30 Ounjẹ Ikoko Kan ti o jẹ ki afọmọ di Afẹfẹ

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Wo, o jẹ obinrin ti o nšišẹ. Nitorinaa diẹ ninu awọn alẹ-scratch pe, ọpọlọpọ awọn alẹ-nṣatunṣe ounjẹ aarọ kan ati mimọ awọn ounjẹ ọgọrun kan kii yoo ṣẹlẹ. Nibi, awọn ounjẹ alẹ-ikoko kan ti o rọrun 30 ti o dun ti o jẹ ki afọmọ di afẹfẹ.

JẸRẸ : 20 Awọn ounjẹ Ọfẹ-ọfẹ ti o le ṣe ni pan pan kan

1. Ọkan-ikoko ọra-adie Alfredo

Nigba ti o ba wa ni itunu ounjẹ, satelaiti yii ga ju atokọ wa lọ. A dupe, ohunelo yii le mu gbogbo ooey-gooey oore rẹ wa si tabili ni iṣẹju 35. Kọja Parmesan.

Gba ilana naa

2. 30-Minute Ọkan-ikoko Cheater ká Bouillabaisse

Ya jade Chardonnay fun a deceptively o rọrun ale. A fá a 90 iṣẹju pa ohunelo yii, afipamo pe o ni akoko diẹ sii lati jẹun, iwiregbe tabi ṣe desaati. A kii yoo sọ fun awọn alejo rẹ.

Gba ilana naa

3. Ọkan-Pan Spaghetti ati Meatballs

A Ayebaye irorun ounje ti o ko disappoints. Paapa nigbati o ba de laisi kan ni kikun ifọwọ. Ṣe itọju ara rẹ ni ekan nla ti fave ailakoko yii ti o kun pẹlu ọpọlọpọ warankasi. Maṣe gbagbe akara ata ilẹ fun wiwọ awo naa mọ.

Gba ilana naa

4. Cheater's Skillet Lasagna pẹlu Oka ati Cherry Tomati

Obe pupa? A ko mọ rẹ. Lasagna ṣẹṣẹ ni iwo tuntun pẹlu eti agbado mẹta, capers ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ bii asparagus ati zucchini. Apakan ti o dara julọ? Iwọ kii yoo ni lati lo ipele keji kan tabi apejọpọ.

Gba ilana naa

5. Ọkan-Pan ọra-adie Fricassee pẹlu Sage

Nonna yoo jẹ igberaga pupọ. Awọn itan adiẹ gbigbo wọnyi wa papọ ni adagun-odo ti sage-rosemary obe ti a fi pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ, ata ilẹ ati alubosa. O buru pupọ ti o ko ni gboju pe ko si ipara ti o wuwo ninu rẹ. O le dúpẹ lọwọ ẹyin yolks ati lẹmọọn oje fun awọn ti o.

Gba ilana naa

6. Ọkan Pan Gnocchi, Sun-si dahùn o tomati ati White Bean Skillet

Pan-sisun gnocchi jẹ ohun kan ti a ko le gba to. Eyi ti kojọpọ pẹlu olu, owo, tomati ti o gbẹ ati awọn ewa funfun. Njẹ a mẹnuba pe o wa papọ ni o kere ju awọn iṣẹju 30?

Gba ilana naa

7. Ọkan-ikoko French alubosa Pasita Beki

O dabi bibẹ alubosa Faranse ati ziti ti a yan ni ọmọ kan. A n sọrọ gruyere, gorgonzola ati ọra-ọra ti o wuwo lori alubosa pupa-waini ati olu ati ọpọlọpọ pasita bota. Bẹẹni, a yoo ṣaju adiro naa.

Gba ilana naa

8. Indian bota adie

Ko si ọjọ pipẹ ti satelaiti yii ko le ṣatunṣe. garam masala ti o gbona, kumini, turmeric ati atalẹ ṣe fun obe ti o da lori tomati ti o ni idiwọn ti o yatọ. Ọpá-ati-idaji ti bota ko ni ipalara, boya. Ṣe o fẹ ṣe ajewebe? Rọpo adie fun tofu tabi chickpeas. Ṣetan diẹ ninu awọn iresi basmati tabi naan toasted fun ṣiṣe.

Gba ilana naa

9. Ọkan-ikoko Teriyaki adie Zoodles

Fi si isalẹ awọn takeout akojọ. O ti bo eyi. Yii ti ko ni giluteni mu awọn aropo lo mein fun awọn nudulu zucchini. Pineapple chunks ni oyin-soy obe tun ṣe fun alalepo-dun agbejade ti freshness ati acidity.

Gba ilana naa

10. Ọkan-ikoko Lasagna

Gbagbe nipa sisun ikoko omi kan. Lasagna yii ko nilo fifin (wo gbogbo ricotta lori oke?) Ati pe o gba to iṣẹju 30 nikan lati ibẹrẹ lati pari. Iwọ yoo fẹ diẹ ninu akara ata ilẹ pẹlu eyi.

Gba ilana naa

11. Ọkan ikoko Mac ati Warankasi

Nitorina. Pọ. Warankasi. Nibẹ ni nkankan nipa a nla ol' ekan ti ikarahun we ni obe ṣe ti Cheddar, bota ati ipara warankasi. Aṣiri naa? Sise pasita naa ni wara-kii ṣe omi.

Gba ilana naa

12. Lẹsẹkẹsẹ ikoko lata Thai Butternut elegede Bimo

Kii ṣe bimo nikan ni alayeye, o jẹ ajewebe ati laisi giluteni. Ti o ko ba ge elegede butternut tẹlẹ, maṣe bẹru. Makirowefu fun iṣẹju mẹta lati rọ ki o jẹ ki o rọrun lati ge. Tabi ra elegede ti a ti ge tẹlẹ. A ko ni ṣe idajọ.

Gba ilana naa

13. Cheater ká Skillet Paella

A ri a ehinkunle keta ni ojo iwaju rẹ. Ati pe gbogbo eniyan ni iwunilori pupọ pẹlu ile-iṣẹ ile-iṣẹ Spani yii. Ti o ba ro chorizo, ede ati awọn kilamu jẹ aṣẹ ti o ga, ronu lẹẹkansi. Gbogbo ohun ti o nilo ni ikoko ati adiro lati fa eyi kuro. Bayi, tani o fẹ sangria?

Gba ilana naa

14. Ọkan-ikoko Lemon Ata ilẹ Ipara Ravioli pẹlu ede ati Asparagus

Irun angẹli jẹ bẹ lana. A ti ṣe igbesoke ounjẹ ti o ni atilẹyin scampi pẹlu ravioli warankasi-itaja ti o ra. Ti o ko ba ta ọ sibẹsibẹ, duro titi iwọ o fi gbiyanju obe lẹmọọn ti a ṣe pẹlu Parmesan ati warankasi ipara.

Gba ilana naa

15. Aarin Ila-oorun Spiced Chicken pẹlu Rice ti a yan ati Pistachio

Pipe gbogbo awọn ololufẹ za'atar. Ko rọrun ju sise amuaradagba rẹ, ọkà ati veggie ninu ikoko kanna. Ṣe ipele nla kan ti idapọ turari Aarin Ila-oorun lati tọju sinu idẹ mason tabi gbigbọn. Iwọ yoo fẹ lati fi sii lori ohun gbogbo.

Gba ilana naa

16. ajewebe Ata

Ohun kan ṣoṣo ti o dara ju ṣiṣe ounjẹ alẹ fun alẹ oni ni ikoko kan? Ṣiṣe ounjẹ fun * ọsẹ * ni ikoko kan. Pari rẹ pẹlu ipara ekan, piha oyinbo ati cheddar shredded.

Gba ilana naa

17. Ọkan-ikoko ọra tomati Basil pasita Beki

Wara agbon ti o sanra ati fettuccine? Bẹẹni, jọwọ. A le ṣe itọwo mozzarella ti o yo lati ibi. Ko si darukọ fontina ati ewúrẹ warankasi.

Gba ilana naa

18. Ọkan-ikoko Mexican Shrimp Pẹlu Orzo Ati Zucchini

Ile ounjẹ rẹ ti kun pupọ ni bayi. Awọn tomati ti a fi sinu akolo, omitooro adiẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, ata ilẹ ati epo didan lẹhin ti o yan pẹlu ede tutunini, zucchini ati orzo. Iyẹn rọrun.

Gba ilana naa

19. ibilẹ sloppy Joes

Rekọja awọn nkan ti o ni apoti fun ounjẹ idile to ṣe pataki yii. Ilana naa n pe eran malu ilẹ, ṣugbọn Tọki, adie tabi awọn lentils tun ṣiṣẹ. Lo eran ti o ṣẹku ni ounjẹ ọsan ọla. A n ronu tacos.

Gba ilana naa

20. 15-Minute Skillet Ata Steak

Steak ati veggies ni a soy obe, iresi waini kikan ati itemole pupa-ata flakes? Yum. Gbogbo iyẹn ni iṣẹju 15? Forukọsilẹ wa, iṣiro. Wọ wọn pẹlu awọn scallion ti o ge wẹwẹ ati awọn irugbin sesame ati awọn ọmọde yoo beere ibiti o ti paṣẹ lati wọle.

Gba ilana naa

21. Ọkan-ikoko, 15-Minute Lemon Pasita

Eyi ni ekan ti ko si-frills ti gbona-ati-itura ti o ti nfẹ. Da gbogbo rẹ silẹ, lati inu linguine si awọn leeks, ninu ikoko, sọ sinu lẹmọọn ati Parmesan ki o walẹ sinu rẹ, gbe e pẹlu basil ati lemon zest ti o ba ni itara.

Gba ilana naa

22. Mẹditarenia Quinoa ọpọn pẹlu sisun Red Ata obe

O dara, jẹ ki a sọrọ nipa obe yii. Epo olifi, almondi, oje lemoni, ata ilẹ, iyo ati idẹ ti ata pupa ti a yan. Pulọọgi sinu idapọmọra tabi ẹrọ onjẹ, fun ni whirl ati ta-da. Top pẹlu feta ati olifi kalamata fun tapa briny tabi pepperoncini ati alubosa pupa fun didasilẹ ati turari.

Gba ilana naa

23. Rorun Ọkan-Skillet Soseji ati Ata pẹlu Rice

Lọ lati odo si ounjẹ alẹ ni o kere ju idaji wakati kan. Ya awọn casings kuro ki o si fọ soseji naa funrararẹ, tabi lọ ni ọna ti o rọrun pẹlu soseji ilẹ.

Gba ilana naa

24. Ọkan-Pan sisun Salmon pẹlu Poteto ati Romaine

Ẹja, ẹfọ ati poteto ti a jinna lori pan pan kan jẹ ounjẹ ikoko kan ninu iwe wa. Maṣe jẹ ki iru ẹja nla kan dẹruba ọ. Ti igba ati ki o ti ha pẹlu bota, awọn fillets yoo tan flaky ati ki o tutu nigba ti won sisun. Ati pe wọn wa ni iṣẹju 30 nikan.

Gba ilana naa

25. Ọkan-Pan Soseji pẹlu Broccoli Rabe ati White awọn ewa

Awọn eroja mẹfa + iṣẹju 25 = ale rirọrun ti o rọrun. A lo awọn sausaji Itali kekere, ṣugbọn lero ọfẹ lati paarọ awọn ọna asopọ lata ti o ba fẹran rẹ gbona.

Gba ilana naa

26. 15-Minute Skillet Sesame adie pẹlu Broccoli

Ma ṣe sọ fun ile ounjẹ Kannada ti agbegbe rẹ, ṣugbọn o fẹrẹ ṣẹgun ohun ayanfẹ awọn ọmọde lori akojọ aṣayan. Iyiyi ina yii foju burẹdi ati didin, ṣugbọn wọn kii yoo ṣe akiyesi labẹ gbogbo obe yẹn.

Gba ilana naa

27. Ọkan-Pan Mexican Quinoa

A nifẹ quinoa. Nduro fun omi lati sise? Kii ṣe pupọ. Ohunelo yii n ṣe o ni ikoko kanna bi awọn ẹfọ nigba ti wọn rọ. Fun fun pọ ti orombo wewe ati cilantro ṣaaju jijẹ akọkọ rẹ. Awọn ojuami ajeseku fun fifọ rẹ pẹlu margarita ti ile.

Gba ilana naa

28. Skillet Steak pẹlu Asparagus ati poteto

Sọ pẹlu wa: Steak ko le ṣe mi lara. Ko si idi kan lati ṣe aifọkanbalẹ nipa aṣetan sirloin yii. Obe ewebe lẹmọọn-ata ilẹ tumọ si pe iwọ yoo ni ekan kan diẹ sii lati wẹ, ṣugbọn yoo tọsi rẹ.

Gba ilana naa

29. Agbon Dun Ọdunkun Lentil Bimo ti Rice

Bimo ti ile ni kere ju wakati kan? A wa nibẹ. Ati pe o nfẹ nudulu adie ti a fi sinu akolo lati inu omi pẹlu iranlọwọ ti iresi basmati, wara agbon ati erupẹ curry ofeefee. O ko *nilo* lati sin pẹlu naan… ṣugbọn kilode ti iwọ kii ṣe?

Gba ilana naa

30. Ọkan-Pan Lemon Sage Adie ati Ori ododo irugbin bi ẹfọ

Crispy-brown itan adie. Ata ilẹ-bota ori ododo irugbin bi ẹfọ. Ọra-lẹmọọn-sage obe. Drooling sibẹsibẹ? Bẹẹni, a yoo ṣeto tabili naa.

Gba ilana naa

RELATED: 13 Awọn ounjẹ Ikoko Kan-ni ilera Labẹ awọn kalori 500

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa