Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- BSNL Yọ Awọn idiyele Fifi sori Lati Awọn isopọ Broadband Long Term
- Awọn apadabọ Kumbh mela le fa ajakaye ajakaye COVID-19 buru: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ Koja Ni Nitori COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ti o ba n ṣiṣẹ ni sisọ abs rẹ pẹlu awọn iyipo, awọn crunches ati awọn idaduro aimi lati kọ awọn iṣan to lagbara laisi idojukọ lori ounjẹ abs, lẹhinna o ṣeeṣe pupọ lati de ibi-afẹde rẹ. Lati ṣaṣeyọri wiwo ati wiwọ wiwọ, o nilo lati tun tẹle ounjẹ to dara. Jẹ ki a wo kini ounjẹ abs jẹ.
Kini Ounjẹ Abs?
Ero akọkọ ti ounjẹ abs ni lati ṣe ikun inu rẹ ki o jẹ ki o padanu iwuwo. Ajẹun abs ni a kọ ni ayika awọn ounjẹ ti kojọpọ ti 12 eyiti o ni ero lati pese gbogbo awọn vitamin, awọn alumọni ati okun ti ara rẹ nilo lati yọ ninu ewu. O tun ṣe iranlọwọ ni sisẹ awọn isan gbigbe ati sisun ọra ara.
Ṣiṣe awọn aṣayan ilera ni igbesẹ akọkọ si ṣiṣẹda abs ripped ṣugbọn, ni akoko kanna, gbigbe kalori rẹ yẹ ki o wa ni aaye. Nitorinaa, tẹle awọn itọsọna kan ti ounjẹ abs yoo jẹ ki o ṣaṣeyọri isan ti o fa ki o padanu iwuwo.
Ka siwaju lati mọ awọn itọsọna ti ounjẹ abs fun awọn ọkunrin ati obinrin.
1. Je Ounjẹ Marun Tabi Mefa Ni Ọjọ kan
Ọpọlọpọ eniyan lo wa ti o tun jẹ ounjẹ nla meji si mẹta lojoojumọ ati nigbagbogbo ma pari njẹ ohunkohun fun awọn wakati. Eyi nit surelytọ le jẹ ki o padanu iwuwo ati ọra ṣugbọn, o ko le ṣe ikẹkọ ara rẹ ni sisun ọra daradara eyiti o ṣe pataki fun ṣiṣakoso iwuwo.
Gbigba ounjẹ ti ilera tabi ipanu ni gbogbo wakati mẹta jakejado ọjọ yoo ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ rẹ, pese awọn eroja to pe si ara ati iranlọwọ ni ṣiṣakoso awọn ifẹ ti ounjẹ ti a kofẹ fun awọn didun lete ati ọra. Eyi yoo yorisi ifipamọ glycogen diẹ sii ninu ẹdọ ati awọn isan iṣan.
Lati wo slimmer ati lati kọ abs rẹ ti o ya, o nilo lati jẹun nigbagbogbo ati iṣeto le jẹ nkan bi eleyi:
Ounjẹ aarọ - 8 owurọ
Ipanu - 11 am
Ọsan - 1 pm
Ipanu - 4 pm
Ale - 6 pm
Ipanu - 8 pm
2. E ma je ki ebi ma pa
Ni akoko ti ara eniyan yoo fihan pe o nilo awọn ounjẹ, o yoo ti gba wọn tẹlẹ. Lati yago fun eyi, jẹun ṣaaju ki ebi npa ara rẹ. O le ni gilasi kan ti gbigbọn amuaradagba ati ogede kan tabi ọpa amọradagba eyiti o jẹ suga kekere.
Pupọ julọ Ka: 6 Awọn Imọran Tuntun sibẹsibẹ Daradara Lati Ṣakoso Ebi rẹ
3. Duro Kika Kalori
Maṣe ka awọn kalori rẹ bi yoo ṣe jẹ ki o padanu idojukọ ati iwuri. Gẹgẹbi iwadi ti US Department of Agriculture ṣe, wọn beere lọwọ awọn ọkunrin kini wọn jẹ ati ṣayẹwo wọn lodi si otitọ. O fi han pe awọn ọkunrin ti o wa lati ọdun 25 si 50 n jẹ igba meji awọn ọra, awọn oka ati awọn didun lete ti wọn pinnu.
Nitorinaa, ti o ba jẹ ounjẹ mẹfa ti o ni iwontunwonsi ni gbogbo ọjọ, iwọ yoo ni anfani lati ṣakoso awọn ipin rẹ nipasẹ okun ati amuaradagba.
4. Iye to Gbigba Ọti
Awọn ohun mimu ọti-waini ṣafikun awọn kalori si ara rẹ eyiti o ko fẹ nigbati o ba n tẹle ounjẹ abs. Awọn kalori wọnyi ninu ọti-waini jẹ awọn kalori asan ti yoo tun jẹ ki o jẹ diẹ sii ki o fun ara rẹ ni iyanju lati jo ọra ti o dinku. Nitorinaa, ni ọna kan, o nyorisi ifipamọ ọra ninu ara.
5. Ṣe Awọn Superfoods wọnyi Di Ounjẹ Ounjẹ rẹ
Ounjẹ abs yoo gba ọ laaye lati dojukọ ọwọ ọwọ ti awọn oriṣi awọn ounjẹ lati pade awọn aini onjẹ pataki rẹ. Awọn ounjẹ wọnyi pẹlu awọn eso, awọn ewa ati awọn ẹfọ, awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn ọja ifunwara, oatmeal lẹsẹkẹsẹ, ẹyin, eran alara, bota epa, epo olifi, gbogbo awọn akara jijẹ ati awọn irugbin, lulú whey, ati awọn eso beri. Ṣipọpọpọ awọn ẹja nla wọnyi sinu ounjẹ rẹ yoo ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ rẹ ati awọn itọwo itọwo rẹ.
6. Agbara Gbogbo Ounjẹ Pẹlu Amuaradagba
Elo amuaradagba yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan? Eniyan ti n ṣiṣẹ lọwọ ati awọn ikẹkọ nigbagbogbo nilo 0.8-1 g ti amuaradagba fun iwon ti iwuwo ara eyiti o to fun nini awọn isan ati pipadanu sanra. Pẹlupẹlu, amuaradagba n ṣe alekun oṣuwọn iṣelọpọ rẹ. Nitorinaa, pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni amuaradagba bi adie, tolotolo, ati awọn eniyan alawo funfun ninu ounjẹ rẹ. Ati awọn onjẹwewe ti o tẹle ounjẹ abs yẹ ki o ni awọn ounjẹ amuaradagba bi iresi brown, warankasi ile kekere, soy, awọn ewa ati ẹfọ.
7. Mu Awọn Smoothies Nigbagbogbo
Ṣe akiyesi ṣiṣe awọn smoothies rẹ pẹlu awọn ẹja nla fun ounjẹ abs. Awọn smoothies wọnyi le ṣiṣẹ bi aropo ounjẹ ati bi ipanu onjẹ bi daradara. Ṣiṣe awọn smoothies yoo fi akoko rẹ pamọ, yoo kun ọ nitori wiwa okun ati bẹẹni, yoo tun ṣe itẹlọrun awọn ifẹkufẹ rẹ ti o ba dapọ awọn irugbin tabi bota epa papọ.
Ọpọlọpọ Ka: Awọn Smoothies Agbara Tuntun 10 ti o dara julọ
8. Je eka kabbohydrates
Ṣe olopobobo lori awọn carbohydrates ti o nira lati awọn ounjẹ bi poteto, pasita, iresi brown ati ẹfọ. Bi ofin, o yẹ ki o ko jẹ diẹ sii ju 2 si 3 g ti awọn carbohydrates fun iwon iwuwo ara.
Pẹlupẹlu, o ṣe pataki lati pin awọn oye deede ti awọn kaabu ni gbogbo ounjẹ rẹ.
9. Mu Opolopo Omi
Omi jẹ pataki fun iṣelọpọ ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Ti ara rẹ ko ba ni omi mu awọn igbiyanju ikẹkọ rẹ yoo jiya. Gẹgẹbi iwe-akọọlẹ Fisioloji ti Idaraya ati Idaraya, ara ko le fi amino acids ranṣẹ si awọn iṣan ara laisi omi to pe.
Nitorinaa, maṣe duro de igba ti ongbẹ ngbẹ nitori eyi jẹ ifihan agbara pe ara rẹ ti gbẹ.
Pupọ julọ Ka: Awọn anfani Iyanu Ilera 10 Ti Omi Nkan ti Nkan Nkan
Pin nkan yii!
