Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ounjẹ ti iya lakoko oyun jẹ pataki pupọ, paapaa gbigbe ti awọn eroja pataki bi awọn ọlọjẹ. Ounjẹ pataki yii jẹ ipin pataki ninu iwalaaye oyun ati idagbasoke ati idagbasoke rẹ.
Fọto ounjẹ ti a ṣẹda nipasẹ senivpetro Aipe ti amuaradagba lakoko oyun le ja si aiyun inu, dinku idagbasoke ọmọ bibi ati awọn ihamọ idagbasoke intrauterine. Pẹlupẹlu, ounjẹ amuaradagba giga le ja si majele ti amonia ati iku ọmọ inu oyun. Nitorinaa, iye iwontunwonsi ti amuaradagba ni imọran nipasẹ awọn amoye ilera fun oyun ilera. [1]
Gẹgẹbi iwadi kan, ibeere apapọ ti amuaradagba fun gbogbo awọn ipele ti oyun jẹ 0.88 ati 1.1 g / kg / d. [meji]
Ninu àpilẹkọ yii, a ti ṣe atokọ diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ ti amuaradagba ti awọn aboyun gbọdọ ni ninu ounjẹ wọn laisi ikuna. Wo.
1. Salmoni
Eja bii eja salumoni ga ninu awọn ọlọjẹ ati pe o ni aabo lati jẹ niwọn igba ti o ti jinna pẹlu ọgbọn. Ẹja eja yii jẹ ilera-ọkan ati tun kojọpọ pẹlu awọn acids ọra-omega-3, eyiti o jẹ ounjẹ oyun pataki miiran. Gẹgẹbi iwadi kan, iwọn gbigbe ti eja apapọ ti o to 29 g / ọjọ le dinku eewu kekere fun ọjọ ori oyun ni awọn ọmọ ikoko. [3] Nitorinaa, o jẹ ounjẹ gbọdọ-ni ounjẹ oyun.
Amuaradagba ninu iru ẹja nla kan: 20.5 g (100 g)
2. Oyan Adie
Eran t’ẹgbẹ gẹgẹbi igbaya adie ni amuaradagba diẹ sii ti a fiwe si awọn gige ẹran miiran. Wọn mu ni idamẹta awọn ibeere amuaradagba ojoojumọ. Fifi eran alara si ounjẹ jẹ imọran lakoko oyun lati ṣe atilẹyin idagbasoke ati idagbasoke ọmọ naa.
Amuaradagba ninu igbaya adie: 19.64 g (100 g)
3. Wara
Pupọ ninu awọn anfani ilera ti wara ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn ọlọjẹ rẹ. Iwadi kan sọ pe antihypertensive, anticarcinogenic ati awọn ohun-ini imunomodulation ti wara jẹ nitori awọn ọlọjẹ wara. Pẹlupẹlu, lilo wara lakoko oyun ṣe iranlọwọ ni idagbasoke ilera ti awọn egungun ati eyin. [4]
Amuaradagba ninu wara: 3,28 g (100 g)
4. Awọn ewa Kidirin
Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn ewa kidinrin jẹ awọn orisun to dara julọ ti amuaradagba. Wọn ṣe fun ipanu oyun ti o ni ilera ati ti o dun bi wọn ṣe le fi kun si eyikeyi awọn igbin, awọn saladi tabi awọn bimo. Iwadi kan ti fihan pe agbara ijẹẹmu ti iya ti awọn ewa kidinrin le dinku eewu iwuwo ibimọ kekere ati kekere fun ọjọ ori oyun ni awọn ọmọ ikoko. [5]
Amuaradagba ninu awọn ewa iwe: 22.53 g (100 g)
5. Awọn ẹyin
Awọn ẹyin ni iye pupọ ti amuaradagba didara-giga pẹlu awọn micronutrients miiran bi choline, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, folate ati awọn vitamin. Iwadi kan nmẹnuba pe awọn ọlọjẹ ẹyin ni ohun-ini antioxidants ti o ṣe idiwọ eewu awọn abawọn ibimọ ati iranlọwọ ni idagbasoke ọmọ-ọmọ. Awọn ẹyin tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele idaabobo awọ ati ṣe idiwọ iwuwo lakoko oyun. [6]
Amuaradagba ninu awọn eyin: 12.4 g (100 g)
6. Walnuti
Idagbasoke neurodevelopmental igba pipẹ ninu awọn ọmọde ni nkan ṣe pẹlu lilo eso inu iya. Awọn eso bii walnuts kun fun awọn ọlọjẹ ati awọn micronutrients pataki miiran bii iṣuu magnẹsia, Vitamin E, okun, kalisiomu ati irin. Iwadi kan ti fihan pe agbara iya ti awọn walnuts lakoko oyun ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ẹkọ ati iranti wa ninu awọn ọmọ-ọwọ. [7]
Amuaradagba ninu awọn walnuts: 15. 23 g (100 g)
7. Soybeans
Awọn irugbin Soy ti wa ni abawọn pẹlu awọn ọlọjẹ soy ati agbara rẹ ni iwuri fun awọn obinrin ti o nireti, paapaa awọn ti o jẹ alajẹjẹ. Wọn wa ni idaabobo awọ ati ọra ti o dapọ ti o ṣe iranlọwọ ninu iṣakoso iwuwo lakoko oyun. A ka awọn Soyibi bi ẹja eleje nikan nitori o ni gbogbo awọn oriṣi mẹjọ ti amino acids. [8]
Amuaradagba ninu awọn ewa: 12. 95 g (100 g)
8. Greek Yoghurt
Ni afikun si prebiotics, yoghurt Greek jẹ tun ṣajọ pẹlu awọn ọlọjẹ ati ọpọlọpọ awọn agbo ogun bioactive ati awọn eroja pataki. Awọn agbo ogun pataki wọnyi le ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke eegun ti ọmọ inu oyun ti n dagba ki o dẹkun eewu ti ọgbẹ inu oyun ati awọn aisan ọkan to somọ. [9]
Amuaradagba ni yoghurt Giriki: 8.67 g (100 g)
9. Adiye
Fun ajewebe kan tabi iya ti o n reti ajewebe, chickpeas tabi awọn ewa garbanzo le jẹ awọn orisun amuaradagba ti o dara julọ ti ọgbin. Wọn pese awọn ibeere amuaradagba ojoojumọ, agbara giga ati tun ṣe fun ipanu ti o dara julọ. Botilẹjẹpe awọn ọlọjẹ ninu wọn kere si iṣẹ ni akawe si awọn ọlọjẹ ẹranko, gbigbe gbigbe giga wọn le kun alafo naa. [10]
Amuaradagba ninu awọn ẹyẹ adiyẹ: 20.47 g (100 g)
10. Soymilk
Soymilk jẹ ọja soy miiran ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ soy. Kii ṣe fun ilera iya nikan, ṣugbọn gbigbe ti soymilk tun ni imọran fun awọn ọmọ ikoko ti a bi pẹlu ainirun lactose. Soymilk ṣe iranlọwọ dinku eewu ti awọn iṣoro idagbasoke ninu awọn ọmọ ikoko ati imudarasi itanka ọmọ inu [mọkanla]
Amuaradagba ninu soymilk: 2.92 g (100 g)
11. Awọn irugbin elegede
Kii ṣe elegede nikan, ṣugbọn gẹgẹbi iwadi kan, awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ti elegede gẹgẹbi awọn irugbin elegede tun jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba pẹlu awọn eroja miiran bi awọn acids olora ati Vitamin C. Paapaa ọwọ diẹ ninu awọn irugbin elegede le pese fun ọ pẹlu awọn ọlọjẹ ti o nilo eyiti o le ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke idagbasoke ọmọ inu ilera.
Amuaradagba ninu awọn irugbin elegede: 19. 4 g (100 g)
12. eso almondi
Giga ẹjẹ giga lakoko oṣu mẹta kẹta le jẹ ifosiwewe eewu fun idagbasoke awọn aisan ọkan nigbamii ni igbesi aye. Awọn almondi jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ti o le ṣe iranlọwọ imudarasi profaili ọra ati yago fun eewu awọn ilolu oyun miiran. [12]
Amuaradagba ninu almondi: 19. 35 g (100 g)
