O jẹ iṣoro ti ọjọ-ori. O n gbiyanju lati jẹun ni ilera, ṣugbọn o tun nilo lati jẹ ounjẹ alẹ lori tabili fun gbogbo ẹbi, ati-gẹgẹbi Mama ti sọ tẹlẹ-iwọ kii ṣe ounjẹ kukuru. Dipo ti lilo si alẹ miiran ti awọn nuggets adie tio tutunini tabi PB&J fun awọn ọmọde, eyi ni awọn ilana jijẹ mimọ 40 ti gbogbo eniyan yoo gbadun gaan.
JẸRẸ: 15 Awọn ounjẹ ounjẹ mimọ ti o mọ ti yoo jẹ ki o kun titi di ounjẹ alẹ
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. ndin Quinoa Nuggets
Dun to fun awọn ọmọde, ni ilera to fun awọn agbalagba. (Ati rọrun to pe iwọ kii yoo pada si awọn nuggets tio tutunini lẹẹkansi.)
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Zoodles pẹlu tomati obe ati Mozzarella
Pisa-pasita mash-soke, pẹlu kò si ninu awọn carbs.
Gba ilana naa
Oh Awọn ẹfọ mi 3. Apple ati Ile kekere Warankasi Muffins
Ṣe ipele nla kan, lẹhinna ni awọn muffins ti o ni amuaradagba fun ounjẹ owurọ ni gbogbo ọsẹ.
Ifarabalẹ idana 4. Ata adie funfun ti ilera
Ko si ẹnikan ti o ṣe ounjẹ itunu mimọ dara julọ ju ọmọ ẹgbẹ Coterie Monique Volz.
Awọn Modern Dára 5. Turkey sitofudi Ata
Ọna to rọọrun lati gba awọn ọmọde lati jẹ awọn ẹfọ wọn.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Salmon Boga
Gba awọn omega-3 wọnyẹn.
Gba ilana naa
Tọkọtaya Jijẹ mimọ 7. Ni ilera ndin Ziti
Nitoripe ko si ẹnikan ninu idile wa ti yoo kọ awọn carbs ati warankasi yo. (O ṣeun, ọmọ ẹgbẹ Coterie Liz Falcigno.)
JẸRẸ: 19 Oúnjẹ Alẹ́ Tí Wọ́n Jẹ́ Mọ́tónítóní, Tí Ó dọ̀tí Lóòótọ́
Idaji Ndin ikore 8. Fudgy Piha Brownies pẹlu Chocolate Fudge Frosting
Ko si bota, iyẹfun tabi suga ti a ti mọ. Ati pe a ṣe ileri, wọn ko ni itọwo gangan bi piha oyinbo rara.
Foodie crush 9. O lọra-Cooker Teriyaki ati Adie Rice ọpọn
A nifẹ ṣeto-o-ati-gbagbe-o ale yii, iteriba ti ọmọ ẹgbẹ Coterie Heidi Larsen.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. sisun tomati Bimo
A gba pe fifi ounjẹ ipanu oyinbo ti a yan yoo jẹ ki ounjẹ yii dinku diẹ sii, ṣugbọn a yoo fi ipinnu yẹn silẹ fun ọ.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Jackfruit Tacos pẹlu ti ibeere ope
Eso ilẹ oorun ti iyanu yii dun ni deede bi ẹran ẹlẹdẹ ti a fa ṣugbọn o jẹ ajewebe patapata ati aba ti pẹlu awọn vitamin.
Gba ilana naa
Kukisi ati Kate 12. Kale Pesto Pizza
Imọran: Ṣe afikun pesto ki o lo bi obe fun pasita ọkà-odidi.
Skinnytaste Ọkan ati Ti ṣee13. Honey eweko adie Beki
Ṣetan ni wakati kan (ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, pupọ julọ iyẹn jẹ akoko sise ọwọ-pipa).
Gba ilana naa
Fun pọ ti Yum 14. Lẹsẹkẹsẹ Ikoko Dun Ọdunkun Tortilla Bimo
Ẹya veggie ti ọkan ninu awọn ọbẹ ayanfẹ wa. (Lọ rọrun lori awọn ila tortilla lati jẹ ki o ni ilera paapaa.)
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Ori ododo irugbin bi ẹfọ Dun Ọdunkun boga
Ohunelo idan yii ṣakoso lati koju ipo ti ọpọlọpọ awọn boga veggie: gbigbẹ. Kan ṣafikun awọn toppings burger ayanfẹ rẹ ki o tẹsiwaju.
Gba ilana naa
Kere Baker 16. Agbon No-Beki Cookies
Nipa bayi a sọ pe jijẹ mimọ kii yoo tumọ si fifun desaati silẹ. (Paapa nigbati o gba to iṣẹju 30 nikan lati ṣe.)
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell17. Ori ododo irugbin bi ẹfọ sisun Rice
Lero ọfẹ lati paarọ ninu awọn ẹfọ ayanfẹ ti ẹbi rẹ (ẹbun ẹgbẹ: o jẹ ọna ti o dara julọ lati nu duroa ọja kuro).
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell18. Rainbow Collard murasilẹ pẹlu epa bota dipping obe
Òótọ́: A máa jẹ ohunkóhun tí wọ́n bá fi ọbẹ̀ ẹ̀pà pa á.
Gba ilana naa
Idunnu Iya Ilera 19. Fluffy Banana Pancakes
A rii ounjẹ aarọ ọjọ Sundee kan ti o wuyi ni ọjọ iwaju rẹ…
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Igba Pizza
Wọn jẹ kabu-kekere ati laisi giluteni. Ni mẹrin.
Gba ilana naa
Gimme Diẹ ninu adiro 21. Butternut elegede Bimo
Lakoko ti eyi ṣe itọwo bi Igba Irẹdanu Ewe ninu ekan kan, a ṣeduro ṣiṣe ni gbogbo ọdun. O yara, ti nhu ati ti ara ajewebe ati laisi giluteni.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Chickpea ati Ewebe Agbon Korri
Sin pẹlu iresi brown ati odidi-alikama naan ki o wo o parẹ.
Gba ilana naa
Iyọ ati Afẹfẹ 23. Ndin Pesto adie Parmesan
Omo egbe Coterie Aida Mollenkamp swaps jade pasita fun quinoa, nlo ẹyin eniyan alawo fun breading ati POP o ni lọla dipo ti a din-din o, ṣiṣe yi version of adie Parm nibe onje-ore.
Ewa Meji ati Pod Wọn 24. Kukumba ati piha Sandwich
Ọmọ rẹ yoo ni apoti ounjẹ ọsan ti o ga julọ ni ilu, o ṣeun si ọmọ ẹgbẹ Coterie Heidi Larsen.
Fọto: Liz Andrew/ Iselona: Erin McDowell25. Ori ododo irugbin bi ẹfọ Pizza erunrun
Boya o n gbiyanju lati lọ laisi giluteni tabi o kan wiwo awọn kabu rẹ, pizza ti pada ni ifowosi lori akojọ aṣayan.
Gba ilana naa
JẸRẸ: 15 Mọ-Njẹ Pizza Ilana
Inspiralized 26. Zucchini Spaghetti pẹlu Giluteni-Free Turkey Meatballs
Ọmọ ẹgbẹ Coterie Ali Maffucci ṣe ọran ti o dara pupọ fun idoko-owo ni spiraliser kan.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. Lata ede Tacos pẹlu Mango Salsa
Fun Taco Tuesday (tabi eyikeyi night, gan).
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell28. Sisun elegede ati Farro Saladi pẹlu piha Wíwọ
Bakanna ti o dun lori lilọ — kan sibi rẹ sinu idẹ mason kan.
Gba ilana naa
Damn Nhu 29. Greek Yogurt Ẹyin Saladi Sandwich
Iwọ kii yoo padanu mayo naa ni sammy ti o ni amuaradagba yii. (Pa akara naa fun gbogbo-ọkà tabi letusi murasilẹ ti o ba fẹ lati jẹ ki awọn nkan di mimọ.)
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell30. Zoodle aruwo-din
Ọpọlọpọ awọn ẹfọ, akoko diẹ. (Lero lati ṣafikun adie, ede tabi tofu fun afikun amuaradagba ti o ba fẹ.)
Gba ilana naa
JẸRẸ: Bi o ṣe le jẹun mimọ Fun Gbogbo Ọsẹ Kan
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell31. Giluteni-Free Ori ododo irugbin bi ẹfọ tomati Gnocchi
O rọrun lati ṣe lati ibere ati awọn itọwo bi tutu, awọn irọri cheesy ti ọrun.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell32. Vegan Slow-Cooker Detox Agbon Bimo
Bẹẹni, o le jẹ ọlẹ ati ilera.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell33. Vegan Spaghetti elegede pẹlu Olu Marinara obe
Yi ìkan Italian àse jẹ rọrun lati mura ju ti o wulẹ.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell34. 30-Minute Ọkan-ikoko Cheater ká Bouillabaisse
Gbogbo ohun ti o nilo ni ikoko kekere kan lati ṣe ipẹtẹ ẹja okun ti Faranse yii.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell35. Keto Dì-Pan Adie ati Rainbow Veggies
O rọrun pupọ, ni ilera ati tun lẹwa pupọ.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell36. Veggie Niçoise Saladi pẹlu Red Curry Green awọn ewa
Ni lenu wo awọn Frenchest saladi a mọ.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell37. Radicchio, Lentil ati Apple Saladi pẹlu Vegan Cashew Wíwọ
Aṣọ saladi ọra-wara kan ga ju gbogbo awọn miiran lọ.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell38. Lata Gbogbo sisun Ori ododo irugbin bi ẹfọ
O jẹ alẹ ori ododo irugbin bi ẹfọ!
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell39. Pesto Zoodles
Awọn zoodles ti o wuyi wọnyi jẹ idahun si awọn ifẹkufẹ kabu rẹ.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell40. Shrimp pẹlu Ori ododo irugbin bi ẹfọ ati Arugula
O le paapaa dun diẹ sii ju ẹya atilẹba lọ.
Gba ilana naa
