Awọn didan, bouncy tresses wa ni oke ti atokọ ifẹ wa lẹwa nigbagbogbo nigbagbogbo. Ati pe lakoko ti a kii ṣe alejò lati gbiyanju awọn ọja ẹwa oriṣiriṣi lati le jẹ ki a sunmọ inch kan si awọn titiipa Blake Lively-esque, a ko ronu rara nipa lilo ohun ti o wa ninu ibi idana wa lati ṣe alekun ilera irun wa. Ṣugbọn gẹgẹ bi nutritionist Frida Harju-Westman , ohun ti o jẹ le ni ipa pataki lori gogo rẹ. Nibi, awọn ounjẹ mẹsan lati ṣafikun si ounjẹ rẹ fun irun lẹwa ati mẹta lati yago fun.
JẸRẸ: Irun irun ti o dara julọ fun Ami Zodiac rẹ
Casey Devaney fun PampereDeniyanJe: Eran ati Adie
Bi awọn irun ti irun ti jẹ ti okun amuaradagba, o jẹ oye nikan pe fun irun ilera, amuaradagba gbọdọ jẹ apakan ti ounjẹ rẹ, Harju-Westman sọ fun wa. Ko ni to ti ounjẹ yii ninu ounjẹ rẹ tumọ si pe ara rẹ yoo dinku iye ti o wa fun awọn follicle irun. Itumọ? Irun ti o gbẹ ti o ni itara diẹ sii si fifọ. Gba atunṣe amuaradagba rẹ lati awọn ọja ẹranko bi ẹran, adie ati ẹja (tabi awọn ewa ati awọn ẹfọ fun awọn ajewebe).
Casey Devaney fun PampereDeniyanJeun: Oysters
Daju, o mọ wọn fun awọn agbara aphrodisiac wọn, ṣugbọn ṣe o mọ pe awọn oysters tun jẹ orisun nla ti zinc? Zinc ti a rii ninu awọn oysters n tọju awọn keekeke irun ti o mu ọra jade ṣiṣẹ, idilọwọ irun lati di gbẹ ati fifọ, Harju-Westman sọ. afikun ajeseku? Oysters tun ni awọn amuaradagba, eyiti o jẹ bi o ti mọ ni bayi, ṣe alekun ilera irun.
Casey Devaney fun PampereDeniyanJe: almondi
Lailai ṣe iyalẹnu idi ti ọpọlọpọ awọn shampulu ati awọn amúlétutù ṣe atokọ epo almondi ninu awọn eroja wọn? Ipanu ayanfẹ wa jẹ orisun nla ti awọn vitamin ati awọn ounjẹ-o kan ma ṣe lọ si inu omi niwon wọn tun ga ni ọra (ronu: ọwọ kekere kan kii ṣe gbogbo apo). Idamẹrin ife almondi yoo fun ọ ni fere idaji ti gbigbemi ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin E ati manganese, mejeeji ti o le ṣe igbelaruge idagbasoke irun, Harju-Westman salaye.
Casey Devaney fun PampereDeniyanJe: Tangerines
Eso sisanra yii ko dara fun eto ajẹsara rẹ nikan-o tun ṣe alekun irun ati awọ ara rẹ. Vitamin C ṣe iranlọwọ fun ara lati gbejade collagen diẹ sii, lakoko ti Vitamin A ṣe iranlọwọ fun irun duro ni omi nipa jijẹ iṣelọpọ ti sebum, Harju-Westman sọ fun wa.
Casey Devaney fun PampereDeniyanJe: Owo
Ko si awọn iyanilẹnu nibi — alawọ ewe alawọ yii ni irin (o dara fun agbara irun) ati zinc (eyiti o jẹ ki awọn follicle irun lagbara). O tun jẹ orisun ti o dara ti potasiomu ati kalisiomu, awọn eroja meji miiran ti o ṣiṣẹ lati jẹ ki irun ori rẹ ni ilera.
Casey Devaney fun PampereDeniyanJe: Giriki Yogurt
Kii ṣe ounjẹ ọra-ara yii jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, ṣugbọn o tun ni Vitamin B5 (aka pantothenic acid), eyiti o mu sisan ẹjẹ pọ si awọ-ori rẹ, nitorinaa iranlọwọ irun dagba. Lẹwa dara, otun?
JẸRẸ: Awọn ọna iyalẹnu lati Cook pẹlu Giriki Yogurt
Casey Devaney fun PampereDeniyanNjẹ: Salmon
Awọn ara wa jẹ iyanu ti o dara julọ, ṣugbọn ọkan ninu awọn ohun ti wọn ko le ṣe ni gbejade awọn acids fatty omega-3, ti awọn ohun-ini egboogi-egbogi ṣe iranlọwọ lati dẹkun irun lati ṣubu. Salmon jẹ orisun ti o dara paapaa, nitori ni ibamu si iwadi Finnish ti a tẹjade ni awọn Iwe akosile ti Ewu Ẹjẹ ọkan , Pipadanu irun ti ni asopọ pẹlu itọju insulini ati ẹja ti o dun yii jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe ilana insulin ni kiakia, Harju-Westman sọ. (Ajewebe? Avocados, awọn irugbin elegede ati awọn walnuts jẹ awọn omiiran ọlọrọ omega-3 ti o dara.)
Casey Devaney fun PampereDeniyanJe: eyin
Ọna ayanfẹ wa lati bẹrẹ ni ọjọ jẹ chock-kun fun biotin, eyiti kii ṣe iranlọwọ fun irun nikan lati dagba, ṣugbọn tun ṣe idiwọ eekanna lati fọ. Iyẹn ni ohun ti a pe ni ilọpo meji.
Casey Devaney fun PampereDeniyanNjẹ: Ọdunkun dun
Ounjẹ nla ti a mọ daradara, ọdunkun didùn jẹ nla fun mimu irun ori rẹ dara, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni beta-carotene, Harju-Westman ṣe alaye. Beta-carotene ṣe igbelaruge idagbasoke irun nipa jijẹ iṣelọpọ timole ti omi ara. ( Psst… awọn eso osan miiran ati ẹfọ bii awọn Karooti ati awọn elegede ni awọn agbara igbelaruge ilera irun kanna.)
Casey Devaney fun PampereDeniyanYẹra: Mackerel
Mackerel jẹ nla ni awọn ipin kekere, sibẹsibẹ, yago fun jijẹjẹ ti o ba ni aniyan nipa pipadanu irun, kilo Harju-Westman. Iyẹn jẹ nitori pe ẹja olopobobo yii ni Makiuri, eyiti o le fa ki irun ṣubu. Ni gbogbogbo, ofin naa ni pe bi ẹja ti o tobi sii, diẹ sii Makiuri ti o ni ninu; ṣugbọn awọn imukuro wa si ofin yii, nitorinaa rii daju lati ka awọn akole ounjẹ ṣaaju rira, o ni imọran.
Casey Devaney fun PampereDeniyanYẹra: Suga
Ma binu, nkan didùn kii yoo ṣe ipalara awọn eyin rẹ nikan, ṣugbọn o tun le ni ipa odi lori irun ori rẹ. Ki lo se je be? Suga fa fifalẹ gbigba ara rẹ ti amuaradagba, eyiti — o ṣe akiyesi rẹ — jẹ pataki fun irun ilera. (Ṣugbọn o ti mọ eyi tẹlẹ, otun?)
Casey Devaney fun PampereDeniyanYẹra: Ọtí
O dara, eyi ni bummer miiran — ọti-waini dinku awọn ipele ti zinc ninu ara rẹ. Ni afikun, lakoko ti o nmu ara rẹ gbẹ, o tun tẹle pe ọti-waini mu irun gbẹ, ti o jẹ ki o ni itara si fifọ, ni Harju-Westman sọ. Ko si wakati idunnu fun ọ.
Casey Devaney fun PampereDeniyanYẹra: Awọn ounjẹ to muna
Nigbakugba ti ara ba n ṣiṣẹ nigbagbogbo pẹlu aipe kalori ati aini awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, o ba ilera irun gbogbogbo jẹ gaan, nlọ ni ibajẹ fun awọn oṣu lẹhin ounjẹ ti pari, Harju-Westman sọ fun wa. Nitorinaa foju awọn fads ounjẹ irikuri ki o fojusi lori ikojọpọ awo rẹ pẹlu ilera, awọn ounjẹ ọlọrọ ni ounjẹ dipo. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati gba o bẹrẹ.
Casey Devaney fun PampereDeniyanJẸRẸ: Awọn nkan 4 Irun Rẹ Le Sọ Fun Ọ Nipa Ilera Rẹ
