Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di asopọ ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
A ka ọra ikun lati jẹ idiju pupọ ati ọra agidi, eyiti ko ni irọrun ni irọrun ati pe o ni lati rubọ lori ọpọlọpọ awọn ohun nitori rẹ.
Pẹlupẹlu, eyi jẹ ipalara lalailopinpin fun ilera apapọ ti olúkúlùkù. O ti ṣe akiyesi ni ọpọlọpọ awọn ọran pe awọn eniyan ti o ni ọra ikun maa n padanu irẹlẹ ara ẹni ati igboya ara ẹni, eyiti o mu ki idinku didara aye wọn dinku.
Yoga jẹ idahun si iru iṣoro bẹ. Pẹlupẹlu, ounjẹ ti o dara ati ilera ni ipa pataki paapaa.
Laanu, o sanra yii nikan eyiti o han si awọn eniyan ni ayika rẹ. O jẹ ki o dojukọ awọn aisan bi awọn iṣoro ti o jọmọ ọkan, ọgbẹ suga, awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ, gaasi ati paapaa iru awọn alakan kan.
Nitorina ọpọlọpọ awọn iṣoro, maṣe yọ ara wa lẹnu pe a ni ojutu kan fun gbogbo ati iyẹn ni, gbiyanju lati tẹle awọn asanas ti a daba ati yọ ọra abori yii fun rere.
• Cobra Posture (Bhujangasana): O ṣe iranlọwọ ni okunkun abs pẹlu ara oke ati ẹhin rẹ, ṣiṣe ọpa ẹhin rẹ lagbara ati sẹhin rọ. Asana yii rọrun pupọ lati ṣe. Kan dubulẹ lori ikun rẹ, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti a nà ati awọn ọpẹ labẹ ejika kọọkan. Bayi, simi laiyara, igbega àyà rẹ ki o tẹ sẹhin sẹhin bi o ti le. Ṣe abojuto ipo yii fun awọn aaya 30 ati lẹhinna jade laiyara. Gba pada si ipo deede ki o sinmi. Tun eyi ṣe ni o kere ju awọn akoko 5-6. Fi ọwọ yẹra fun ipo yii ti o ba ti ni ijiya lati hernia, ọgbẹ ẹhin, eyikeyi iru ti iṣẹ abẹ tabi ti o ba loyun.
• Iduro Pontoon (Naukasana): Ipo yii dabi oju akọmalu kan. O kọlu gangan ibi ti ọra rẹ wa. Yato si jijẹ o dara fun ikun rẹ, o ṣe iranlọwọ lati mu awọn ẹsẹ rẹ ati awọn iṣan ẹhin lagbara. Pẹlu awọn apá rẹ lẹgbẹẹ rẹ, kan dubulẹ lori ẹhin rẹ. Lakoko ti o nmí, gbe awọn ẹsẹ rẹ soke bi o ti le ati gbiyanju lati ma tẹ wọn. Bayi, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ika ẹsẹ rẹ pẹlu ipari awọn ika ọwọ rẹ, ṣiṣe ni iwọn igun-iwọn 45. Mu ipo duro fun iṣẹju-aaya 15- 20. Lẹhinna, exhale ki o pada si ipo deede.
• Igbimọ (kumbhakasana): Eyi ni rọọrun ti awọn iduro. O fun awọn apa rẹ, awọn ejika, itan, ẹhin ati apọju le. Dubulẹ lori ikun rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti nà ati awọn ọpẹ rẹ mejeeji labẹ awọn ejika. Pẹlu iduro ẹsẹ kan, na ẹsẹ kan ni ẹhin, bi o ti le ṣe. Jeki ifasimu, pa ara rẹ mö ati ki o wo taara. Awọn ika ọwọ rẹ yẹ ki o tan kaakiri. Mu ipo yii duro fun awọn aaya 30. Bayi, sinmi ki o pada si ipo deede. Ṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran ni akoko yii.
• Ifiweranṣẹ Teriba (Dhanurasana): Iduro yii jẹ o dara julọ fun isanku rẹ, pẹlu mimu ọ kuro ni àìrígbẹyà. Ipo gangan ti ipo yii jẹ, o nilo lati dọgbadọgba ara rẹ lori ikun rẹ. Dubulẹ lori ikun rẹ, pẹlu ọwọ rẹ ni awọn ẹgbẹ rẹ. Nisisiyi, pa awọn ẹsẹ rẹ ki o gbe wọn si oke nigba ti o mu awọn kokosẹ rẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ. Laiyara, fa simu naa ki o ṣetọju ipo yii fun awọn aaya 30. Sinmi ki o pada si ipo deede ki o tun ṣe asana yii ni awọn akoko 5.
• Ifiranṣẹ-Irọrun Afẹfẹ (Pawanmuktasana): Ipo yii ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba ipele pH rẹ, pẹlu mimu iṣelọpọ rẹ pọ. Pẹlupẹlu, o ṣe iranlọwọ fun ọ lati irora ẹhin rẹ, ṣe awọn ibadi rẹ, itan ati abs. Dubulẹ lori ẹhin rẹ, lakoko ti o na ẹsẹ rẹ pẹlu awọn igigirisẹ rẹ ti o kan ara wọn. Lakoko ti o n jade, kan tẹ awọn yourkún rẹ tẹ ki o sunmọ wọn si àyà rẹ ki o fi ipa si ikun rẹ pẹlu awọn itan rẹ. Mu ipo yii duro fun o kere ju iṣẹju kan. Kan ṣojumọ lori mimi rẹ. Tun ipo yii 5-6 tun ṣe ati isinmi tehn.
Iwọnyi rọrun Yoga asanas ti o le ṣe lojoojumọ. Ti ko ba ṣee ṣe lojoojumọ, lẹhinna kan gbiyanju tẹle 3 ti awọn wọnyi jẹ awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan ki o wo awọn abajade nipasẹ ara rẹ.
Ti o ba ti ṣe eyikeyi iru iṣẹ abẹ kan, o ni imọran lati kan si dokita rẹ ṣaaju ṣiṣe awọn Yoga asanas wọnyi.
