OṢU ỌDUN AARUN ỌGBẸ ỌDUN 2019: AWỌN ESO FUN AWỌN ALAISAN ARUN SUGA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Ilera Àtọgbẹ Àtọgbẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu kọkanla 2, 2019

Ni gbogbo ọdun, oṣu Kọkànlá Oṣù ni a ṣe akiyesi bi Oṣu Karun Ọgbẹ-ọgbẹ - ṣe ayẹyẹ ni kariaye lati ṣe akiyesi nipa mejeeji Iru 1 ati iru-ọgbẹ 2. Akori ti Ọjọ Diabetes Agbaye ati oye oṣuṣu ọsan 2019 ni 'Idile ati Àtọgbẹ'.

Oṣu Ọdun Aarun Diabetes 2019 tun ni ifọkansi lati dojukọ ọna asopọ laarin igbẹ-ara ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ni oṣu akiyesi yii, jẹ ki a wo awọn orisirisi ailewu ti awọn eso ti onibajẹ le gbadun laisi aibalẹ eyikeyi!

Awọn onibajẹ ọgbẹ ni lati ṣọra lalailopinpin ni ngbaradi apẹrẹ onjẹ wọn. Awọn ounjẹ diẹ lo wa ti dayabetik le ni laisi aibalẹ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa ti o le gbe awọn ipele suga ẹjẹ wọn. O jẹ kanna nigbati o ba de awọn eso. Akoko ati lẹẹkansii, a ti sọ fun wa pe awọn eso ati ẹfọ jẹ apẹrẹ ti ilera ati pe ko si ohunkan ti o le lu awọn ohun elo abayọ wọnyi nigbati o ba wa si ounjẹ ti ilera ^[1] . Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati ọgbẹ suga koju ihamọ ninu ọran yii, bi akoonu suga ninu awọn eso le ni awọn ipa aarun buburu ti o lagbara.

Nitorinaa, kini awọn eso nla ti a ṣe iṣeduro fun awọn onibajẹ? Iro ti o gbajumọ pe awọn eso ko ni aabo nigbati o ba ni àtọgbẹ jẹ aṣiṣe. Ọpọlọpọ awọn oriṣi jẹ awọn eso ti a kojọpọ pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni bii okun, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ati dinku eewu rẹ lati dagbasoke iru-ọgbẹ 2 ^[meji] . Yato si eyi, okun le ṣe igbega ikunsinu ti kikun, dena awọn ifẹkufẹ ti ko ni ilera ati yago fun jijẹ apọju. Itọju iwuwo ilera le mu ifamọ insulin rẹ pọ sii ati tun ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso ọgbẹ suga ^[3] .

Atọka Glycemic tabi GI ṣe iwọn bi ounjẹ ti o ni carbohydrate ṣe gbe awọn ipele glucose ẹjẹ. Awọn eniyan kọọkan ti o jiya lati ọgbẹ suga lo GI gẹgẹbi itọsọna ipilẹ fun yiyan yiyan awọn ounjẹ ti o tọ. Awọn ounjẹ pẹlu iye itọka glycemic giga kan ṣọ lati gbe suga ẹjẹ rẹ ga ju awọn ounjẹ lọ pẹlu iye GI kekere kan. GI kekere jẹ 55 tabi kere si, 56 si 69 jẹ GI alabọde ati pe 70 tabi diẹ sii ni a gba bi GI giga ^[4] . Olukọọkan ti o jiya lati ọgbẹ suga le ni awọn eso pẹlu itọka glycemic kekere ati alabọde, botilẹjẹpe GI kekere fẹran pupọ.

Pẹlupẹlu, awọn eso ti o da lori omi ni a gbagbọ pe o jẹ anfani pupọ fun awọn alagbẹgbẹ ^[5] . Tẹsiwaju kika lati mọ nipa awọn iru eso ti onibajẹ kan le jẹ, laisi nini aibalẹ ti awọn aiṣedeede ipele suga ẹjẹ.

Awọn eso Alara Fun Diabetics

Ti o ba jẹun ni awọn iwọn alabọde ati labẹ abojuto awọn dokita rẹ, awọn eso wọnyi le jẹ iranlọwọ fun ṣiṣakoso àtọgbẹ tabi awọn ipele suga ẹjẹ giga ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^[mọkanla] ^[12] ^[13] .

1. Eso eso-ajara

O fẹrẹ to 91 ogorun ti awọn eso jẹ omi. Eso eso-ajara jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, ni itọka glycemic ti 25 ati pe o ni iye to ga ti okun tiotuka. Eso eso ajara tun pẹlu naringenin eyiti o jẹ flavonoid ti o mu ki ifamọ ara rẹ pọ si insulini. Jeun to idaji eso ajara lojoojumọ lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ni iṣakoso.

2. Sitiroberi

Awọn eso wọnyi ni a kojọpọ pẹlu awọn vitamin, awọn antioxidants ati okun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso àtọgbẹ rẹ. Ni afikun, awọn eso didun kan ni itọka glycemic ti 41 ati pe wọn wa ni kekere ninu awọn carbohydrates. Strawberries jẹ ki ikun rẹ kun, jẹ ki o ni agbara ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dọgbadọgba awọn ipele suga ẹjẹ rẹ. Njẹ nipa & frac34 ago ti awọn eso eso-igi lojoojumọ le jẹ anfani fun awọn onibajẹ.

3. Osan

Ọlọrọ ni okun, gaari kekere, ti o ga ni Vitamin C ati thiamine, gbigba awọn osan yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ wa ni iṣakoso. Wọn ni ida ọgọrun 87 ninu akoonu omi ati ni itọka glycemic ti o kere pupọ. Orasan tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju iwuwo rẹ labẹ iṣakoso. Mu osan lojumọ lati tọju àtọgbẹ rẹ ni ayẹwo. O ni itọka glycemic ti 44.

4. ṣẹẹri

Pẹlu itọka glycemic kekere ti 22, ọlọrọ ni Vitamin C, awọn antioxidants, iron, beta-carotene, potasiomu, folate, iṣuu magnẹsia ati okun, awọn ṣẹẹri ni anfani pupọ julọ fun àtọgbẹ. Pẹlupẹlu, awọn ṣẹẹri kun fun awọn anthocyanins eyiti a gbagbọ pe o mu awọn ipele suga ẹjẹ silẹ nipasẹ gbigbega iṣelọpọ ti insulini nipasẹ aadọta ogorun. O le jẹ awọn ṣẹẹri ni fọọmu tuntun. Gbigba ife 1 ṣẹẹri ni ọjọ kan le jẹ iranlọwọ pupọ ni mimu mimu àtọgbẹ labẹ iṣakoso.

5. Apu

Ọlọrọ ni Vitamin C, okun tiotuka ati awọn antioxidants, awọn apulu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju àtọgbẹ labẹ iṣakoso. Wọn tun ni pectin eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele kuro lati ara rẹ ati dinku awọn iwulo insulini ni awọn onibajẹ nipa nipa ọgbọn-din-din-marun ninu ogorun. Ati pe o ni itọka glycemic kekere ti 38.

6. pia

Nini 84 fun ọgọrun ti awọn pears akoonu omi pọ pẹlu okun ati awọn vitamin eyiti o ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipele suga ẹjẹ labẹ iṣakoso. A pe awọn pears lati jẹ anfani ti o ga julọ fun àtọgbẹ nitori wọn ṣe iranlọwọ lati mu ifamọ insulini ati ipele glycemic kekere ti 38. O le jẹ eso pia kekere lojumọ lati jẹ ki ifẹkufẹ rẹ dun.

7. Plum

Yato si jijẹ awọn kalori kekere, awọn pulu tun jẹ kekere ni itọka glycemic. Plums jẹ orisun ọlọrọ ti okun ti o jẹ ki o jẹ eso ti o bojumu fun awọn onibajẹ ati awọn alaisan ọkan. Bi ọpọlọpọ awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ti jiya lati àìrígbẹyà, o ṣe iranlọwọ mu eto tito nkan lẹsẹsẹ mu ati ṣe iwosan àìrígbẹyà. O ni itọka glycemic ti o kere pupọ ti 24.

8. Piha oyinbo

Awọn ọra ilera ati potasiomu ninu piha oyinbo jẹ ki o ni anfani fun awọn onibajẹ. Piha oyinbo tun ṣe iranlọwọ lati dinku triglyceride ati awọn ipele idaabobo awọ buburu ninu ara. O ni itọka glycemic ti o kere pupọ ti 15.

9. Awọn ẹmi-ara

Eyi jẹ eso osan miiran ti awọn onibajẹ le ni. Nectarine ni itọka glycemic kekere, eyiti o ṣe iranlọwọ idinku awọn aye ti iru-2 àtọgbẹ. O ni itọka glycemic kekere ti 30.

10. Peach

Eso naa ni itọka glycemic kekere ati pe o ga ninu akoonu okun. Pẹlupẹlu, awọn antioxidants ati awọn vitamin ti o wa ninu eso pishi jẹ ki o dara dara gaan fun awọn alaisan ọgbẹgbẹ. O ha itọka glycemic kekere ti 28.

11. Dudu jamun

Ni aṣa, eso yii ni lilo nipasẹ eniyan ti o ngbe ni awọn agbegbe abule. Loni, a ti rii awọn jamuns dudu ni awọn agbegbe ilu ati pe o ti ni aaye ninu awọn eso fun awọn alaisan alare. Iranlọwọ Jamun ṣe ilọsiwaju iṣakoso suga ẹjẹ. Awọn irugbin paapaa le jẹun, ti o ba jẹ lulú. O ni itọka glycemic kekere ti 25.

12. Ope oyinbo

Ọlọrọ ni egboogi-gbogun ti ati awọn ohun-egboogi-iredodo, awọn oyinbo le jẹun nipasẹ awọn ẹni-kọọkan ti o jiya àtọgbẹ. Pẹlu itọka glycemic ti 56, o ni ailewu lati jẹ.

13. Pomegranate

Gbigba eso yii jẹ anfani fun awọn alaisan ọgbẹ suga. Nitori pe o ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele suga ẹjẹ dara si ara. O ni itọka glycemic kekere ti 18.

14. Amla

Eso kikoro yii dara fun awọn alaisan ọgbẹgbẹ bi o ti kojọpọ ni Vitamin C ati okun. Awọn eso amla alawọ ewe yẹ ki o jẹ lori ounjẹ ojoojumọ nipasẹ awọn alaisan dayabetik. O ni GI kekere ti 40.

15. Papaya

Ti kojọpọ pẹlu plethora ti awọn ounjẹ, a mọ papaya lati ni awọn ohun-ini ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso àtọgbẹ. O tun ṣe idiwọ awọn arun ọkan ti ọgbẹgbẹ. Wọn tun ni iru awọn ensaemusi eyiti o daabo bo dayabetik lodi si awọn ipilẹ ti ominira ọfẹ. Pẹlu itọka glycemic ti 60, eso ni imọran nipasẹ awọn dokita lati ṣafikun ninu ounjẹ alaisan ti ọgbẹgbẹ.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Awọn eso alailẹgbẹ bi awọn iranlowo itọju fun àtọgbẹ, isanraju ati iṣọn ti iṣelọpọ. Iwadi Ounjẹ International, 44 (7), 1856-1865.
[meji]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). Ni ẹda inu eefun ati agbara idena ti Terminalia bellerica ati Emblica officinalis awọn eso lodi si ifoyina LDL ati awọn ensaemusi bọtini ti o sopọ mọ iru iru-ọgbẹ 2. Ounjẹ ati Toxicology Kemikali, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Gbigba ti o ga julọ ti awọn eso, ẹfọ tabi okun wọn dinku eewu ti iru àtọgbẹ 2: Ayẹwo meta-Iwe irohin ti iwadii ọgbẹ, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). Ipa ti awọn eso, awọn ẹfọ, ati awọn turari ninu ọgbẹ. Iwe akọọlẹ ti kariaye ti ounjẹ, oogun-oogun, awọn aarun nipa iṣan, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Gbigba eso, ẹfọ, ati awọn oje eso ati ewu ọgbẹ ninu awọn obinrin. Itọju àtọgbẹ, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Eso ati gbigbe Ewebe ati iṣẹlẹ ti iru ọgbẹ 2 mellitus: atunyẹwo eto ati igbekale meta. Bmj, 341, c4229.
[7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Gbigba eso, awọn ẹfọ, ati awọn antioxidants ati eewu ti iru àtọgbẹ 2: atunyẹwo eto-ati onínọmbà. Iwe iroyin ti haipatensonu, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Awọn eso, ẹfọ ati arun inu ọkan. Awọn atunyẹwo Ẹkọ nipa ọkan, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Eso ati agbara ẹfọ ati ibajẹ mellitus laarin awọn agbalagba AMẸRIKA. Oogun idaabobo, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Ounjẹ ati eewu ti igbẹgbẹ-ọgbẹ ni awọn obinrin. Iwe irohin Amẹrika ti Nutrition Clinical, 55 (5), 1018-1023.
[mọkanla]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Lilo eso ati eewu ti iru àtọgbẹ 2: awọn abajade lati awọn iwadii akẹkọ gigun gigun mẹta .Bmj, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Lilo awọn ohun mimu adun suga, awọn ohun mimu ti o dun lasan, ati oje eso ati iṣẹlẹ ti iru àtọgbẹ 2: atunyẹwo eto-ẹrọ, onínọmbà meta, ati idiyele ti ida ti o jẹ ti eniyan. Bmj, 351, h3576.
[13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Ayanilowo, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Ounjẹ itọka kekere-glycemic ni itọju ti isanraju ọmọ-ọwọ.Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.