BROWN, FUNFUN, EGAN TABI IRESI PUPA: ERESI WO NI O DARA JULỌ FUN ISONU IWUWO?

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
8 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
10 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
13 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Nini alafia Nini alafia oi-Lekhaka Nipasẹ Sravia sivaram ni Oṣu kọkanla 22, 2016

Iresi, fọọmu ti o jẹun ti ounjẹ India, le ṣe awọn iyanu nigbati o ba de awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ. Rice jẹ nkan ti Awọn ara Guusu India ko le fojuinu lati gbe laisi, ati ni idapọ pẹlu otitọ pe yoo ṣe iranlọwọ idinku iwuwo, kini diẹ sii ti a nilo?

Nkan yii yoo fun ọ ni alaye alaye ti awọn oriṣiriṣi awọn iresi ti o wa nibẹ ati diẹ ninu awọn anfani ilera iyalẹnu ti o wa pẹlu rẹ. Lilo awọn kalori to kere julọ jẹ bọtini si pipadanu iwuwo ati jijẹ iresi ni ọna ti o dara julọ lati ṣe bẹ. O kan iru iresi ti o tọ ti o jẹ dandan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ. Gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni lati lọ nipasẹ nkan yii lati mọ kini o tọ ati kii ṣe. Iwọ ko mọ pe pẹpẹ rẹ lojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri nọmba ti o jẹ ilara, otun?

Ninu nkan yii, a yoo jiroro nipa awọn oriṣi akọkọ iresi mẹrin - iresi funfun, iresi brown, iresi igbẹ ati iresi pupa. Ninu awọn orisirisi wọnyi, a yoo ran ọ lọwọ lati yan aṣayan ti o dara julọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta awọn kilos ti ko ni dandan wọnyẹn. Wo.

Iresi funfun

Iresi funfun ko ni gbogbo awọn eroja rẹ nitori ilana ailopin ti lilọ. Iresi milled yii tun ti di didan ṣaaju ki o to lọ si ọja. Yato si yiyọ eepo ati bran kuro, awọn eroja pataki tun jẹ pipa ni ilana yii.

a. Awọn carbohydrates: Iresi funfun n pese nipa giramu 53 ti awọn carbohydrates. Ṣugbọn iye okun ti ijẹẹmu fun iṣẹ ti iresi funfun jẹ ni afiwe kere si awọn iru iresi miiran. Awọn okun onjẹ jẹ apakan ti o jẹ dandan fun ounjẹ ojoojumọ, nitori wọn ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo.

b. Alumọni: Iresi funfun ni miligiramu 2.8 ti irin ati microgram 108 ti folate ni. Pupọ ninu awọn vitamin ati awọn alumọni ni a yọ kuro lẹhin ilana ọlọ.

c. Ọra ati Amuaradagba: Iresi funfun ni 0,5 giramu ti ọra ati 4 giramu ti amuaradagba. Eyi kere ju gbigba gbigbe lọpọ ti a ṣe iṣeduro fun ara ilera.

Agogo idaji iresi jinna fun ọjọ kan to, lati ta awọn poun ti aifẹ wọnyẹn ta.

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, iresi funfun ko ni iye ti a beere fun okun ti ijẹẹmu, eyiti o jẹ paati pataki julọ pataki fun pipadanu iwuwo.

Ti o ba nifẹ si ni kikun ikun rẹ lati igba de igba laisi wahala nipa laini ẹgbẹ ikun ti n pọ si, lẹhinna iresi funfun ni fun ọ.

Ṣugbọn, iye iresi ti o jẹ jẹ eyiti o yẹ ni ibamu si gbigbe kalori rẹ, nitorinaa o ni lati tọju taabu lori iye ti o jẹ.

Idaraya jẹ dandan lati jo awọn kalori wọnyẹn ti awọn ẹbun iresi funfun fun ọ.

Iresi Brown:

Iresi Brown jẹ iresi odidi ọkà ati pe ọna diẹ sii awọn ijẹ sii ju iresi funfun lọ. Ko dabi iresi funfun, bran ti ni idaduro ati nitorinaa iresi brown jẹ orisun ọlọrọ ti awọn vitamin ati awọn alumọni. Iyatọ nla ti o waye laarin funfun ati awọ iresi ni ọna ti a ti pese ṣaaju ki o to de ọja naa.

a. Okun onjẹ: Iresi yii ni iwọn giramu 4 ti okun ijẹẹmu, eyiti o fẹrẹ to 14% ti ounjẹ kalori 2000 kan. Awọn freaks amọdaju gbọdọ jẹ ki etí wọn ṣii ni ọkan yii.

b. Ọra ati Amuaradagba: Iresi brown ni nipa giramu 2 ti ọra ati giramu 24 ti amuaradagba fun iṣẹ kan.

c. Awọn carbohydrates: O ni iwọn giramu 45 ti awọn carbohydrates, eyiti o jẹ to 15% ti ounjẹ kalori 2000 kan.

d. Alumọni: Iresi funfun ni 2% ati 5% ti kalisiomu ati irin, lẹsẹsẹ, ti ounjẹ kalori 2000 ati nipa miligiramu 10 ti iṣuu soda.

Iresi brown jẹ ounjẹ ti ilera-ọkan ati tun daabobo wa lodi si ọpọlọpọ awọn aarun ati awọn ailera bi aarun ati ọgbẹgbẹ. O tun jẹ idarato pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Iresi Brown kii yoo ṣe iranlọwọ nikan ni pipadanu iwuwo, ṣugbọn yoo tun ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju iwuwo ilera. Njẹ gbogbo awọn irugbin yoo ṣe iranlọwọ fun wa padanu ọra diẹ sii ni apakan aarin ati iresi brown jẹ ohun ti o nilo lati ṣaṣeyọri yẹn! Siwaju sii, o ni iwuwo to kere ju o si jẹ ki a ni irọrun diẹ sii, nitorinaa da ọ duro lati jẹun awọn idunnu miiran ti o ni ayọ lori tabili.

Ago ti iresi brown ni ọsan yoo sin awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ.

Iresi Egan:

Iresi igbẹ kii ṣe iresi ti iwọ yoo rii ni igbagbogbo. Ni gbogbogbo o dagba ni agbegbe adagun o ga pupọ ni amuaradagba.

a. Awọn carbohydrates: Iresi igbẹ ni giramu 75 ti awọn carbohydrates ati 6 giramu ti okun ijẹẹmu.

b. Ọra ati Amuaradagba: O ni awọn giramu 1.1 ti ọra ati 3,99 giramu ti amuaradagba.

c. Alumọni: Iresi igbẹ ni o ni miligiramu 7 ti iṣuu soda ati giramu 427 ti potasiomu.

Iresi igbẹ ṣe iranlọwọ lati mu eto alaabo wa dagba ati tun ṣe iranlọwọ ninu ilana tito nkan lẹsẹsẹ. Iresi igbẹ tun ṣe okun egungun nitori iye oninurere ti awọn ohun alumọni ti o wa ninu rẹ. Ipele ti awọn antioxidants ninu oriṣiriṣi iresi igbẹ ṣiṣẹ bi manthra alatako-ti ogbo fun gbogbo eniyan! Iresi igbẹ jẹ kekere ninu awọn kalori ati nitorinaa ṣe idiwọ isanraju. O jẹ ounjẹ alai-jẹun duro wa lati jẹ jijẹ binge nitori akoonu okun ọlọrọ rẹ. Ago ti iresi igbẹ fun ounjẹ onigun mẹrin ni gbogbo eyiti o nilo lati dẹrọ awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ.

Red iresi:

Awọ pupa ni iresi pupa dide nitori idiyele ti anthocyanin, eyiti o jẹ awọ ti o ṣelọpọ omi ti o ni adun kan. Iye ijẹẹmu rẹ ga julọ nigbati a bawewe si awọn irugbin iresi miiran.

a. Ọra ati Amuaradagba: Ọkan ife ti iresi pupa ti a jinna ni awọn giramu 2 ti ọra ati 5 giramu ti amuaradagba.

b. Okun Onjẹ: Iresi pupa ni nipa giramu 4 ti okun ijẹẹmu ti o da lori ounjẹ kalori 2000.

c. Alumọni: O ni to miligiramu 10 ti iṣuu soda.

Iresi pupa ni Vitamin B6 ninu eyiti o ṣe iranlọwọ fun sisẹ to dara ti awọn ara. Siwaju sii, wiwa paati ti a pe ni monacolin K ṣe iranlọwọ ni sisalẹ ipele idaabobo awọ giga ninu ara. Iresi pupa tun jẹ ọlọrọ ni okun ati awọn afikun ara pẹlu agbara. O tun dinku eewu ti isanraju, nitori pe o ni ọfẹ ọra patapata. Gbigba iresi pupa lojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati ju poun diẹ.

Idaji ife ti iresi pupa jẹ diẹ sii ju to lati ṣafikun awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ.

Lati inu atokọ naa, a daba pe iresi brown jẹ aṣayan ti o dara julọ fun iranlọwọ pipadanu iwuwo nitori iwuwo agbara kekere rẹ. Lẹhinna iresi igbẹ wa bi o ti jẹ ọfẹ ati nipari iresi pupa bi o ti jẹ ọra ọfẹ.