OSU IMỌ ẸTỌ ỌDUN 2019: AWỌN IPANU TI ILERA FUN 15 DIABETICS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

7 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
8 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
10 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
13 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Àtọgbẹ Àtọgbẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu kọkanla 2, 2019

Ni gbogbo ọdun, oṣu Kọkànlá Oṣù ni a ṣe akiyesi bi Oṣu Karun Ọgbẹ-ọgbẹ - ṣe ayẹyẹ ni kariaye lati ṣe akiyesi nipa mejeeji Orilẹ-ede 1 ati iru-ọgbẹ 2. Akori ti Ọjọ Diabetes Agbaye ati oṣu karun-ọgbẹ àtọgbẹ 2019 ni 'Idile ati Àtọgbẹ'.

Oṣu Ọdun Arun Ọgbẹ Ọdun 2019 tun ni ifọkansi lati dojukọ ọna asopọ laarin igbẹ-ara ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ni oṣu akiyesi yii, jẹ ki a wo awọn oriṣiriṣi awọn iru awọn ipanu ti o ni ilera ti ọgbẹ suga le ni laisi aibalẹ eyikeyi.

Ngbe pẹlu àtọgbẹ le ṣe idinwo ifẹ ọkan lati ṣe igbesi aye deede ni awọn ọna pupọ. Ati pe ọkan laarin awọn idiwọn tabi awọn iṣoro ni Ijakadi lati yan ipanu ti o ni ilera. Nigbati o ba wa lori oogun fun àtọgbẹ, o ni lati jẹ ni awọn aaye arin kukuru ti o tọka pataki pataki ti rù ni ayika awọn ounjẹ ipanu ti kii yoo ni ipa ni ilera ilera rẹ tabi buru ipo naa. Nitorinaa, o ṣe pataki pe o yan ipanu ti ilera eyiti yoo ṣe iranlọwọ idiwọ ipele suga ẹjẹ rẹ lati di kekere ti eewu ^[1] .

Ọpọlọpọ awọn alaye ni pato lori ohun ti ẹni kọọkan ti o jiya lati àtọgbẹ le ati pe ko le jẹ, nitori gaari ẹjẹ giga ^[meji] . Botilẹjẹpe o ṣe pataki ati pataki lati yan ipanu ti ilera, ko ṣoro lati yan ọkan. Awọn ohun lojoojumọ ti o jẹ ti o si rii kọja le ṣe awọn ipanu ti o ni ilera ti wọn ba jẹ wọn ni ọna ti o tọ, ṣe pọ pọ pẹlu ounjẹ ti o tọ, ki wọn jẹ ni opoiye to tọ.

Wo nọmba awọn aṣayan ti a mẹnuba ni isalẹ.

Awọn ounjẹ ipanu ti ilera Fun àtọgbẹ

1. Apple pẹlu epa bota

Orisun ọlọrọ ti okun ijẹẹmu, n gba awọn apulu le jẹ ki o rilara ni kikun fun gigun ati ti o ba jẹun ṣaaju ounjẹ, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso gbigbe gbigbe kalori rẹ. Awọn apples ti a ge pẹlu bota epa pese fun ọ pẹlu agbara to nilo ati okun. O le mu apple alabọde kan ati awọn ṣibi meji ti bota epa. Rii daju pe o ko jẹ ju apple kan lọ ^[3] .

2. Awọn ẹfọ aise

Aṣayan ilera fun ipanu, jijẹ lori awọn ẹfọ aise le ṣe iranlọwọ tọju awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ni iwọntunwọnsi. Gbe apoti ti o kun fun awọn Karooti ti a ge, kukumba ati oriṣi ewe pẹlu rẹ. Awọn ẹfọ wọnyi le jẹ aise ati pe o ni ipa diẹ lori itọka glycemic rẹ ^[4] .

3. eso almondi

Iwọnyi n fun ọ ni agbara alagbero nitori omega-3 ọra olomi ti o wa ninu wọn. Awọn almondi tun ṣe iranlọwọ lati pese Vitamin E. Ni ọwọ kan (6-8) ti awọn almondi nikan nitori wọn ga julọ ninu awọn kalori ^[5] .

4. Lile sise eyin alawo

Amuaradagba lati awọn eniyan alawo funfun dara julọ fun ilera rẹ, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati mu iduro suga ẹjẹ rẹ duro. O tun le ṣe awọn muffins ẹyin, eyiti a ṣe nipasẹ didọpọ awọn ẹfọ ati awọn eniyan alawo funfun ^[6] .

5. Salami fi ipari si

Awọn onibajẹ nilo lati gbẹkẹle awọn ipanu amuaradagba dipo awọn carbohydrates. Nitorinaa salami (adie, tolotolo tabi ham) jẹ ipanu nla ti o wa to o kan awọn kalori 80. Ṣafikun oriṣi ewe diẹ si rẹ fun okun ijẹẹmu ^[5] .

6. Warankasi okun

Ipanu ọlọrọ ọlọjẹ, iwọnyi le ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin ipele suga rẹ ati fun ni agbara ti o nilo. Awọn iranlọwọ meji ti warankasi okun ṣafikun awọn kalori 100.

7. Awọn ifi amuaradagba ti ile

Aṣayan nla fun awọn onibajẹ, awọn ifi amuaradagba le ṣe iranlọwọ lati pese iye pataki ti amuaradagba. Ko dabi awọn ọwọn amuaradagba ti a ra ni ile itaja eyiti o ga julọ ninu gaari, awọn ọpa amọradagba ti ile ni akoonu suga kekere. Gbiyanju ṣiṣe awọn ọwọn amuaradagba pẹlu bota epa, amuaradagba whey ati iyẹfun oat ^[7] .

8. Awọn eso smoothies

Awọn onibajẹ ọgbẹ le gbiyanju papaya, eso didun kan tabi eso didara lati ṣakoso iwọn wọn ati lati ni diẹ ninu awọn ounjẹ to ni ilera. Je awọn eso ti o ni itọka glycemic kekere (55 tabi kere si).

9. Pistachios

Awọn wọnyi ṣe iranlọwọ dinku awọn ipele idaabobo awọ buburu ati pe ko mu awọn ipele glucose ẹjẹ rẹ pọ si. Anfani ti o ṣe pataki julọ ti jijẹ awọn pistachios ni pe o ni lati ṣe ikarahun wọn ati nitorinaa fi agbara mu lati jẹun laiyara ^[8] .

10. Awọn ọlọjẹ ti ko ni suga

Awọn ọlọjẹ ti ọgbẹ suga wa ni ibigbogbo ni gbogbo ile itaja ni awọn ọjọ wọnyi. Ni 3-4 ti awọn fifọ wọnyi ni akoko kan.

11. Warankasi ile kekere ti a fọ

Ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati nini akoonu suga kekere, warankasi ile kekere ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele agbara rẹ dara si ati pe o jẹ yiyan ailewu ti ipanu. O le fọ warankasi ile kekere ki o ṣe akoko pẹlu omega-3 ọra flaxseed ọlọrọ acid ^[9] .

12. Epa epa lori awọn akara

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, bota epa jẹ ọkan ninu awọn yiyan ti o dara julọ fun ipanu ti ọgbẹgbẹ. Epa bota pese iwọn lilo ti o yẹ fun awọn ọra ti a dapọ pupọ ati tun ọrọ ti awọn ọlọjẹ ti npa awọn ebi. O le ni bota epa pẹlu akara akara tabi meji fun ipanu ọlọrọ agbara ^[3] .

13. Saladi ẹlẹwa dudu

Ọlọrọ ni okun ati amuaradagba, awọn ewa dudu jẹ anfani ti o ga julọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya àtọgbẹ. Illa awọn ewa dudu ti a jinna pẹlu awọn ẹfọ ti a ge (alubosa ati ata ata) lati ṣe saladi. Iwọnyi le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele insulini lẹhin ounjẹ bi daradara bi idilọwọ awọn eeka suga ẹjẹ ^[10] .

14. Ṣe agbado

Biotilẹjẹpe o le dabi ẹni pe ounjẹ ti ko ni ilera, guguru jẹ ounjẹ ipanu odidi odidi ti ilera ati pe o jẹ ọkan ninu awọn ipanu ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Kekere ninu awọn kalori, guguru le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo ati awọn ipele suga ẹjẹ. Ni ife kan ti guguru bi ipanu kan ati ki o maṣe ra agbado ti o ṣajọ tẹlẹ ^[mọkanla] .

15. Epele sisu

Orisun to dara ti amuaradagba ati okun, awọn adiyẹ jẹ anfani fun ilera gbogbogbo rẹ ati iranlowo ni idilọwọ ilọsiwaju ti ọgbẹ suga, nitori agbara rẹ ni ṣiṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ^[12] .

Diẹ ninu awọn ipanu ti o ni ilera miiran ti o le ronu ni yoghurt, saladi oriṣi tuna, hummus, guacamole, awọn igi malu, piha oyinbo, awọn irugbin chia, awopọ ọna, ati edamame (awọn soybean alawọ).

Awọn ohunelo Ipanu ni ilera Fun Àtọgbẹ

1. Awọn boolu amuaradagba epa bota (kekere-kabu & aisi-ọfun)

Eroja ^[13]

1 ago ọra-ọra ọra-wara ti ọra-wara
1 & frac12 ofofo fanila lulú lulú
& frac12 tsp. ayokele fanila
1 tsp. eso igi gbigbẹ oloorun
2 tsp. stevia
20 aise, epa alaiwa

Awọn Itọsọna

Gbe awọn epa aise sinu idapọmọra ati idapọmọra titi ti wọn yoo fi rọ.
Gbe lọ si awo kan ki o ṣeto sẹhin.
Illa awọn ohun elo ti o ku papọ ni abọ kan titi ti o fi dan.
Eerun awọn esufulawa sinu awọn boolu kekere.
Lẹhinna, yipo awọn boolu ninu awọn irugbin ẹpa ki o gbe wọn si iwe yan ti a fi ila pẹlu iwe parchment.
Fi sii inu firiji ki o jẹ ki o joko fun iṣẹju 20-30.

2. Avokado obe

Eroja

1 piha oyinbo alabọde, bó, ti ṣojuu ati didi
1 ago ge alubosa
1 ago kukumba ti o ni irugbin ti o ni irugbin ge
& ago frac12 ge tomati titun
1 ata agogo
2 tablespoons ge cilantro alabapade
& iyọ frac12 teaspoon
& frac14 teaspoon gbona ata obe

Awọn Itọsọna

Darapọ piha oyinbo, alubosa, kukumba, ata, tomati, cilantro tablespoons 2, iyo ati obe ata gbona sinu ekan alabọde ki o rọra dapọ.
Bo ati firiji o kere ju wakati 1 ṣaaju ṣiṣe.

3. Mẹditarenia awọn eyin ti o ya

Eroja

& frac14 ago kukumba ti a ge daradara
& frac14 ago tomati ti a ge daradara
Awọn teaspoons 2 alabapade lẹmọọn oje
1/8 iyọ iyọ
Awọn ẹyin ti a ti jinna 6, bó ki o ge ni idaji ni gigun
1/3 ago ata ilẹ sisun tabi eyikeyi hummus adun

Awọn Itọsọna

Darapọ kukumba, tomati, oje lẹmọọn, ati iyọ ni abọ kekere
Rọra dapọ gbogbo rẹ papọ.
Yọ awọn yolks kuro ninu eyin.
Sibi 1 teaspoon ti hummus sinu ẹyin kọọkan idaji.
Top pẹlu & frac12 teaspoon kukumba-tomati adalu ati parsley.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Agbara ti kọfi, tii alawọ, tii oolong, tii dudu, awọn ounjẹ ipanu ati akoonu kafiini ni ibatan si eewu ti ọgbẹ ninu awọn ọkunrin ati obinrin ara ilu Japanese. Iwe irohin ti British ti Nutrition, 103 (3), 453-459.
[meji]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Awọn ounjẹ ipanu lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 1 yago fun ibẹrẹ ikẹkọ adaṣe hypoglycemia. Oogun ati imọ-jinlẹ ni awọn ere idaraya ati idaraya, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Njẹ awọn ọmọde ti o ni iru àtọgbẹ 1 ati awọn alabojuto wọn le ṣe iṣiro akoonu ti carbohydrate ti awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ipanu? .Oògùn Àtọgbẹ, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Awọn iwin hisulini ti o padanu fun awọn ipanu ni ọdọ pẹlu iru-ọgbẹ iru 1. Itọju Àtọgbẹ, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Lilo kika carbohydrate ni iṣe isẹgun ọgbẹ. Iwe iroyin ti Amẹrika Dietetic sepo, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Ọra-kekere la. Awọn ounjẹ ipanu ti oorun ti o lọra pupọ ninu awọn ọmọde ati awọn ọdọ ti o ni iru-ọgbẹ 1. Iru-ọgbẹ ọmọde, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Ẹgbẹ Agbẹgbẹ Arun Ara Amẹrika. (2007). Abojuto itọju ọgbẹ ni awọn ibudo ọgbẹ. Itọju ọgbẹ, 30 (pese 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). Aisan hypoglycemia lalẹ ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ti a mu ni itọju insulin. Iwadi àtọgbẹ ati iṣe iṣegun, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Ipa anfani ti ounjẹ itọka glycemic kekere ninu iru ọgbẹ 2. Dediabetic Medicine, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Ounjẹ ati awọn ipa ilera ti awọn ewa gbigbẹ: atunyẹwo kan. Iwe iroyin ti Ile-ẹkọ giga ti Ẹjẹ ti Amẹrika, 13 (6), 549-558.
[mọkanla]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Awọn ipa ti eso pia olomi olomi (Persea americana) jade irugbin lori awọn eku ọgbẹ ti o ni alloxan. Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Ipa ti awọn irugbin ti kii ṣe epo-ara lori iṣakoso glycemic: atunyẹwo eto ati igbekale meta ti awọn idanwo adanwo ti a sọtọ ninu awọn eniyan pẹlu ati laisi àtọgbẹ.
[13]Aisan àtọgbẹ ara-ẹni. (nd) Ounjẹ Ounjẹ ati Awọn Ilana Appetizer [Blog post]. Ti gba wọle lati, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/