Ile-idaraya le wa ni pipade, ṣugbọn o tun le gba ara rẹ ni gbigbe! Darapọ mọ oluko amọdaju Jeremy Park ati Ni The Mọ fun ohun adaṣe ni ile ti yoo gba ọkàn rẹ fifa ati ki o ni lagun ń fò ninu rẹ alãye yara - ko si darukọ, gba rẹ isan toned ati ki o ju.
Ronu nipa rẹ: Ọkan ninu awọn ohun akọkọ ti o ṣe ni owurọ lẹhin ṣiṣi oju rẹ ni o ṣeeṣe ki o yara na bi o ti n ya. O jẹ adayeba nikan lẹhin ti o ro ipo iduro fun aijọju wakati mẹjọ.
Gẹgẹ bi Ifihan Sci , ti o na ati yawn combo kosi ni orukọ ijinle sayensi ati pe o pe ni pandiculating. O loosen si oke ati awọn realigns rẹ isan, iranlọwọ ji soke rẹ san ati ki o gba ẹjẹ rẹ ti nṣàn.
Nicholas Licameli, oniwosan ara ni Ọjọgbọn Itọju Ẹjẹ , tun sọ Gbajumo Daily pe sisọ ni owurọ le dinku aapọn ṣaaju ọjọ nipasẹ ṣiṣe eto aifọkanbalẹ parasympathetic rẹ, eyi ti o jẹ iduro fun agbara ti ara rẹ lati sinmi ati tito nkan lẹsẹsẹ.
Nitorinaa, fo ni owurọ rẹ pẹlu adaṣe nina ti o rọrun yii lati ṣe iranlọwọ ji awọn iṣan rẹ, mu agbara ati aibalẹ rẹ pọ si. Yoo gba to iṣẹju mẹwa 10 tabi diẹ sii ti o ba fẹ gaan lati dun awọn isan naa.
1. Yiyi Ọpa Ọdọgbọn (awọn ipilẹ mẹrin, awọn atunṣe 10)
Bẹrẹ ni ipo plank ti o ga, lẹhinna gbe ẹsẹ kan siwaju lati wọ inu ẹsan olusare. Gbiyanju lati gba igbonwo ni ẹgbẹ kanna bi ẹsẹ ti o tẹ lati fi ọwọ kan ilẹ ti o ba le rilara isan na gaan, lẹhinna pẹlu lilọ apa kanna lati de si ọna aja. Yipada awọn ẹsẹ ki o tun fun atunṣe kan.
2. Aja isalẹ (4 ṣeto, 12 atunṣe)
Bẹrẹ ni ipo plank ki o gbe ẹhin rẹ soke si aja lati ṣẹda fireemu A, ti o na awọn ọmọ malu lẹhin rẹ ati awọn apá siwaju. Lẹhinna, pẹlu iṣakoso, fibọ ara rẹ si isalẹ nipasẹ ipo titari-soke sinu aja ti o ga, titọju itan rẹ kuro ni ilẹ. Iyẹn jẹ aṣoju kan.
3. Awọn ọna Afara (awọn ipilẹ mẹrin, awọn atunṣe 10)
Bẹrẹ lori ilẹ ni ipo oke tabili pẹlu ọwọ rẹ taara ni isalẹ awọn ejika rẹ ati awọn ẽkun rẹ ni isalẹ ibadi rẹ. Lẹhinna, titọju ọwọ kan lori ilẹ, na ọwọ rẹ si apa keji, yiyi ara rẹ pada. Yipada awọn ẹgbẹ ki o tun fun atunṣe kan.
4. Awọn ẹhin-pada ejika (awọn eto 3, awọn atunṣe 10)
Duro soke, tii awọn ika ọwọ rẹ lẹhin rẹ ki o fa awọn ejika rẹ pada, ṣii àyà rẹ ki o wo soke. Iyẹn jẹ aṣoju kan.
I Ti o ba gbadun nkan yii, o tun le gbadun kika nipa Nibo ni lati wa ohun elo amọdaju ti o rọrun lati lo fun rilara sisun ni ile .
