AWỌN OUNJẸ 22 ỌLỌRỌ NI IṢUU SODA ATI AWỌN AṢAYAN ALARA YIYAN MIIRAN

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Ilera Ounjẹ Ounjẹ oi-Neha Ghosh Nipasẹ Neha Ghosh lori Kínní 26, 2020

Iṣuu soda jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki eyiti o ṣe ipa pataki ninu mimu iwọntunwọnsi omi inu ara. Iṣuu soda ṣe iranlọwọ adehun ati isinmi awọn isan ati awọn iranlọwọ ninu gbigbe ara.

Iṣuu soda ṣiṣẹ pẹlu awọn ohun alumọni miiran bi potasiomu, iṣuu magnẹsia ati kalisiomu lati dọgbadọgba awọn ipele omi ninu awọn sẹẹli ti ara. Sibẹsibẹ, iṣuu soda pupọ le jẹ ipalara bi o ṣe le gbe titẹ ẹjẹ giga ti o yorisi arun ọkan ati ikọlu.

Iyọ tabili, kemikali ti a mọ ni iṣuu soda kiloraidi ni iye to ga julọ ti iṣuu soda pẹlu 100 g ti o ni iṣuu soda 38758 mg. A ṣe afikun iṣuu soda si awọn ounjẹ fun adun ati lo bi olutọju onjẹ. O ṣe pataki lati mọ awọn ounjẹ ti o ga ninu iṣuu soda ki o le jẹ wọn run ni awọn iwọn to kere.

1. Warankasi Ile kekere

Warankasi Ile kekere jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, irawọ owurọ, iṣuu soda, Vitamin B12 ati folate. Iyọ ti o wa ninu warankasi ile kekere ṣe afikun adun, awoara ati awọn iṣe bi olutọju. Iwadi kan ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ ti American Dietetic Association fihan pe rirọ warankasi ile kekere labẹ omi ṣiṣan fun iṣẹju mẹta dinku iṣuu soda nipasẹ 63% [1] .

100 g warankasi ile kekere ni iṣuu soda 364 mg.

2. Oje Ewebe

Mimu oje Ewebe jẹ ọna ti o dara lati pade awọn ibeere ijẹẹmu ojoojumọ. Sibẹsibẹ, mimu awọn oje Ewebe ti a ta ni iṣowo ni ipa odi lori ilera rẹ nitori wọn ni ọpọlọpọ iṣuu soda.

3. Obe ti a fi sinu akolo

Obe eyiti o jẹ akolo, ti kojọpọ ati ti a pese silẹ ni awọn ile ounjẹ ni iṣuu soda pupọ fun titọju rẹ. Ati awọn bimo wọnyi tun ni monosodium glutamate (MSG), afikun miiran ti o jẹ ọpọlọpọ awọn eewu ilera.

100 g adie ti a fi sinu akolo ati bimo iresi ni 181 mg sodium ati 100 g ti obe tomati akolo ni soda 377 mg.

4. Ede ede

Di, pẹtẹlẹ, ede tutunini ni iṣuu soda eyiti a lo bi olutọju. Lati ṣetọju ọrinrin ninu awọn ede, iṣuu soda tripolyphosphate ti wa ni afikun ati akoonu iṣuu soda jẹ 318 miligiramu. Nitorinaa, gbiyanju n gba awọn ede ede tuntun ti wọn mu bi wọn ṣe ni iṣuu soda diẹ sii.

5. Awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo

Awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo ti wa ni iṣuu pẹlu iṣuu soda. Iwadi kan wa pe ṣiṣan ati fifọ awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo le dinku akoonu iṣuu soda. Lakoko iwadii, awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo bii agbado ti a fi sinu akolo, Ewa ati awọn ewa alawọ ni a wẹ pẹlu omi lita 3.5 ti omi tutu ti a fun laaye lati ṣan fun iṣẹju meji 2, nitori abajade, akoonu iṣuu soda dinku daradara [3] .

6. Pickles

Pickles ni ọpọlọpọ iṣuu soda, fun apẹẹrẹ - 100 g pickle malu ni 973 mg iṣuu soda, pick cauliflower 100 g ni 186 mg sodium, 100 g mustard pickle ni 527 mg sodium, ati awọn pickles adalu ni 855 mg iṣuu soda.

7. Warankasi ti a ṣe ilana

Warankasi ti a ṣe ilana ni akoonu iṣuu soda giga bi a ṣe akawe si warankasi ti ara nitori pe warankasi ti a ṣe ilana ni awọn iyọ emulsifying bi iṣuu sodium fosifeti, eyiti o jẹ ki o jẹ dan ati ibaramu.

8. Willows

Awọn obe bii obe soy, obe tomati ati obe barbecue ga ni iṣuu soda. 100 g ti soyi obe ni 5493 mg sodium, 100 g ti obe tomati ni iṣuu soda 459 mg, ati 100 g ti obe barbecue ni iṣuu soda 1027 mg.

9. Awọn tomati ti a fi sinu akolo

Awọn tomati ti a fi sinu akolo ga ni iṣuu soda bi a ba ṣe akawe si gbogbo awọn tomati. 100 g ti awọn tomati ti a fi sinu akolo ti o fọ ni 186 mg iṣuu soda ati 100 g ti awọn tomati aise ni 42 iṣuu soda.

10. Pizza

Pizza ti o jẹun fẹrẹ to gbogbo ọjọ ni a kojọpọ pẹlu iṣuu soda nitori wiwa warankasi, obe, ẹran ti a ṣe ilana ati esufulawa. Gbogbo apapọ wọnyi pọsi mu iṣuu soda ninu pizza.

100 g ti pizza ni iṣuu soda ninu 424 mg.

11. Eran ti a fi sinu akolo

Awọn eran ti a fi sinu akolo, adie ati eja ni ọpọlọpọ iṣuu soda bi akawe si ẹran tuntun, adie ati ẹja eja. 100 g ti eran adie ti a fi sinu akolo ni oje sodium miligiramu 482, eran akolo 100 g ni 1071 mg sodium ati 100 g ti ede akolo to ni 870 mg sodium. Nitorinaa, gbiyanju lati ṣafikun eran tuntun, adie ati ẹja ninu ounjẹ rẹ.

12. Sandwich

Awọn ounjẹ ipanu ti o ra ti o jẹ run ni iye iṣuu soda to dara. O jẹ nitori awọn ohun elo ti a lo, gẹgẹbi akara funfun, ẹran ti a ṣe ilana, warankasi ati awọn ohun mimu ti o ṣe alabapin si iye pataki ti iṣuu soda.

100 g ti ipanu ẹran ẹlẹdẹ ni iṣuu soda 441 mg

100 g ti ounjẹ ipanu warankasi ti o ni ibeere ni 804 mg iṣuu soda

100 g ti sandwich saladi ẹyin ni iṣuu soda 397 mg

13. omitooro

Awọn omitooro, awọn broth ti a ṣajọpọ ni pataki ni iyọ. A lo awọn omitooro si adun eran tabi bi ipilẹ fun awọn bimo ati awọn ipẹtẹ. 100 g ti broth adie ni iṣuu soda 358 mg ati broth Ewebe ni iṣuu soda miligiramu 350.

14. Bisiki

Awọn bisikiiti ti o jẹ bi ipanu lati ṣe idiwọ ebi jẹ giga ni iṣuu soda paapaa. Nitorinaa, ṣe idinwo agbara awọn akara nitoripe 100 g biscuits ni 560 mg iṣuu soda.

15. Wíwọ saladi

Pupọ awọn akopọ imura saladi ti o ra ni ọpọlọpọ iṣuu soda, suga, ọra ti o dapọ, awọn eroja atọwọda ati awọn awọ atọwọda. Dipo, lọ fun awọn aṣọ saladi ti ilera gẹgẹbi oyin, lẹmọọn lẹmọọn ati afikun wundia olifi.

100 g ti imura saladi ni iṣuu soda 733 mg

16. Salami

Salami ni iyọ, awọn olutọju ati awọn afikun, eyi jẹ ki o jẹ ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu soda. Dipo salami, lọ fun awọn aṣayan ilera bi gige, ẹran tuntun.

100 g ti salami ni iṣuu soda soda 1156 mg.

17. Pretzels

Pretzels jẹ awọn akara ti a yan lati iyẹfun. Ṣaaju ki wọn to yan wọn wọn wọn pẹlu awọn irugbin iyọ nla bi olutọju lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati wa ni alabapade.

100 g ti awọn pretzels ni iṣuu soda 1266 mg

18. Awọn ewa ti a yan

Awọn ewa ti a yan ni awọn oye iṣuu soda to ga ninu. O ṣe nipasẹ parboiling awọn ewa funfun ati lẹhinna yan wọn ni iwọn otutu kekere fun igba pipẹ ni diẹ ninu obe.

100 g ti awọn ewa ti a yan ni iṣuu soda ninu 422 mg.

19. Awọn soseji

Awọn soseji ga ni iṣuu soda nitori iyọ iyọ, awọn olutọju ati awọn olupẹ adun. O ti ṣe lati inu ẹran ilẹ bi ẹran ẹlẹdẹ, eran malu tabi adie.

100 g ti ẹran ẹlẹdẹ tabi soseji malu ni 848 mg iṣuu soda

20. Awọn aja ti o gbona

Awọn aja ti o gbona jẹ ti ẹran ti a ṣakoso ati pe wọn kojọpọ pẹlu iṣuu soda ati ọra ti o dapọ eyiti o jẹ ki wọn jẹ yiyan ounjẹ ti ko ni ilera.

100 g ti iṣuu soda ni iṣuu soda 1090 mg.

21. Hamu

Ham ti kojọpọ pẹlu iyọ, eyiti a fi kun si imularada ati adun ẹran naa. 100 g ham ni 1203 mg iṣuu soda.

22. Ese pudding lẹsẹkẹsẹ

Apapọ pudding lẹsẹkẹsẹ tun ni awọn oye to ga ti iyọ ati awọn ifikun iṣuu iṣuu soda bi tetrasodium pyrophosphate ati irawọ fosifeti. 100 g ti idapọ pudding lẹsẹkẹsẹ ni iṣuu soda ni 1409 mg.

Awọn ounjẹ miiran ti o ga ni iṣuu soda ni macaroni ati warankasi, burẹdi iwukara, burritos, tacos, irugbin ti o ṣetan lati jẹ, awọn akara ati awọn paisi.

Awọn ibeere wọpọ

Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba jẹ iṣuu soda pupọ ju?

Nini iṣuu soda yori si titẹ ẹjẹ giga, ikuna ọkan, igun-ara, arun akọn, ati aarun inu.

Awọn ounjẹ wo ni o wa ninu iṣuu soda?

Awọn ounjẹ ti o kere ninu iṣuu soda jẹ awọn eso titun, awọn eso gbigbẹ ati awọn ẹfọ titun, iresi brown, quinoa, ati akara burẹdi.

Bawo ni o ṣe yọ omi iṣuu soda jade?

Mimu omi pupọ yoo ṣe iranlọwọ lati yọ jade iṣuu soda lati ara.

Kini o yẹ ki n ṣe ti Mo ba jẹ iṣuu soda pupọ?

Ṣe omi ara rẹ, jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ potasiomu, ṣe awọn adaṣe ti o jẹ ki o lagun, ki o jẹ awọn ounjẹ ilera.

Elo iṣuu soda ni mo nilo?

Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro n gba kere ju 1,500 iwon miligiramu ti iṣuu soda fun ọjọ kan fun awọn agbalagba pẹlu titẹ ẹjẹ giga. Idiwọn to dara julọ ti iṣuu soda ko ju 2,300 miligiramu lọjọ kan.