AWỌN OUNJẸ 20 LATI JẸ LORI IKUN OFO KAN LATI PADANU IWUWO

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Ilera Amọdaju ti ounjẹ Amọdaju Ounjẹ oi-Ria Majumdar Nipasẹ Ria Majumdar ni Oṣu kejila ọjọ 12, ọdun 2017

Awọn ounjẹ 20 lati jẹ lori Ikun ofo lati Padanu Iwuwo

Nitorina o fẹ padanu iwuwo, huh? Ṣugbọn o ko fẹ lati fi awọn wakati gigun ni idaraya tabi lọ si ounjẹ ti o muna?

O dara, a ni yiyan fun ọ.

Ninu nkan yii, a ti ṣe ilana awọn ounjẹ ati ohun mimu 20 ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ti o ba ni wọn lori ikun ti o ṣofo ni owurọ pẹlu idi imọ-jinlẹ lẹhin idi ti wọn fi ṣiṣẹ. Nitorinaa, ṣe o ṣetan lati mọ kini awọn ẹja nla wọnyi jẹ?

Ka siwaju.

# 1 Papaya

Njẹ papaya kan lori ikun ti o ṣofo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nitori eso iyalẹnu ati adun yii ni idapọ oogun ti o lagbara ninu rẹ ti a pe ni papain, eyiti a mọ fun sisun ọra, ṣiṣapẹẹrẹ awọn ipilẹ ọfẹ, ati mimu omi ti o pọ julọ kuro ninu ara rẹ.

Pẹlupẹlu, eso yii jẹ ọlọrọ ni awọn okun tio yanju ati pe o ni awọn kalori kekere pupọ, nitorinaa nini rẹ lori ikun ti o ṣofo yoo fun ọ ni anfaani afikun ti kikun ikun rẹ ni iyara ṣugbọn kii ṣe iwọn eto ijẹẹmu rẹ.

# 2 Oatmeal Omi

Oatmeal omi yatọ si porridge oatmeal ni pe o ti ṣe iṣaaju nipasẹ dida awọn oatmeals sinu ipin 1: 3 ti omi dipo sise rẹ. Eyi fun wa ni ohun mimu ọlọrọ okun, eyiti nigba ti a ba jẹ lori ikun ti o ṣofo ni owurọ o le ṣe iranlọwọ fun wa lati dinku iwuwo.

Bawo? Nipasẹ awọn ọna mẹrin.

Ọkan, akoonu okun ti o ga ti omi oatmeal kun ikun wa ni iyara ati aabo wa lọwọ awọn irora ebi ti ko yẹ ati awọn binges.

Meji, awọn okun fa awọn ọra ti o faramọ awọ ti inu wa kuro, eyiti o mu tito nkan lẹsẹsẹ wa dara.

Mẹta, omi oatmeal jẹ ọlọrọ ni lecithin, carbohydrate ti o nira ti a mọ fun ipa detoxifying rẹ lori ẹdọ, eyiti o jẹ ki tito nkan lẹsẹsẹ wa daradara ati idilọwọ ikojọpọ ọra.

Mẹrin, o jẹ diuretic ti ara. Iyẹn ni pe, o yọ omi ti o pọ julọ kuro ninu ara wa, eyiti o jẹ igbagbogbo idi lẹhin afikun poun wa.

# 3 Aloe Vera Pẹlu Lẹmọọn

Ohun mimu pipadanu pipadanu to lagbara ni agbara lori awọn agbo-anfani ti awọn eroja rẹ - aloe vera ati lẹmọọn.

Aloe vera jẹ ohun ọgbin ti o nyara kiakia ti a mọ fun jeli laarin awọn ewe ẹran ara rẹ nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati pe o ni ipa laxative lori ara rẹ.

Lẹmọọn, ni apa keji, jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati awọn antioxidants, ati nitorinaa, ṣe alekun ajesara rẹ ati mu ilera rẹ dara si.

Ti o ni idi, nigbati o ba mu oje aloe vera pẹlu lẹmọọn ni owurọ lori ikun ti o ṣofo, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipa imudarasi apa inu ikun ati awọn agbara ijẹẹmu.

Eyi ni ọna ti o rọrun ti o le ṣetan eyi ni ile: -

Ge ege aloe vera ni gigun ati ki o farabalẹ yọ jeli laarin rẹ.
Ṣafikun 1 tsp ti jeli yii si gilasi kan ti omi ati lẹhinna fun pọ ninu oje ti lẹmọọn kan.
Ṣe ooru adalu yii lori ina alabọde, titi ti jeli yoo pin kakiri ni gbogbo rẹ.
Je ko gbona.

Jọwọ ṣakiyesi: Nitori awọn ohun-ini laxative aloe vera, o le ni irọra lẹhin ti o mu imukuro yii. Nitorinaa, rii daju pe o ni o kere ju wakati kan ṣaaju ki o to jade kuro ni ile rẹ fun iṣẹ.

Ohun ọgbin idan: 8 Awọn anfani Aloe Vera fun Ilera

# 4 A Ekan ti Saladi

Ekan ti o ni ilera ti awọn eso ẹfọ ni owurọ jẹ ọna nla lati bẹrẹ ọjọ nitori wọn ni iye giga ti okun tiotuka ninu wọn, eyiti o kun ikun rẹ ni iyara, ṣugbọn ni kalori pupọ pupọ, nitorinaa o ko pari rilara eru ati korọrun.

Pẹlupẹlu, awọn eso ati ẹfọ ni a mọ fun awọn antioxidants inu wọn ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni miiran.

# 5 Oje Ewebe

Awọn oje ti ẹfọ le ṣe itọwo yucky, ṣugbọn wọn dara julọ fun ilera rẹ.

Lati detoxifying ara rẹ si igbega ajesara rẹ, wọn jẹ iyatọ pipe si ounjẹ aarọ ti o wuwo ni kutukutu owurọ.

Eyi ni diẹ ninu awọn ilana oje Ewebe ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nigbati o ba jẹ lori ikun ti o ṣofo.

Ohunelo Atunje Oje kukumba Kinger
3 Ohunelo Ororo Karooti - pẹlu broccoli ati beetroot, apple ati Atalẹ, seleri ati awọn tomati.
Ohunelo kikoro Gourd Oje

# 6 Apu

Maxim naa sọ, apple kan ni ọjọ kan, pa dokita mọ. Ati pe lakoko ti ọrọ yii fojusi diẹ sii lori awọn ohun elo ti o ni ẹru ti apple ati agbara rẹ lati ṣetọju ilera gbogbogbo rẹ, eso naa wulo bakanna nigbati o fẹ padanu iwuwo.

Kí nìdí? Nitori awọn apulu okeene ni omi ati awọn okun ti ko ni nkan, ati nitorinaa, fọwọsi ikun ni iyara laisi idasi eyikeyi awọn kalori si ara rẹ.

# 7 almondi

Gbogbo ara ilu India mọ pe jijẹ awọn almondi ti a gbin laisi awọ ara dara fun ọpọlọ. Ṣugbọn ṣe o mọ pe awọn almondi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo paapaa?

Gẹgẹbi iwadi ti a gbejade ni International Journal of Obesity, diẹ sii ju ọdun mẹwa sẹyin, awọn olukopa ti o jẹ awọn almondi diẹ sii ni gbogbo ọjọ ṣugbọn ni iye awọn kalori kanna gẹgẹbi awọn ti o wa lori ounjẹ kabu giga kan ti o padanu ni ayika 18% ti iwuwo ara wọn ni Oṣu mẹfa.

Ni otitọ, ipa yii ni o han siwaju sii nigbati a bawe pẹlu awọn ti o wa lori ounjẹ ti ko ni ọra kekere, nitorinaa fihan pe gbogbo awọn kalori ko dọgba ati pe awọn ọra ti o ni ilera, lakoko ti awọn kalori ọlọrọ, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera ni igba pipẹ.

# 8 Alikama koriko Oje

Koriko alikama jẹ ohun ọgbin ti ko ni ounjẹ giluteni ti o jẹ chock-ti o ni awọn eroja, bi irin, iṣuu magnẹsia, omega-3 ọra acids, ati ogunlọgọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni miiran. Ti o ni idi, gbigbe oje alikama lori ikun ti o ṣofo jẹ ọna nla lati padanu iwuwo nitori iye giga ti awọn eroja ti o wa ninu rẹ ṣe idiwọ fun ọ lati ni awọn irora ebi ti ko yẹ nitori awọn aipe.

# 9 Buckwheat

Buckwheat, tabi kuttu ka atta bi a ti n pe ni India, jẹ iyipo kalori kalori kekere si alikama ati iresi ti a mọ lati ṣe idiwọ jijẹ binge ati awọn ifẹkufẹ nitori akoonu kekere ti o sanra pupọ.

Ti o ni idi, ti o ba fẹ lati ni ẹgbẹ awọn kaabu lakoko ounjẹ owurọ, o yẹ ki o ronu rirọpo yiyan deede rẹ pẹlu buckwheat, nitori iyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ju akoko lọ.

Awọn anfani ti Buckwheat fun Ilera

# 10 Omi oloorun

Oloorun jẹ insulin-mimetic. Iyẹn tumọ si, bii insulini, o ni agbara lati dinku ipele suga ẹjẹ rẹ ati ṣakoso awọn ile itaja ọra rẹ.

Nitorina, ti o ba fẹ padanu iwuwo, bẹrẹ nini gilasi kan ti omi eso igi gbigbẹ oloorun ni kutukutu owurọ ni gbogbo ọjọ.

Bii o ṣe le ṣetan ohun mimu yii: -

Fi ½ tsp ti eso igi gbigbẹ oloorun si ife 1 ti omi gbona ki o jẹ ki o joko fun iṣẹju marun 5.
Fikun 1 tsp ti oyin ki o dapọ daradara.
Mu lakoko ti o gbona.

# 11 ẹyin

Awọn ẹyin jẹ awọn ayanfẹ ounjẹ aarọ giga nitori wọn kun wa ni iyara ati pe a ti fihan lati dinku gbigbe kalori wa lojoojumọ nipasẹ awọn kalori 400 to sunmọ.

Kan rii daju pe o ko ni ju awọn ẹyin ẹyin 2 lọjọ kan, nitori iyẹn yoo mu ipele idaabobo awọ rẹ pọ si.

# 12 Cornmeal porridge

Oúnjẹ onjẹ Cornmeal jẹ ounjẹ nla lati ni lori ikun ti o ṣofo nigba ti o fẹ padanu iwuwo, bi o ti jẹ ilera, ọja ti ko ni gluten ti o jẹ ọlọrọ ni awọn okun ati awọn ohun alumọni ti o le fọwọsi ọ ni iyara.

# 13 Awọn eso beri

Blueberries jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn ohun alumọni, ṣugbọn o kere ninu awọn kalori. Ti o ni idi ti nini wọnyi lori ikun ti o ṣofo jẹ ọna nla lati kun ararẹ ni iyara laisi fifi kun si ẹru.

# 14 elegede

Elegede jẹ eso ti a ṣe julọ ti omi ati awọn okun tiotuka. Nitorinaa, jijẹ rẹ ni owurọ lori ikun ti o ṣofo jẹ deede si nini awọn gilaasi giga meji ti omi lati kun ikun rẹ. Nitorinaa, o jẹ eso yiyan ni gbogbo awọn ounjẹ pipadanu iwuwo.

# 15 Wholegrain Akara

Akara odidi ni o dara ju akara funfun tabi akara alawọ nitori a ti pese sile lati awọn irugbin ti o wa ni kekere ninu awọn ọra ti o dapọ ati ti a kojọpọ pẹlu awọn irugbin odidi, eyiti o ṣafikun ọpọlọpọ okun si akopọ naa. Ti o ni idi ti, nigba ti o ba jẹ eyi lori ikun ti o ṣofo ni owurọ, iwọ yoo ni irọrun yiyara ni kikun ati pe ko ni ifẹ lati binge lori ohunkohun miiran lẹhinna.

# 16 Alawọ ewe tii

Tii alawọ ni ohun mimu ti o fẹ julọ ninu awọn iyika ilera nitori ti awọn ikẹkọ pipadanu iwuwo ti a ṣe daradara.

Dun bi akoko ti o dara lati yipada ago ti o wọpọ iwọ Joe tabi ayanfẹ ti Queen fun eyi, dipo.

# 17 Alikama

Alikama jẹ egbin ile-iṣẹ ti a ṣe lakoko iṣelọpọ ti akara funfun ati pe a lo lati jẹun awọn eweko ti ndagba nitori iye giga ti awọn eroja inu rẹ.

Ni otitọ, iyẹfun alikama jẹ ni ilera tobẹ ti o jẹ pe awọn tablespoons meji ti o ni 1.5 g ti awọn ọra ti ko ni idapọ, 2 g ti okun, 4 g ti awọn ọlọjẹ, ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.

Pẹlupẹlu, o tun ni phytosterol ninu rẹ, eyiti o jẹ idapọpọ iru si idaabobo awọ ọkan ti o ṣe igbega ilera ọkan rẹ.

Ti o ni idi ti fifi alikama si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ ni owurọ jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo, nitori o ṣe alekun ilera ilera rẹ.

# Eso 18

Awọn eso ni o wa ni kikun-ti awọn ounjẹ ati awọn ọra ilera. O kan ranti lati maṣe bori wọn, nitori wọn jẹ iwuwo kalori pupọ ati pe o le ṣiṣẹ lodi si awọn ibi-ipadanu iwuwo rẹ.

Awọn atẹle ni awọn eso ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo: -

Awọn eso Macademia
Awọn eso Brazil
Walnus
Pistachios

Je ikunku ọkan ti awọn eso wọnyi ni gbogbo ọjọ ni owurọ lati wo awọn abajade rere lori akoko.

# 19 Oyin

Honey jẹ eka kan, ọja oyin ti o jẹ digi ti o ni ọlọrọ ni awọn oriṣi sugars 5. Ti o ni idi, ṣibi kan ti oyin jẹ ọna ti o dun diẹ sii ju gaari funfun deede rẹ.

Nitorinaa, ti o ba fẹ kore awọn anfani pipadanu iwuwo ti oyin, ni ṣibi kan ti a dapọ pẹlu gilasi kan ti omi gbona ni gbogbo ọjọ ni owurọ lori ikun ti o ṣofo.

# 20 Lẹmọọn Pẹlu Omi

Nini gilasi kan ti omi pẹlu eso lẹmọọn tuntun ti a fun pọ (laisi iyọ tabi suga) jẹ ọna nla lati padanu iwuwo nigbati a ba run lori ikun ti o ṣofo nitori pe o jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin C. Vitamin kan ti o ṣetọju lẹ pọ ti aarin laarin awọn ara rẹ awọn sẹẹli alaabo rẹ ti n ṣiṣẹ ati ṣiṣe, ati pe iṣelọpọ agbara rẹ.

Pin Nkan yii!

Ọdun tuntun n sunmọ nitosi ati pe gbogbo eniyan ṣeto lati padanu iwuwo lẹẹkan ati fun gbogbo ni ọdun 2018. Nitorina ti o ba padanu iwuwo wa lori atokọ ipinnu rẹ, ṣe ara rẹ ni ojurere ki o pin nkan yii pẹlu awọn ọrẹ rẹ. Ni ọna yii gbogbo yin le ṣa awọn anfani pọ pọ!

Ka Itele: Eyi ni Bii Eniyan Rẹ Ṣe le Ni ipa lori Ilera Rẹ