Aṣeyọri rẹ: Lati ṣe igbesi aye ilera ti ko ni fun ọ ni awọn ohun ti o dara julọ ni igbesi aye (ati daju, boya paapaa ju diẹ ninu awọn poun diẹ ninu ilana naa). Ṣugbọn lilọ kiri ni agbaye ti awọn ounjẹ, detoxes ati awọn mimọ kii ṣe iṣẹ ti o rọrun. Ti o ni idi ti a fi ṣayẹwo pẹlu awọn onjẹja ounjẹ mẹta lati gba imọran wọn lori awọn eto jijẹ ti ilera ti o tọ lati ṣe alabapin si-ati awọn ti o yẹ ki o duro jina, jina si.
JẸRẸ: Awọn ounjẹ jamba 5 O yẹ ki o Ma ṣe, gbiyanju lailai
Foxys_forest_manufacture/ Getty ImagesTi o dara ju: Ounjẹ Mẹditarenia
Ounjẹ Mẹditarenia da nipataki lori gbogbo awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin, pẹlu ẹfọ ati eso, bakanna bi awọn irugbin odidi, awọn legumes ati eso, pẹlu awọn iwọn kekere ti awọn ọja ẹranko (nipataki awọn ẹja okun). Bota ti rọpo pẹlu epo olifi ti o ni ilera ọkan, ẹran pupa ni opin si ko ju igba diẹ lọ ni oṣu, jijẹ ounjẹ pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ ni iwuri ati ọti-waini gba laaye (ni iwọntunwọnsi). Awọn ijinlẹ daba pe ara jijẹ yii ṣe ilọsiwaju ilera inu ọkan ati pe o ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o dinku ti iku iṣọn-ẹjẹ, awọn aarun kan, awọn arun onibaje ati iku gbogbogbo. afikun ajeseku? O tun rọrun lati jẹun ni ọna yii ni ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ. – Maria Marlowe , Olukọni Ilera Ilera Isọpọ ati onkọwe ti ' The Real Food Onje Itọsọna '
JẸRẸ: Awọn ounjẹ ounjẹ Mẹditarenia 30 O Le Ṣe ni Awọn iṣẹju 30 tabi Kere
Picalotta / Getty ImagesBuru: The Fruitarian Onje
Eyikeyi ounjẹ ti o da lori ounjẹ kan tabi ẹgbẹ ounjẹ (bii ounjẹ eso) ko dara. Laibikita bawo ni ounjẹ kan tabi ẹgbẹ ounjẹ kan ṣe jẹ, ara wa nilo ọpọlọpọ awọn eroja fun ilera to dara. Ninu iru ounjẹ bẹẹ, yoo ṣoro lati ni awọn ounjẹ to ṣe pataki bi B12, awọn acids fatty pataki bi omega-3, irin ati amuaradagba. Ati aini awọn ounjẹ wọnyi le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro, bii ailagbara, ẹjẹ ati iṣẹ ajẹsara dinku. Lakoko ti awọn iru awọn ounjẹ ti o ni ihamọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni igba kukuru, ni igba pipẹ wọn ko ni ilera. – Maria Marlowe
Magone / Getty ImagesTi o dara ju: Ounjẹ Flexitarian
Apapọ awọn ọrọ 'rọ' ati 'ajewebe,' ounjẹ yii ṣe iyẹn kan-o gba laaye fun irọrun pẹlu ọna rẹ si ajewewe. Ounjẹ naa gba eniyan niyanju lati tẹle ounjẹ ti o da lori ọgbin pupọ julọ ṣugbọn ko ṣe imukuro awọn ọja ẹran patapata (dipo, o ni ero lati dinku ẹran ati gbigbemi ọra ti o kun). O jẹ ọna ti o dara julọ lati jẹ awọn eso diẹ sii, ẹfọ, eso ati awọn legumes, eyiti o ṣe pataki fun ilera ọkan gbogbogbo, ati tun pese ọna ti o daju diẹ sii fun aṣeyọri igba pipẹ. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN
Magone / Getty ImagesTi o dara julọ: Paleo ti o da ohun ọgbin (aka Pegan)
Iru si onje Mẹditarenia ni tcnu lori titun lori awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana, paleo ti o da lori ọgbin gba igbesẹ siwaju sii nipa imukuro ifunwara, giluteni, suga ti a ti mọ ati awọn epo ẹfọ. Lakoko ti paleo taara tun yọ awọn oka ati awọn ewa / legumes kuro, ẹya yii gba wọn laaye ni awọn iwọn kekere. Reframing bi o ṣe n wo ẹran (kii ṣe bi satelaiti akọkọ ṣugbọn bi condiment tabi satelaiti ẹgbẹ dipo), imukuro awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju pupọ ati ti a tunṣe, ati fifi tcnu si awọn ẹfọ bi irawọ ti awo le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu wa ti arun ọkan ati ọpọlọpọ awọn onibaje aisan. O tun ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo ati mimu iwuwo ara ti o ni ilera lori ṣiṣe pipẹ. – Maria Marlowe
JẸRẸ: 20 Rọrun Dì-Pan Awọn ounjẹ ti o wa lori Onjẹ Paleo Rẹ
scyther5 / Getty ImagesTi o buru julọ: ounjẹ HCG
Eyikeyi ounjẹ ti o ni ihamọ awọn kalori pupọ tabi nilo afikun awọn homonu [Ijẹun HCG jẹ pẹlu awọn abẹrẹ ti gonadotropin chorionic eniyan] kii ṣe ounjẹ ilera. Ibi-afẹde kalori-kekere pupọ julọ (500 fun ọjọ kan) le fa iwọn ijẹẹmu isinmi lati fa fifalẹ ati jẹ ki o nira pupọ fun eniyan lati ṣetọju pipadanu iwuwo. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
Ògún20Ti o dara ju: Ounjẹ DASH naa
Ounjẹ DASH ti ṣe iwadii daradara ati ti fihan lati dinku titẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ. Ọna ijẹẹmu yii jẹ iru pupọ si ounjẹ Mẹditarenia, pẹlu idojukọ lori awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, amuaradagba ti o tẹẹrẹ ati ifunwara ọra-kekere. Awọn ẹran ti o sanra, ibi ifunwara ti o sanra ati awọn ounjẹ ti o ga ni suga ati iṣuu soda ni opin. Nigbagbogbo Emi yoo ṣeduro ounjẹ yii si awọn alabara mi pẹlu titẹ ẹjẹ giga tabi awọn ti o nilo lati dinku idaabobo awọ wọn. – Katharine Kissane
Foxys_forest_manufacture/ Getty ImagesTi o dara ju: Ounjẹ Nordic
Ounjẹ Nordic tun ni diẹ ninu awọn iwadii nipa awọn anfani ilera pẹlu sokale iredodo ati ewu fun arun inu ọkan . O tẹnumọ gbigbe ti ẹja (ti o ga ni omega-3 fatty acids), awọn woro irugbin-odidi, awọn eso (paapaa awọn berries) ati ẹfọ. Iru si onje Mẹditarenia, ounjẹ Nordic ṣe opin awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn didun lete ati ẹran pupa. Ounjẹ yii tun tẹnumọ agbegbe, awọn ounjẹ akoko ti o le gba lati awọn agbegbe Nordic. Nitoribẹẹ, wiwa awọn ounjẹ Nordic agbegbe le ma ṣee ṣe fun gbogbo eniyan, ṣugbọn Mo fẹran imọran jijẹ awọn ounjẹ agbegbe diẹ sii ati lilo ohun ti o wa lati awọn ala-ilẹ adayeba wa. – Katharine Kissane
Carlo107 / Getty ImagesBuru: Tapeworm Diet
O dabi aṣiwere, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ti wa ni imomose gbe parasite kan (ni irisi ẹyin tapeworm ni kapusulu) ni ireti sisọ awọn poun silẹ. Eyi jẹ imọran ti o buruju ati pe o le ni ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ odi, lati inu gbuuru ati ọgbun si awọn efori ati ailera gbogbogbo. Kini diẹ sii, alajerun le lọ si awọn ẹya miiran ti ara rẹ ki o so ara rẹ mọ awọn ẹya ara miiran, ti o fa awọn iṣoro diẹ sii. Maṣe gbiyanju! - Maria Marlowe
JẸRẸ: Awọn iyipada kekere 8 ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
