Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di igbeyawo ni Oṣu Kẹrin ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ṣe o lero pe igba irin-ajo owurọ rẹ n rẹwẹsi o si rẹ ẹ? Lẹhinna, o to akoko fun ọ lati ronu nipa awọn ọna lati jẹ ki o ni iriri ilera lati ni awọn abajade to dara julọ.
Eyi kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nikan lati bẹrẹ igba rin rẹ pẹlu kikun ti agbara, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati tọju ifarada ni gbogbo akoko naa.
Jẹ ki owurọ rẹ rin irin-ajo ti a ṣe daradara ati ṣiṣe daradara. Gẹgẹ bi apakan ti eyi, o yẹ ki o ye awọn ounjẹ lati jẹ ṣaaju lilọ owurọ. O yẹ ki o ni oye ti o mọ ti ara rẹ le gba ati ipari gigun ti yoo rin.
Awọn anfani Ilera Ti Walking Morning
Gbero ounjẹ ti o ni iwontunwonsi lati mu ṣaaju ki o to bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu irin-ajo owurọ. Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ti o yẹ ki o ronu. Nigbati o ba n wa iwuwo pipadanu, gbigbe awọn kalori yẹ ki o jẹ ọna ti o kere ju ohun ti a fi jade lọ.
Ni akoko kanna, ounjẹ yẹ ki o pese kalori to to fun iṣẹ ipilẹ ti ara.
Mimu awọn aaye wọnyi mọ, wa ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ ṣaaju lilọ owurọ. Ounjẹ ti ilera yoo tun ṣe iranlọwọ lati bọsipọ ati tun kọ ara rẹ lẹhin adaṣe.
Atẹle ni awọn ounjẹ diẹ lati jẹ ṣaaju lilọ owurọ. Yan ounjẹ ti o dara julọ fun ara rẹ lati jẹ ki owurọ rẹ rin iriri ti ilera.
Idaji ni kikun
Jeki ikun re kun ni kikun. Rin pẹlu ikun ti o ṣofo ati ikun ni kikun jẹ awọn iṣe buburu. Nini ounjẹ kekere nipa iṣẹju 30 ṣaaju jẹ aṣayan ti o dara julọ. Ti o ba n wa lati ni ounjẹ nla ṣaaju ki o to rin, rii daju pe eyi ti ṣe awọn wakati 3-4 ṣaaju ṣiṣe.
Awọn ọna Ilera Lati Mu Ririn Lori Koriko
Ipanu kekere
Pẹlu eyikeyi awọn ounjẹ ti n walẹ ni iyara ni awọn ipanu owurọ rẹ. Ọkan ninu ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ ṣaaju lilọ owurọ jẹ awọn eso. Awọn eso bii ope oyinbo, apricots, banana, mango ati elegede jẹ awọn aṣayan to dara. Wọn ni awọn carbohydrates ati ọra pupọ. Eyi yoo pese agbara to fun ọ, ṣugbọn kii yoo fa afikun iwuwo ere.
Ounjẹ Iwontunwonsi Onjẹ
Je ounjẹ iwontunwonsi ijẹẹmu fun wakati 1-2 ṣaaju ki o to bẹrẹ irin-ajo owurọ rẹ. Ounjẹ yii yẹ ki o ni idaji nikan nọmba awọn kalori ti o pinnu lati sun. Nitorina ti o ba n gbero lati jo awọn kalori 600, iwọ yoo nilo lati jẹ kere ju awọn kalori 300. Awọn aṣayan to dara fun iru awọn ounjẹ wọnyi lati jẹ ṣaaju rin owurọ jẹ awọn eso, wara, oatmeal, awọn irugbin, awọn ẹfọ aise, wara tabi oje ẹfọ.
Awọn olomi
Awọn ito jẹ awọn orisun agbara pataki pupọ nigbati o ba n gbero awọn adaṣe owurọ. Duro hydrated jẹ pataki pupọ lakoko irin-ajo owurọ. Bi o ṣe pọ sii diẹ sii, awọn adaṣe rẹ yoo rọrun pupọ ati munadoko diẹ sii. Iwọn ti awọn ounjẹ 16-20 ti omi, awọn wakati 1-2 ṣaaju rin rin ni idaniloju lati fun ọ ni abajade to dara julọ.
Awọn carbohydrates
Nigbati o ba lọ lori ikun ti o ṣofo, o ni idaniloju lati dojuko rirẹ, ailera ati dizziness. Eyi kii yoo gba ọ laaye lati ṣiṣẹ daradara. Awọn ounjẹ ọlọrọ Carbohydrate jẹ awọn aṣayan to dara bi awọn ounjẹ lati ni ṣaaju lilọ owurọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni agbara to.
Je awọn ounjẹ ti o ni ilera ṣaaju lilọ fun lilọ owurọ lati pese epo to fun ara rẹ.
