AWỌN IDI 17 IDI TI O YẸ KI O MU KOFI DUDU

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

4 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
5 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
7 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
10 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile

Ilera

Ounjẹ Ounjẹ oi-Neha Ghosh Nipasẹ Neha Ghosh | Imudojuiwọn: Ọjọ Ẹtì, Oṣu Kini Ọjọ 18, 2019, 17: 41 [IST]

Kofi Dudu: Anfani Ilera 10 | Awọn anfani 10 ti mimu kofi dudu Boldsky

Kofi jẹ ohun mimu ti o gbajumọ julọ ati ti a fẹran pupọ yatọ si tii. Ifojusi giga ti awọn antioxidants ninu rẹ jẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn mimu to dara julọ ^[1] . Nkan yii yoo jiroro awọn anfani ti kofi dudu laisi gaari.

Kofi ni caffeine, ohun ti n ṣe afẹfẹ ti ara eyiti o mọ lati fun ọ ni agbara pupọ ati iranlọwọ fun ọ lati wa ni jiji nigbati o ba rẹwẹsi ^[meji] .

Kini Kofi Dudu?

Kofi dudu jẹ kọfi deede laisi gaari, ipara ati wara. Eyi mu ki itọwo ati adun gangan ti awọn ewa kọfi ti fọ. Kofi dudu ni a ṣe ni aṣa ninu ikoko kan, ṣugbọn awọn amoye kọfi ti ode oni lo ọna fifọ-lori ti ṣiṣe kọfi dudu.

Fifi suga kun si kọfi rẹ jẹ ipalara si ara bi o ti ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo bi ọgbẹ ati isanraju ^[3] , ^[4] .

Iye onje ti Kofi

100 giramu ti awọn ewa kofi ni 520 kcal (awọn kalori) ti agbara. O tun ni

8,00 giramu amuaradagba
26,00 giramu lapapọ ọra (ọra)
62,00 giramu carbohydrate
6,0 giramu lapapọ okun ijẹẹmu
52,00 giramu suga
Kalisiomu miligiramu 160
5.40 iwon miligiramu
Iṣuu soda miligiramu 150
200 IU Vitamin A

Awọn anfani Ilera Ti Kofi Dudu

1. Ṣe ilọsiwaju ilera ọkan

Mimu kofi laisi fifi suga kun le dinku awọn aye ti aisan ọkan ati igbona, nitorinaa dinku eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ^[5] . Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe lilo kọfi dinku eewu ikọlu nipasẹ 20 ogorun ^[6] , ^[7] , ^[8] . Sibẹsibẹ, kọfi le fa ilosoke diẹ ninu titẹ ẹjẹ, eyiti ko fa iṣoro botilẹjẹpe.

2. Ṣe igbega pipadanu iwuwo

Lilo kofi ti ko ni suga le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra nipa jijẹ iṣelọpọ ti ara. A ti fi kafiini han lati ṣe iranlọwọ ninu ilana sisun-ọra ati pe o ti han lati mu iwọn iṣelọpọ pọ si nipasẹ 3 si 11 ogorun ^[9] . Iwadi kan fihan ipa ti caffeine ninu ilana sisun-ọra nipasẹ bii 10 fun ọgọrun ninu awọn eniyan ti o sanra ati 29 fun ogorun ninu awọn eniyan alara ^[10] .

3. Mu iranti dara si

Anfani miiran ti mimu kọfi ti ko dun ni pe o ṣe iranlọwọ ni imudarasi iṣẹ iranti nipa iranlọwọ ọpọlọ lati wa lọwọ. Eyi mu awọn ara ti ọpọlọ ṣiṣẹ ati dinku awọn aye ti arun Alzheimer ati iyawere. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe mimu kofi le dinku arun Alzheimer nipasẹ to 65 fun ogorun ^[mọkanla] , ^[12] .

4. Din eewu suga

Mimu kofi pẹlu gaari mu alekun àtọgbẹ rẹ pọ si, paapaa iru àtọgbẹ 2. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe awọn eniyan ti o mu kọfi dudu laisi suga ni 23 si 50 ida-ogorun eewu kekere ti nini arun yii ^[13] , ^[14] , ^mẹdogun . Awọn eniyan ti o ni ọgbẹgbẹ yẹ ki o yago fun kọfi ti o ni suga nitori wọn ko le ṣe itọju insulini ti o to, ati mimu kofi pẹlu gaari fa ki suga lati kojọpọ ninu ẹjẹ.

5. Din ewu ti arun Arun Parkinson din

Gẹgẹbi ọjọgbọn Achmad Subagio ti Ile-ẹkọ Iwadi ti Yunifasiti ti Jember, mimu kofi dudu lẹmeji ọjọ kan ṣe idiwọ eewu arun Parkinson nitori pe kafeini n gbe awọn ipele dopamine ninu ara ga. Arun Parkinson yoo ni ipa lori awọn sẹẹli aifọkanbalẹ ti ọpọlọ ti o ṣe agbejade dopamine, onitumọ-ọrọ kan ti o ni ojuse fun titan awọn ifihan agbara laarin awọn sẹẹli iṣan ti ọpọlọ.

Nitorinaa, mimu kọfi ti ko ni adun le dinku eewu arun Parkinson nipasẹ 32 si 60 ogorun ^[16] , ^[17] .

6. Nja ibanujẹ

Awọn obinrin ti o mu ju ago 4 kọfi fun ọjọ kan, ni 20 ogorun eewu kekere ti irẹwẹsi. Idi ti o jẹ kafeini, ohun ti n ṣe afẹfẹ ti ara eyiti o mu ki eto aifọkanbalẹ aringbungbun pọ si ati mu awọn ipele dopamine pọ si ^[18] . Alekun ninu awọn ipele dopamine yọ awọn aami aisan ti ibanujẹ ati aibalẹ kuro ^[19] . Ati pe nitori eniyan yii ko ṣeeṣe lati ṣe igbẹmi ara ẹni ^[ogún] .

7. Imukuro majele lati ẹdọ

Kofi dudu ni a tun mọ lati nu ẹdọ nipa yiyọ awọn majele ati kokoro arun kuro ninu ara nipasẹ ito. Ṣiṣe awọn majele ninu ẹdọ le ja si ibajẹ ẹdọ. O tun mọ lati daabobo ẹdọ cirrhosis ati dinku eewu to 80 fun ogorun ^{[mọkanlelogun]} , ^[22] . Ni afikun, kafiini jẹ diuretic eyiti o jẹ ki o fẹ ito nigbagbogbo.

8. Ọlọrọ ni awọn antioxidants

Kofi jẹ giga ni awọn antioxidants ti a fiwe si awọn eso ati ẹfọ miiran ^{[2 3]} . Orisun akọkọ ti awọn antioxidants wa lati awọn ewa kọfi ati awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe o to awọn antioxidants 1,000 ni awọn ewa kọfi ti ko ni ilana ati lakoko ilana sisun, awọn ọgọọgọrun diẹ sii dagbasoke ^[24] .

9. Ṣe o jẹ ọlọgbọn

Kafiini jẹ ohun ti o ni itara ti ara ti o ṣiṣẹ ninu ọpọlọ rẹ nipa didena awọn ipa ti adenosine, neurotransmitter inhibitory ^[25] . Eyi mu ki ibọn neuronal ṣiṣẹ ninu ọpọlọ ati tu awọn neurotransmitters miiran bii norepinephrine ati dopamine eyiti o mu iṣesi dara si, dinku aapọn, mu ki iṣaro ati akoko ifaseyin ati iṣẹ ọpọlọ gbogbogbo pọ sii ^[26] .

10. Din ewu akàn

Kofi dudu le ṣe idiwọ eewu ẹdọ ati aarun alakan. Mimu kofi dudu le dinku eewu ti akàn ẹdọ nipasẹ 40 ogorun ^[27] . Iwadi miiran tun rii pe awọn eniyan ti o mu 4-5 agolo kọfi fun ọjọ kan ni eewu eewu ti aarun oluṣafihan nipasẹ 15 fun ogorun ^[28] . Lilo kofi tun ni a mọ lati dinku eewu akàn awọ.

11. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe

Mimu kọfi dudu ni owurọ mu awọn ipele efinifirini (adrenaline) pọ si ninu ẹjẹ eyiti o jẹ ki iṣẹ iṣe ti ara rẹ pọ si nipasẹ ipin 11 si 12 fun ogorun ^[29] , ^[30] . Eyi jẹ nitori akoonu kafeini ti o ṣe iranlọwọ fun idinku ati iṣelọpọ ti ọra lati ṣee lo bi epo. Kafiiniini tun dinku isan-adaṣe lẹhin iṣan.

12. Idilọwọ gout

Gout waye nigbati ikopọ uric acid wa ninu ẹjẹ. Iwadi kan wa pe mimu ọkan si mẹta agolo kofi ni ọjọ kan dinku eewu gout nipasẹ 8 fun ogorun, mimu awọn agolo mẹrin si marun ti dinku eewu gout nipasẹ 40 ogorun ati mimu awọn ago mẹfa ni ọjọ kan ni ida ọgọrun 60 dinku ^[31] .

13. Ṣe DNA lagbara

Gẹgẹbi iwadi ti a gbejade ni European Journal of Nutrition, awọn ẹni-kọọkan ti o mu kọfi ni DNA ti o lagbara pupọ bi o ti sọ ipele ipele ti iyipo DNA alailẹgbẹ ninu awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ^[32] .

14. Dabobo eyin

Awọn oniwadi ni Ilu Brazil ri pe kọfi dudu pa awọn kokoro arun inu eyin ati fifi suga sinu kọfi dinku anfaani. O ṣe idilọwọ awọn caries ehín ati pe o mọ lati dena arun asiko ^[33] .

15. Ṣe idilọwọ awọn ibajẹ retina

Anfani miiran ti mimu kọfi dudu ni o jẹ awọn iranlowo ni idilọwọ ibajẹ oju ti o waye nitori aapọn ifasita. Iwaju chlorogenic acid (CLA), ẹda ara lagbara ti a ri ninu ewa kọfi, ṣe idiwọ ibajẹ retina ^{[3. 4]} .

16. Mu ki gigun gun

Gẹgẹbi iwadi kan, awọn obinrin ti o jẹ kọfi ni eewu kekere ti iku lati aisan ọkan, aarun, ati bẹbẹ lọ Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ohun mimu kọfi ko ni eewu iku iku ti ko tọjọ lati awọn aisan bi àtọgbẹ, akàn ati aisan ọkan. ^[35] .

17. Idilọwọ ọpọ sclerosis

Ọpọ sclerosis jẹ aisan ti o jẹ ki eto alaabo kolu eto aifọkanbalẹ aarin. Iwadi fihan pe mimu ago mẹrin kofi ni ọjọ kan le daabobo ọkan lati iṣẹlẹ ti ọpọlọ-ọpọlọ pupọ ^[36] .

Ẹgbẹ ti yóogba Of Black Kofi

Bi kọfi ni caffeine ninu, agbara mimu le fa aifọkanbalẹ, aisimi, aini-oorun, inu rirun, inu inu, ibinu ọkan ti o pọ ati oṣuwọn mimi.

Bawo ni Lati Ṣe Kofi Dudu

Ninu ẹrọ mimu kọfi kan, lọ awọn ewa kọfi tuntun.
Sise ago omi ninu ikoko kan.
Gbe igara naa sori ago ki o fi kofi ilẹ sinu rẹ.
Tú omi gbigbẹ laiyara lori kọfi ilẹ.
Yọ igara naa ki o gbadun kọfi dudu rẹ

Kini Akoko Ti o dara julọ Lati Mu Kofi Dudu?

A gba ọ niyanju lati mu kofi dudu lẹmeji ọjọ kan - lẹẹkan ni owurọ laarin 10 owurọ ati ọsan ati lẹẹkansi laarin 2 pm ati 5 pm.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). Awọn gbigbe ti awọn Antioxidants ni Kofi, Waini, ati Awọn ẹfọ Ni ibamu pẹlu Plasma Carotenoids ninu Awọn eniyan. Iwe akosile ti Ounjẹ, 134 (3), 562-567.
[meji]Ferré, S. (2016). Awọn ilana ti awọn ipa ti ẹmi-ọkan ti caffeine: awọn ilolura fun awọn rudurudu lilo nkan. Psychopharmacology, 233 (10), 1963–1979.
[3]Tappy, L., & Lê, K.-A. (2015). Awọn ipa Ilera ti Fructose ati Fructose-Ti o ni Awọn ohun adun caloric: Nibo Ni A Ṣe Duro Awọn Ọdun 10 Lẹhin Ibẹrẹ Fifọ Ibẹrẹ? Awọn ijabọ Àtọgbẹ lọwọlọwọ, 15 (8).
[4]Touger-Decker, R., & van Loveren, C. (2003). Sugars ati ehín caries. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Nkan Iṣoogun, 78 (4), 881S – 892S.
[5]Johnson, R. K., Appel, L. J., Brands, M., Howard, B. V., Lefevre, M.,… Lustig, R. H. (2009). Awọn ounjẹ Sugars Dietary ati Ilera Ẹjẹ: Gbólóhùn Onimọ Sayensi Lati American Heart Association. Iyipo, 120 (11), 1011-1020.
[6]Kokubo, Y., Iso, H., Saito, I., Yamagishi, K., Yatsuya, H., Ishihara, J.,… Tsugane, S. (2013). Ipa ti Green Tea ati Lilo Kofi lori Idinku Idinku ti Iṣẹlu Ọpọlọ ni Olugbe Japanese: Ẹgbẹ Ẹkọ Ikẹkọ-orisun Ilera ti Japan. Ọpọlọ, 44 (5), 1369-1374.
[7]Larsson, S. C., & Orsini, N. (2011). Lilo Kofi ati Ewu ti Ọpọlọ: Idahun-Idahun Meta-Onínọmbà ti Awọn ẹkọ Ifojusọna. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Imon Arun, 174 (9), 993-1001.
[8]Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). Kafiiniini: afọju meji, iwadii iṣakoso ibibo ti thermogenic, ti iṣelọpọ, ati awọn ipa inu ọkan ati ẹjẹ ninu awọn oluyọọda ilera. Iwe irohin Amẹrika ti Nutrition Clinical, 51 (5), 759-767.
[9]Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A., & Miller, D. S. (1989). Lilo caffeine deede: ipa lori thermogenesis ati inawo ina lojoojumọ ni titẹ si apakan ati awọn oluyọọda eniyan postobese. Iwe akọọlẹ ti Amẹrika ti Ounjẹ Iṣoogun, 49 (1), 44-50.
[10]Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B.,… Tappy, L. (2004). Awọn ipa ti iṣelọpọ ti kafeini ninu eniyan: ifoyina ọra tabi gigun kẹkẹ asan? Iwe akọọlẹ ti Amẹrika ti Ounjẹ Iṣoogun, 79 (1), 40-46.
[mọkanla]Maia, L., & de Mendonca, A. (2002). Njẹ gbigbe kafeini ṣe aabo lati aisan Alzheimer? Iwe iroyin European ti Neurology, 9 (4), 377-382.
[12]Santos, C., Costa, J., Santos, J., Vaz-Carneiro, A., & Lunet, N. (2010). Gbigba Kafiini ati Iyawere: Atunyẹwo Eto-ara ati Itupalẹ Meta. Iwe akosile ti Arun Alzheimer, 20 (s1), S187-S204.
[13]Van Dieren, S., Uiterwaal, C. S. P. M., van der Schouw, Y. T., van der A, D. L., Boer, J. M. A., Spijkerman, A.,… Beulens, J. W. J. (2009). Kofi ati agbara tii ati eewu iru-ọgbẹ 2. Diabetologia, 52 (12), 2561-2569.
[14]Odegaard, A. O., Pereira, M. A., Koh, W.-P., Arakawa, K., Lee, H.-P., & Yu, M. C. (2008). Kofi, tii, ati iru iru ọgbẹ 2: Iwadi Ilera ti Ilu Ṣaina Singapore. Iwe akọọlẹ ti Amẹrika ti Nutrition Clinical, 88 (4), 979-985.
mẹdogunZhang, Y., Lee, E. T., Cowan, L. D., Fabsitz, R. R., & Howard, B. V. (2011). Lilo kofi ati iṣẹlẹ ti iru ọgbẹ 2 ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin pẹlu ifarada glukosi deede: Iwadi Ọkàn Alagbara. Ounjẹ, Iṣelọpọ ati Awọn Arun inu ọkan ati ẹjẹ, 21 (6), 418-423.
[16]Hu, G., Bidel, S., Jousilahti, P., Antikainen, R., & Tuomilehto, J. (2007). Kofi ati agbara tii ati eewu arun Parkinson. Awọn rudurudu išipopada, 22 (15), 2242-2248.
[17]Ross, G. W., Abbott, R. D., Petrovitch, H., Morens, D. M., Grandinetti, A., Tung, K. H., ... & Popper, J. S. (2000). Ẹgbẹ ti kọfi ati gbigbe kafeini pẹlu eewu arun Parkinson. Jama, 283 (20), 2674-2679.
[18]Lucas, M. (2011). Kofi, Kafe, ati Ewu Ibanujẹ Laarin Awọn Obirin. Awọn ile ifi nkan pamosi ti Oogun ti Inu, 171 (17), 1571.
[19]Asociación RUVID. (2013, Oṣu Kini 10). Dopamine ṣe atunṣe iwuri lati ṣiṣẹ, awọn ifihan iwadi. Imọ ojoojumọ. Ti gbajade ni January 16, 2019 lati www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm
[ogún]Kawachi, I., Willett, W. C., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., & Speizer, F. E. (1996). Iwadi ti o nireti ti mimu kofi ati igbẹmi ara ẹni ni awọn obinrin. Awọn ile ifi nkan pamosi ti Oogun ti Inu, 156 (5), 521-525.
[mọkanlelogun]Klatsky, A. L., Morton, C., Udaltsova, N., & Friedman, G. D. (2006). Kofi, Cirrhosis, ati Awọn Enzymu Transaminase. Awọn ile ifi nkan pamosi ti Oogun ti Inu, 166 (11), 1190.
[22]Corrao, G., Zambon, A., Bagnardi, V., D'Amicis, A., & Klatsky, A. (2001). Kofi, Kafeini, ati Ewu ti Cirrhosis Ẹdọ. Awọn iwe iroyin ti Imon Arun, 11 (7), 458-465.
[2 3]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). Awọn gbigba ti awọn Antioxidants ni Kofi, Waini, ati Awọn ẹfọ Ni ibamu pẹlu Plasma Carotenoids ninu Awọn eniyan. Iwe akosile ti Ounjẹ, 134 (3), 562-567.
[24]Yashin, A., Yashin, Y., Wang, J. Y., & Nemzer, B. (2013). Iṣẹ antioxidant ati Antiradical ti Kofi. Awọn Antioxidants (Basel, Siwitsalandi), 2 (4), 230-45.
[25]Fredholm, B. B. (1995). Adenosine, Awọn olugba Adenosine ati Awọn iṣe ti Kafeini. Oogun & Toxicology, 76 (2), 93-101.
[26]Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). Awọn ipa idapọ ti L-theanine ati caffeine lori iṣẹ iṣaro ati iṣesi. Neuroscience Onjẹ, 11 (4), 193-198.
[27]Larsson, S. C., & Wolk, A. (2007). Lilo Kofi ati Ewu ti Ọdọ Ẹdọ: Ayẹwo Meta-An. Gastroenterology, 132 (5), 1740-1745.
[28]Sinha, R., Agbelebu, A. J., Daniel, C. R., Graubard, B. I., Wu, J. W., Hollenbeck, A. R.,… Freedman, N. D. (2012). Kafiiniini ati kọfiini ti koje ati awọn ifun tii jẹ ati eewu ti akàn awọ ni iwadi ti o ni ifojusọna nla. Iwe akọọlẹ ti Amẹrika ti Nutrition Clinical, 96 (2), 374-381.
[29]Anderson, D. E., & Hickey, M. S. (1994). Awọn ipa ti kanilara lori iṣelọpọ ati awọn idahun catecholamine si adaṣe ni iwọn 5 ati 28 C. Oogun ati imọ-jinlẹ ni awọn ere idaraya ati adaṣe, 26 (4), 453-458.
[30]Doherty, M., & Smith, P. M. (2005). Awọn ipa ti ingestion kanilara lori idiyele ti iṣiṣẹ ti a fiyesi lakoko ati lẹhin adaṣe: apẹẹrẹ-onínọmbà. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Awọn ere idaraya, 15 (2), 69-78.
[31]Choi, H. K., Willett, W., & Curhan, G. (2007). Lilo kofi ati eewu gout ti iṣẹlẹ ninu awọn ọkunrin: Iwadi ti o nireti. Arthritis & Rheumatism, 56 (6), 2049-2055.
[32]Bakuradze, T., Lang, R., Hofmann, T., Eisenbrand, G., Schipp, D., Galan, J., & Richling, E. (2014). Agbara ti kọfi sisun roro dudu n dinku ipele ti iyọkuro okun DNA lainidii: idanwo idanimọ alailẹtọ. Iwe iroyin European ti Nutrition, 54 (1), 149-156.
[33]Anila Namboodiripad, P., & Kori, S. (2009). Le kọfi ṣe idiwọ awọn caries?. Iwe akọọlẹ ti ehín Konsafetifu: JCD, 12 (1), 17-21.
[3. 4]Jang, H., Ahn, H. R., Jo, H., Kim, K.-A., Lee, E. H., Lee, K. W.,… Lee, C. Y. (2013). Acid Chlorogenic ati Kofi Dena Hypoxia-Ti o ni Ifarahan Retinal. Iwe akosile ti Kemistri Ogbin ati Ounje, 62 (1), 182-191.
[35]Lopez-Garcia, E. (2008). Ibasepo ti Lilo Kofi pẹlu Iku. Awọn itan ti Isegun Ti Inu, 148 (12), 904.
[36]Hedström, A. K., Mowry, E. M., Gianfrancesco, M. A., Shao, X., Schaefer, C. A., Shen, L., ... & Alfredsson, L. (2016). Lilo giga ti kọfi ni nkan ṣe pẹlu dinku awọn abajade eewu ọpọ sclerosis lati awọn iwadii ominira meji. J Neurol Neurosurg Awoasinwin, 87 (5), 454-460.