Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di asopọ ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Awọn almondi jẹ ọkan ninu awọn eso ti o dara julọ ati ti o wapọ ti agbaye, olokiki fun awọn anfani ilera iyalẹnu wọn ati awọn lilo ounjẹ. Awọn almondi le jẹ bi awọn ipanu, ilẹ si iyẹfun ki o yipada si wara ọra-wara, ti a mọ ni wara almondi. Wara almondi jẹ ọkan ninu awọn ọja almondi ti o gbajumọ julọ ti o ti di olokiki gbajumọ nitori ibajẹ ọlọrọ ati adun rẹ. O jẹ iyipo wara ti o ni ilera ati ti o dun ti o dara si wara ti malu.
Kini Kini Wara Almondi?
A ṣe wara almondi nipasẹ gbigbẹ ati idapọ almondi pẹlu omi ati lẹhinna sisọ adalu lati yọ awọn okele. Eyi n fun ọja ikẹhin ni wara adun aṣara. Wara almondi ni awora ọra-wara ati adun ẹwa kan [1] [meji] .
Awọn oniwadi daba pe wara almondi jẹ iyatọ to dara fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba ti o ni awọn nkan ti ara korira tabi ifarada wara [3] . O tun jẹ yiyan ti o dara fun awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ ajewebe kan.
Wara almondi ni idarato pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni pẹlu Vitamin E, riboflavin, Vitamin D, bàbà, zinc, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, ati bẹbẹ lọ.
Wara almondi ti a ta ni iṣowo ni awọn sisanra ati awọn olutọju lati mu ilọsiwaju pọ si ati igbesi aye igbala. O tun ni awọn eroja ti a ṣafikun lati ṣe alekun akoonu ti ounjẹ rẹ.
Awọn anfani Ilera Ti Wara almondi
1. Eedi pipadanu iwuwo
Wara almondi jẹ kekere ninu awọn kalori ati suga, eyi tumọ si pe o le mu pupọ ninu rẹ laisi o nfa ere iwuwo ati iranlọwọ ni ṣiṣakoso iwuwo. Awọn almondi tun ga ni awọn acids fatty monounsaturated (MUFA) ti o le ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo ati iṣakoso iwuwo [4] . Jade fun wara almondi ti ko dun bi o ti jẹ awọn kalori kekere ati gaari.
2. Ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ
Wara almondi ti a ko dun ko fa iwunilori ninu awọn ipele suga ẹjẹ, nitorinaa ṣiṣe ni yiyan pipe fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Awọn eniyan ọgbẹ suga nigbagbogbo ṣe idinwo gbigbe ojoojumọ wọn ti carbohydrate ati bi wara almondi jẹ ohun mimu kekere-kabu ti yoo gba iranlọwọ iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ [5] .
3. Ṣe atilẹyin ilera egungun
Bi wara almondi ṣe jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati Vitamin D, jijẹ yoo ṣe iranlọwọ ni mimu awọn egungun lagbara ati ilera. Kalisiomu jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun idagbasoke awọn egungun to ni ilera ati pe o ṣe iranlọwọ idinku eewu ti egugun ati osteoporosis. Ni apa keji, Vitamin D tun ṣe ipa pataki ninu ilera egungun nipa gbigbe gbigbe ti kalisiomu sii lati ṣe alekun ilera egungun [6] .
4. Ṣe ilọsiwaju ilera ọkan
Wara almondi ga ninu awọn ọra ti o ni ilera, gẹgẹbi awọn ohun alumọni ti a ko ni idapọ ati awọn acids ọra polyunsaturated, eyiti o jẹ anfani fun ilera ọkan. Mimu wara almondi le dinku idaabobo awọ LDL (buburu) ati mu alekun idaabobo HDL (dara), nitorinaa imudarasi ilera ọkan [7] .
5. Nja bibajẹ ti ipilẹṣẹ ọfẹ
Wara almondi jẹ orisun ti o dara fun Vitamin E, Vitamin ti o le ṣelọpọ sanra ti o nilo fun aabo awọn sẹẹli ara lati ibajẹ ipilẹ ti ominira [8] . Vitamin E tun ṣakoju iredodo ati aapọn eefun ninu ara, nitorinaa ṣe idiwọ eewu awọn arun ailopin [9] .
6. Le dinku eewu arun Alzheimer
Akoonu Vitamin E ninu wara almondi ṣe iranlọwọ ni didinti ilọsiwaju ti awọn aiṣedede neurodegenerative bii arun Alzheimer. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe Vitamin E n mu ilọsiwaju iṣaro dara si o dinku eewu arun Alzheimer [10] [mọkanla] .
7. O jẹ ọfẹ lactose ati aisi-wara
Wara almondi jẹ laini-lactose nipa ti ara, ṣiṣe ni yiyan ti o yẹ fun awọn eniyan ti o ni ifarada lactose, ipo kan ninu eyiti awọn eniyan ko le ṣe itọ lactose, suga ninu wara. Ati pe, wara almondi jẹ wara ti o ni orisun ọgbin ati awọn eniyan ti o yan lati yago fun ifunwara ati di ajewebe le jade fun wara almondi [12] .
Awọn ipa ti ẹgbẹ Ti Wara almondi
Lakoko ti wara almondi ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, awọn eewu kan wa ti o ni nkan ṣe pẹlu rẹ. Wara almondi ko ni amuaradagba to, eroja pataki ti o nilo fun idagbasoke iṣan, enzymu ati iṣelọpọ homonu ati awọn iṣẹ ara miiran.
Wara almondi ti a ṣe ilana ni suga, gums ati carrageenan, emulsifier ti o le fa idamu ikun.
Iwadi 2015 ti a tẹjade ni Iwe akosile ti Pediatrics royin pe awọn ọmọde ti o jẹun pupọ ti wara almondi fa awọn okuta kidinrin. Awọn oniwadi pari pe wara almondi jẹ orisun ọlọrọ ti oxalate ti o jẹun ti o fa awọn okuta kidinrin ati nitorinaa o yẹ ki awọn ọmọde yago fun [13] .
Ni afikun, awọn ọmọde labẹ ọdun kan yẹ ki o yago fun mimu wara ti o da lori ọgbin pẹlu wara almondi bi o ṣe n ṣe ifasita pẹlu gbigba iron ati pe o le fa aipe ajẹsara [14] .
Lati ṣa awọn anfani ti o pọ julọ ti wara almondi, yan wara alailẹgbẹ ati ailabo wara almondi. O tun le ṣe wara almondi tirẹ ni ile.
Bawo ni Lati Ṣe Wara Wara Almondi ti Ile?
- Rẹ agolo almondi 2 ninu omi ni alẹ kan ati ki o ṣan o ṣaaju lilo.
- Yọ awọ ara ti awọn almondi ki o fi wọn sinu idapọmọra pẹlu omi ati idapọ fun iṣẹju 1-2 titi ti omi fi ni awọsanma ati awọn almondi ti wa ni ilẹ finely.
- Tú adalu naa ninu ẹrọ ti a fi sori gilasi kan.
- Tẹ mọlẹ lati fa omi jade bi o ti ṣee ṣe.
- O le tọju wara almondi sinu firiji fun ọjọ 4-5.
Awọn ọna Lati Ni Wara Almondi sinu ounjẹ Rẹ
- Fi wara almondi si oats tabi muesli fun ounjẹ aarọ.
- Ṣafikun rẹ si tii rẹ, kọfi tabi chocolate to gbona.
- Fi wara almondi kun awọn didan rẹ.
- Ṣafikun rẹ si awọn bimo, obe ati awọn wiwọ saladi.
- Lo wara almondi fun awọn akara yan, yinyin ipara ati pudding.
