Adriana Urbina jẹ ẹya Ni The Mọ olùkópa sise. Tẹle rẹ lori Instagram ati ibewo rẹ aaye ayelujara fun diẹ ẹ sii.
Firiji ti o ni iṣura daradara fun ọ ni agbara lati pa fere eyikeyi ohunelo ni eyikeyi akoko ti ọjọ. Ti o ba tọju (julọ) ti awọn nkan pataki firiji wọnyi ni ọwọ, yoo jẹ ki o rọrun lojoojumọ, ati pe iwọ kii yoo ni aṣayan bikoṣe lati jẹun ni ilera ni gbogbo ọjọ!
Omi didan (adun tabi itele):
Aṣayan nla lati ni ni ọwọ, ati pe o le ṣafikun eso titun tabi awọn peeli osan nigbagbogbo lati mu lọ si ipele ti atẹle.
yogurt Greek:
Ife mi fun wara Giriki lagbara. yogurt Greek jẹ ohun ija aṣiri mi fun ọpọlọpọ awọn ilana. O jẹ ikọja fun ounjẹ owurọ, eso ati granola, fifi ara kan kun si satelaiti kan, bi marinade, fun nipọn tabi paapaa lati tutu satelaiti lata kan. Ajeseku miiran: yogurt Greek le ni irọrun gba aaye ọra ọra, ṣiṣe bi igbẹkẹle pupọ ati fidipo ti ko ni ẹbi nigbakugba ti o pe.
Tahini:
Eyi ni lẹ pọ idan ti o yi hummus di aladun, itankale ọra-wara. Ṣugbọn o tun dara julọ fun awọn wiwu ti ile, awọn marinades, awọn obe ati awọn dips. O tun tọju fun awọn ọjọ ori ninu firiji.
Avocados ti o pọn:
Tọju awọn avocados lori tabili titi ti o fi pọn, lẹhinna gbe lọ si firiji rẹ - eyi yoo jẹ ki wọn dara fun awọn ọjọ 3-5 afikun! Avocados le gbe eyikeyi ounjẹ ti o ni ilera tabi bimo, ṣe pọ pẹlu awọn eyin fun ounjẹ owurọ, yipada si guacamole tabi fibọ, ṣee lo ni smoothie ati diẹ sii.
Ghee:
Lakoko ti a lo ghee ni wiwọn, o tun jẹ sise / yan / firiji pataki. Jeki ninu firiji rẹ ni imurasilẹ; ọpọlọpọ awọn ilana pe fun o. O dara ni pipe ni awọn iwọn kekere, pẹlu imudara adun nla kan. Ajeseku: ghee (eyiti o jẹ bota ti o ṣe alaye) le tọju fun ODUN FULL ninu firiji rẹ.
Ewebe tuntun:
Parsley, rosemary, thyme, cilantro, dill, bbl Eyikeyi ewebe ti o jẹ ayanfẹ rẹ, tọju wọn si ọwọ!
Awọn alawọ ewe:
Ronu: owo, arugula, kale. Ni afikun si awọn eso ayanfẹ rẹ ati awọn ẹfọ, o yẹ ki o nigbagbogbo ni diẹ ninu awọn ọwọ alawọ ewe lati kọ lori. Nini wọn ni imurasilẹ yoo gba ọ niyanju lati ṣe saladi ẹgbẹ kan, sọ diẹ ninu ounjẹ aarọ kan, sọ diẹ ninu smoothie rẹ tabi paapaa ṣe diẹ ninu awọn eerun kale ti ile.
Eyin:
Awọn ẹyin ṣe pataki ni ibi idana ounjẹ, boya fun sise tabi yan. Wọn tun jẹ orisun nla ti awọn ounjẹ fun ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan tabi ale, ati pe o le paapaa lo wọn lati ṣe mayo ti ile!
Wara almondi, wara agbon tabi wara cashew (ti ko dun, ko si adun):
O le lo awọn wọnyi fun aropo wara ti ko ni ifunwara fun yan, ninu awọn gbigbọn rẹ ati awọn smoothies ati bi ipara kofi kan.
Awọn lemoni titun ati awọn orombo wewe:
Lemons ati orombo wewe le ṣee lo fun sise, pami lori kan ile-jinna onje fun kan to buruju ti tangy awesomeness, ninu omi rẹ fun a detoxifying ilera igbelaruge, lati se itoju awọn ọja miiran tabi paapa fun ile ninu.
Bota eso (almondi, ẹpa tabi sunflower):
O le dabi ajeji lati tọju awọn wọnyi sinu firiji, nitori awọn bota nut le wa ni ipamọ patapata ni ile ounjẹ fun awọn oṣu. Ṣugbọn jiju idẹ ti bota nut sinu firiji lẹhin ti o ṣii o ni ilọpo meji igbesi aye selifu rẹ gangan!
Miso lẹẹ (funfun, ofeefee tabi pupa):
Miso yoo gbe ẹja okun rẹ ga, poteto, awọn ọbẹ ati igbesi aye ni gbogbogbo. Pẹlupẹlu, o tọju ninu firiji fun ọdun kan - nigbakan paapaa paapaa meji! Miso lẹẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati fi awọn savory kun, awọn akọsilẹ umami si eyikeyi satelaiti. O tun jẹ apopọ ikọja fun ọpọlọpọ awọn marinades, awọn obe ati awọn obe.
eweko:
Dijon eweko gba ayo lori ofeefee.
Obe eja:
Awọn ti o kẹhin mi ìkọkọ-ohun ija umami-ọlọrọ condiments. Maṣe bẹru nigbati o gbọ awọn ọrọ obe ẹja. O jẹ iyalẹnu ohun ti o le ṣe si ounjẹ rẹ ni awọn ofin ti adun, nitorinaa kan dojukọ iyẹn!
Maple omi ṣuga oyinbo:
Mo ṣeduro gaan lati ra omi ṣuga oyinbo maple ti o ni eroja kan ṣoṣo ninu. Mo tun: Ko si awọn eroja ti a fi kun!
Capers:
Capers funni ni iru nla nla si satelaiti kan! Wọn jẹ ti nwaye ti lemony, olifi-y, adun briny. Wọn jẹ eeyan ni pataki nigbati a lo ninu ẹja tabi awọn ounjẹ pasita.
Dips ti o ni ilera (hummus, guacamole, tzatziki, salsa, ọdunkun didùn):
Lati ṣe iranṣẹ pẹlu awọn crudites Ewebe, tabi bi paati si ounjẹ. Ibilẹ jẹ nigbagbogbo dara julọ fun eyikeyi ninu awọn wọnyi.
Aṣọ saladi ti ile:
Lilo igo shaker ti o ni wiwọ, wiwọ saladi ti ile rẹ yoo ni irọrun ṣiṣe ni ọjọ meje. Mo nifẹ apapọ apple cider kikan, epo olifi, lẹmọọn ati oyin. Kan ṣe ipele tuntun ni ọjọ Sundee, ati pe iwọ kii yoo nilo lati ra igo miiran ti wiwọ saladi ti a ti ṣe tẹlẹ lẹẹkansi!
Ipin nla kan, ti a ti ṣe tẹlẹ ti iresi kan, awọn oka, tabi awọn ẹfọ:
Ti o ba mura ọkan ninu awọn wọnyi ni gbogbo ọjọ Sundee, iwọ yoo jẹ ki ilana sise rọrun pupọ ati dinku akoko ibi idana rẹ ni pataki jakejado ọsẹ. Danwo! Inu rẹ yoo dun pupọ pe o ṣe.
Awọn eso ati awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ (tuntun tabi tio tutunini):
Eleyi jẹ a ko si-brainer. Gbogbo firiji nilo oriṣiriṣi awọn eso ati ẹfọ tuntun. Awọn aṣayan ti o duro fun igba pipẹ ni awọn Karooti, awọn beets, eso kabeeji ati seleri (nipa oṣu kan kọọkan, fun tabi mu). Bi fun awọn eso: Apples ṣiṣe ni ọsẹ 6-8, awọn eso ajara ti o kẹhin ọsẹ 2-3 ati awọn blueberries to kẹhin ọsẹ 1-2 ninu firiji!
