O ni awọn ipade mẹta, ipinnu lati pade dokita kan ati awọn iṣẹ mẹfa lati ṣiṣẹ loni. Ṣiṣe ounjẹ alẹ kii ṣe akọkọ ni akọkọ lori atokọ pataki. Ti o ni idi ti a gbẹkẹle rọrun, akitiyan ilana a le ṣe lẹẹkansi ati lẹẹkansi. Ọkan ninu awọn ọna abuja ayanfẹ wa? Awo iresi naa. Ṣe ipele nla ti basmati, ki o tun ṣe awọn ti o ku ni gbogbo ọsẹ. Nilo inspo? Eyi ni 28 dun (ati, pataki julọ, sare ) awọn ilana abọ iresi fun awọn ounjẹ ale ọsẹ.
JẸRẸ: Awọn Ilana Quinoa Bowl 25 lati Gbiyanju Fun Ounjẹ Alẹ
Ewa Meji ati Pod Wọn 1. Awọn ọpọn Shrimp pẹlu Agbon Cilantro orombo Rice ati Pineapple Salsa
Ṣe akiyesi awọn gbigbọn erekusu naa. Ọmọ ẹgbẹ Coterie Maria Lichty's iresi awọn abọ ti kun fun awọn ayanfẹ igba ooru: agbon, ede, ope oyinbo ati orombo wewe.
Lilefoofo idana 2. Tropical Rice ekan
A jẹ gbogbo nipa ọmọ ẹgbẹ Coterie Liz Harris's oloye-pupọ konbo ti ope oyinbo, plantains ati iresi agbon-wara. Jọwọ, guac afikun.
LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL3. AGBON BIBIMBAP TI NJE-MIMO
Gbe ọwọ rẹ soke ti o ba nifẹ ekan ọkà ti o ni itara. ( Kanna, buruku.) Sugbon ma ani awa de opin quinoa wa. Gbọn awọn nkan soke pẹlu awọn abọ bibimbap ti njẹ mimọ, satelaiti Korean kan ti o ga pẹlu awọn ẹfọ ati iresi. Lata, crunchy ati itelorun, wọn rọrun pupọ lati ṣagbe lori whim. (Ati pe a mẹnuba pe wọn jẹ ajewebe ati laisi giluteni?) Kọja tamari naa.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Ori ododo irugbin bi ẹfọ Rice Bowl pẹlu Karooti, Lentils ati Yogurt
Yiyi-kabu kekere yii nlo ori ododo irugbin bibẹrẹ dipo iresi ibile. A nifẹ awọn lentils spiced, laced pẹlu curry lulú, kumini ati coriander.
Gba ilana naa
Full ti Eweko5. EGBON AGBARA ENCHILADA PELU TOFU LATA
Ifunni kan ti ounjẹ alẹ alẹ ajewewe yii ṣe akopọ 20g ti amuaradagba ati wa papo ni o kan 30 iṣẹju.
Ifarabalẹ idana 6. 30-Minute Ata Maple orombo Salmon ọpọn pẹlu ewọ Rice
Iṣẹju marun ti igbaradi fun ounjẹ alẹ yii lẹwa? Ti o ba ti mura nikan ni owurọ jẹ eyi rọrun.
Foodie crush 7. Adie Orange ati Broccoli Rice ọpọn
Ọmọ ẹgbẹ Coterie Heidi Larsen ti ko ni giluteni ati awọn abọ ọrẹ-paleo ni broccoli blitzed fun iresi ibile. O yara yiyara ju iresi lọ (awọn aaya 45!), Ati pe o jẹ ọna sneaky lati ṣafikun ni awọn ọya diẹ sii.
The Telẹ Satelaiti8. Lemongrass Steak Banh Mi Bowls
Ọ̀nà àyànfẹ́ tuntun wa lati ṣe alẹ́ ẹran steak sirloin kan? Pẹlu ata ilẹ lata aioli, awọn ẹfọ ti a yan, radishes ati cilantro. Yum.
Gba ilana naa
Kukisi ati Kate 9. Lata Dun Ọdunkun ati Green Rice Burrito ọpọn
O jẹ ohun gbogbo ti o nifẹ nipa burrito, iyokuro giluteni. Ṣeun si awọn poteto aladun aladun, awọn ewa dudu ati piha oyinbo, ẹya vegan yii jẹ itẹlọrun eniyan, paapaa fun awọn ti njẹ ẹran.
Averie Cooks 10. 20-Minute Cilantro adiye pẹlu Rice ati awọn ewa
Ati pe ti o ba ṣaju gbogbo awọn eroja ni ilosiwaju, gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni apapọ ohun gbogbo ninu ekan kan ki o si gbe e sinu microwave fun iṣẹju meji. Ale = ṣe.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Buda ekan pẹlu Kale, Piha ati Wild Rice
Ma binu, ṣugbọn a ko ṣaisan ti awọn abọ buddha sibẹsibẹ-paapaa nigbati wọn ba ga pẹlu piha oyinbo, ọsan ati awọn irugbin pomegranate.
Gba ilana naa
Iyọ ati Afẹfẹ 12. Brown Rice Ewebe Cashew Lemon ekan
Awọn ounjẹ ale ọsẹ to dara julọ pẹlu diẹ ti igbaradi ounjẹ. Fun ọpọn irẹsi brown yii, lo eyikeyi ọkà ti o ṣẹku ti o ni, ki o gbọn imura naa ni ilosiwaju. Lapapọ akoko lati gba o si tabili? Iṣẹju marun .
Awọn Modern Dára 13. Adie Fajita Burrito ekan
Burritos ati awọn abọ jẹ lilu ounjẹ alẹ, nitorinaa apapọ awọn mejeeji jẹ aibikita. Lọ sinu gbogbo awọn ohun ti o nifẹ nipa fajitas — ata bell, adiẹ, ọra ekan — sinu ọpọn iresi brown kan fun ilera, ounjẹ itẹlọrun eniyan.
JẸRẸ: 12 Awọn ounjẹ ẹgbẹ ti Mexico ni iyara, irọrun ati ẹrẹkẹ
Fun mi Phoebe 14. Black sisun Rice pẹlu Snap Ewa, Hemp Irugbin ati scallions
A ṣe amí sriracha, eyiti o fun iresi didin dudu yii lati ọdọ ọmọ ẹgbẹ Coterie Phoebe Lapine tapa kan. Ṣafikun awọn irugbin hemp yẹn, awọn scallions ati awọn eyin, ati pe o ti jẹ ounjẹ alẹ (ni iṣẹju 20 ti o tutu).
Kí ni Gaby Sise 15. Lata Salmon Sushi ọpọn
Ṣe o ro pe o ko le ṣe sushi ni ile? Ronu lẹẹkansi. Aṣiri naa wa ni rira iru ẹja nla kan ti iwọn sashimi, lẹhinna sọ ọ pẹlu iresi ninu ọpọn sushi ti a ti kọ silẹ.
Ajewebe ti o rọrun 16. Tofu Pokito ekan Ilana
Tofu Soy-Atalẹ gba ipele aarin ni ekan poki vegan yii. Top o pẹlu kukumba, radishes ati eso kabeeji fun afikun crunch.
Fọto: Nico Schinco/ aṣa: Heath Goldman17. sisun Tandoori Ori ododo irugbin bi ẹfọ ọpọn
Satelaiti ti o rọrun yii n ṣe ni adiro lori pan pan, ati pe o ti kojọpọ pẹlu Atalẹ, kumini, turmeric ati turari paprika ti o nfẹ.
Gba ilana naa
Gimme Diẹ ninu adiro 18. Hawahi BBQ adie ọpọn
Bẹẹni, ounjẹ alẹ le jẹ eyi rọrun. Din adie ati awọn ẹfọ, fi ope oyinbo kun ati ki o lọ sinu obe barbecue. Ti ṣe.
Iranlọwọ ni kikun 19. Lemon Ata ndin Tempeh cubes ati Tempeh ati Herbed Rice ekan
Jẹ ki tofu mu oru kuro. Ọmọ ẹgbẹ Coterie Gena Hamshaw dapọ mọ lemon-ata tempeh pẹlu eyikeyi ẹfọ ti o ni lọwọ. Lapapọ akoko sise? Ogun iseju. Ipele aladun? 100.
Fọto: Nico Schinco/ aṣa: Heath Goldman20. Easy Indian-atilẹyin Kitchari ọpọn
Duro, o ko ti gbọ ti awọn abọ kitchari? Lakoko ti ipẹtẹ India imupadabọsipo ni bayi ni hashtag aṣa tirẹ, o ti jẹ olokiki gaan Ayurvedic satelaiti fun sehin.
Gba ilana naa
Idaji Ndin ikore 21. 30-Minute Vietnamese eran malu ati crispy Rice ekan
Ni iṣẹju 30, gbe ara rẹ lọ si Saigon. Ekan eran malu ti o ni adun yii n ṣe iranṣẹ ọpọlọpọ awọn ewebe titun ati awọn ẹfọ, pẹlu ibusun kan ti iresi agaran ti o yẹ.
Lexi ká Mọ idana 22. 30-Minute Thai Basil Turkey ọpọn
Tọki ko ni ipamọ fun awọn ounjẹ ipanu ati ale Idupẹ. Tọki ilẹ tun le ṣe ipilẹ ti awọn abọ iresi ti Thai-Basil-flavored wọnyi, ni pipe pẹlu fifin ti ata iwin. Oh, ṣe a mẹnuba iyẹn Gbogbo 30-fọwọsi pelu?
JẸRẸ: Awọn ilana Ounjẹ Alẹ 37 Fancy O le Ṣe pẹlu Iwon Ilẹ Tọki kan
Fun pọ ti Yum23. Awọn ọpọn Iwosan pẹlu Turmeric Didun Ọdunkun, Awọn ẹyin ti a pa ati Wíwọ Lẹmọọn
Kini o dara ju jijẹ apple kan ni ọjọ kan? Noshing lori ekan agbara ọlọrọ ọlọrọ antioxidant yii.
LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL24. Odidi30 Adie Meatballs ati iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu obe agbon-egboigi
Diẹ ninu awọn ohun ti o ni itẹlọrun bi sisanra ti, awọn bọọlu ẹran tutu. Gbe wọn sori ibusun kan ti iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ ati oke wọn pẹlu obe agbon-egboigi ọra-wara ati pe o ti gba ararẹ ni kabu kekere, sibẹsibẹ ounjẹ alẹ.
Gba ilana naa
Kere Baker25. EWA EGAN EGAN EGAN
Ekan iresi eroja mewa yii ti kun fun awọn eroja ti o dara fun ọ gẹgẹbi awọn ọgbà-ọgba sisun ati slaw veggie.
Bẹẹni Ajewebe rẹ26. TERIYAKI CAULIFLOWER RICE ọpọn
Chopsticks yiyan (ṣugbọn iwuri) fun ọpọn ọsan ti ko ni giluteni yii.
Awọn Bytes isuna27. Soy Marinated Tofu ọpọn pẹlu lata epa obe
Ṣe o ro pe o ko fẹ tofu? Ronu lẹẹkansi.
Gbongbo Yiyan28. AWURE ORUN PELU ASO ALAWURE ORISA ALAWURE TAHINI
iresi brown, ṣẹẹri pọn, eso beri dudu, eso pishi, queso fresco—oh mi.
