Boya o ti gbọ ti Whole30 ni bayi, otun? Ti o ba n ronu lati mu iho ki o mura ararẹ fun awọn ọjọ 30 ti ounjẹ imukuro ti o wuyi (hey, a kii yoo ṣe ẹwu suga), o dara julọ lati wa ni amure pẹlu gbogbo imọ ti o le gba. Fun awọn ibẹrẹ, kini le Ṣe o jẹun gangan lori ounjẹ Whole30? Nibi, ohun gbogbo ti o le ati ki o ko le munch lori awọn tókàn 30 ọjọ. O ni eyi.
JẸRẸ: Awọn ohun elo idana 11 Ti o jẹ ki Ounjẹ Gbogbo30 rọrun diẹ sii
Ògún20Ohun ti a fọwọsi
Bẹẹni, ounjẹ yii jẹ ihamọ lẹwa, ṣugbọn iroyin ti o dara ni, o le jẹ pupọ julọ awọn ounjẹ onjẹ ti o nifẹ tẹlẹ. Ibi-afẹde ni gidi ounje lori nkan elo.
1. Ẹfọ ati Unrẹrẹ
O ti ni agbara ọfẹ ti ohun gbogbo alawọ ewe. Ounjẹ yii n ṣe agbega jijẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati eso diẹ. (Ati, hey, poteto-paapaa poteto funfun-ka bi ẹfọ.)
2. Amuaradagba
Fọwọsi pẹlu awọn iwọn iwọntunwọnsi ti ẹran ti o tẹẹrẹ — ni deede awọn ti o jẹ Organic ati ti koríko jẹ. Awọn ẹja okun ti a mu ninu egan ati awọn eyin tun wa lori tabili. Ti o ba fẹ jẹ soseji ati ẹran ara ẹlẹdẹ, rii daju pe o ni ibamu ati ki o ṣọra fun gaari ti a fi kun.
3. Ọra
Epo olifi ti fẹrẹ di ọrẹ to dara julọ. Awọn epo orisun ọgbin adayeba miiran (bii agbon ati piha oyinbo) ati awọn ọra ẹranko jẹ gbogbo-fọwọsi Whole30. O tun le jẹ eso (ayafi awọn ẹpa, diẹ sii lori iyẹn nigbamii).
4. Kafiini
Awọn iroyin ti o dara julọ? Kafiini ni ifaramọ, nitorinaa kofi ati tii tun jẹ ere titọ.
UnsplashOhun ti a ko fọwọsi
Fi ara rẹ mulẹ, awọn ọrẹ.
1. Ibi ifunwara
Sọ o dabọ si wara, bota, warankasi, wara, kefir ati ohun gbogbo ti o jẹ ọra-wara ati ala.
2. Ọkà
Ohunkohun pẹlu giluteni ni pipa-ifilelẹ lọ, pẹlú pẹlu iresi, oats, oka ati pseudo-ọkà bi quinoa tabi Buckwheat. Iyẹn tumọ si pe ko si pasita ati guguru fun ọgbọn ọjọ.
3. Ẹfọ
O ko le jẹ awọn ewa eyikeyi lori ounjẹ Whole30, ati pe pẹlu soy (bakanna bi obe soy, wara soy ati tofu). Chickpeas ati lentils tun wa ni akojọ dudu. Oh, ati epa (ati bota epa). Wọn jẹ ẹfọ. Bi o ṣe mọ diẹ sii…
4. Suga
Suga, gidi tabi atọwọda, ko ni opin. Iyẹn pẹlu oyin, omi ṣuga oyinbo maple ati gbogbo awọn aladun ti ko ni iyasọtọ, paapaa. Desaati, paapaa ti o ba ṣe pẹlu awọn eroja ti o ni ibamu, ko gba laaye. Ojuami ti Whole30 ni lati pada si jijẹ gbogbo .
5. Oti
Ma binu.
Ògún20Kini Boya O dara, Nigba miiran
Nitoribẹẹ, kii ṣe ohun gbogbo ṣubu sinu awọn ẹka afinju ati diẹ ninu awọn ounjẹ le fa idamu lori Whole30.
1. Kikan
Pupọ julọ ti kikan jẹ itanran lori Whole30, pẹlu waini pupa, balsamic, cider ati iresi. Nikan eyi ti ko dara ni malt kikan, nitori pe o maa n ni gluteni.
2. Ghee
Fun sticklers, awọn ti ko si-ibi ifunwara ofin tun pẹlu ghee tabi bota ti o ṣalaye, botilẹjẹpe a ti yọ awọn ọlọjẹ wara kuro. Ṣugbọn diẹ ninu awọn Whole30-ers sọ ghee jẹ ọra itẹwọgba fun idi yẹn.
3. Ewa ati Pods
Diẹ ninu awọn legumes tun ṣubu sinu agbegbe grẹy, bii awọn ewa alawọ ewe, Ewa imolara suga ati awọn Ewa yinyin. Niwọn bi wọn ti dabi ẹfọ alawọ ewe, wọn gba pe O DARA.
4. Iyọ
Njẹ o mọ pe iyọ iodized gangan ni suga ninu? Bẹẹni, o jẹ apakan pataki ti akopọ kemikali — nitorinaa iyọ iodized jẹ iyasọtọ si aṣẹ ti ko si suga.
JẸRẸ: Bii o ṣe le duro lori Whole30 ni Ile ounjẹ kan (Nitorina O ko ni lati jẹ Ajogunba)
