The ketogenic diet might help you shed a few pounds , ṣugbọn ti o ba ti o ba ko kan àìpẹ ti njẹ ẹran ara ẹlẹdẹ, adie ati warankasi fun gbogbo onje, o le ri awọn onje diwọn. Tẹ ounjẹ ketotarian, iyipada ti a ṣẹda nipasẹ Dokita Will Cole ti o ṣe afikun ọpọlọpọ awọn ẹfọ pẹlu ẹran, ẹja ati warankasi ni iwọntunwọnsi. A rii awọn ilana ketotarian 26 lati jẹ ki o bẹrẹ, ṣugbọn akọkọ, eyi ni awọn ipilẹ.
JẸRẸ: 17 Kekere Buje Ko si Enikeni Yoo Mọ Ni Keto
Nitorinaa, Kini Ounjẹ Ketotarian?
Eto ounjẹ ti aṣa yii dojukọ awọn eroja kabu kekere, awọn ọra ti o da lori ọgbin ati awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi. Eran, eja ati warankasi ni gbogbo rẹ tun wa lori akojọ aṣayan, ṣugbọn wọn tumọ si lati jẹ ni iwọntunwọnsi pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ-kabu kekere, bii ọya ewe. Awọn ọra ti o ni ilera bi epo piha ati eso jẹ awọn afikun nla bi daradara. O jẹ iru bi awọn ọgbin-orisun onje , iyokuro igbẹkẹle lori awọn irugbin ati awọn ounjẹ kabu-giga. Ounjẹ ketotarian le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ja igbona ati ṣafikun awọn ounjẹ ilera diẹ sii sinu awọn ounjẹ rẹ.
Bawo ni o ṣe yatọ si Keto?
Lakoko ti awọn ounjẹ mejeeji jẹ kabu-kekere, ounjẹ ketotarian ṣe pataki awọn ẹfọ ati fẹẹrẹ fẹẹrẹ lori ẹran ati ibi ifunwara ju O.G. keto . Awọn ero mejeeji le fi ara rẹ sinu ketosis, afipamo pe iwọ yoo bẹrẹ sisun awọn ile itaja ti ọra fun agbara nitori aini awọn carbs. Awọn anfani ti o tobi julọ? O tun le tọju ararẹ si ẹran malu tabi ẹran ẹlẹdẹ lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan laisi rilara pe o ti di ẹwọn si warankasi ẹran ara ẹlẹdẹ ati adiye didin fun gbogbo ounjẹ. Lori akọsilẹ yẹn, a ni awọn imọran diẹ ...
40 Aprons 1. Igbaradi Ounjẹ Ni ilera Giriki
Njẹ a le jẹ ounjẹ ọsan ni gbogbo ọjọ?
Awọn Modern Dára 2. saladi tuna ati Chickpea sitofudi piha
Satelaiti yii jẹ pẹlu amuaradagba ati awọn ọra ti ilera.
Rilara Ounjẹ Ti o dara 3. Saladi ẹyin ti o ni ilera
Crunchy, ọra-ati onitura.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Sitiroberi Keto Fat Bombus
Fi awọn afikun pamọ sinu apamọwọ rẹ lati jẹun nigbati ebi ba kọlu.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Sesame-Atalẹ Salmon ti a yan ni Parchment
Ikorira ṣe awopọ? Eyi jẹ fun ọ.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Shrimp pẹlu Ori ododo irugbin bi ẹfọ 'Grits' ati Arugula
Ṣe itunu ounjẹ ni didara julọ (ati ilera julọ).
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. O lọra-Cooker Mẹditarenia Frittata
Ṣeto rẹ, gbagbe rẹ, et voil: Ounjẹ owurọ ni a nṣe.
Gba ilana naa
Fọto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. Low-Carb Zucchini Enchiladas
Rekọja awọn ewa dudu ati agbado ti o ba fẹ mu kika kabu paapaa kere si. Iwọ kii yoo padanu awọn tortilla.
Gba ilana naa
Yum ti o dara 9. Portobello Pizza-sitofudi olu
A kii yoo sọ rara si atokọ eroja kukuru yii.
The Telẹ Satelaiti 10. Elegede Radish Tuna Tostadas
Pin eyi fun ayẹyẹ ounjẹ alẹ atẹle rẹ.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. 20-Minute ede Scampi Zoodles
Gbogbo bota, lẹmọọn ati ata ilẹ ti atilẹba-iyokuro (julọ julọ) awọn carbs. Rekọja waini funfun lati dinku wọn paapaa diẹ sii.
Gba ilana naa
Hey Keto Mama 12. Parmesan Ori ododo irugbin bi ẹfọ steaks
Dipo lilo akoko ata ilẹ, gbiyanju sisun ata ilẹ dipo. O tọ si idaduro naa.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. 20-Minute Paleo Ẹyin eerun ọpọn
Kikopa ẹran ẹlẹdẹ ilẹ ti o dun, eso kabeeji shredded crunchy, Atalẹ tuntun ati obe sesame-soy.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Alawọ ewe Shakshuka
Ounjẹ ko yẹ ki o jẹ ki o jẹ brunch alejo gbigba.
Gba ilana naa
Fọto: Nico Schinco/Stoling: Aran Goyyahan14. Lata Lemon-Atalẹ adie Bimo
Aka rẹ ìkọkọ ija wá tutu ati ki o aisan akoko.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Crispy Ewúrẹ Warankasi saladi
Toasted ewúrẹ medallions encrusted ni pistachios? Iyẹn jẹ saladi lẹhin ọkan ti ara wa.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Brussels Sprout Sliders
Daju, o le sin awọn wọnyi si ogunlọgọ kan. Tabi o le jẹ gbogbo awo naa funrararẹ. Yiyan jẹ tirẹ.
Gba ilana naa
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Saladi Ewa Snap Sugar pẹlu Chevre Ranch
Wíwọ ti wa ni ti kojọpọ pẹlu tangy ewúrẹ warankasi (sugbon ma ṣe dààmú-nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn crumbles lori oke, ju).
Gba ilana naa
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY KETO mimọ18. Ohun gbogbo adie Iyẹ
Rara, a ko * ṣaisan ti ohun gbogbo bagel seasoning. Ati pe a kii yoo jẹ.
Gba ilana naa
The Mediterranean satelaiti 19. Ti ibeere Salmon pẹlu Mango Salsa
Ati bii iyẹn, a wa ni isinmi.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Ketogenic Ndin eyin ati Zoodles pẹlu piha
A ko ti ni ariran rara lati jẹ ẹfọ fun ounjẹ owurọ.
Gba ilana naa
Kekere Yum 21. Ori ododo irugbin bi ẹfọ Au Gratin
Ṣe ko dabi aladun? O le wo paapaa dara julọ lori tabili Idupẹ rẹ.
Low Carb Africa 22. Lẹsẹkẹsẹ ikoko lata elegede Bimo
Ko dabi ọdunkun didùn starchy, elegede jẹ ọna nla lati gba atunṣe isubu rẹ lori keto.
Fun mi Phoebe 23. Paleo Eyin Benedict pẹlu Ẹfin Salmon, Avocado ati Rọrun Turmeric-Ghee Hollandaise
TBH, a le mu ghee hollandaise pẹlu koriko kan.
Low Carb Africa 24. Lẹsẹkẹsẹ ikoko Egungun-Ni ẹran ẹlẹdẹ Chops
Eru ipara, omitooro malu ati ọpọlọpọ awọn turari jẹ ki akọkọ yii yẹ fun yiyi ale ounjẹ deede rẹ.
Low Carb Africa 25. Broccoli Saladi Pẹlu Bacon ati Sunflower Irugbin
Gbiyanju ọwọ rẹ ni ṣiṣe ti ara rẹ mayo didun — awọn aidọgba wa ni o ti ni awọn eroja ti o nilo.
Yum ti o dara 26. Ndin Balsamic Chicken Thighs
Ko rọrun ju ohunelo iṣẹju 20 lọ pẹlu fere ko si igbaradi.
RẸRẸ: Eto Ounjẹ Ti O Da lori Ohun ọgbin Ti kii ṣe Gbogbo Awọn Saladi ati Oatmeal
