Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- BSNL Yọ Awọn idiyele Fifi sori Lati Awọn isopọ Broadband Long Term
- IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ kọja Lilọ Nitori COVID-19
- Awọn apeja mẹta bẹru iku bi ọkọ oju omi pẹlu ọkọ oju omi kuro ni etikun Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Manganese jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o wa julọ ni ti oronro, ẹdọ, kidinrin ati egungun. A nilo nkan ti o wa ni erupe ile fun iṣuu enzymu to dara, gbigba eroja, iwosan ọgbẹ, ati idagbasoke egungun ati pe o tun ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe awọn ẹya ara asopọ, awọn egungun ati awọn homonu abo.
Manganese jẹ pataki fun ṣiṣe to dara ti ọpọlọ ati iṣẹ iṣọn, ati pe o tun ṣe ipa pataki ninu gbigba kalisiomu ati ilana ilana suga ẹjẹ. Eyi ṣe idiwọ osteoporosis ati igbona.
Agbalagba kọọkan ni iwọn miligiramu 15-20 ti manganese ti a fipamọ sinu ara wọn, eyiti ko to, ati idi idi ti o fi ṣe pataki lati ni nkan ti o wa ni erupe ile ninu ounjẹ rẹ.
Ti o ko ba pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ manganese ninu ounjẹ rẹ, o le ni aipe ti nkan ti o wa ni erupe ile yii, eyiti yoo fa ẹjẹ, awọn aiṣedede homonu, ajesara kekere, awọn iyipada ninu tito nkan lẹsẹsẹ ati aito, awọn egungun ti ko lagbara, iṣọn rirẹ onibaje ati ailesabiyamo.
Lati yago fun aipe manganese, bẹrẹ nini awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni manganese.
Ṣe akiyesi awọn ounjẹ ti o ga ni manganese.
1. Oats
Oats jẹ ounjẹ aarọ ayanfẹ kan. Wọn jẹ awọn orisun ọlọrọ ti manganese pẹlu miligiramu 7.7 ninu ago kan. Oats tun wa ni ẹrù pẹlu awọn antioxidants, okun, ati beta-glucan, eyiti o le ṣe iranlọwọ idiwọ isanraju ati tọju iṣọn-ara ti iṣelọpọ. Oats yoo tun dinku idaabobo rẹ silẹ ati ṣe idiwọ awọn arun ọkan.
Bawo ni Lati Ni: Je ekan ti oats lojoojumọ fun ounjẹ aarọ.
2. Soybeans
Soybeans jẹ orisun ti o dara julọ ti manganese ati orisun ti o dara fun amuaradagba orisun ọgbin paapaa. 1 ago soybeans ni miligiramu 4.7 ti manganese ninu. Nini awọn ewa bi apakan ti ounjẹ rẹ yoo pese ara rẹ pẹlu manganese ati dinku awọn ipele idaabobo rẹ.
Bawo ni Lati Ni: O le ni awọn ewa soy ni irisi ọbẹ tabi Korri kan.
3. Alikama
Gbogbo alikama jẹ orisun ti o dara pupọ ti manganese ati pe o ni okun pẹlu. Eyi ṣe iranlọwọ ni ṣiṣatunṣe suga ẹjẹ ati awọn ipele titẹ ẹjẹ. 168 giramu ti alikama odidi ni awọn miligiramu 5.7 ti manganese. Gbogbo alikama ni antioxidant ti a npe ni lutein, eyiti o ṣe pataki fun ilera oju.
Bawo ni Lati Ni : Je tositi akara gbogbo-alikama fun ounjẹ aarọ pẹlu jam tabi bota epa.
4. Quinoa
Quinoa tun jẹ orisun ọlọrọ ti manganese pẹlu iye giga ti amuaradagba ninu rẹ bakanna. Quinoa jẹ alailowaya gluten ati pe a ṣe akiyesi bi ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ ọlọrọ. 170 giramu ti quinoa ni awọn miligiramu 3.5 ti manganese. O tun ni awọn amino acids mẹsan pataki ti o ga ninu okun ijẹẹmu pẹlu.
Bawo ni Lati Ni : O le ṣe awọn pancakes pẹlu quinoa tabi ni bi agbada kan.
5. Awọn eso almondi
Awọn almondi ti wa ni akopọ pẹlu manganese, Vitamin E ati awọn vitamin ati awọn alumọni miiran. Awọn giramu 95 ti almondi ni awọn miligiramu 2.2 ti manganese. Nini awọn almondi lojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ ninu sisẹ to dara ti ọpọlọ ati iṣẹ ara. Yoo tun dinku eewu awọn arun ọkan ati aarun.
Bawo ni Lati Ni : Ni ọwọ kan ti awọn almondi ti a gbin ni owurọ pẹlu ounjẹ aarọ rẹ tabi ni bi ipanu irọlẹ.
6. Ata ilẹ
Ata ilẹ jẹ orisun ọlọrọ ti manganese. 136 giramu ti ata ilẹ ni miligiramu 2.3 ti manganese. O ni apopọ kan ti a pe ni allicin, eyiti o ni awọn ipa ti agbara. Ata ilẹ ni agbara ti o lagbara lati dojuko aisan ati otutu ti o wọpọ ati tun ṣetọju awọn ipele idaabobo. Ṣugbọn, jẹ ata ilẹ ni awọn iwọn to kere.
Bawo ni Lati Ni : Fi ata ilẹ kun awọn ounjẹ rẹ, lati gba pupọ julọ nkan ti o wa ni erupe ile.
7. Awọn Cloves
Cloves jẹ turari iyanu miiran ti o ga ni manganese. 6 giramu ti awọn cloves ni miligiramu 2 ti manganese. Manganese ṣe iranlọwọ ni idinku iredodo. A lo awọn cloves ni oogun ayurvedic paapaa nitori pe o ni egboogi-olu, antibacterial ati awọn ohun elo apakokoro.
Bawo ni Lati Ni : O le jẹ ẹyọ agbọn aise kan tabi ṣafikun rẹ ninu sise rẹ.
8. Adie
Chickpeas jẹ ounjẹ miiran eyiti o ga ni manganese ati orisun ti o dara fun amuaradagba orisun ọgbin. 164 giramu ti awọn chickpeas ni awọn miligiramu 1.7 ti manganese. Chickpeas mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ sii nitori akoonu okun giga rẹ ati awọn iwọntunwọnsi awọn ipele idaabobo awọ.
Bawo ni Lati Ni : O le fi awọn chickpeas kun ninu bimo rẹ tabi ṣe si Korri kan.
9. Iresi Brown
Njẹ o mọ pe iresi brown jẹ giga ni manganese? Awọn giramu 195 ti iresi brown ni miligiramu 1.8 ti manganese. Njẹ iresi brown lojoojumọ yoo dinku idaabobo awọ buburu ati tun ge eewu ti akàn inu, aarun igbaya ati akàn pirositeti.
Bawo ni Lati Ni : Je iresi alawọ bi apakan ti ounjẹ ọsan rẹ ki o rọpo iresi funfun.
10. Ope oyinbo
Ope oyinbo jẹ orisun ọlọrọ ti manganese paapaa. 165 giramu ti ope oyinbo ni miligiramu 1.5 ti manganese. Eyi ṣe iranlọwọ ni igbega eto mimu ati idilọwọ akàn. O tun ṣe igbesoke igbagbogbo ninu iṣipopada ifun ati mu ilọsiwaju ti ounjẹ pọ.
Bawo ni Lati Ni : Fi ope oyinbo kun ninu awọn saladi rẹ tabi ṣafikun rẹ ninu awọn saladi eso rẹ.
11. Raspberries
Raspberries tun jẹ orisun ti manganese ti o dara julọ. 123 giramu ti raspberries ni awọn miligiramu 0,8 ti manganese. Eyi ṣe iranlọwọ ni idilọwọ awọn oriṣiriṣi awọn aarun, awọn aarun miiran ti o ni ibatan ọkan ati awọn aarun ọgbọn ori ti o ni ibatan pẹlu.
Bawo ni Lati Ni : Ṣafikun raspberries ninu saladi eso rẹ tabi ni bi smoothie aarọ.
12. Ogede
Bananas jẹ orisun to dara julọ ti iṣuu magnẹsia ati awọn ohun alumọni miiran paapaa. 225 giramu ti bananas ni 0,6 miligiramu ti manganese. Eyi ṣe iranlọwọ ni didena ọpọlọpọ awọn aisan to ṣe pataki bii ikọlu ọkan ati ikọlu. Bananas tun ṣe iranlọwọ ni imudarasi ilera ti awọn kidinrin.
Bawo ni Lati Ni : Njẹ gbogbo eso jẹ ọna ti o dara julọ ṣugbọn o tun le ṣafikun rẹ ni smoothie rẹ.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ti o sunmọ.
10 Awọn anfani Ilera ti Omi-inu Ti Raspberries
