Ni The Mọ: Amọdaju jẹ lẹsẹsẹ awọn fidio idaraya ti o gbalejo nipasẹ olukọni ti ara ẹni, Jeremy Sry , Ninu eyiti o ṣe afihan awọn adaṣe igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ ti o rọrun lati ṣe ni ile, ni ibi-idaraya ati paapaa lori lọ.
Gbogbo wa mọ bi o ṣe le ṣoro lati wa akoko ati aaye lati ṣe adaṣe lakoko irin-ajo, ṣugbọn awọn gbigbe cardio mẹta wọnyi rọrun lati ṣe ni aaye kekere kan (paapaa ni yara hotẹẹli kan!) Ati pe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni apẹrẹ.
1. Burpees (awọn eto 3 ti awọn atunṣe 10)
Bẹrẹ ni ipo plank giga, ṣe titari kan, lẹhinna fo awọn ẹsẹ ẹhin rẹ siwaju ki o fo soke. Iyẹn jẹ aṣoju kan.
2. Mountain climbers (3 tosaaju ti 10 reps)
Bẹrẹ ni ipo giga ti o ga ati ṣiṣe awọn ẹsẹ rẹ siwaju. Lati mu awọn nkan lọ si ipele ti o tẹle, gbiyanju yiyipo awọn oke-nla: Bẹrẹ ni ipo plank giga kan ki o wakọ orokun ọtun rẹ si igbonwo osi rẹ ati orokun osi rẹ si igbonwo ọtun rẹ.
3. Ni ayika agbaye lunges (3 ṣeto ti 1 yiyi lori ẹsẹ kọọkan)
Gbigbe siwaju, si ẹgbẹ ati lẹhin rẹ, duro lori ẹsẹ kan.
Ti o ba gbadun nkan yii, o tun le gbadun kika nipa Nibo ni lati wa ohun elo amọdaju ti o rọrun lati lo fun rilara sisun ni ile .
