Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Agbegbe yẹn laarin awọn pecs rẹ ati idaji isalẹ-jẹ ikun, ikun ọti, awọn mimu ifẹ, tabi ohunkohun miiran ti o pe ni-o jẹ alagidi ati itara julọ si pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, a ti ni iroyin ti o dara fun ọ!
Pipadanu ọra ikun jẹ gangan gbogbo nipa mimọ, jijẹ deede, awọn adaṣe deede, ati deede, oorun atunse. Gbogbo ẹ niyẹn! Gbe iru igbesi-aye sedenter silẹ ti o n ṣe itọsọna ni bayi ati ṣe amudani ọkan ti o ni ibawi lati ni pẹpẹ, ikun ti o duro ṣinṣin-ami ita ti o fihan pe o wa ni ibamu ati wo ohun ti o jẹ.
Paapaa ni ikọja awọn aaye asan, toa chiselled tun jẹ ki o lagbara ati ki o kere si itara si awọn ipalara. Iyẹn jẹ nitori okiki-ni gbogbo iṣipopada ti o ṣe-dosinni ti awọn iṣan laarin awọn ejika ati ibadi rẹ.
Awọn adaṣe 5 si Ọra Ikun sisun
Lati ṣe iṣẹ ti o tẹẹrẹ, ẹgbẹ-ikun lile o nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn gbigbe ti o tọ. A, ni Boldsky, ṣeduro awọn adaṣe 5 wọnyi ti o ba ṣe iyasọtọ ti o fẹ lati ju awọn isan laarin awọn ejika rẹ ati ibadi, lẹgbẹẹ nini iṣelọpọ ti o dara julọ.
1. Burpee- Ṣiṣẹ bi ọpọlọpọ awọn iṣan bi o ti ṣee ṣe jẹ bọtini lati padanu ikun rẹ. Burpee jẹ nla ni ṣiṣe bẹ. Lilọ lati titari-soke si fo ati lẹẹkansi pada si ipo akọkọ-ṣe o kọlu gbogbo iṣan ninu ara rẹ.
Bii o ṣe Ṣe: Bẹrẹ pẹlu ipo titari deede, ṣe titari, yarayara yiyipada ati lẹhinna fo lati duro. Iyẹn 1 aṣoju.
2. Oke gigun - A le pe onigun oke naa ni plank gbigbe. Ṣugbọn ohun ti o mu ki iṣipopada yii nira ni pe ni gbogbo igba ti o ba gbe ẹsẹ kuro ni ilẹ-ilẹ, mojuto rẹ n ṣiṣẹ ni aṣerekọja lati jẹ ki ara rẹ ni iduroṣinṣin ati titọ.
O tun le ṣe ni aṣa-aarin: ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ṣe le fun awọn aaya 20, sinmi fun 10 ti nbọ ki o tun ṣe kanna fun awọn iṣẹju 4. Ni ọna yii, o ṣe alabapin si rampu oṣuwọn ọkan rẹ, ni afikun sisun pupọ ti awọn kalori.
Bii o ṣe Ṣe: Foju inu wo ipo titari-ọwọ pẹlu awọn ọwọ rẹ ni isalẹ awọn ejika rẹ ati ara ti o ni ila laini. Lati ipo ibẹrẹ yii, gbe ẹsẹ ọtún rẹ kuro ni ilẹ ki o wakọ orokun ọtun rẹ si àyà. Fọwọ ba ilẹ pẹlu ẹsẹ kọọkan, pada si ipo ibẹrẹ, ki o tun ṣe.
3. Kettlebell Golifu- Eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe sisun kalori ti o dara julọ ni gbogbo awọn akoko. Lati gbe bọọlu irin ti o wuwo naa, ara rẹ n ṣe awọn ẹgbẹ ti o sunra ti o sanra ti o nira, gẹgẹbi awọn glutes, ibadi, ati quads. Ati pe abajade, o ga ju oṣuwọn ọkan rẹ lọ lẹsẹkẹsẹ, o n lu akole rẹ.
Ti a ba sọrọ nipa imọ-jinlẹ, ipa ti agogo nigbati o wa ni oke ti golifu naa n gbiyanju lati fa ọ siwaju, fifọ abs rẹ ti o jọra si ṣiṣe plank ti o duro.
Bii o ṣe Ṣe: Mu kettlebell kan, mu ki o pada sẹyin, ki o si fi kettlebell laarin awọn ẹsẹ rẹ. Lẹhinna, fun pọ rẹ glutes, fa rẹ ibadi siwaju, ati ki o golifu iwuwo titi ejika iga.
4. Oogun Bọọlu Oogun- Ṣiṣe awọn agbeka ibẹjadi, gẹgẹ bi medlam-ball slam, nilo gbogbo awọn iṣan lati ọrun si ibadi rẹ lati ṣiṣẹ pọ. Ati pe ti o ba ta rogodo pẹlu agbara diẹ sii, iwọ yoo gbe oṣuwọn ọkan rẹ ga ati, nigbakanna, sun diẹ ninu ikun ikun pataki.
Bii o ṣe Ṣe: Mu rogodo naa loke ori rẹ, ati lẹhinna pa lori ilẹ bi lile bi o ṣe le. Mu bi o ṣe tun pada ki o tun ṣe.
5. Dumbbell Overhead Lunge- Ṣafikun dumbbell lori ori rẹ lakoko ounjẹ ọsan, ki o lero nini chiseler mojuto lojiji. Bi ẹrù naa ṣe n yipada gbogbo aṣoju, gbogbo awọn isan rẹ ninu torso nilo lati ṣiṣẹ papọ ki iwuwo naa wa taara loke rẹ. O tun ṣe atilẹyin ẹhin ati apọju rẹ, nitori awọn ejika hun ati awọn glutes ti ko lagbara tun ṣe alabapin si ikun ti nru.
Bii o ṣe Ṣe: O nilo bata alabọde / iwuwo ina dumbbells. Titari wọn si ori rẹ, tẹ siwaju lati ṣe agbekalẹ ipo ọsan, da duro diẹ, lẹhinna gbe ẹsẹ rẹ siwaju. Tọju rin pẹlu awọn ẹsẹ miiran, ọna yẹn.
Ni ọran ti eyikeyi ibeere, jọwọ sọ asọye ni apakan ni isalẹ ati pe a yoo pada si ọdọ rẹ nit surelytọ.
