Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Anirban Lahiri igboya niwaju RBC Ajogunba
- Atokọ Gbogbo Awọn iwe ẹri Ipele Iwọle Ipele Lati Igbẹkẹle Jio, Airtel, Vi, Ati BSNL
- Awọn apadabọ Kumbh mela le fa ajakaye ajakaye COVID-19 buru: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ Koja Ni Nitori COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Zucchini, ti a tun mọ ni Courgette jẹ iru elegede ooru ti o dagba ni akọkọ lakoko awọn oṣu ooru ati ti o jẹ ti idile gourd (bii gourd igo ati gourd ridge). A pe ni botanically bi eso ṣugbọn a ka ẹfọ kan pẹlu awọ didan, awọn irugbin ti o le jẹ ati kekere ẹran ara.
Elegede ooru yii wa ni awọn oriṣiriṣi awọn ojiji. Diẹ ninu awọn irugbin ti o gbajumọ ti eso jẹ zucchini goolu eyiti o ni awọ osan-alawọ ofeefee, cocozelle eyiti o ni kekere bulge ni isalẹ, fordhook eyiti o ni iyipo, iyipo ati dan, awọn gadzukes pẹlu awọn ririn alawọ ewe alawọ, magda pẹlu alawọ alawọ alawọ ati awọn miiran eyiti ti wa ni igba yika, eru, dan ati irugbin.
Awọn oniwadi pinnu pe ọna ti o dara julọ lati jẹ zucchini jẹ laisi peeli bi ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa ninu awọ rẹ. O jẹ orisun omi ti o dara julọ, Vitamin C, Vitamin A, folate ati beta-carotene, lati darukọ diẹ.
Iye ti ijẹẹmu Ti Zucchini
100 g ti zucchini ni omi 94.79 g ati agbara 17 kcal. O tun ni amuaradagba 1.21 g, okun 1 ijẹẹmu ijẹẹmu, kalisiomu miligiramu 16, iron 0.37 mg, iṣuu magnẹsia miligiramu 18, irawọ owurọ 38 mg, potasiomu 261, iṣuu soda iṣuu 8, 0.2 mcg selenium, 17.9 mg Vitamin C, Vitamin F1 0.045, 0.094 Vitamin B2, Vitamin B3 0.451, 24 mcg folate, 0.163 mg Vitamin B6, 120 mcg beta-carotene, 4.3 mcg Vitamin K ati 200 IU Vitamin A.
Awọn anfani Ilera Ti Zucchini
1. Nse tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera
Zucchini jẹ ẹfọ ti igba pẹlu iye oogun ti o ga. O jẹ ọlọrọ ni okun ti ijẹẹmu eyiti o ṣe iranlọwọ lati dẹrọ gbogbo awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ bi bloating, àìrígbẹyà ati gaasi ikun. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera oporoku to dara.
2. Din awọn ipele glucose dinku
Iye to dara ti okun ti ko le yanju ninu zucchini jẹ doko gidi lati yago fun ibẹrẹ iru ọgbẹ 2 iru. Gbigba iye ti o dara julọ ti Ewebe yii ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti ajẹsara ti iṣelọpọ ati imudara ifarada glucose bayi, idilọwọ àtọgbẹ.
3. Ṣe alabapin si ilera ọkan
Zucchini jẹ awọn kalori kekere ati giga ni folate, potasiomu ati iṣuu magnẹsia - gbogbo awọn eroja pataki fun ilera ọkan. Okun inu zucchini tun ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti awọn aisan ọkan bi ikọlu. [1]
4. Ṣe iranlọwọ awọn iṣoro iranran
Iye ọlọrọ ti Vitamin C ati beta-carotene ni zucchini ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ocular ati iranlowo iranlowo ati awọn iṣoro ti o jọmọ. Pẹlupẹlu, awọn antioxidants bi lutein ati zeaxanthins ni zucchini ṣe iranlọwọ lati dinku awọn iṣoro iran ti o ni ibatan ọjọ-ori. [meji]
5. Ṣe iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo
Zucchini jẹ ẹfọ eso eyiti o jẹ ni kariaye. O jẹ kekere ni sitashi, kekere ni awọn carbohydrates ṣugbọn o ga ni okun ati akoonu omi. Eyi jẹ ki zucchini jẹ ounjẹ ọra-kekere eyiti o ṣe iranlọwọ pupọ fun ṣiṣakoso iwuwo ni igba diẹ.
6. Le ni awọn ipa aarun alamọ
Iye giga ti beta-carotene ati Vitamin C ninu ẹfọ yii ṣe iranlọwọ lati dinku ibajẹ lodi si aapọn eefun ninu ara, iye ti o pọ julọ eyiti o jẹ igbagbogbo lodidi lati fa aarun bii aarun apo-itọ ninu awọn ọkunrin. [3]
7. Awọn iwọntunwọnsi awọn ipele homonu tairodu
Iwaju awọn polyphenols ati Vitamin C ninu awọn peeli ti zucchini jẹ doko ni ṣiṣakoso awọn ipele homonu ti tairodu ati awọn keekeke oje. Paapaa, manganese ninu eso yii nse igbega iṣẹ to dara ti awọn keekeke wọnyi.
8. Ṣe okunkun awọn egungun ati eyin
Lutein ati zeaxanthin ni awọn carotenoids meji ti a rii ni zucchini ti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn egungun ati eyin lagbara ati lati dena awọn arun ti o jọmọ wọn. Zucchini tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin k, iṣuu magnẹsia ati folate ti o ṣe alabapin si idagbasoke egungun. [4]
9. Din wahala ipanilara
Ohun-ara ẹda ara ẹni ti zucchini ṣe iranlọwọ lati ṣe iwọn awọn ipilẹ ọfẹ ọfẹ ti o ni ipalara kuro ninu ara wa ati ṣe idiwọ eewu ibajẹ eefun si ara. Lutein, beta-carotene ati zeaxanthin jẹ awọn antioxidants diẹ ti o wa ni zucchini. [5]
10. O fa fifalẹ ọjọ ogbó
Awọn antioxidants ni ohun-ini egboogi-ti ogbologbo ti o ni aabo awọ ara lati wahala ipanilara ati fa fifalẹ ọjọ ogbó ti ko to pe. Zucchini ti ṣajọ pẹlu awọn antioxidants bii beta-carotene ti o mu awọn membran sẹẹli lagbara ati jagun eyikeyi ibajẹ si awọ ara nitori awọn eegun UV.
11. Mu ilera ọpọlọ dara si
Ninu iwadi kan, a rii pe lutein, antioxidant ti o lagbara ti a rii ni zucchini ni ibatan si iranti ti o dara ati awọn iṣẹ imọ ninu awọn agbalagba. Lilo zucchini ṣe iranlọwọ lati gbe iṣesi soke ki o ṣe idiwọ awọn aisan ọpọlọ bi aapọn ati aibanujẹ. Riboflavin tabi Vitamin B2 ninu eso yii tun ṣe iranlọwọ idiwọ Alzheimer ni awọn agbalagba agbalagba. [6]
12. N dinku awọn ipele idaabobo awọ
Zucchini jẹ ọlọrọ okun ati ounjẹ kalori-kekere. Okun giga ninu Ewebe yii dinku ikole ti idaabobo awọ buburu ni awọn iṣọn ara ati ṣe idiwọ eewu awọn aisan bii arun ọkan ọkan ati ọkan-ọkan. [7]
13. Le ṣe itọju ikọ-fèé
Ikọ-fèé ti ṣẹlẹ ni akọkọ nitori iredodo ti awọn tubes ti iṣan. Zucchini ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o ṣe iranlọwọ idinku iredodo ti awọn iho atẹgun si awọn ẹdọforo ati ṣe idiwọ awọn iṣoro mimi. Pẹlupẹlu, Vitamin C ninu eso ṣe idiwọ ikọlu ikọ-fèé. [8]
14. N dinku titẹ ẹjẹ
Iṣuu soda ati potasiomu jẹ awọn elektrolytes pataki meji ninu ara ati pe o yẹ ki o wa ni ipin 2: 1. Nigbati awọn eniyan ba jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ijekuje, awọn ipele iṣuu soda gba giga ti o lọ si haipatensonu. Bii zucchini jẹ ọlọrọ ni potasiomu, o ṣe iranlọwọ dọgbadọgba ipa odi ti iṣuu soda ati titẹ ẹjẹ kekere.
15. Ṣe igbega idagbasoke irun
Vitamin B2, zinc ati Vitamin C ninu zucchini ṣe iranlọwọ fun idagbasoke idagbasoke irun ori ati jẹ ki irun naa ni okun sii. Awọn agbo ogun pataki wọnyi tun ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipo irun bi irun gbigbẹ, pipin irun ati dandruff.
Awọn ibeere wọpọ
1. Kini MO le ṣe pẹlu ọpọlọpọ zucchinis?
A le lo Zucchini ni awọn ọna pupọ bii awọn saladi, awọn ẹfọ adalu, awọn ọbẹ, awọn ounjẹ ipanu, awọn nudulu ati tun ni awọn akara ati muffins. Ranti lati tọju rẹ sinu firiji nitori pe o jẹ ọna ti o dara julọ lati tọju awọn antioxidants rẹ ati awọn ounjẹ miiran.
2. Ṣe awọn zucchinis nla dara lati jẹ?
Zucchini nla kan kun fun awọn irugbin, ni itọwo kikorò ati fẹlẹfẹlẹ ita ti o nira. Bẹẹni, zucchini nla kan tun dara lati jẹ, o kan gba iṣẹju diẹ diẹ lati mura.
3. Ṣe zucchini pupọ le jẹ ki o ṣaisan?
Zucchini ṣe agbejade iye kekere ti majele ti ara ti a pe ni cucurbitacin lati lepa awọn kokoro. Nitorinaa, gbigba iye nla ti ẹfọ yii le fa awọn ipa ẹgbẹ bi igbẹ gbuuru, ríru, dizziness ati irora inu.
