Titiipa Covid-19: Awọn adaṣe Rọrun O le Ṣe Ni Ile

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
• 
• 6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
• 8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn ere idaraya Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
• Awọn iroyin Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
• Awọn fiimu Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Imọ-ẹrọ Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Ni Oṣu Kẹta Ọjọ 24 Oṣu Kẹta Ọjọ 2020, Prime Minister paṣẹ fun gbogbo eniyan bilionu 1.3 ni orilẹ-ede lati duro inu ile wọn fun ọsẹ mẹta, lati da itankale coronavirus, eyiti o ti mu ẹmi awọn eniyan 24,096 lati igba ti o ti jade ni Oṣu kejila ọdun 2019 ni Wuhan.

Idinamọ lapapọ yoo wa lati jade kuro ni awọn ile rẹ. Gbogbo ipinlẹ, gbogbo agbegbe, gbogbo ọna, gbogbo abule yoo wa labẹ atimole, 'PM naa sọ ni alẹ Ọjọbọ, fifun awọn ara ilu kere si akiyesi wakati mẹrin ṣaaju pe aṣẹ naa bẹrẹ ni agogo 12:01 a.m.

Pẹlu awọn eniyan ti paṣẹ fun lati duro ni ile fun gbogbo awọn wakati, ayafi ti ijakadi ti ko ṣee ṣe, gbogbo orilẹ-ede wa ni titiipa. Pẹlú pẹlu nọmba awọn ile-iṣẹ ti ku, ibi mimọ rẹ - aaye rẹ ti lagun ati iṣẹ lile - paapaa ti wa ni pipade. Bẹẹni, a n sọrọ nipa adaṣe rẹ. O le ni anfani lati lọ fifa diẹ ninu awọn iwuwo ni idaraya lati jẹ ki ara rẹ baamu, ṣugbọn ṣe o mọ pe awọn adaṣe pupọ lo wa ti o le ṣe ni ile tirẹ?

Loni, a yoo ṣe atokọ isalẹ awọn adaṣe ti o rọrun 12 ti o le ṣe lati ile. Ati pe paapaa, laisi lilo eyikeyi iru ẹrọ.

1. Superman

Idaraya ti o rọrun lati ṣe, superman jẹ anfani fun ẹnikẹni ti o ni irora kekere [1] . Ti o ṣe akiyesi awọn wakati pipẹ ti iwọ yoo na lati joko lakoko titiipa, adaṣe yii le ṣe iranlọwọ lati mu ki ẹhin isalẹ ati oke rẹ lagbara bi daradara bi agbara pataki rẹ [meji] .

Bii o ṣe le:

• Sùn lori ikun rẹ lori akete pẹlu awọn ẹsẹ rẹ gbooro ati awọn apa ti o nà ni iwaju rẹ.
• Gbe apa ati ẹsẹ rẹ mejeji ni akoko kanna (10-15 cm kuro ni ilẹ).
• Jẹ ki ori rẹ wa ni ipo didoju ni ila pẹlu ọpa ẹhin rẹ.
• Mu ipo yii mu fun iṣeju diẹ.
• Lẹhinna, kekere sẹhin si ipo ibẹrẹ.

2. Titari-soke

Ọkan ninu awọn adaṣe ti o wọpọ ti a nṣe, awọn titari-soke jẹ adaṣe nla lati fun ọ ni ifarada. O tun ṣe iranlọwọ lati kọ agbara rẹ, agbara, mu awọn kalori sun, ati mu alekun ọpọlọ pọ si [3] .

Bii o ṣe le:

• Dubulẹ lori ilẹ ki o fi awọn ọpẹ rẹ si awọn ẹgbẹ ti àyà rẹ.
• Diẹ rọ awọn igunpa rẹ, tẹ ara rẹ soke titi awọn apa rẹ yoo fẹrẹ to taara.
• Lẹhinna, rọra dinku ara rẹ sẹhin si ilẹ titi igbonwo rẹ yoo fi tẹ si awọn iwọn 90 ki o tẹ ara rẹ sẹhin.
• Ṣe awọn ipilẹ 2-3 ti awọn atunṣe 12.

3. fo Jack

Anfani fun gbogbo ara, awọn jacks fo ni awọn adaṣe kadio ti o dara julọ. Ṣiṣe awọn jacks fo ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati mu ki ọkan rẹ ni okun sii, awọn iṣan lagbara, ati iranlọwọ ni pipadanu iwuwo [4] . O tun jẹ anfani fun igbega iṣesi rẹ lesekese ati iranlọwọ iranlọwọ iyọkuro.

Bii o ṣe le:

• Duro ni gígùn pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ ati ọwọ ni awọn ẹgbẹ rẹ.
• Lọ pẹlu gbigbe awọn apá rẹ loke ori rẹ ki o mu awọn ẹsẹ rẹ ya.
• Yiyipada iṣipopada pada ki o pada si ipo atilẹba.
• Lẹhinna, bẹrẹ ṣiṣe ni yarayara.
• Ṣe fun iṣẹju-aaya 45 si 60 lati ni ipa to dara ti adaṣe naa.

4. Aja ti o dojukọ sisale

Ọkan ninu awọn anfani ti o ni anfani julọ fun iyọkuro àìrígbẹyà, ipo aja ti nkọju si isalẹ n na gbogbo ara rẹ o si tu ẹdọfu silẹ. Didaṣe adaṣe yii yoo na awọn isan rẹ lati pese iderun si awọn irora iṣan [5] .

Bii o ṣe le:

• Duro lori awọn ẹsẹ mẹrin rẹ, ti a tun mọ ni tabili tabili.
• Rọra gbe awọn ibadi rẹ lakoko ti o njade ati titan awọn kneeskún rẹ ati awọn igunpa rẹ.
• Awọn ọwọ yẹ ki o wa ni ila pẹlu awọn ejika rẹ, ati awọn ẹsẹ rẹ ni ila pẹlu awọn ibadi.
• Awọn ika ẹsẹ yẹ ki o tọka si ita.
• Tẹ ọwọ rẹ ni irọrun ni ilẹ ati lẹhinna, na ọrun rẹ.
• Tan oju rẹ si navel rẹ ki o duro ni ipo yẹn fun awọn iṣeju diẹ.
• Wa si ipo atilẹba nipa gbigbe awọn yourkun rẹ tẹ ki o pada si ipo tabili.

5. Crunches

Nipa ṣiṣe awọn crunches, pẹlu ti ounjẹ ti ilera ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran, o le yọ kuro ninu apọju wọnyẹn ati ọra ti aifẹ ti kojọpọ ni ẹgbẹ-ikun rẹ. Pẹlupẹlu, awọn apẹrẹ ikun ni a ṣe lati ṣe ohun orin awọn iṣan ara ti ara [6] . Crunches jẹ oriṣiriṣi awọn oriṣi.

Deede crunch:

• Dubulẹ lori ẹhin rẹ lori akete idaraya.
• Gbin awọn ẹsẹ rẹ si ilẹ, iwọn ibadi yato si.
• Tẹ awọn yourkun rẹ tẹ ki o gbe awọn apá rẹ kọja àyà rẹ.
• Ṣe adehun adehun rẹ ki o simu.
• Exhale ki o gbe ara oke rẹ, jẹ ki ori ati ọrun ni ihuwasi.
• Mu simi ati pada si ipo ibẹrẹ.

Ayidayida crunch:

• Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori akete ilẹ lori ẹhin rẹ, pẹlu awọn kneeskun ni igun-ìyí 90-degree.
• Gbe awọn ọwọ rẹ si ori rẹ tabi kọja àyà rẹ (Awọn olubere yẹ ki o gbe wọn kọja àyà).
• Ṣe iyipo ara rẹ si awọn yourkun rẹ, gbe awọn eeka ejika kuro ni ilẹ.
• Nigbati yiyi lilọ soke ki igbonwo kan n tọka si awọn eekun idakeji.
• Mu ipo ti a rọ ki o si ṣe adehun awọn isan inu fun awọn aaya meji 2.
• Tun ṣe si apa keji.

6. Plank

Idaraya yii ṣe iranlọwọ ni okunkun ara rẹ, mu asọye iṣan pọ si ati dinku irora pada. Eyi tun ṣe iranlọwọ ni sisẹ awọn isan ẹsẹ rẹ jade, bii ọpọlọpọ awọn adaṣe miiran ti o munadoko fun jijẹ giga rẹ [7] . O tun ṣe iranlọwọ mu okun rẹ lagbara, mu asọye iṣan pọ si ati dinku irora pada.

Bii o ṣe le:

• Dubulẹ lori ilẹ nipa titọ isalẹ.
• Gbe awọn igunpa rẹ si isalẹ awọn ejika rẹ ki o na awọn ẹsẹ rẹ.
• Mu inu inu rẹ ki o gbe ara rẹ soke kuro ni ilẹ.
• Ṣe itọju laini titọ lati ori si igigirisẹ rẹ, wo isalẹ ilẹ ki o ṣe mimi deede.
• Duro ni ipo fun awọn aaya 30 ki o ṣe awọn ipilẹ 2 si 3 ni ibẹrẹ, nigbamii mu akoko idaduro pọ si 60secs.

7. Kobira

Idaraya duro gba orukọ rẹ bi o ṣe dabi cobra kan ṣaaju kolu rẹ. O jẹ iduro ti a ṣe iṣeduro nigbagbogbo fun ọpọlọpọ awọn ailera ilera [8] . Kobira duro awọn iyọkuro wahala kuro awọn iṣan ẹhin rẹ ati mu iṣipopada ti ọpa ẹhin ṣe.

Bii o ṣe le:

• Sùn dubulẹ lori ikun rẹ ki o jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ sunmọ papọ ati awọn ika ẹsẹ pẹrẹsẹ lori ilẹ.
• Fi awọn ọpẹ rẹ lẹgbẹ ejika rẹ ki o jẹ ki iwaju ki o wa lori ilẹ.
• Mu simi jinlẹ ki o gbe ori rẹ soke si agbegbe ọkọ oju-omi oju omi.
• Gbiyanju lati wo orule.
• Bojuto ipo naa si awọn aaya 20 si 30.
• Mimi ki o simi jinna jakejado.
• Pada wa si ipo atilẹba lakoko ti o n jade jinna.
• Tun ilana naa ṣe awọn akoko 4-5.

8. Awọn squats

Idaraya yii ni a pe ni 'Ọba adaṣe'. Ṣiṣe adaṣe yii ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ ati awọn isẹpo ti ara isalẹ. [9] .

Bii o ṣe le:

• Bẹrẹ pẹlu ipo iduro deede nipa titọju awọn ẹsẹ rẹ ni ijinna ibadi ibadi rẹ.
• Fi ara rẹ silẹ sinu irọsẹ nipasẹ sisalẹ awọn ibadi rẹ sẹhin ati isalẹ ati lakoko fifun awọn yourkun rẹ ko yẹ ki o kọja awọn kokosẹ ati siwaju.
• Fi agbara mu ara rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ bi o ti njade lati ibi jija.

9. Awọn ẹdọforo

Iṣẹ ti o munadoko ti o jade lori ori ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ara rẹ lagbara ati lilọ kiri ni ibadi rẹ [10] .

Bii o ṣe le:

• Jẹ ki ẹhin ẹhin rẹ di didoju ati ori soke, lẹhinna gbe ọwọ rẹ si awọn ibadi ki o tẹsiwaju siwaju pẹlu ẹsẹ kan titi itan rẹ yoo fi jọra si ilẹ.
• Ju orokun sẹhin rẹ silẹ ki o dọgbadọgba lori awọn ika ẹsẹ ẹhin rẹ.
• Lakoko ti o n ṣe eyi, tọju ẹhin rẹ taara ni ila pẹlu orokun ati itan wa.
• Pada si ipo rẹ nipa titari ẹsẹ iwaju rẹ ati titẹ awọn ẹsẹ pọ.

10. Yiyi Hip

Idaraya yii ṣe iranlọwọ mura ara rẹ fun iṣẹ. Ibadi maa n ni itara diẹ nitori awọn wakati ijoko gigun, nitorinaa nipa ṣiṣe eyi o ṣe iranlọwọ ni imudarasi iṣipopada ti ibadi ibadi naa. [mọkanla] .

Bii o ṣe le:

• Duro lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti a yà sọtọ.
• Gbe ọwọ rẹ mejeeji si ibadi rẹ.
• Lẹhinna, bẹrẹ gbigbe awọn ibadi rẹ ni iṣipopada ipin si apa osi fun awọn aaya 10.
• Tun kanna ṣe si ọtun.

11. Afara Glute

Nla fun imudarasi iṣipopada ibadi ati okunkun ẹhin isalẹ rẹ, awọn afara glute jẹ anfani ti o ga julọ fun oṣiṣẹ ti o sopọ mọ tabili [12] .

Bii o ṣe le:

• Fun ọkan yii, o nilo lati dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn yourkún rẹ ki o mu wọn wa ni afiwe nipasẹ fifipamọ diẹ ninu awọn aaye.
• Lẹhinna, Titari ni isalẹ awọn ẹsẹ rẹ ki o si gbe awọn glutes rẹ (butt) soke nipa fifa awọn ibadi rẹ.
• Mu ipo yii mu fun o dara 20 si 30secs ki o tun ṣe awọn akoko 3 si 5.

12. Iduro Ẹsẹ Kan

Idaraya ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko fun imudarasi iwontunwonsi ati agbara kokosẹ, iduro ẹsẹ-ẹsẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun isubu ti o le fa ipalara nla [13] .

Bii o ṣe le:

• Duro duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ.
• Ni ohun idurosinsin bi alaga tabi ibi idana ounjẹ nitosi ki o le gba o ti o ba bẹrẹ lati ni rilara aito.
• Gbe ẹsẹ kan kuro ni ilẹ.
• Maṣe gba awọn ẹsẹ rẹ laaye lati fi ọwọ kan.
• Mu ipo naa duro fun awọn aaya 30-60.

Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…

Bi ọpọlọpọ wa ṣe n ṣiṣẹ lati ile lakoko titiipa papọ-19, awọn adaṣe ti o rọrun sibẹsibẹ ti o munadoko ti a ti sọ tẹlẹ le ṣe iranlọwọ lati gbe ara rẹ ati yago fun awọn eewu ti ọpọlọpọ awọn ipo ilera bii isanraju, titẹ ẹjẹ ti o pọ sii, gaari ẹjẹ giga ati idaabobo awọ giga.

Nitorinaa, ṣe aibalẹ kii ṣe nipa idaraya rẹ ti wa ni pipade ṣugbọn dupẹ pe o ni aye lati ṣiṣẹ. Ni afikun si eyi, rii daju pe o tẹle ounjẹ ti ilera ati gba ararẹ diẹ ninu oorun - nipasẹ awọn ferese tabi awọn ilẹkun dajudaju. Jẹ mọ ki o maṣe ṣe ijaaya. Duro si ile. Duro lailewu.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa