Awọn Tọkọtaya 12 Yoga duro lati Mu Ibasepo Rẹ Dara (ati Kokoro Rẹ)

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

A ko nilo lati sọ fun ọ gbogbo awọn ọna ti adaṣe yoga deede le ṣe anfani fun ọkan rẹ, ara ati ẹmi, ṣugbọn iwọ yoo fun wa ni iṣẹju kan, bẹẹni? Ko si iyalẹnu nibi, ṣugbọn yoga jẹ aṣayan iyalẹnu fun igbega iṣesi ati idinku awọn ipele aapọn. Ile-iṣẹ Iṣeduro Wahala ti Ile-iwe Iṣoogun Harvard ṣe akiyesi pe yoga han lati ṣe iyipada awọn eto idahun aapọn nipa didin aapọn ti a rii ati aibalẹ: Eyi, lapapọ, dinku arousal ti ẹkọ-ara-fun apẹẹrẹ, idinku oṣuwọn ọkan, titẹ ẹjẹ silẹ ati irọrun isunmi. Ẹri tun wa pe yoga le ṣe iranlọwọ lati mu iyipada oṣuwọn ọkan pọ si, itọkasi agbara ti ara lati dahun si aapọn diẹ sii ni irọrun.

Ti o ba ti bẹrẹ adaṣe yoga adashe, o le jẹ akoko lati gbero yoga awọn tọkọtaya. Ṣiṣe yoga pẹlu alabaṣepọ rẹ ni igbagbogbo jẹ ọna ti o dara julọ lati lo akoko papọ, lakoko ti o ṣe idasilẹ ẹdọfu ti o le bibẹẹkọ gba ọna akoko didara rẹ. Awọn tọkọtaya yoga jẹ ọna ti o tayọ lati dagba igbẹkẹle, ṣẹda ibatan ti o jinlẹ ati ki o kan ni igbadun papọ. O tun jẹ ki o gbiyanju awọn ipo ti o bibẹẹkọ le ma ti ṣe nikan.

Ni Oriire, o ko ni lati jẹ bi bendy bi pretzel lati gbiyanju ọpọlọpọ awọn iduro alabaṣepọ. Ka siwaju fun olubere, agbedemeji ati awọn tọkọtaya to ti ni ilọsiwaju yoga duro. (A yoo ṣe akiyesi pe o yẹ ki o ranti nigbagbogbo lati tẹtisi ara rẹ ki o rii daju pe o ko gbiyanju ohunkohun ti o kọja awọn idiwọn rẹ ti o le fa ipalara.)

JẸRẸ : Hatha? Ashtanga? Eyi ni Gbogbo Iru Yoga, Ti ṣalaye

rọrun alabaṣepọ yoga duro

1. Ẹnìkejì mimi

1. Bẹrẹ ni ipo ti o joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ kọja ni awọn kokosẹ tabi awọn didan ati awọn ẹhin rẹ simi si ara wọn.
2. Sinmi ọwọ rẹ lori itan tabi ẽkun rẹ, gbigba ara rẹ laaye lati sopọ pẹlu alabaṣepọ rẹ.
3. Ṣe akiyesi bawo ni ẹmi rẹ ṣe rilara bi o ṣe fa simi ati simi-mimu akiyesi ni pato bi ẹhin iha naa ṣe rilara si ti alabaṣepọ rẹ.
4. Ṣe adaṣe fun iṣẹju mẹta si marun.

Ibi nla lati bẹrẹ, iduro yii jẹ ọna iyalẹnu lati sopọ pẹlu alabaṣepọ rẹ ati irọrun sinu awọn iduro ti o nira diẹ sii. Paapa ti o ko ba pinnu lati tẹsiwaju lati ṣe ilana ṣiṣe ni kikun, mimi alabaṣepọ jẹ ọna ifọkanbalẹ ati imunadoko lati da ararẹ duro ati biba jade — papọ.

2. Tempili

1. Bẹrẹ nipasẹ ti nkọju si ara wọn ni ipo ti o duro.
2. Pẹlu ẹsẹ rẹ ni ilọ-ipin-ipin, fa fifalẹ, fa awọn apá rẹ si oke ki o si bẹrẹ si tẹ siwaju ni ibadi titi iwọ o fi pade ọwọ pẹlu alabaṣepọ rẹ.
3. Laiyara bẹrẹ lati siwaju agbo, kiko rẹ igunpa, forearms ati ọwọ ki nwọn ki o sinmi lodi si kọọkan miiran.
4. Sinmi dogba àdánù lodi si kọọkan miiran.
5. Mu fun awọn ẹmi marun si meje, lẹhinna rọra rin si ara wọn, ti o mu ọpa rẹ wa ni pipe ki o si tu apá rẹ silẹ.

Iduro yii ṣe iranlọwọ lati ṣii awọn ejika ati àyà, eyiti o ṣe agbekalẹ ara oke rẹ fun awọn ipo owo-ori diẹ sii. Beyond ti, o kan lara gan ti o dara.

3. Ẹlẹgbẹ Siwaju Agbo

1. Lati ipo ti o joko ti nkọju si ara wọn, fa awọn ẹsẹ rẹ jade lati ṣe apẹrẹ 'V' jakejado, pẹlu awọn ikunkun ti nkọju si oke ati awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ fọwọkan.
2. Na apa rẹ si ara wọn, di ọpẹ idakeji si iwaju.
3. Simu ati gigun soke nipasẹ ọpa ẹhin.
4. Exhale bi eniyan kan ṣe npọ siwaju lati ibadi ati ekeji joko sẹhin, ti o tọju ọpa ẹhin wọn ati awọn apá ni gígùn.
5. Sinmi ni iduro fun mimi marun si meje.
6. Lati jade kuro ni iduro, tu ọwọ ara wọn silẹ ki o si mu awọn ara ti o tọ. Tun ni idakeji, kiko alabaṣepọ rẹ sinu agbo siwaju.

Iduro yii jẹ ṣiṣibalẹ hamstring iyalẹnu, ati pe o le jẹ itunu pupọ ti o ba sinmi gaan sinu agbo siwaju ki o gbadun awọn ẹmi marun si meje ṣaaju ki o to paarọ awọn ipo pẹlu alabaṣepọ rẹ.

4. Ti joko Twist

1. Bẹrẹ iduro joko sẹhin-si-ẹhin pẹlu awọn ẹsẹ rẹ kọja.
2. Fi ọwọ ọtun rẹ si itan osi ti alabaṣepọ rẹ ati ọwọ osi rẹ lori ẽkun ọtún rẹ. Rẹ alabaṣepọ yẹ ki o si ipo ara wọn ni ọna kanna.
3. Sisimu lakoko ti o na isan ẹhin rẹ ki o yipo bi o ṣe n jade.
4. Mu fun awọn ẹmi mẹrin si mẹfa, yiyi pada ki o tun ṣe lẹhin titan awọn ẹgbẹ.

Bii awọn iṣipopada lilọ adashe, iduro yii ṣe iranlọwọ na isan ọpa ẹhin ati ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ, iranlọwọ ni mimọ ati detoxifying ara. (Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti ẹhin rẹ ba nfa diẹ diẹ bi o ṣe yipo-paapaa ti o ko ba gbona ni kikun, o jẹ deede.)

5. Backbend / Siwaju Agbo

1. Joko pada si ẹhin pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o kọja, ṣe ibaraẹnisọrọ ti yoo ṣe agbo siwaju ati tani yoo wa sinu ẹhin.
2. Ẹniti o ba npa siwaju yoo de ọwọ wọn siwaju ati boya gbe iwaju wọn si isalẹ lori akete tabi gbe e si aaye kan fun atilẹyin. Eniyan ti n ṣe ẹhin ẹhin yoo tẹ sẹhin si ẹhin alabaṣepọ wọn ki o ṣii iwaju ọkan ati àyà wọn.
3. Simi jinna nihin ki o rii boya o le lero ẹmi ara ẹni.
4. Duro ni ipo yii fun ẹmi marun, ki o yipada nigbati o ba ṣetan.

Iduro miiran ti o fun ọ laaye ati alabaṣepọ rẹ lati na awọn ẹya oriṣiriṣi ti ara rẹ, eyi daapọ si awọn kilasika yoga, ẹhin ẹhin ati agbo siwaju, eyiti o jẹ iyanu mejeeji fun igbona ara rẹ lati gbiyanju awọn iduro lile.

6. Iduro Iwaju Agbo

1. Bẹrẹ duro, ti nkọju si kuro lọdọ alabaṣepọ rẹ, pẹlu awọn igigirisẹ rẹ nipa awọn inṣi mẹfa si ara wọn
2. Agbo siwaju. De ọwọ rẹ lẹhin awọn ẹsẹ rẹ lati mu iwaju awọn didan alabaṣepọ rẹ.
3. Mu fun mimi marun lẹhinna tu silẹ.

Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati jinlẹ si agbo siwaju rẹ laisi iberu ti isubu, nitori alabaṣepọ rẹ n ṣe atilẹyin fun ọ ati pe o ṣe atilẹyin wọn.

7. Alabaṣepọ Savasana

1. Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori awọn ẹhin rẹ, ọwọ ni ọwọ.
2. Gba ara rẹ laaye lati gbadun isinmi ti o jinlẹ.
3. Sinmi nibi fun iṣẹju marun si mẹwa.

A ko mọ nipa rẹ, ṣugbọn Savasana jẹ ọkan ninu awọn ẹya ayanfẹ wa ti eyikeyi kilasi yoga. Isinmi ikẹhin yii jẹ akoko pataki fun ara ati eto aifọkanbalẹ lati ni ifọkanbalẹ ati rilara awọn ipa ti iṣe rẹ gaan. Nigbati o ba ṣe pẹlu alabaṣepọ kan, Savasana ngbanilaaye lati ni oye asopọ ti ara ati agbara ati atilẹyin laarin rẹ.

agbedemeji alabaṣepọ yoga duro

8. Igi Twin

1. Bẹrẹ iduro yii nipa iduro si ara wọn, wiwo ni itọsọna kanna.
2. Duro ni ẹsẹ diẹ, mu awọn ọpẹ ti awọn apa inu jọpọ ki o si fa wọn si oke.
2. Bẹrẹ lati fa awọn mejeeji ti awọn ẹsẹ ita rẹ nipa yiyi orokun ki o fi ọwọ kan isalẹ ẹsẹ rẹ si itan ti ẹsẹ ti o duro ti inu rẹ.
3. Ṣe iwọntunwọnsi iduro yii fun mimi marun si mẹjọ lẹhinna tu silẹ laiyara.
4. Tun iduro naa ṣe nipa ti nkọju si ọna idakeji.

Iduro igi, tabi Vrikshasana, le jẹ iduro ti o nira lati ṣe ni pipe nigbati o ba wa nikan. Sugbon ibeji Iduro igi, eyiti o kan eniyan meji, yẹ ki o fun ọ ni atilẹyin afikun ati iwọntunwọnsi lati kan àlàfo rẹ gaan.

9. Back-to-Back Alaga

1. Duro pada si ẹhin pẹlu alabaṣepọ rẹ pẹlu awọn ẹsẹ ibadi ẹsẹ rẹ lọtọ ati lẹhinna laiyara rin jade ẹsẹ rẹ diẹ diẹ ki o si tẹ si awọn alabaṣepọ rẹ pada fun atilẹyin. O le interlace rẹ apá pẹlu kọọkan miiran fun iduroṣinṣin ti o ba ti o ba ni itunu lati ṣe bẹ.
2. Laiyara, squat isalẹ sinu ijoko ijoko (awọn ẽkun rẹ yẹ ki o wa ni taara lori awọn kokosẹ rẹ). O le nilo lati ṣatunṣe ẹsẹ rẹ siwaju sii ki o le ṣe aṣeyọri ijoko alaga.
3. Jeki titari si awọn ẹhin ara wọn fun iduroṣinṣin.
4. Di iduro yii duro fun awọn ẹmi diẹ, lẹhinna laiyara pada wa soke ki o rin ẹsẹ rẹ wọle.

Rilara ina, ṣe a tọ? Iduro yii fun awọn quads rẹ lagbara ati igbẹkẹle rẹ si alabaṣepọ rẹ, niwọn igba ti o n gbarale ararẹ gangan lati yago fun isubu.

10. Ọkọ iduro

1. Bẹrẹ nipasẹ joko ni awọn ẹgbẹ idakeji ti akete, pa awọn ẹsẹ pọ. Mu awọn ọwọ alabaṣepọ rẹ ni ita ibadi rẹ.
2. Mimu ọpa ẹhin rẹ tọ, gbe ẹsẹ rẹ soke ki o si fi ọwọ kan atẹlẹsẹ rẹ si alabaṣepọ rẹ. Gbiyanju lati wa iwọntunwọnsi bi o ṣe tọ ẹsẹ rẹ soke si ọrun.
3. O le bẹrẹ adaṣe adaṣe yii nipa titọ ẹsẹ kan nikan ni akoko kan, titi iwọ o fi rii iwọntunwọnsi.
4. Duro ni ipo yii fun ẹmi marun.

Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti o ko ba le ṣe iwọntunwọnsi pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ti o kan ti alabaṣepọ rẹ-iwọ yoo tun ni isan nla pẹlu fifọwọkan ẹsẹ kan (ati pe diẹ sii ti o ṣe adaṣe, ni kete ti iwọ yoo gba ẹsẹ mejeeji ni afẹfẹ).

to ti ni ilọsiwaju alabaṣepọ yoga duro

11. Double ibosile Aja

1. Mejeji bẹrẹ ni ipo tabili, awọn ejika lori awọn ọrun-ọwọ, ọkan ni iwaju ekeji. Rin awọn ẽkun ati ẹsẹ rẹ sẹhin inṣi marun tabi mẹfa, titọ ika ẹsẹ labẹ ki o wa lori awọn bọọlu ẹsẹ.
2. Lori ohun exhale, gbe awọn egungun joko si oke ati mu ara wa sinu aṣa aja sisale.
3. Bẹrẹ lati rọra rin ẹsẹ ati ọwọ pada titi ti o fi jẹ wiwọle lati rọra rin ẹsẹ rẹ si ita ti ẹhin kekere wọn, wiwa ẹhin ibadi wọn titi iwọ o fi jẹ mejeeji ni ipo ti o duro ati itura.
4. Ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu ara wọn bi o ti nlọ nipasẹ awọn iyipada, rii daju pe eniyan kọọkan ni itunu patapata pẹlu bi o ṣe n ti ara rẹ si.
5. Mu fun marun si meje mimi, lẹhinna jẹ ki alabaṣepọ rẹ tẹ awọn ẽkun rọra, sisọ awọn ibadi si isalẹ si tabili tabili, lẹhinna duro ọmọ, bi o ṣe tu ẹsẹ silẹ laiyara si ilẹ. O le tun pẹlu awọn idakeji eniyan bi awọn mimọ isalẹ aja.

Eyi jẹ iyipada onirẹlẹ ti o mu gigun wa ninu ọpa ẹhin. O tun ṣe iwuri ibaraẹnisọrọ ati isunmọ. Iduro alabaṣepọ aja ti o wa ni isalẹ kan lara nla fun awọn eniyan mejeeji, nitori eniyan ti o wa ni isalẹ gba itusilẹ kekere-pada ati isan iṣan, lakoko ti eniyan ti o wa ni oke n ṣiṣẹ lori agbara-ara wọn ni igbaradi fun ṣiṣe awọn ọwọ ọwọ.

12. Double Plank

1. Bẹrẹ pẹlu okun ati / tabi alabaṣepọ ti o ga julọ ni ipo plank. Rii daju lati laini awọn ọwọ-ọwọ labẹ awọn ejika, pẹlu àmúró mojuto rẹ ati awọn ẹsẹ ni gígùn ati lagbara. Jẹ ki alabaṣepọ keji koju awọn ẹsẹ ti alabaṣepọ miiran ni plank, ati lẹhinna tẹ lori ibadi rẹ.
2. Lati iduro, agbo siwaju ki o dimu awọn kokosẹ ti alabaṣepọ ni plank. Mu awọn apa rẹ duro, ki o si mu mojuto ṣiṣẹ, ki o ṣere pẹlu gbigbe ẹsẹ kan soke, gbe si oke ti ẹhin ejika alabaṣepọ rẹ. Ti iyẹn ba ni iduro, gbiyanju fifi ẹsẹ keji kun, rii daju pe o ṣetọju imuduro duro ati awọn apa ti o tọ.
3. Di iduro yii duro fun ẹmi mẹta si marun, lẹhinna farabalẹ tẹ ẹsẹ kan silẹ ni akoko kan.

Idaraya yii, eyiti o le jẹ iduro AcroYoga olubere, nilo agbara ti ara ati ibaraẹnisọrọ laarin iwọ ati alabaṣepọ rẹ.

JẸRẸ : Yoga Imularada 8 ti o dara julọ fun Iderun Wahala

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa