Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Anirban Lahiri igboya niwaju RBC Ajogunba
- Aito kii ṣe iṣoro naa: Ile-iṣẹ Ilera ṣofintoto awọn ipinlẹ fun 'ṣiṣakoso' awọn ajesara COVID
- Atokọ Gbogbo Awọn iwe ẹri Ipele Iwọle Ipele Lati Igbẹkẹle Jio, Airtel, Vi, Ati BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ Koja Ni Nitori COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Awọn iwa jijẹ lojoojumọ sọ pupọ nipa ilera rẹ. Bọtini si ounjẹ ti o ni ilera ni kika ti awọn kalori to tọ eyiti a mu lati tọju iwọntunwọnsi ti agbara run ati agbara ti a lo Awọn eniyan ti ya sọtọ ni awọn ile wọn ati awọn aye ni, wọn le yipada si awọn ounjẹ ti ko ni ilera ni asiko naa. Kawọn gbigbe kalori wọn le pọ si ati iṣamulo agbara le dinku nfa iwuwo ere. Pẹlupẹlu, o le fi awọn eniyan han si eewu awọn arun onibaje ati ajesara kekere.
Mimu awọn iwa jijẹ ni ilera ko nira bi o ṣe dabi lakoko akoko ipinya. Nipa ṣafihan awọn ayipada kekere ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ, o le ṣe ipa nla lori ilera rẹ. Wo awọn imọran ti ilera diẹ eyiti o le ṣafikun ninu igbesi aye rẹ lakoko ti o wa ni ile.
1. Yago fun jijẹ Awọn ounjẹ Sugary
Gbigba awọn ounjẹ tabi awọn mimu ti o wa ni gaari pupọ le mu eewu ti isanraju, àtọgbẹ ati awọn iho pọ si. Eyi jẹ nitori wọn ga ninu awọn kalori ati agbara ati pe wọn le ṣe alabapin si ere iwuwo ati awọn ipele glucose giga ninu ara ti a ko ba lo agbara daradara. Bi awọn adaṣe ti ara ti lọ silẹ nitori titiipa, o dara lati jẹ awọn ọja to kere ju. [1]
2. Je Awọn ounjẹ Ti o Dara Fun Iṣelọpọ rẹ
Awọn oniwadi sọ pe nigbati o ba jẹ awọn ounjẹ ti o wuwo ni akoko kan, nitori aafo akoko laarin awọn ounjẹ meji ti iṣelọpọ n lọra. Nini awọn ounjẹ kekere lẹhin gbogbo wakati mẹta tabi mẹrin ni a ṣe akiyesi ọna ti o dara lati tọju iṣelọpọ rẹ eyiti o ṣe iranlọwọ lati jo awọn kalori diẹ sii ni ọjọ kan.
3. Jẹun Laiyara
O lọra jijẹ ṣe iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ, pipadanu iwuwo rọrun ati satiety ti o tobi. Nigbati a ba jẹun laiyara, a jẹun diẹ sii eyiti o ṣe iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ irọrun ti awọn ounjẹ nigbati wọn de ikun. Pẹlupẹlu, a ni idunnu ti itẹlọrun lẹhin ounjẹ kọọkan eyiti o ṣe iranlọwọ fun wa lati jẹ diẹ ati padanu iwuwo ni rọọrun. [meji]
4. Ge Pada Lori Awọn Epo Tabi Awọn Ọra Ti O Da
Awọn ọra ti a dapọ maa n mu idaabobo awọ buburu pọ si ninu ara wa ati mu eewu arun iṣọn-alọ ọkan tabi awọn aisan ọkan jẹ. A ṣe iṣeduro awọn ọkunrin lati mu ni iwọn 30 g ati awọn obinrin 20 g ti awọn ọra ti a dapọ lojoojumọ. Nitorinaa, gige awọn ounjẹ bii bota, awọn soseji, akara ati awọn paisi jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ara ilera.
5. Din Gbigba Soda
Pupọ pupọ ti iyọ tabi iṣuu soda ninu awọn ounjẹ le mu eewu titẹ ẹjẹ giga pọ si eyiti o le ja si ikọlu tabi awọn aisan ọkan. Yago fun awọn ọja ti o ni iyọ ni ọja bi awọn eerun ati awọn ounjẹ ti o yara nitori wọn ni akoonu iyọ diẹ sii. Institute of Medicine ṣe imọran 1.5 gm iyọ fun ọjọ kan fun ara ilera. [3]
6. Jáde Fun Gbogbo oka
Awọn ounjẹ ti odidi bi oatmeal, quinoa, iresi brown ati akara alikama gbogbo jẹ awọn aṣayan nla fun ara ilera bi wọn ko ṣe ni giluteni bakanna bi ọlọrọ ni awọn eroja bi irin, manganese, selenium ati okun ijẹẹmu. Wọn ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ati jẹ ki o lero ni kikun fun igba pipẹ bayi, iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo.
7. Mu Omi Diẹ sii
Omi jẹ ohun mimu ilera julọ ti gbogbo. O ṣe iranlọwọ lati fa awọn majele jade lati inu ara ati jẹ ki ara rẹ mu ni gigun fun gigun. Aipe omi ninu omi le ja si rirẹ ati orififo. Nitorinaa, o jẹ yiyan ti o dara lati mu omi ki o wa ni kikun ati ni ilera.
8. Iṣakoso Iwọn Iwọn
Ọna ti o dara lati jẹun kere si ati ni ilera ni nipa jijẹ ninu awọn awo kekere. Yiyan awo kekere kan le tan ọpọlọ rẹ lati ro pe o njẹ diẹ sii ni akawe si awọn awo nla pẹlu ipin kanna. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe eniyan maa n jẹ diẹ sii ju 30% nigbati wọn ba ṣiṣẹ ni awọn awo nla tabi awọn abọ nla. [4]
9. Ṣe alekun Gbigba Amuaradagba
Awọn ounjẹ pẹlu jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifẹkufẹ rẹ ati mu awọn kalori diẹ nipasẹ fifun ni rilara ti kikun. Je awọn ounjẹ bi wara wara, eja, awọn irugbin, quinoa ati awọn ẹfọ lati ni awọn anfani ti amuaradagba ati awọn eroja miiran pẹlu laisi alekun ninu iwuwo rẹ.
10. Je Awọn eso diẹ sii Ati Awọn ẹfọ
Gẹgẹbi WHO, awọn eso ati ẹfọ dinku eewu awọn arun ọkan, àtọgbẹ, isanraju ati ọpọlọpọ awọn oriṣi ti aarun. Wọn ti ṣajọ pẹlu awọn antioxidants, awọn vitamin ati awọn alumọni ti o pese awọn eroja ti o nilo si ara. Gbiyanju lati fi o kere ju eso kan ati ẹfọ alawọ ewe sinu ounjẹ rẹ lojoojumọ. [5]
Awọn Itọsọna Pataki miiran
- Mu wara ti ko ni ọra tabi ọra kekere.
- Jade fun awọn ounjẹ amuaradagba ti o nira bi ọmu adie.
- Maṣe padanu ounjẹ eja bi wọn ti jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty omega-3.
- Jeki ṣayẹwo lori awọn kalori rẹ ni gbogbo ọjọ.
- Foo didin ati beki tabi sun awọn ounjẹ rẹ.
- Rọpo awọn ohun mimu ti o ni sugary pẹlu awọn eso oloje.
- Gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ni ile kuku paṣẹ ni ita.
- Gba oorun oorun ti ko dara rara
- Duro lọwọ nipasẹ ṣiṣe awọn iṣẹ ayanfẹ rẹ ni ile.
- Yago fun jijẹ tabi jijẹ ti ẹdun nigbati o ba ni ibanujẹ, nikan tabi sunmi.
- Maṣe fo ounjẹ aarọ rara
- Maṣe gbagbe lati fi saladi kun si gbogbo ounjẹ.
