Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Cornflakes jẹ irugbin ti ounjẹ aarọ ti o jẹ gbigbo ni ibigbogbo bi adun adun, mimu ati ounjẹ aarọ to dara. Wọn wa labẹ ẹka ti awọn ounjẹ aarọ ti okun giga eyiti o ni ibatan si eewu eewu ti awọn arun onibaje gẹgẹbi àtọgbẹ, iṣẹlẹ ti eyiti o pọ si ni kariaye.
Kii ṣe nikan ni awọn oka ti o dara fun idena àtọgbẹ, ṣugbọn fun iṣakoso ipo naa. Cornflakes jẹ ipon ti ounjẹ, lafiwe irẹwẹsi ati ti a ṣe lati awọn grit oka ti o wa pẹlu okun. Akoonu giga ti okun pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn antioxidants ati awọn phytoestrogens ṣe idasi si ipa rere ti awọn oka ni iṣakoso ti àtọgbẹ.
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo jiroro apejọ kan laarin awọn flakes oka ati àtọgbẹ. Wo.
Profaili Ounjẹ Ti Cornflakes
Cornflakes ni akọkọ ṣe nipasẹ ile-iṣẹ Kellogg's. Da lori data ti a pese nipasẹ USDA, profaili ti ounjẹ ti awọn flakes oka Kellogg jẹ atẹle: [1]
| Orukọ | Iye (fun 100 g) |
| Agbara | 357 kcal |
| Amuaradagba | 7.5 g |
| Okun | 3,3 g |
| Kalisiomu | 5 miligiramu |
| Irin | 28,9 iwon miligiramu |
| Iṣuu magnẹsia | 39 iwon miligiramu |
| Irawọ owurọ | 168 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 729 iwon miligiramu |
| Vitamin C | 21 miligiramu |
| Thiamine | 1 miligiramu |
| Vitamin B2 | 1,52 miligiramu |
| Vitamin B3 | 17,9 iwon miligiramu |
| Folate | 357 mcg |
| Vitamin B12 | 5,4 mcg |
| Vitamin A | 1786 IU |
Akiyesi: Awọn burandi miiran ti cornflakes wa ni ọja. Yan awọn ti o ni itọka glycemic kekere, awọn kaabu ati awọn kalori.
Kini idi ti Cornflakes ṣe le jẹ Aṣayan Ti o dara Fun Awọn onibajẹ
-
Ọlọrọ ni okun
Ẹgbẹ Agbẹgbẹgbẹgbẹgbẹ ti Amẹrika ni imọran ilosoke agbara ti okun ijẹẹmu ati awọn ounjẹ odidi ọkà lati dinku eewu ti igbẹgbẹ. A mọ okun lati ṣe idaduro oṣuwọn ofo inu ati ebi ati dinku idahun glycemic lẹhin lilo ounjẹ.
Cornflakes jẹ awọn flakes ti oka ti o jẹ awọ-alawọ-ofeefee ni awọ ati ti o ni awo ti o rọ ti o ni irọrun nigbati a ba ṣiṣẹ pẹlu wara. O ga ni okun (beta-glucan) ti o ni fermented nipasẹ ododo ti kokoro ni ileto, tu silẹ awọn acids fatty kukuru ati bayi, gbigbe awọn ipele glukosi sẹhin. [meji]
-
Ọlọrọ ni thiamine
Ifosiwewe miiran ni, awọn eso oka jẹ ọlọrọ ni thiamine tabi Vitamin B1, micronutrient pataki eyiti o ni ipa ninu iṣelọpọ ti glukosi ati mimu iṣiṣẹ ti awọn ara ati awọn ara bii pancreas, eyiti o kopa ninu ṣiṣe isulini.
Thiamine tun jẹ orisun akọkọ ti agbara si awọn sẹẹli. Botilẹjẹpe awọn ẹfun oka ko ni ọlọrọ ni okun ti a fiwe si awọn irugbin odidi miiran bi muesli ati oats, akoonu ti o ga julọ ti thiamine ni a mọ lati ṣe iyara iṣelọpọ ati pese agbara ni iyara yiyara, ni akawe si awọn irugbin odidi miiran.
-
Atọka glycemic kekere
Cornflakes ni eewu glycemic kekere eyiti o ni asopọ si eewu eewu ti suga ati iṣakoso glycemic ti o dara si awọn eniyan ti o ni iru ọgbẹ 2. Botilẹjẹpe igbelewọn GI jẹ afiwe diẹ si awọn irugbin odidi miiran, ko kere si awọn eroja ati okun.
Cornflakes tun dinku awọn ipele idaabobo awọ kekere ninu ara ati dinku eewu awọn arun aarun ọkan ti o jọmọ ọgbẹ. O tun mọ lati yago fun awọn rudurudu ti oluṣafihan gẹgẹbi aarun akàn.
Iwadi kan sọ pe ago kan (237 milimita) ti awọn irugbin oka ni ayika 0.31 mg ti thiamine. [3]
Kini Ọna Ti o dara julọ Lati Jẹ Cornflakes?
A jẹun Cornflakes dara julọ pẹlu wara ọra-kekere, sibẹsibẹ, awọn amoye daba pe ki o lu pẹlu awọn eso gbigbẹ bi almondi, walnuts ati cashews tabi eso titun / awọn eso igba lati jẹ ki o dun ati ni idarato pẹlu amuaradagba ati awọn eroja pataki miiran.
Eyi jẹ nitori pẹlu kekere ninu awọn kalori ati awọn kaabu, o tun jẹ ọlọjẹ kekere, itumo o le mu irora awọn ebi pada wa ki o jẹ ki o jẹ diẹ sii. Pẹlu awọn ọlọjẹ ti a ṣafikun, o le sọ ọ daradara ki o jẹ ki o kun fun gigun.
Cornflakes Pẹlu Awọn eso Ati Ohunelo Yoghurt
Eroja
- Ago ti awọn eso ayanfẹ rẹ (alabapade ati ge)
- Ọkan-kẹrin ife ti flakes oka
- Ago kan-kẹrin ti yoghurt tuntun (o le yan eyikeyi adun ti yoghurt ṣe akiyesi wọn jẹ awọn kalori kekere)
- Awọn leaves mint mẹta (aṣayan)
Ọna
- Tú awọn tablespoons meji ti Curd sinu gilasi ti n ṣiṣẹ.
- Fi diẹ ninu awọn eso kun lori rẹ.
- Lẹẹkansi fi awọn ṣibi meji ti Curd kun.
- Bayi ṣafikun awọn eso ti o ku ati awọn flakes oka.
- Top rẹ pẹlu awọn leaves mint.
- Sin
Lati pari
Cornflakes ni ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ounjẹ aarọ ti ilera. Lilo wọn kii ṣe asopọ nikan si awọn iṣẹlẹ kekere ti àtọgbẹ ṣugbọn pẹlu pẹlu ilera ọpọlọ, eewu ti haipatensonu ati ilọsiwaju iṣaro iṣaro.
Cornflakes le jẹ apakan ti ounjẹ aarọ ti o ni ilera bi o ṣe ni idaniloju agbara awọn kalori kekere, okun giga ati awọn ounjẹ to peye ti o le dinku eewu àtọgbẹ. Sibẹsibẹ, a nilo iwadi diẹ sii ni agbegbe naa. Pẹlupẹlu, fẹran rira awọn koriko lasan ati kii ṣe awọn ti o ni awọn sugars kun.
