Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Vitamin K jẹ Vitamin pataki ti o ṣe ipa pataki ninu didi ẹjẹ ati iranlọwọ ṣe kọ ati ṣetọju awọn egungun to lagbara. Yato si eyi, Vitamin K ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera bi didena arun ọkan, idinku awọn ipele suga ẹjẹ, imudarasi ilera imọ ati bẹbẹ lọ.
A le gba Vitamin K lati awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Vitamin K. Ko ṣe idapọ to ti awọn ounjẹ wọnyi sinu ounjẹ rẹ le ja si aipe Vitamin K.
Nibi, a ti ṣe atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Vitamin K
1. Avokado
Piha oyinbo tun pe bi eso bota jẹ eso onjẹ ti a kojọpọ pẹlu Vitamin K ati awọn eroja pataki miiran bi bàbà, irin, sinkii ati manganese [1]
- 100 g piha oyinbo ni 21 mcg Vitamin K ninu
2. Kiwi
Kiwi ni iye pataki ti Vitamin K, kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati irawọ owurọ, gbogbo eyiti o ṣe alabapin si imudarasi ilera egungun ati gbigbe eewu ti osteoporosis silẹ [meji] .
- 100 g ti kiwi ni 40.3 mcg Vitamin K ninu
3. Prunes
Prunes jẹ orisun to dara fun Vitamin K jijẹ wọn yoo ṣe idiwọ isonu ti awọn egungun ati ṣe iranlọwọ imudara iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile egungun. Yago fun gbigba awọn oye prunes nla nitori wọn le ni ipa ti ọlẹ.
- 100 g prunes ni 59.5 mcg Vitamin K ninu
4. Awọn eso beri dudu
Blueberries ni awọn vitamin pataki ati awọn alumọni gẹgẹbi Vitamin K, zinc, magnẹsia, manganese, kalisiomu, irawọ owurọ ati irin.
- 100 g ti blueberries ni 19.3 mcg Vitamin K ninu
5. Pomegranate
Pomegranate jẹ orisun to dara fun Vitamin K, potasiomu, Vitamin C ati folate gbogbo eyiti o ṣe anfani ilera rẹ lapapọ.
- 100 g pomegranate ni 16.4 mcg Vitamin K ninu
6. Awọn eso beri dudu
Awọn eso beri dudu jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin K, eyiti eyiti o ba jẹ iranlọwọ lojoojumọ ni mimu awọn egungun to lagbara ati ilera. Wọn tun jẹ orisun to dara fun Vitamin C, okun ati manganese.
- 100 g ti eso beri dudu ni 19.8 mcg Vitamin K ninu
7. Owo
A mọ owo fun iye ijẹẹmu giga rẹ. Ewebe elewe alawọ ewe yii jẹ ọlọrọ ni Vitamin K ati jijẹ to idaji ago ti awọn eso owo ti a jinna yoo pade ibeere Vitamin K rẹ lojoojumọ.
- 100 g ti owo ni 483.5 mcg Vitamin K ninu.
8. Kale
Kale jẹ ẹfọ alawọ ewe miiran ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin K. Eja nla yii tun ga ni kalisiomu, folate, potasiomu ati awọn eroja pataki miiran.
- 100 g ti kale ni 828.3 mcg Vitamin K ninu
9. Eweko eweko
Ewe alawọ ewe ni awọn ipele giga ti Vitamin K, eyiti o jẹ iranlọwọ lori gbigbe awọn egungun lagbara. O tun jẹ orisun ọlọrọ ti iṣuu magnẹsia, kalisiomu, ati folic acid.
- 100 g ti eweko eweko ni 257.5 mcg Vitamin K ninu
10. Awọn alawọ Collard
Awọn ọya Collard jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin K, potasiomu, irawọ owurọ, kalisiomu, irin ati sinkii. O mu ilera egungun dara ati dinku ewu ti ọgbẹ suga ati aisan ọkan.
- 100 g ti awọn ọya ti kola ni 437.1 mcg Vitamin K ninu
11. Awọn alawọ Turnip
Awọn alawọ Turnip jẹ ọlọrọ ni Vitamin K ati awọn eroja miiran ati kekere ninu awọn kalori. Gbigba ọya titan yoo mu awọ ati irun ti ilera dara, ṣe idiwọ osteoporosis, ati dinku eewu ti àtọgbẹ.
- 100 g ti alawọ ewe turnip ni 251 mcg Vitamin K ninu.
12. Ori saladi
Oriṣi ewe, ẹfọ alawọ ewe jẹ ọlọrọ ni Vitamin K ati awọn vitamin miiran ati awọn ohun alumọni bii Vitamin A, Vitamin B6, niacin, riboflavin, thiamin, selenium, potasiomu ati irawọ owurọ.
- 100 g ti saladi ni 24.1 mcg Vitamin K ninu
13. Broccoli
Broccoli ti ṣajọ pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn agbo ogun bioactive miiran pẹlu Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C, potasiomu, irawọ owurọ ati selenium.
- 100 g broccoli ni 102 mcg Vitamin K ni ninu.
14. eso kabeeji
Eso kabeeji jẹ orisun to dara fun Vitamin K ati pe o ni awọn oye kekere ti awọn eroja miiran bi Vitamin A, iron, fiber ati riboflavin.
- 100 g ti eso kabeeji ni o ni 76 mcg Vitamin K ninu
15. Awọn ewa alawọ ewe
Awọn ewa alawọ jẹ ọlọrọ ni Vitamin K, Vitamin C, folate ati okun. Njẹ awọn ewa alawọ ewe yoo ṣe iranlọwọ ni idinku arun ọkan, idinku ọgbẹ ati eewu isanraju.
- 100 g ti awọn ewa alawọ ni 43 mcg Vitamin K ninu
16. Elegede
Elegede jẹ orisun to dara fun Vitamin K, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, zinc, bàbà ati potasiomu.
- 100 g elegede ni 1.1 mcg Vitamin K ninu
17. Asparagus
Asparagus jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin K, potasiomu, Vitamin E, Vitamin A, folate, Vitamin C, manganese, bàbà ati sinkii.
- 100 g ti asparagus ni Vitamin K 41.6 mcg ninu
18. Awọn ewa nikan
Awọn ewa Mung jẹ ọlọrọ ni Vitamin K ati awọn eroja pataki miiran bi Vitamin A, folate, Vitamin B6, thiamin, Vitamin C ati manganese.
- 100 g ti awọn ewa mung ni Vitamin m 9 mcg ninu
19. Oyan adie
Oyan adie ni iye to dara fun Vitamin K, amuaradagba, selenium, Vitamin B6, irawọ owurọ ati niacin.
- 100 g ti igbaya adie ni Vitamin K 14.7 mcg wa
20. Awọn eso eso Cashew
Awọn eso Cashew jẹ orisun to dara fun Vitamin K, Vitamin E, folate, Vitamin B6, bàbà, zinc, potasiomu, irin ati iṣuu magnẹsia.
- 100 g ti awọn eso cashew ni 34.1 mcg Vitamin K ninu
Awọn ibeere wọpọ
Bawo ni MO ṣe le gba Vitamin K nipa ti ara?
A le gba Vitamin K nipa ti ara lati awọn ounjẹ bii awọn ẹfọ elewe alawọ ewe, ọya eweko, letusi, owo, ọbẹ eleyi, broccoli ati bẹbẹ lọ.
Awọn ounjẹ wo ni o wa ninu Vitamin K?
Awọn ounjẹ ti o wa ninu Vitamin K jẹ awọn tomati, ata, ori ododo irugbin bi ẹfọ, kukumba, poteto, poteto didùn ati elegede.
Njẹ Bananas ga ninu Vitamin K?
Bananas jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati kekere ninu Vitamin K. Sibẹsibẹ, bananas ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera lati pese, nitorina o le ṣafikun rẹ ninu ounjẹ rẹ.
Ṣe awọn Karooti ga ninu Vitamin K?
Karooti jẹ ẹfọ oniruru ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin K, Vitamin A, potasiomu, okun ati awọn ounjẹ miiran.
Ṣe warankasi ga ninu Vitamin K?
Warankasi ti a ṣe ilana ni awọn oye kekere ti Vitamin K, lakoko ti awọn warankasi bi warankasi ile kekere ati warankasi cheddar ni awọn oye to dara fun Vitamin K.
