Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Awọn eso nigbagbogbo ti ṣe idanimọ ati gba bi ọkan ninu awọn ẹya pataki ti ounjẹ ti ilera. Lilọ nipasẹ ohun ti ọpọlọpọ awọn agbalagba ni ile ni lati sọ, pẹlu awọn eso ti o pọ julọ ati awọn ẹfọ ninu ounjẹ iṣe deede rẹ le mu ọ ni ọna pipẹ ni kii kan wa ni ilera ṣugbọn tun ni iyọrisi awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ.
Nigbati o ba n sọrọ nipa awọn eso, ọkan ninu awọn eso ti o dara julọ ti gbogbo wa ti jẹ lati igba ewe wa ati ifẹ lati ṣe ẹlẹwa ni awọn eso ajara. Pupọ ninu awọn eso ni iye kalori to bojumu, nitorinaa ti o ba tun fẹ lati wa ni ilera ati pẹlu awọn eso ninu ounjẹ rẹ, iwọ yoo nilo lati mọ ọna ti o munadoko julọ lati ṣafikun wọn ninu ounjẹ rẹ.
Dajudaju eso ajara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ounjẹ ti ilera ati ti ounjẹ fun ara rẹ, sibẹsibẹ, awọn eso-ajara funrararẹ kii yoo fa idinku iwuwo. Ibeere ti o waye nihin ni boya o le jẹ eso yii bi o ṣe fẹ ati pe o tun ni ara ti ko ni ọra to dara.
O dara, ka siwaju lati mọ idahun naa.
1. Awọn Anfani Ilera Ninu Awọn eso ajara
Awọn eso ajara jẹ onjẹ ti o ga julọ. Jije ọkan ninu awọn orisun akọkọ ti Vitamin K, awọn eso-ajara ṣe iranlọwọ pupọ ninu idagbasoke ti ilera egungun to dara. Awọn eso ajara tun ṣe igbelaruge idagbasoke sẹẹli ilera. Wọn mọ lati ṣe iranlọwọ iṣẹ ṣiṣe didi ẹjẹ ara eniyan pẹlu.
2. Bawo Ni Awọn Ajara Ṣe Le Darapọ Pẹlu Isonu iwuwo?
Awọn eso ajara ati pipadanu iwuwo lọ ni ọwọ. Ọkan ninu awọn eroja pataki ti o sopọ mọ pipadanu iwuwo jẹ okun ti ijẹẹmu, ati bi o ṣe le mọ pe awọn eso ajara nfunni ni opoiye ti o niwọnwọn, nitorinaa, ṣe iranlọwọ ninu ibi-ipadanu iwuwo rẹ. Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun ni a mọ lati ṣe iranlọwọ igbelaruge satiety lẹhin ounjẹ rẹ. Awọn ounjẹ pẹlu iye to dara ti okun nilo jijẹ diẹ sii, eyiti o jẹ idiwọ ṣe idiwọ fun ọ lati jẹun ju. Ṣugbọn, bẹẹni, awọn eso miiran tun wa ti o ga julọ ninu akoonu okun nigbati a bawe pẹlu eso ajara, fun apẹẹrẹ, awọn apulu.
3. Awọn eso ajara Dara fun Jijẹ
Dipo ki o kan kun lori abọ kan ti o kun fun eso ajara ni irisi ipanu ti o dun, dapọ awọn eso ajara ti o tutu lati ṣeto sorbet ti ko ni suga. Tabi, o tun le ṣafikun awọn eso àjàrà diẹ si smoothie ti a ṣe ninu eso kalori-kekere miiran.
4. Kini idi ti O ko gbọdọ Jẹ Ajara (Fifi idiwọn Isonu Isonu Rẹ Ni Ọkàn)?
Ti a fiwewe si awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi, awọn eso ni o fẹrẹ to awọn kalori ni igba mẹta. Sọrọ nipa eso-ajara, ni imọran adun rẹ ati adun adun, o jẹ diẹ sii ju gbangba lọ pe awọn eniyan ti o padanu ipasẹ wiwa gbigbe kalori wọn yoo pari ni jijẹ apọju wọn.
5. Jeki Kalori Mu Ni Inu
Lati yago fun iṣesi jijẹ ajara pupọ, ma duro si ibi kalori kalori rẹ fun ọjọ kan. Awọn eso, nitori gbigba ni ilera, le ja si idena pe awọn kalori rẹ kii yoo ka. Nitorinaa, nínàgà fun eso-ajara, tabi eyikeyi eso ọlọrọ kalori miiran bi ọsan tabi ipanu alẹ, le dajudaju ṣe idiwọ awọn aye rẹ ti pipadanu iwuwo ni igba pipẹ. Dajudaju eso ajara wa ni isalẹ ninu awọn kalori nigbati a bawe si awọn kuki, awọn ọlọjẹ tabi apo kan ti o kun fun awọn eerun igi, ṣugbọn tun jẹun ju wọn lọ le ṣe idaduro eto pipadanu iwuwo rẹ.
6. Bawo ni O yẹ ki o fẹran jijẹ Ajara Ayanfẹ Rẹ?
Yiyan ọna ti o tọ fun didanu lori eso ajara jẹ pataki. Awọn eso ajara ti a fi sinu akolo ni ọpọlọpọ gaari ati pe ko yẹ ki o jẹ apakan ti ounjẹ pipadanu iwuwo rẹ. Awọn eso ajara ti a tutu ni itura ati pe o le jẹ wọn laiyara bakanna, ni kikun ikun rẹ ni kete ati ni ipari ni idiwọ fun ọ lati jẹun wọn. Wẹ, gbẹ ki o di didi eso ajara lati sọ wọn di adun, ounjẹ ti o jẹun ati ilera.
7. Ṣe A Diabetic Nilo Lati Ge Awọn Ajara Ni Pipade Lati Ounjẹ Rẹ Tabi?
Awọn eso ajara, botilẹjẹpe o kere ninu awọn kalori ti a fiwe si awọn eso miiran, ni itọka glycemic giga, ti o fa awọn iṣoro fun awọn eniyan ti o ni awọn ipele suga ẹjẹ giga. Lati dinku ipa inunibini ti awọn kalori ti o wa lati awọn carbohydrates, o ni imọran lati jẹ ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ lẹgbẹẹ, eyiti o le fa fifalẹ gbigbe suga.
Nitorinaa laini isalẹ ti jijẹ eso ajara ati ṣi wa ni ilera ni pe ti o ba tun fẹ lọ lori pipadanu pipadanu iwuwo ati pe o ko le ronu fifun awọn eso ajara lapapọ, lẹhinna kan duro ni ọwọ diẹ ninu wọn ati pe o yẹ ki o jẹ nla ni mimu ilera bi daradara bi ijẹẹmu kalori-kekere.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ayanfẹ rẹ.
