ipin ogorun ọra ara, gbigbe atẹgun ti o pọ julọ ati ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.
A pin awọn olukopa si awọn ẹgbẹ mẹrin eyiti ọkan ni lati gun keke si ati lati iṣẹ. Awọn ẹgbẹ miiran meji ni lati ṣe adaṣe ti ara ni igba marun ni ọsẹ kan, ọkan ni kikankikan giga, ekeji ni kikankikan iwọntunwọnsi. Ẹgbẹ ti o kẹhin ko le ṣe awọn ayipada ati nitorinaa ṣiṣẹ bi ẹgbẹ iṣakoso.
Awọn ẹgbẹ ti o gun kẹkẹ ti wọn si ṣiṣẹ lọwọ ni akoko isinmi wọn sun iye awọn kalori kanna ni ọsẹ kan lakoko awọn iṣẹ wọnyi nikan kikankikan ati fọọmu ti adaṣe ti ara yatọ. Lẹhin oṣu mẹfa gbogbo awọn ẹgbẹ, ayafi fun ẹgbẹ iṣakoso, ko ni iwuwo ti o dinku.
A ti dinku iwuwo ọra nipasẹ kg 4,5 (ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso) ninu ẹgbẹ ti n ṣe adaṣe akoko isinmi giga, nipasẹ 2.6 kg ninu ẹgbẹ ti n ṣe adaṣe akoko isinmi-kikankikan ati nipasẹ 4.2 kg ninu ẹgbẹ ti ngun keke lati ṣiṣẹ.
'Gbogbo awọn iṣe ti adaṣe ti ara dara ju ẹgbẹ iṣakoso lọ, ṣugbọn adaṣe itara giga jẹ iṣiro dara julọ ju adaṣe iwọn-agbara lọ,' Jonas Salling Quist, Oluranlọwọ Iwadi ni Ile-ẹkọ giga ti Copenhagen sọ.
'Ati gigun kẹkẹ si ati lati iṣẹ jẹ o kere ju ọna ti o munadoko fun idinku iwuwo ọra bi adaṣe lakoko akoko isinmi rẹ,' Quist sọ.
Iwadi na ni a tẹjade laipẹ ni International Journal of Obesity.
Nibayi tun kọ ẹkọ nipa awọn anfani diẹ diẹ ti gigun kẹkẹ. Wo.
1. Awọn iṣakoso Ipa Ẹjẹ:
Gigun kẹkẹ jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn ti o ni ailera pẹlu titẹ ẹjẹ giga. Fun eyi ọkan nilo lati lọ gigun kẹkẹ lori iyara alabọde. Awọn iṣẹju 30 ti gigun kẹkẹ lojoojumọ jẹ apẹrẹ lati le jẹ ki titẹ ẹjẹ rẹ labẹ ayẹwo.
2. Ṣe iranlọwọ Iṣakoso Àtọgbẹ:
Àtọgbẹ jẹ ọkan ninu awọn aisan igbesi aye ti o ni ipa lori awọn ọdọ loni. Aisi aiṣe idaraya ni a ṣe akiyesi bi ọkan ninu idi pataki fun nọmba nyara. Gigun kẹkẹ fun iṣẹju 30 ni ọjọ ojoojumọ ṣe iranlọwọ ninu ṣiṣakoso àtọgbẹ.
3. Ṣe iranlọwọ Dena Arun Okan:
Gigun kẹkẹ ni igbagbogbo fun o kere ju iṣẹju 30 lojoojumọ ṣe iranlọwọ lati mu ki ọkan rẹ ni ilera ati dena eyikeyi awọn arun to ni ibatan ọkan.
(Pẹlu Awọn igbewọle Ile-iṣẹ)
