Awọn ounjẹ India ti o ni ọlọrọ 20 Fun Isonu iwuwo

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
• 
• 6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
• 8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn iroyin Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
• Awọn ere idaraya IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Imọ-ẹrọ Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
• Awọn fiimu Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Ko ọpọlọpọ mọ nipa pataki okun ni ounjẹ, botilẹjẹpe o jẹ ọrọ ilu. Okun jẹ carbohydrate ti o ni nkan ọgbin ti o wa ni awọn ọna meji - tiotuka ati insoluble. O jẹ apakan pataki pupọ ti ounjẹ ojoojumọ rẹ.

A mọ onjewiwa India fun awọn ohun elo turari rẹ, awọn curries ati awọn chutneys eyiti o jẹ iwakusa goolu ti awọn ounjẹ ọlọrọ okun. Awọn ounjẹ ọlọrọ okun wọnyi ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o ni igbega si pipadanu iwuwo, idinku awọn ifẹkufẹ ti aifẹ, gbigbe awọn ipele suga ẹjẹ silẹ, jijakadi onibaje, ati idinku eewu ọpọlọ ati àìrígbẹyà.

Awọn okun tio tutọ ni a ṣe iṣeduro pupọ julọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ati okun ti ko ni nkan ti n ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo. Nibi, a ṣe atokọ isalẹ awọn ounjẹ Indian ọlọrọ fiber 20 fun pipadanu iwuwo.

1. Pears

Pia jẹ eso ti o gbajumọ ti o dun ati ti ounjẹ. O ni ipele giga ti okun, eyiti o fẹrẹ to giramu 9.9.

2. Piha oyinbo

Avocados ti kun pẹlu awọn ọra ilera pẹlu awọn orisun to dara ti okun. O ni okun, eyiti o jẹ ki o to giramu 10.5 fun ago kan.

3. Berries

Berries bi rasipibẹri ati blackberry ni awọn ipele giga ti okun. Blackberry ni 7.6 giramu ti okun ati rasipibẹri ni awọn giramu 8 ti okun ni.

4. Awọn ọpọtọ

Ọpọtọ tun jẹ orisun nla ti okun. Awọn ọpọtọ ni iwọntunwọnsi pipe ti awọn okun tio tutun ati awọn ti ko ni nkan, eyiti o fẹrẹ jẹ ki o to giramu 14.6

5. Oats

Oats jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti okun, ti o ni awọn okun tio tutun ati alai-ṣoki. Wọn le jẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna ni iru ounjẹ ounjẹ aarọ tabi pudding. 100 giramu ti oats ni o ni fere 1,7 giramu ti okun.

6. Agbon

Awọn agbon jẹ gbajumọ o si dagba nibi gbogbo. Wọn le ṣafikun okun adayeba ti o ni ilera ninu ounjẹ rẹ, eyiti o jẹ ki o jẹ apapọ giramu 7.2 fun ife kan.

7. Ewa

Ewa alawọ ewe ti wa ni okun pẹlu okun ati awọn antioxidants alagbara. Ewa jẹ 8 giramu ti okun ti ijẹẹmu lapapọ.

8. Iresi Brown

Iresi brown ni okun diẹ sii ju iresi funfun lọ. Iresi Brown jẹ igbagbogbo nipasẹ awọn oluwo iwuwo. Iresi Brown ni 3.5 giramu ti okun ijẹẹmu.

9. Awọn iwin

Awọn lọn ni igbagbogbo lo ninu awọn ilana India. Wọn ga ni okun ijẹẹmu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu agbara rẹ pọ si ati pe o npọ sii iṣelọpọ rẹ. 100 giramu ti awọn lentil sise ni awọn giramu 8 ti okun.

10. Elegede

Awọn elegede bi elegede ati elegede butternut ga ni okun tio tinu. Wọn le ṣe jinna ni irisi awọn bimo tabi awọn curries. Elegede ni awọn giramu 9 ti okun ijẹẹmu lapapọ.

11. Brussels Sprouts

Awọn irugbin Brussel jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ India ti o ni okun ti o dara julọ julọ. Wọn ṣe iranlọwọ lati sọ eto rẹ di alaimọ pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo wọn. Awọn irugbin Brussel ni o fẹrẹ to giramu 7,6 ti okun.

12. Okra Tabi Ika Lady

Fere ni gbogbo awọn ipinlẹ India, ika ika iyaafin jẹ efo ti o nifẹ julọ. O kan ife ika ika arabinrin, tabi okra, pese fere idamẹta ti okun onjẹ ti a ṣe iṣeduro. O ni awọn giramu 8,2 ti okun ti ijẹẹmu lapapọ.

13. Awọn irugbin Flax

Irugbin Flax jẹ ọlọrọ ni okun ati pe o le ṣafikun ẹja eleyi ni awọn eeyan rẹ tabi lakoko ṣiṣe awọn muffins ati awọn kuki. 100 giramu ti awọn irugbin flax ni awọn giramu 27 ti okun.

14. Turnip

Turnip jẹ ẹfọ miiran ti o lo ninu sise India. O jẹ orisun nla ti okun, eyiti o le jinna ati jẹ aise pẹlu. Turnips ni 4.8 giramu ti okun ti ijẹẹmu lapapọ.

15. Epele

Chickpeas ni awọn eroja pataki, eyiti o tun ṣe pẹlu okun. Wọn le gbadun fun ounjẹ ọsan, ipanu ati ale. Chickpeas ni awọn giramu 8 ti okun ti ijẹun lapapọ.

16. Karooti

Karooti jẹ awọn ẹfọ ti o dun ti o ni iye ti awọn eroja. Awọn ẹfọ adun wọnyi tun jẹ ọlọrọ ni okun. 1 ago Karooti ni 3,6 giramu ti okun.

17. Broccoli

Yato si Vitamin C ati kalisiomu, broccoli tun ṣajọ pẹlu okun. Lati ṣetọju akoonu okun, o dara lati nya tabi sọ ọ. 100 giramu ti broccoli ni 2.6 giramu ti okun ni.

18. Ọdunkun

Ọdunkun ni awọn carbohydrates ṣugbọn o tun ni fere to giramu 4 ti okun.

19. eso almondi

Awọn almondi jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati awọn almondi alaijẹ ni nipa 4 giramu ti okun ijẹẹmu. Lati gba pupọ julọ ti okun, yan fun adayeba ati almondi aise.

20. Akara Gbogbograin

Awọn akara odidi jẹ dun bi daradara bi onjẹ. Apakan kan ti gbogbo akara ọkà ni 4-5 giramu ti okun.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa