Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- BSNL Yọ Awọn idiyele Fifi sori Lati Awọn isopọ Broadband Long Term
- IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ Koja Ni Nitori COVID-19
- Awọn apeja mẹta bẹru iku bi ọkọ oju-omi pẹlu ọkọ oju omi kuro ni etikun Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Vitamin A- bii awọn micronutrients miiran bii folic acid, Vitamin E ati choline-jẹ pataki fun awọn aboyun ati ọmọ dagba. Gẹgẹbi iwadi kan, o ṣe pataki fun iṣẹ-ṣiṣe, imọ-ara ati idagbasoke iṣan, pẹlu awọn ipa eto lori egungun ọmọ inu ati awọn ara.
Ifọju alẹ ni awọn iya ati awọn ọmọde (labẹ ọdun kan) nitori aipe Vitamin A jẹ eyiti o wọpọ ni awọn ẹkun ni bii Afirika ati South-East Asia nibiti aipe Vitamin A jẹ ọrọ ilera ti o wọpọ.
Vitamin A ni nkan ṣe pẹlu okunkun eto alaabo, idagbasoke egungun, imudarasi iṣẹ-ara ti awọn ara ibisi, idagbasoke awọn eyin deede ati irun ori ati aabo awọ ati mukosa. Iwoye, ounjẹ pataki yii ṣe iranlọwọ ni idagbasoke deede ti oyun ati ṣetọju ilera ti iya ati ọmọ inu oyun. [1]
Ọrọ akọkọ ti o ni ibatan si agbara Vitamin A ni iwọn lilo rẹ. Ni gbogbo igba ikawe, iwọn lilo Vitamin A yẹ ki o wa ni itọju bi awọn abere giga, paapaa ni oṣu mẹta akọkọ le fa awọn ilolu oyun gẹgẹbi awọn aiṣedede aarun.
Wo atokọ ti awọn ounjẹ ti o jẹ awọn orisun to dara fun Vitamin A. Ranti, awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni beta-carotene ni a tun daba bi wọn ṣe jẹ provitamin A carotenoid, o tumọ si pe wọn yipada si ọkan ninu awọn fọọmu Vitamin A (retinol ) ninu ara.
1. Wara
Awọn orisun eranko ti Vitamin A gẹgẹ bi wara ni giga ninu ounjẹ. O tun jẹ ọlọrọ ni awọn eroja miiran bii kalisiomu ati Vitamin D. Wara ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke awọn egungun ati eyin ti ọmọ dagba.
Vitamin A ninu gbogbo wara: 32 µg
2. Ẹdọ Eja Cod
Ẹdọ ẹja cod jẹ orisun nla ti Vitamin A ati omega-3 ọra acids. Awọn ijẹẹmu wọnyi ṣe iranlọwọ lati dena awọn aarun ara bii afọju alẹ ninu iya ati ọmọ inu oyun. O tun ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke iran to dara ti ọmọ naa. [meji]
Vitamin A ninu ẹdọ ẹja cod: 100000 IU
3. Karooti
Ninu awọn orisun ọgbin, Vitamin A wa ni irisi carotenoids (beta-carotene), iru awọn elede ti o fun awọn eso ati ẹfọ ni awọn awọ wọn pato. O di iyipada sinu retinol lakoko tito nkan lẹsẹsẹ, fọọmu ti Vitamin A. Karooti jẹ ọlọrọ ni beta-carotene ati iranlọwọ ni idagbasoke to dara ati idagbasoke ọmọ naa. [3]
Vitamin A ninu awọn Karooti: 16706 IU
4. Epo Ọpẹ Pupa
Epo ọpẹ pupa jẹ epo jijẹ eyiti o jẹ ọlọrọ nipa ti ara ni beta-carotene. Ni awọn orilẹ-ede nibiti aipe Vitamin A ti wa ni ibigbogbo, epo ọpẹ pupa ti wa ni lilo pupọ bi orisun nla ti ounjẹ. Gẹgẹbi iwadi kan, epo ọpẹ pupa ni ayika 500 ppm carotene, ninu eyiti, 90% wa bi alpha ati beta-carotene. [4]
Vitamin A ninu epo ọpẹ pupa: Ni ayika 500 ppm (beta-carotene)
5. Warankasi
Warankasi jẹ ọja ẹranko miiran ti o ni ọlọrọ ni Vitamin A1, ti a tun mọ ni retinol. Awọn oriṣiriṣi warankasi bii warankasi bulu, warankasi ọra-wara, warankasi feta ati warankasi ewurẹ ni iye oriṣiriṣi ti ounjẹ pataki yii. Warankasi eyiti a ṣe lati 100 fun ogorun awọn ẹranko ti o jẹ koriko ni eyiti o ga julọ ti Vitamin A.
Vitamin A ninu warankasi: 1002 IU
6. ẹyin Yolk
Ẹyin ẹyin, kii ṣe albumin jẹ ọlọrọ ni Vitamin A pẹlu awọn ounjẹ miiran gẹgẹbi omega-3 ọra acids, folate, Vitamin D ati Vitamin B12. O ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke ọpọlọ ọmọ ati tun ṣe iwọntunwọnsi awọn ipele idaabobo awọ ninu iya. [5]
Vitamin A ninu ẹyin yolk: 381 µg
7. Elegede
Elegede jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin A eyiti o ṣe iranlọwọ fun idagbasoke awọn oju ilera ti ọmọ inu oyun naa. Pẹlupẹlu, iṣẹ ipakokoro ti Ewebe ṣe iranlọwọ ni ṣiṣakoso awọn ipele suga inu iya ati idilọwọ awọn ilolu oyun nitori aapọn ifoyina. [6]
Vitamin A ninu elegede: 426 µg
8. Epo Eja
Kii ṣe nikan ni epo ti a fa jade lati awọn ẹdọ ti awọn ẹja cod jẹ giga ni Vitamin A, ṣugbọn awọn epo ẹja deede ti a fa jade lati ẹja epo bi awọn sardines ati menhaden tun jẹ orisun ọlọrọ ti ounjẹ pataki yii. Iwadi kan sọ pe awọn epo eja ṣe iranlọwọ idiwọ eewu ti retinitis pigmentosa, rudurudu oju jiini ti o le fa iran iran ni awọn ọmọde. [7]
Vitamin A ninu epo ẹja: Da lori iru eja lati inu eyiti a ti fa epo jade. Pẹlupẹlu, o fi kun ni iṣowo lakoko isediwon epo.
9. Ọdunkun Dun
Diẹ ninu awọn ẹfọ gẹgẹbi ọdunkun didun nilo mashing lẹhin sise lati jẹ ki wọn rọrun lati jẹun. Wọn ṣe fun ounjẹ ti o pe lati fi fun awọn ọmọde. Ọdunkun adun-ọsan jẹ orisun nla ti beta-carotene ati pe o le ṣe iranlọwọ idiwọ aipe Vitamin A ni awọn orilẹ-ede to sese ndagbasoke. [8]
Vitamin A ninu ọdunkun adun (mashed): 435 µg
10. wara
Yoghurt pọ si awọn vitamin (bii Vitamin A) ati awọn asọtẹlẹ. O ṣe iranlọwọ ṣe idiwọ eewu ti egungun ati ailagbara oye ninu ọmọ inu oyun ati pe o tun pese awọn anfani ijẹẹmu si iya naa. [9]
Vitamin A ni yoghurt: 198 IU
11. Agbado Yellow
Agbado ofeefee tabi agbado (kii ṣe funfun) ga ni provitamin A carotenoids. O ṣe iranlọwọ ṣe iranlọwọ ifun-inu oyun, dinku ewu ti awọn abawọn ọmọ bi Spina Bifida ati iranlọwọ ni idagbasoke iṣan ara ti ọmọ. [10]
Vitamin A ninu awọ ofeefee: 11 µg
