Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Igba otutu jẹ akoko igbadun fun awọn eniyan ti gbogbo awọn ẹgbẹ-ori bi Keresimesi ati ọdun Tuntun wa nitosi igun. Otutu otutu ṣe ọkan ọlẹ ati sedentary ati idilọwọ wọn lati ọpọlọpọ awọn iṣẹ ita gbangba. Eyi le pe awọn ọran ilera nitori awọn idiwọn lori awọn adaṣe ti ara, nigbagbogbo nigbati awọn eniyan kan fẹ lati wa labẹ awọn aṣọ atẹsun wọn nigbagbogbo ati gbadun awọn bimo ti o gbona.
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo jiroro diẹ ninu awọn imọran ti o rọrun ati irọrun lati wa ni ilera lakoko igba otutu. Tẹle wọn ki o gbadun akoko naa ni ọna ti o dara julọ.
Awọn imọran Ounjẹ
1. Ni Vitamin C pẹlu
Vitamin C jẹ ẹda ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge eto ajẹsara ati ilera gbogbogbo. Pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin c bii lẹmọọn, osan, kiwi ati owo ninu ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati yago fun aarun igba otutu, otutu ati awọn aisan miiran ati pe ki o ni ilera. [1]
2. Ṣe alekun agbara amuaradagba
Awọn ọlọjẹ jẹ awọn ọna nla lati dinku agbara kalori gbogbogbo, ti o pọsi lairotẹlẹ lakoko igba otutu bi awọn eniyan ṣe ṣọ lati jẹ ounjẹ diẹ sii lati jagun iwọn otutu tutu pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ. Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ ni itẹlọrun ebi rẹ ati pese fun ọ ni satiety ati nitorinaa, dinku gbigbe kalori apapọ rẹ.
3. Je awọn ounjẹ gbigbona
Ounjẹ ti a jẹ taara ni ipa lori iwọn otutu ti ara wa. Gbigba awọn ounjẹ gbona ni igba otutu le fun ọ ni imọlara ti igbona ati ṣe idiwọ iwọn otutu ti ara rẹ silẹ. Wọn tun dara fun gbigbega agbara lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ni akoko.
4. Maṣe jade fun awọn ounjẹ ti o wuwo
Ni akoko igba otutu, awọn eniyan ṣọ lati ni ọlẹ ati aini iṣeto deede fun awọn adaṣe. Eyi mu ki ara wa ni irọra ati ailera. Awọn ounjẹ ti o wuwo ṣe afikun si igbesi aye ti ko ni ilera ati mu awọn aye ti ere iwuwo ati awọn ailera ilera miiran pọ si.
5. Maṣe padanu omi
Awọn eniyan nigbagbogbo padanu lati mu omi to ni igba otutu eyiti o le ja si ọpọlọpọ awọ ati awọn iṣoro ilera bii awọ gbigbẹ ati awọn okuta kidinrin. [meji] Yago fun iru awọn iwa bii ara nilo omi fun ṣiṣe deede paapaa ni oju ojo tutu. Je o kere ju gilaasi omi mẹfa (aṣayan omi gbona) lati wa ni ilera.
6. Ni awọn eso ati ẹfọ diẹ sii
Fifi awọn eso ati ẹfọ diẹ sii si ounjẹ rẹ bi awọn eroja ti o wa ninu wọn le ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara ati ṣe idiwọ ọ lati ni ere iwuwo. Yago fun sitashi, sugary, ilana ati awọn ounjẹ epo bi wọn ti ga ninu awọn kalori. [3]
7. Mu awọn egboigi tii
Awọn eweko ti a ṣe pẹlu ewe ati turari gẹgẹbi Atalẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, chamomile, licorice ati thyme ni o dara julọ lati pese ilera igba otutu. Wọn ṣe iranlọwọ lati jagun itutu ati awọn iyalẹnu fun eto ajẹsara ati awọn aami aisan tutu miiran bii ọfun ọgbẹ ati ikọ. Yago fun fifi suga kun si awọn tii tii.
8. Sọ pe ko si awọn ounjẹ ọra
Awọn ounjẹ ti ọra n fa ikora ti o sanra ninu ara. Laisi awọn adaṣe ti o to, awọn ọra ti a fipamọ ti fa ọpọlọpọ awọn ọran ilera gẹgẹbi isanraju, awọn aarun ọkan, idaabobo awọ giga ati awọn iṣoro ounjẹ bi igbẹ gbuuru ati awọn akoran inu.
9. Je awọn turari ti ilera
Awọn turari igba otutu bii turmeric, ata dudu, eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ ati fenugreek jẹ ọlọrọ ni awọn ẹda ara ẹni eyiti o le ṣe iranlọwọ ninu ilana pipadanu iwuwo yiyara. Awọn turari wọnyi tun jẹ ki otutu tutu wa ni eti okun ati o le ṣe idiwọ eto mimu lati aibuku. [4]
10. Waini le jẹ anfani
Waini le jẹ eroja wiwa ti o dara julọ lakoko awọn igba otutu. Pipọ ọti-waini ninu awọn ounjẹ kan bii obe ati ẹran le ṣe iranlọwọ lati gbe adun satelaiti soke. Iwadi kan sọrọ nipa awọn ipa iṣan iṣan ti ọti-waini pupa nigbati o ba mu nigba akoko igba otutu. Waini jẹ anfani fun ilera ọkan ati iṣan ẹjẹ to dara. [5] Sibẹsibẹ, ṣe idiwọ ilokulo.
11. Rirọpo wara agbon
Rọpo wara agbon lakoko akoko bi o ti nipọn ati ọlọrọ ni awọn kalori ati awọn acids ọra. O le gba to gun lati jẹun ki o fa awọn iṣoro ikun bi fifun tabi gbuuru. Dipo fi wara wara tabi wara sinu awọn ounjẹ rẹ nitori wọn jẹ awọn aṣayan ilera.
Amọdaju Tips
12. Idaraya nigbagbogbo
Ṣiṣẹ ṣiṣẹ yẹ ki o jẹ apakan ti igbesi aye, laibikita akoko ti o jẹ. Idaraya ṣe iranlọwọ lati jẹ ki a gbona ati mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ ati ṣiṣan ẹjẹ wa ninu ara, nitorinaa ṣe idiwọ aarun igba ati awọn aarun onibaje miiran. Lọ fun awọn kilasi yoga, lu idaraya tabi de-wahala ara rẹ pẹlu iṣaro kekere. [6]
13. Bẹrẹ pẹlu awọn igbona-igbona
Lakoko igba otutu, awọn isan maa n ni rọ nitori otutu otutu ati awọn iyipo ara to kere. Nitorinaa, ṣaaju ki o to bẹrẹ lori awọn adaṣe, o dara julọ lati ṣe awọn igbaradi akọkọ, paapaa awọn adaṣe iṣẹ ṣiṣe agbara lati dinku eewu awọn isan nitori gbigbe lojiji.
14. Bẹrẹ gigun kẹkẹ
Awọn ọkọ ayọkẹlẹ jẹ itunu ati itunu ati pe o le ṣe idiwọ fun ọ lati tutu ni ita, ṣugbọn gigun kẹkẹ yoo jẹ ki o gbona ati ni ibamu ati pe yoo ṣe fun o pọju awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ. Ranti, ṣaaju ki o to jade fun gigun kẹkẹ lakoko igba otutu, daabobo ara rẹ daradara nipa wọ awọn jia aabo. [7]
15. Wọ awọn okun sintetiki
Nigbati o ba lagun lakoko awọn adaṣe, aṣọ ti n ṣe ti owu duro lati fa lagun ati fi oju rẹ silẹ tutu ati otutu, nitorinaa npọ si eewu ti hypothermia. Ṣe idiwọ eyi nipasẹ wọ awọn aṣọ adaṣe ti a ṣe ti awọn okun sintetiki nitori wọn ko mu ọrinrin duro ki o ṣe idiwọ iwọn otutu ara rẹ lati ṣubu.
16. Wọ aṣọ awọ dudu
Ipa ti awọn awọ oriṣiriṣi lori ilana iwọn otutu jẹ ariyanjiyan. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ sọ pe awọn awọ dudu ṣọ lati fa ooru mu lakoko ti awọn awọ ina ṣe afihan ooru. Nitorinaa, fẹran wọ aṣọ asọ ti n ṣiṣẹ ti awọ dudu tabi jaketi lakoko lilọ fun awọn iṣẹ ṣiṣe ita gbangba nitori wọn le ṣe iranlọwọ lati mu ọ gbona ati itunu. O dara julọ lati jade fun awọn aṣọ pẹlu awọn igun didan bi o ba n pin awọn opopona pẹlu awọn awakọ fun hihan ti o pe. [8]
17. Dabobo imu rẹ, etí ati ika ẹsẹ
Nigbakugba ti iwọn otutu ba lọ silẹ, ara bẹrẹ titọju ooru ati agbara nipasẹ dida idinku iṣan ẹjẹ si awọn opin bi imu, etí ati awọn ika ẹsẹ. Eyi le ma ja si igba otutu ni awọn agbegbe ara ti a ti sọ tẹlẹ. Nitorinaa, o dara lati bo imu rẹ pẹlu iboju (bi o ṣe tun jẹ akoko COVID-19), awọn etí pẹlu sikafu ati awọn ika ẹsẹ pẹlu bata ṣaaju lilọ si awọn adaṣe.
Awọn imọran Ilera miiran
18. Nigbagbogbo gbe ọwọ sanitiser
Aarun ajakalẹ-arun COVID-19 n ran miliọnu eniyan kaakiri agbaye. Gẹgẹbi imọran nipasẹ WHO, CDC ati ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ilera olokiki miiran, imototo ọwọ ati awọn iboju iparada jẹ awọn iwulo pataki meji lati ṣe idiwọ ọlọjẹ naa lati ntan. Nigbagbogbo gbe sanitiser ọwọ kan ki o lo ni awọn aaye arin, paapaa ṣaaju ki o to jẹun tabi fọwọ kan awọn oju rẹ. [9]
19. Gba oorun to to
Imọlẹ oorun jẹ orisun Vitamin D nla eyiti o ṣe alabapin si awọn egungun ti o lagbara ati ilera gbogbogbo. O tun ṣe ipa pataki ni ṣiṣakoso aṣẹ homonu ti a pe ni serotonin eyiti o jẹ iduro fun iṣesi ti o dara, idunnu ati ilera eniyan. Gba oorun to to bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati mu ọ gbona pẹlu pipese awọn anfani ilera ti o nilo.
20. Yago fun oorun oorun
Oorun n ṣe iranlọwọ larada ati tunṣe awọn sẹẹli ati awọn ara ti o farapa, dinku awọn iṣẹlẹ ti awọn ọran ilera ọpọlọ gẹgẹbi aapọn, ati dinku eewu ti awọn arun onibaje. Oru alẹ jẹ pataki pupọ fun ilera. Sibẹsibẹ, aisun ati otutu otutu le fa oorun oorun ti o pọ julọ eyiti o le dabaru pẹlu oorun alẹ. Dena ara rẹ lati iṣaaju nipa gbigbera diẹ ninu awọn iṣẹ ati sun oorun ni alẹ.
21. Wọ awọn aṣọ igba otutu
Awọn aṣọ igba otutu gẹgẹbi awọn jaketi, pullovers, scarfs ati awọn fila ṣe iranlọwọ pipadanu ooru ti o pọ julọ lati ara. Iru awọn aṣọ bẹẹ jẹ ti irun-agutan ati fun ọ ni rilara ti igbona ati isokan lakoko igba otutu. Ti o ba jiya lati irora apapọ apapọ ni awọn igba otutu, awọn aṣọ igba otutu le ṣe iranlọwọ idiwọ awọn ilolu ti o jọmọ.
22. Epo ṣaaju iwẹ
Ero epo ṣaaju ki iwe to ṣe iranlọwọ ṣe edidi ọrinrin ninu awọ ara ati ṣe idaniloju pe ko si ọrinrin pupọ ti o padanu lati awọ nigba iwẹwẹ. O le ṣe eyi nipa lilo epo ara tabi ni irọrun, agbon tabi epo eweko ṣaaju iwẹ.
