Irora afẹyinti buruja, eyi ni a mọ. Ṣugbọn laanu, kii ṣe awawi fun sisẹ adaṣe rẹ. Ni ilodi si: Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọpa ẹhin rẹ pataki. Ni ibamu si awọn oluwadi ni awọn National Center fun baotẹkinọlọgi Alaye , Lilo idaraya bi ohun elo itọju ailera le mu awọn ailera pada ni irọrun ati agbara bi daradara bi irora irora. Nla… ṣugbọn ti o ba n ṣe ipalara lọwọlọwọ, nibo ni apaadi ni o ti bẹrẹ paapaa? A ni diẹ ninu awọn ero.
Dipo ṣiṣe, gbiyanju lati wẹ. Awọn adaṣe aerobic ti o ni ipa ti o ga julọ bii ṣiṣiṣẹ ati jogging n ja si ẹhin. Idaraya ti o ni ipa kekere ti o munadoko ṣugbọn idariji pupọ diẹ sii ni odo, nitori omi n pese atilẹyin mejeeji ati resistance.
Dipo awọn keke adaduro, gbiyanju awọn keke gigun. Omi ko nigbagbogbo wa si gbogbo eniyan. Aṣayan nla ti kii ṣe adagun-odo ni keke iduro, ṣugbọn gbigberale lati de ọdọ awọn ọpa mimu ni kilasi alayipo nigbagbogbo jẹ alakikanju lori ọpa ẹhin rẹ. Ṣe awọn recumbent keke (o mọ, awọn ọkan ibi ti o si apakan ẹhin ati awọn pedals ni o wa jade ni iwaju ti o) ọrẹ rẹ.
Dipo awọn aerobics cardio, gbiyanju yoga gbona. O fẹran kilasi ẹgbẹ kan, ṣugbọn o ko le tẹsiwaju lati tẹ si Beyoncé. Iyalenu, vinyasa yoga -paapaa ni eto kilaasi kan-ti yara yara to lati gba ọkan rẹ fun fifa ati lagun rẹ. (The ooru tun loosens soke eyikeyi ẹdọfu.) Awọn bọtini nibi, tilẹ, ni lati ibasọrọ si olukọ rẹ ohun ti o le ara ati ki o ko le ṣe. Ni kete ti o ba mọ awọn idiwọn eyikeyi, o yẹ ki o ni anfani lati ṣe deede awọn ilana si awọn agbara rẹ.
Dipo crunches, gbiyanju planks. Bayi jẹ ki a sọrọ awọn gbigbe ẹyọkan. Sit-ups ati kikun crunches fi titẹ pupọ si ẹhin isalẹ, ati pe a ṣe nigbagbogbo ni aṣiṣe, eyiti o le buru si awọn ipalara ti o wa tẹlẹ. Dipo, mu awọn iṣan inu inu rẹ lagbara ni plank. Fọọmu rẹ jẹ pataki pupọ nibi, nitorinaa lakoko ti o di apakan oke ti titari-soke-titọju ọpa ẹhin rẹ bi alapin bi o ti le jẹ-ṣeto iwo rẹ diẹ inches ni iwaju ọwọ rẹ.
Dipo ti squats, gbiyanju odi joko. Bẹẹni, awọn squats jẹ ẹru fun sisọ awọn ẹsẹ rẹ ati awọn glutes, ṣugbọn wọn tun ṣe akiyesi gidigidi lati ṣe pipe laisi ipalara. Yiyan aṣiwère (ti o tun jẹ nla fun abs rẹ) jẹ ijoko odi, eyiti o ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn iṣan kanna ati pe o ni atilẹyin ẹhin ti ogiri.
