AWỌN ESO 40 ỌLỌRỌ NI VITAMIN C

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Ounjẹ Ounjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Kẹta Ọjọ 13, 2020| Atunwo Nipa Karthika Thirugnanam

Vitamin C jẹ Vitamin pataki-tiotuka omi ti o nilo ninu ounjẹ ojoojumọ ti olukọ kọọkan. Ko ṣe pataki nikan lati ṣe okunkun eto alaabo rẹ ṣugbọn fun iṣẹ ṣiṣe to dara ti ara rẹ [1] . Vitamin jẹ apanirun agbara ati igbega idagbasoke cellular ati iṣẹ ti eto iṣan ara [meji] .

O tun jẹ anfani ni ṣiṣakoso eewu akàn, gbigbe awọn eewu ti arun ọkan silẹ, fa fifalẹ ilana ti ogbologbo, ṣe iranlọwọ ifasimu irin ati kalisiomu, ṣe iranlọwọ igbelaruge eto ajẹsara rẹ, ati tun le ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele aapọn [3] .

Ko dabi awọn ounjẹ miiran, ara wa ko le ṣe agbejade Vitamin C. Nitorinaa, orisun kan ti o jẹ ounjẹ ti a jẹ [4] . Nitori eyi, aipe Vitamin C jẹ ipo prevalant ti o wọpọ eyiti o le fa pipadanu irun ori, eekanna fifọ, awọn egbò, awọn gums ti o wú, awọ gbigbẹ, irora ara, rirẹ, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn iyipada iṣesi, awọn akoran ati ẹjẹ ẹjẹ. [5] .

Lati dojuko awọn ami ati awọn aami aisan ti a ti sọ tẹlẹ, ṣafikun iye ti Vitamin C to si ounjẹ rẹ lojoojumọ. Nkan yii yoo fojusi lori fifihan diẹ ninu awọn eso ti o ni anfani julọ ati ilera, ọlọrọ ni Vitamin C.

1. Kakadu Plum

Ti a tun pe ni plum billygoat, eso yii jẹ orisun ti o ga julọ ti awọn eefa Vitamin C. Kakadu ni awọn akoko 100 diẹ sii Vitamin C ju awọn osan. Eso naa tun jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati Vitamin E [6] [7] .

Eso ti o ni ounjẹ ti o ga julọ bẹrẹ ṣiṣe awọn iyipo ni agbaye ilera ni awọn akoko aipẹ, nitori agbara rẹ ti o ṣeeṣe lati ṣe idinwo ibẹrẹ ibajẹ ọpọlọ, nitori wiwa awọn antioxidants [8] . Botilẹjẹpe awọn eso ko ṣọwọn wa ni India, o le ra lori ayelujara.

Vitamin C fun 100 g = 5,300 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Awọn pulu Kakadu wa ni giga pupọ ninu awọn oxalates mejeeji ati Vitamin C. Nitorinaa, jijẹ rẹ ni titobi nla le fa kíndìnrín ati awọn aarun iredodo.

2. Guava (Amarood)

Gẹgẹbi awọn amoye ṣe sọ, guava jẹ ọkan ninu awọn orisun ọlọrọ ti Vitamin C. O kan guava ti wa ni idarato pẹlu diẹ sii ju 200 miligiramu ti Vitamin C [9] .Awọn iwadii ti o yatọ ni a ti ṣe lati ni oye ipa ti guava lori ipele Vitamin C ti ẹnikan ati fihan pe lilo deede ti awọn eso le ṣe iranlọwọ titẹ titẹ ẹjẹ kekere ati ipele idaabobo awọ lapapọ [10] .

Vitamin C fun 100 g = 228,3 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Ko si awọn oran ẹgbẹ odi ti a mọ lati jijẹ guavas, ṣugbọn agbara lilo le fa gaasi ati fifun.

3. Kiwi

Awọn amoye nigbagbogbo ṣe iṣeduro eso yii si awọn eniyan ti o jiya aipe Vitamin C. Pẹlu eso yii ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ le ṣe atunṣe aipe yii ati tun ṣe alekun ajesara rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja awọn akoran naa [mọkanla] [12] .

Vitamin C fun 100 g = 92.7 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ Kiwi ṣee ṣe ki o jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan nigbati o ba run ni awọn iwọn iṣakoso. Ni diẹ ninu awọn eniyan, o le fa awọn aati ti ara korira bii gbigbe gbigbe wahala (dysphagia), eebi, ati hives.

4. Lychee

Lori oke ti pese iye pataki ti Vitamin C, lilo lychee le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju kolaginni ati ilera iṣan ẹjẹ [13] . Ọlọrọ ni potasiomu ati awọn ọra ilera, lychee tun ni omega-3 ati omega-6 ọra acids [14] .

Vitamin C fun 100 g = 71.5 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : O yẹ ki O MA jẹun lychee lori EMPTY STOMACH tabi nigbati o ba n fo awọn ounjẹ nitori o le ja si ipele glucose ẹjẹ kekere ati ja si encephalopathy (ipo kan ti o le paarọ awọn iṣẹ ọpọlọ, ti o fa awọn ipọnju, coma ati ni awọn igba miiran, iku.)

5. Jujube (Ber)

Ni Ilu India, o wa nitosi awọn ẹya 90 ti jujube ti o yatọ ti o yatọ ni apẹrẹ ewe wọn, iwọn eso, awọ, adun, didara ati akoko. Ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin C, jujube ni awọn anfani alaragbayida lati sọji awọ ara, iranlọwọ ni pipadanu iwuwo ati mimu wahala kuro lati ṣe alekun ajesara wa mẹdogun .

Vitamin C fun 100 g = 69 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : A gba awọn obinrin ti o loyun niyanju lati ba dokita sọrọ ṣaaju ki wọn to jẹ eso. Ni diẹ ninu awọn eniyan, eso le dinku awọn ipele glucose ẹjẹ.

6. Papaya (Papeeta)

Njẹ ife kan ti papaya n pese miligiramu 87 ti Vitamin C, ṣiṣe eso ni orisun to dara fun Vitamin naa [16] . Awọn papayas alaini tun jẹ orisun nla ti Vitamin C, bakanna, Vitamin A, folate, okun ijẹẹmu, kalisiomu, potasiomu ati omega-3 ọra acids [17] .

Vitamin C fun 100 g = 62 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Papaya le fa awọn aati inira ti o nira ninu awọn eniyan ti o ni imọra O yẹ ki awọn aboyun yago fun papaya. Pẹlupẹlu, akoonu okun ti o ga julọ le ja si awọn ọran ti ounjẹ.

7. Sitiroberi

Ti a ṣe akiyesi bi eso nla fun titọ aipe Vitamin C, awọn iru eso igi jẹ giga ni Vitamin C ati ife 1 ti awọn eso didun kan ni 149 ida ọgọrun ti gbigbe gbigbe lojoojumọ. Iyẹn ni, ago kan ti halves eso didun kan (152 giramu) n pese 89 miligiramu ti Vitamin C [18] . Strawberries tun jẹ orisun to dara fun awọn antioxidants ati okun ijẹẹmu pẹlu [19] .

Vitamin C fun 100 g = 58.8 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Lilo ni awọn titobi nla le ja si ẹjẹ pẹ ati mu alekun ọgbẹ ati ẹjẹ pọ si ni diẹ ninu awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ẹjẹ.

8. ọsan (Santara)

Orisun ikẹhin ti Vitamin C, osan to n gba jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati ni iye ti a nilo fun Vitamin sinu ara rẹ. Gbigba ọsan alabọde kan ni gbogbo ọjọ le pese fun gbigbe gbigbe Vitamin C ti o nilo [ogún] [mọkanlelogun] .

Vitamin C fun 100 g = 53,2 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Njẹ ọpọlọpọ awọn osan le ni ipa tito nkan lẹsẹsẹ, n fa awọn iṣọn inu, ati pe o tun le ja si gbuuru.

9. Lẹmọọn (Nimbu)

Orombo wewe ati awọn lẹmọọn jẹ awọn eso osan mejeeji, ọlọrọ ni Vitamin C [22] . Ni awọn ọdun 1700, awọn lẹmọọn jẹun bi iwọn idiwọ lodi si scurvy.

Vitamin C fun 100 g = 53 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Lẹmọọn ni acid citric, eyiti o le pa enamel ehin run. Pẹlupẹlu, acid citric le fa ikun-okan ninu diẹ ninu awọn eniyan.

10. Ope oyinbo (Anaanaas)

Ope oyinbo jẹ eso ti ilẹ olooru ti kojọpọ pẹlu awọn ensaemusi, awọn antioxidants ati awọn vitamin [2 3] . Ope oyinbo ni iye to dara fun Vitamin C ninu eyiti o ṣe iranlọwọ irorun tito nkan lẹsẹsẹ ati awọn iṣoro miiran ti o jọmọ inu [24] . Lilo ope oyinbo tun jẹ afihan lati ni anfani ni ṣiṣakoso awọn iyipo nkan oṣu nitori niwaju enzymu ti a pe ni bromelain [25] .

Vitamin C fun 100 g = 47.8 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Oje lati awọn ope oyinbo ti ko dagba le fa eebi pupọ. Lilo awọn titobi nla le fa wiwu ẹnu ati ẹrẹkẹ.

11. Blackcurrant

Ọlọrọ ni awọn antioxidants, awọn owo-ori dudu jẹ orisun ti o dara fun Vitamin C [26] . Onjẹ pẹlu awọn alamọ dudu le ṣe iranlọwọ dinku ibajẹ eefun ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn arun onibaje [27] .

Vitamin C fun 100 g = 47.8 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Lilo pupọ le fa awọn igbẹ igbẹ, gbuuru ìwọnba, ati gaasi oporoku.

12. Gusiberi (Amla)

Gusiberi Indian, ti a tun mọ ni amla, jẹ eyiti o jẹun julọ lati yago fun ikọ ati otutu ati lati ṣe idagbasoke idagbasoke irun, ṣugbọn kii ṣe gbogbo rẹ [28] . Ninu oogun Ayurvedic, a ti lo amla lati yago fun awọn aisan ti o wọpọ ati pe oje amla ni a mọ lati dọgbadọgba awọn dosha mẹta - vata, kapha ati pitta [29] .

Vitamin C fun 100 g = 41,6 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Gusiberi Indian le mu ki eewu ẹjẹ tabi ọgbẹ pọ si diẹ ninu awọn eniyan. Ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, gusiberi le dinku awọn ipele suga ẹjẹ.

13. Cantaloupe (Kharabooja)

Njẹ cantaloupe jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ati awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe itutu ara rẹ. Orisun ti o dara julọ fun Vitamin C, cantaloupe ti wa ni abawọn pẹlu niacin, potasiomu ati Vitamin A pẹlu [30] .

Vitamin C fun 100 g = 41,6 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Lilo pupọ le ja si awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ ati pe ti o ba ni inira, eso le fa ẹnu yun.

14. Mango (Aamu)

Mango, ti a tun mọ ni ọba awọn eso, jẹ orisun to dara fun Vitamin C, pẹlu awọn eroja miiran bii okun, Vitamin A, B6 ati irin [31] . Gbigba mango lori ilana deede ati iṣakoso le ṣe iranlọwọ anfani ilera ilera rẹ ni awọn ọna pupọ.

Vitamin C fun 100 g = 36.4 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Nitori akoonu suga, lilo to pọ julọ le fa ere iwuwo ati mu awọn ipele suga ẹjẹ rẹ pọ si.

15. Mulberry (Shahatoot)

Mulberries jẹ awọn orisun ọlọrọ ti Vitamin C ati tun ni oye oye ti iron, potasiomu, Vitamin E ati K [32] .

Vitamin C fun 100 g = 36.4 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Lilo pupọ le mu ki igbẹ gbuuru, dizziness, àìrígbẹyà, ati bloating.

16. Custard Apple (Shareepha)

Apple Custard jẹ ọlọrọ ni Vitamin B6, C ati ọpọlọpọ awọn eroja miiran, eyiti o jẹ ki o jẹ afikun afikun si ounjẹ rẹ. Eso yii tun le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ọkan rẹ pọ si ati igbega ere iwuwo ilera [33] .

Vitamin C fun 100 g = 36.3 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Njẹ ọpọlọpọ awọn apples custard le ja si ere iwuwo ti o pọ julọ, awọn iṣoro ti o jọmọ tito nkan lẹsẹsẹ ati pe o le fa iron ati potasiomu apọju.

17. Elderberry

Awọn eso beri ti ọgbin elderberry ti ṣajọ pẹlu awọn antioxidants ati awọn vitamin ti o le ṣe iranlọwọ lati mu eto alaabo rẹ dara [3. 4] . Orisun to dara fun Vitamin C, awọn eso agba ni o le wa ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ.

Vitamin C fun 100 g = 35 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Njẹ ọpọlọpọ awọn agba agba le fa ifamọra pọ si ara rẹ. Gbigbamu pupọ le tun ja si ọgbun, eebi ati gbuuru.

18. Starfruit (Kamrakh)

Starfruit ni a pe nipasẹ ọpọlọpọ awọn orukọ bii 'kamrakh' ni Hindi, 'karambal' ni Marathi, 'Karanga' ni Bengali ati 'carambola' ni awọn apakan miiran ni agbaye. Ti ṣajọpọ pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja, eso jẹ anfani fun pipadanu iwuwo ati iranlọwọ imudara tito nkan lẹsẹsẹ [35] .

Vitamin C fun 100 g = 34.4 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro kidinrin, jijẹ eso irawọ nigbagbogbo le ja si ibajẹ kidinrin bakanna bi oro irawọ eso le fa awọn iṣoro nipa iṣan bii iruju ati awọn ikọlu.

19. Eso eso ajara (Chakotara)

Ti a ko pẹlu Vitamin C, gbigbe eso-ajara le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ rẹ dọgba [36] . Eso eso-ajara dara julọ nigbati a ba jẹ ni iwọn otutu yara, nitorinaa, o dara lati yago fun fifipamọ rẹ ninu firiji [37] .

Vitamin C fun 100 g = 31,2 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Mimu oje eso ajara nigba ti o mu diẹ ninu awọn oogun iṣọnju le mu awọn ipa ati awọn ipa ẹgbẹ diẹ ninu awọn oogun imunila mu.

20. Eso eso ajara (Chakotara)

Ọmọ ẹgbẹ ti o tobi julọ ninu idile osan, pomelo jẹ ibatan ti ibatan eso-ajara. Awọn anfani iyalẹnu ti a fun nipasẹ eso pulpy ṣe iranlọwọ lati mu eto alaabo rẹ dara si ilera ti ounjẹ [38] . Ti kojọpọ pẹlu Vitamin C, eso osan le ṣe anfani fun ara rẹ ni awọn ọna pupọ.

Vitamin C fun 100 g = 31,2 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Lilo pupọ ti pomelo le fa àìrígbẹyà, iṣan inu ati ni awọn igba miiran, awọn okuta kidinrin.

21. Eso ti ifẹ (Khaas Phal / Krishna Phal)

Eso ife gidigidi jẹ eso ti oorun didun ti o ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki ati pe o jẹ ohun ounjẹ aarọ ti o gbajumọ pupọ. Eso nla yii le jẹ bi ipanu, ni irisi salsa, tabi fi kun si awọn ajẹkẹyin ounjẹ, awọn saladi ati awọn oje. Orisun ti o dara fun Vitamin C, eso ifẹ ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara ati igbega tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ [39] .

Vitamin C fun 100 g = 30 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Awọn eniyan ti o ni aleji aleji ni eewu ti o ga julọ ti aleji eso eso.

22. Prickly Pear (Indian ọpọtọ)

Ninu ọpọlọpọ awọn ohun ọgbin cactus, eyiti o wọpọ julọ ni Opuntia ọpọtọ India. Ti ṣajọpọ pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, opuntia le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ giga, mu ilana ti ounjẹ pọ, ati dinku eewu ti àtọgbẹ [40] [41] .

Vitamin C fun 100 g = 30 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : O le fa inu inu, inu gbuuru, bloating, ati orififo nigba ti a ba jẹ ni titobi nla. Ni diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan, o le fa awọn aati ti ara korira ti o mu ki igbona imu tabi ikọ-fèé.

23. Tangerine (Santara)

Orisun to dara fun Vitamin C, eso yii jẹ ti idile osan [42] . Tangerine dara fun ilera rẹ ni awọn ọna pupọ bii lati tọju awọn egungun rẹ ni ilera lati ṣe iranlọwọ ninu gbigbe iron, eso naa tun jẹ ọlọrọ ni folate ati beta-carotene [43] .

Vitamin C fun 100 g = 26.7 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Awọn eniyan ti o ni arun reflux gastroesophageal (GERD, eyiti a tun pe ni arun reflux acid) le ni iriri ikun-inu.

24. Rasipibẹri

Raspberries kere ninu awọn kalori ṣugbọn o ga ni okun, awọn vitamin, awọn alumọni ati awọn antioxidants [44] . Eso jẹ orisun to dara fun Vitamin C ati pe o ni diẹ ninu awọn anfani ẹwa daradara.

Vitamin C fun 100 g = 26,2 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Ni diẹ ninu awọn eniyan, eso le fa ifura ti ara bi awọn hives, mimi iṣoro, wiwu oju rẹ, awọn ète, ahọn, tabi ọfun.

25. Sapota (Chikoo)

Ọlọrọ ni Vitamin C, ati Vitamin A, sapota jẹ agbara agbara ti o dara [Mẹrin. Marun] . Gbigba o le ṣe iranlọwọ ṣakoso awọn ipele titẹ ẹjẹ ati eso pipe fun awọn iya ti n reti.

Vitamin C fun 100 g = 23 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Agbara mimu le ja si ere iwuwo, aiṣedede ati irora inu.

26. Durian

A ti ṣa eso eso pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera. O ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti yoo pese fun ara rẹ pẹlu iye ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni deede [46] . Yato si akoonu Vitamin C, eso le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele titẹ ẹjẹ rẹ [47] .

Vitamin C fun 100 g = 19.7 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Eso le fa idamu inu, gaasi, gbuuru, eebi, tabi awọn aati inira ni diẹ ninu awọn eniyan. Awọn irugbin, nigbati wọn ba jẹ, le fa ailopin ẹmi.

27. Plantain (Kela)

Orisun ti o dara fun okun, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati sitashi sooro, awọn ogede jẹ orisun to dara fun Vitamin C pẹlu [48] . Ogede aise ko dun diẹ, o ni itọwo kikoro ati pe o ga ni awọn irawọ ti a fiwe si ọ̀gẹ̀dẹ̀ ti pọn [49] .

Vitamin C fun 100 g = 18.4 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Njẹ apọju ti banan aise le fa fifọ, gaasi, ati àìrígbẹyà. Pẹlupẹlu ti o ba ni inira si latex, o nilo lati yago fun jijẹ ogede aise.

28. Honeydew Melon (Meetha tarabooj)

Ni wiwọ pẹlu awọn ohun alumọni, awọn ohun alumọni ati awọn vitamin, ijẹ oyin ni gbogbo eniyan mọ fun ẹran alawọ alawọ rẹ ni ririn ofeefee ti o dan aadọta . Nigbagbogbo dapọ ninu awọn saladi, eso ti ara dan jẹ ile agbara ti awọn anfani ilera [51] .

Vitamin C fun 100 g = 18 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Lilo pupọ le ja si gbuuru ati aiṣedede.

29. Tomati (Tamaatar)

Ti ṣe akiyesi eso kan ati ẹfọ kan, awọn anfani ilera ti awọn tomati ni a mọ kaakiri. O lọpọlọpọ ninu omi ati ti kojọpọ pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja, awọn tomati jẹ orisun to dara fun Vitamin C pẹlu [52] .

Vitamin C fun 100 g = 15 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Nigbati a ba jẹun ni titobi nla, awọn tomati le fa igbẹ gbuuru, awọn iṣoro kidinrin ati irora ara.

30. Cranberry

Ti a ṣe akiyesi ounjẹ nla kan nitori iye ijẹẹmu giga wọn ati akoonu ẹda ara, awọn anfani ilera ti awọn kranbẹrẹ wa lati jijẹ eewu awọn akoran ara ito lọ si ija si awọn arun pupọ [53] .

Vitamin C fun 100 g = 13.3 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Lilo pupọ le ja si gbuuru, inu tabi inu inu ati awọn okuta akọn.

31. Pomegranate (Anaar)

Awọn pomegranate ni a kà si ọkan ninu awọn eso ti o ni ilera julọ. Lati didena tabi tọju ọpọlọpọ awọn aisan si isalẹ iredodo, awọn pomegranate ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera [54] [55] . Orisun ti o dara ati ilera ti Vitamin C, awọn eso le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe dara daradara [56] .

Vitamin C fun 100 g = 10.2 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Awọn aami aisan ti ifamọ pẹlu itching, wiwu, imu imu, ati mimi iṣoro.

32. Piha oyinbo

Piha oyinbo tun ni a mọ bi eso bota tabi eso pia alligator. A ṣe akiyesi iru eso alailẹgbẹ eyiti o ga ninu awọn ọra ilera [57] . Eso naa tun nfun fere awọn vitamin ati awọn ohun alumọni 20 ni gbogbo iṣẹ pẹlu potasiomu, lutein, ati folate [58] . Oniwọntunwọnsi, sibẹsibẹ orisun ilera ti Vitamin C, awọn eso yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi.

Vitamin C fun 100 g = 10 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Agbara mimu le ja si ere iwuwo, nitorinaa jẹ ni iwọn titobi.

33. ṣẹẹri

Orisun ti o dara fun Vitamin C, awọn ṣẹẹri tun wa pẹlu potasiomu, okun, ati awọn ounjẹ miiran ti ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ ni aipe [59] .

Vitamin C fun 100 g = 10 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Lilo ọpọlọpọ oye ti oje ṣẹẹri le ja si aiṣedede ati gbuuru.

34. Apricot (Khubaanee)

Awọn eso kekere ni a ṣajọ pẹlu atokọ iwunilori ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin bi Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin E, potasiomu, bàbà, manganese, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ ati niacin [60] . orisun to dara fun Vitamin C, awọn apricots le gbẹ ki o jẹ tabi o le jẹ aise pẹlu.

Vitamin C fun 100 g = 10 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Awọn aboyun ati awọn obinrin ti n mu ọmu yẹ ki o yago fun lilo apricot, ati ninu diẹ ninu awọn eniyan, awọn apricots le fa awọn nkan ti ara korira.

35. Blueberry

Blueberries le ṣe iranlọwọ lati pese iye to dara fun Vitamin C sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ. Ti kojọpọ pẹlu okun, potasiomu, folate, Vitamin B6, ati awọn phytonutrients, awọn eso-igi ṣe iranlọwọ idinku apapọ iye idaabobo awọ inu ẹjẹ ati dinku eewu arun aisan ọkan pẹlu [61] [62] .

Vitamin C fun 100 g = 9.7 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Lilo pupọ le fa ibanujẹ nipa ikun, hypoglycaemia ati ewu ẹjẹ ti o pọ si ti o ba n mu awọn oogun oogun kan.

36. Elegede (Tarabooj)

Awọn elegede ni 92 ogorun ninu omi ninu. Igbadun sisanra kọọkan ti elegede ni iye to dara fun Vitamin A, Vitamin C, awọn antioxidants ati amino acids [63] . O ti sọ pe riper elegede naa, lycopene ti o ga julọ ati awọn ipele beta-carotene [64] .

Vitamin C fun 100 g = 8,1 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Lilo pupọ ti elegede le fa gbuuru tabi awọn iṣoro inu miiran. Paapaa gbigba diẹ sii ju 30 iwon miligiramu ti lycopene le fa aijẹ-ara, bloating, ati ríru.

Pẹlupẹlu, awọn eniyan ti o ni hyperkalemia (awọn ipele potasiomu giga) ko yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju 1 ife ti elegede ni ọjọ kan [65] .

37. Tamarind (Imli)

Tamarind ti ṣapọ pẹlu awọn vitamin oriṣiriṣi, paapaa awọn vitamin B ati C, awọn antioxidants, carotene ati awọn alumọni gẹgẹbi iṣuu magnẹsia ati potasiomu. Nitorinaa, a ṣe akiyesi eso mushy yii ni ile iṣura ti awọn eroja [66] [67] .

Vitamin C fun 100 g = 4,79 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Tamarind le dinku awọn ipele suga ẹjẹ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Agbara ti o pọ julọ le fa awọn iṣoro ikun daradara.

38. Apple (Seb)

O le dabi iyalẹnu ṣugbọn, awọn apulu ni iye to peye ti Vitamin C ninu [68] . Awọn apples wa ni okun ati kekere ninu iwuwo agbara eyiti o jẹ ki wọn jẹ eso isonu pipadanu iwuwo [69] . Lilo awọn apulu lojoojumọ (ni opoiye iṣakoso) le ṣe iranlọwọ lati mu ilera rẹ dara [70] .

Vitamin C fun 100 g = 4,6 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Njẹ awọn apulu ni apọju le ja si ere iwuwo ati o le ba enamel ehín jẹ.

39. Awọn eso ajara dudu (Ibinu)

A mọ awọn eso ajara dudu fun awọ velvety wọn ati adun didùn ati pe wọn kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ ati awọn antioxidants [71] . Awọn eso ajara dudu jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, K ati A pẹlu awọn flavonoids ati awọn ohun alumọni, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati mu ajesara rẹ dara si [72] [73] .

Vitamin C fun 100 g = 4 iwon miligiramu

Awọn ipa ẹgbẹ : Diẹ ninu awọn eniyan le ni awọn aati aiṣedede ati inu inu, aiṣedede, ọgbun, ìgbagbogbo, ikọ, ẹnu gbigbẹ, ọfun ọgbẹ, awọn akoran, orififo, ati awọn iṣoro iṣan.

40. Akara akara

Ti ṣajọpọ pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, eso-akara jẹ orisun alabọde ti Vitamin C [74] . Lilo eso ni awọn iwọn iṣakoso le ṣe iranlọwọ igbelaruge pipadanu iwuwo, ṣe atunṣe titẹ ẹjẹ ati bẹbẹ lọ.

Vitamin C fun 100 g = 1,07 g.

Awon ibeere ti awon eniyan saaba ma n beere

Q. Eso wo ni o ga julọ ninu Vitamin C?

LATI. Kakadu Plum.

Q. Ounje wo ni o ga julọ ninu Vitamin C?

LATI. Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C pẹlu broccoli, cantaloupe, ori ododo irugbin bi ẹfọ, Kale, kiwi, osan osan, papaya, pupa, alawọ ewe tabi ata ofeefee, ọdunkun didùn, awọn eso beri, ati awọn tomati.

Ibeere: Eso wo ni o ni Vitamin C pupọ ju osan lọ?

LATI. Diẹ ninu awọn eso pẹlu akoonu vitamin c ti o ga ju awọn oranges wa ni kiwi, guava, lychee, papaya abbl.

Ibeere: Bawo ni MO ṣe le mu Vitamin C mi pọ si?

LATI. Je awọn eso ati ẹfọ rẹ ni aise nigbakugba ti o ṣee ṣe, ipanu lori awọn eso ọlọrọ Vitamin C ki o jẹ diẹ ẹfọ ẹfọ.

Ibeere: Ṣe awọn Karooti giga ni Vitamin C?

LATI. Karooti jẹ orisun alabọde ti Vitamin C ati idasi si iṣelọpọ collagen.

Ibeere: Vitamin wo ni o dara fun awọ ara?

LATI. Vitamin C, E, D ati K.

Q. Kini yoo ṣẹlẹ ti Vitamin C ba lọ silẹ?

LATI. O le dagbasoke scurvy ki o dagbasoke awọn aami aiṣan bii ailera, ẹjẹ, arun gomu, ati awọn iṣoro awọ ara.

Q. Awọn ohun mimu wo ni o wa ni Vitamin C?

LATI. Orasan ati awọn eso osan jẹ diẹ ninu awọn orisun ti o dara julọ.

Q. Ṣe awọn oogun Vitamin C n ṣiṣẹ?

LATI. Ni ọran ti iba ati otutu, ifikun pẹlu Vitamin C kii yoo dinku eewu ti mimu otutu kan, ṣugbọn o le yara imularada rẹ ki o dinku ibajẹ awọn aami aisan rẹ. Pẹlupẹlu, lakoko ti o mu awọn afikun o le jẹ pataki lati de ọdọ gbigbe Vitamin C giga ti o nilo lati mu ilọsiwaju dara, rii daju pe o fi opin si agbara ti ara ati mu awọn afikun ni ibamu si imọran iṣoogun.

Q. Awọn ora melo ni o nilo fun Vitamin C?

LATI. Osan kan kan ni nipa 100 miligiramu ti Vitamin C, eyiti o jẹ ida-130 fun gbigbe ti iṣeduro niyanju ojoojumọ.

Q. Ṣe awọn poteto ni Vitamin C diẹ sii ju awọn osan?

LATI. Rárá.

Ibeere: Elo Vitamin C ni Mo nilo lojoojumọ?

LATI. Fun awọn agbalagba, iye ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun Vitamin C jẹ miligiramu 65 si 90 (mg) ni ọjọ kan, ati opin oke ni 2,000 miligiramu ni ọjọ kan. Botilẹjẹpe Vitamin C ti ijẹẹmu pupọ pupọ ko ṣeeṣe lati jẹ ipalara, awọn iwọn apọju ti awọn afikun Vitamin C le fa ọgbun ati gbuuru.

Ibeere: Ṣe awọn lẹmọọn ni Vitamin C diẹ sii ju awọn osan?

LATI. Bẹẹni.

Q. Bawo ni Vitamin C ṣe ṣe iranlọwọ fun awọ rẹ?

LATI. Niwọn bi awọ rẹ ti ni ifiyesi, Vitamin C, jijẹ ẹda ara ẹni ti o lagbara le ṣe iranlọwọ didoju awọn aburu ni ọfẹ.

Karthika ThirugnanamOnisegun Onimọgun ati DietitianMS, RDN (Orilẹ Amẹrika) Mọ diẹ sii