Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Awọn apeja mẹta bẹru iku bi ọkọ oju-omi pẹlu ọkọ oju omi kuro ni etikun Mangaluru
- Medvedev yọ jade kuro ninu Monte Carlo Masters lẹhin idanwo coronavirus rere
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Awọn ounjẹ Ọlọrọ Ejò | BoldSkyṢe o mọ pe nkan ti o wa ni erupe ile pataki eyiti o nilo fun iṣelọpọ melanin, awọn ara kan ati awọn enzymu ifaminsi ninu ara? Kii ṣe ẹlomiran ju 'Ejò'! Bẹẹni, Ejò jẹ nkan ti o wa ni erupe ile eyiti o ṣe ipa pataki ninu dida ẹjẹ pupa ati collagen sinu ara.
O ti ni iṣiro pe awọn agbalagba ti o wa ni ọdun 19 yẹ ki o jẹ to 900 microgram ti bàbà lojoojumọ. Awọn aboyun ati awọn obinrin ti n mu ọmu nilo 1000 si 1300 microgram ti bàbà fun ọjọ kan.
Nkan ti o wa ni erupe ile jẹ pataki fun mimu awọn eegun ti o ni ilera, iṣagbega eto mimu ati iṣeto iṣan ohun-ẹjẹ. Ejò tun ṣe iranlọwọ ni ṣiṣakoso ilana ilu ọkan, o dinku awọn aami aisan ti arthritis, mu ki iṣelọpọ sẹẹli ẹjẹ pupa, dinku idaabobo awọ, ati awọn iwọntunwọnsi iṣẹ iṣọn tairodu laarin awọn miiran.
Ejò yẹ ki o jẹ apakan ti ounjẹ ojoojumọ rẹ, kuna eyiti o le ja si aipe ti nkan ti o wa ni erupe ile. Aipe ti bàbà le fa awọn egungun fifọ, osteoporosis, iwọn otutu ara kekere, ẹjẹ, awọn sẹẹli ẹjẹ funfun kekere, awọn abawọn ibimọ, awọn rudurudu tairodu ati awọ elede kekere.
Lati yago fun aipe Ejò, o yẹ ki o bẹrẹ nini awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni bàbà, ni iwo kan.
1. Eja
Awọn ẹja bii eso-odidi, awọn squids, salmon, tuna, oysters ati sardines gbogbo wọn jẹ ọlọrọ ni bàbà. 100 giramu ti gigei ni 7.2 miligiramu ti bàbà, 100 giramu ti tuna ni 0.1 miligiramu ti bàbà, 100 giramu ti iru ẹja nla kan ni 0.1 miligiramu ti bàbà ati 100 giramu ti awọn sardine ni 0.3 mg idẹ. O gbọdọ rii daju lati fi awọn wọnyi sinu ounjẹ rẹ nigbagbogbo.
2. Awọn ẹyin
Njẹ o mọ pe ẹyin ẹyin ni awọn idẹ kekere ninu? 100 giramu ti awọn ẹyin yoo pese fun ọ pẹlu miligiramu 0.2. Njẹ ẹyin lojoojumọ yoo ṣe alekun gbigbe idẹ rẹ ati pe yoo tun pese ara rẹ pẹlu awọn vitamin B, Vitamin A, irin, iṣuu magnẹsia, Vitamin D ati kalisiomu laarin awọn eroja pataki miiran.
3. Eran
Awọn ounjẹ bii ẹran ẹlẹdẹ, ẹdọ malu, Tọki ati adie ni bàbà ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro aipe bàbà. Ẹdọ malu ni awọn oye ti idẹ ti o ga julọ pẹlu awọn microgram 4049 ni ounjẹ kọọkan. 100 giramu ti eran malu ni 14.3 iwon miligiramu ti bàbà ati ẹran ẹlẹdẹ ni 0.7 iwon miligiramu ti bàbà.
4. Ewebe Ati Awon Oyinbo
Awọn ewe gbigbẹ gẹgẹ bi tarragon, thyme ati chervil ni idẹ ninu awọn oye to kere. Ni apa keji, awọn turari gẹgẹbi eweko, cloves, etu chilli, kumini, coriander, saffron, mace, curry powder ati alubosa lulú ni bàbà ni awọn iye ti o ga julọ. Njẹ wọn lojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro awọn ailera pupọ.
5. Unrẹrẹ Ati Ẹfọ
Awọn eso bii lẹmọọn, eso irawọ, blackberry, litchi, guava, ope, apricot ati bananas jẹ ọlọrọ ni bàbà. Awọn eso wọnyi ni a tun mọ fun awọn antioxidants wọn, awọn vitamin ati akoonu irin. Awọn olu, awọn ewa kidirin, radishes ati awọn ewa soy jẹ diẹ ninu awọn ẹfọ ti o tun jẹ ọlọrọ ni bàbà.
6. Awọn tomati gbigbẹ ti oorun
Awọn tomati gbigbẹ ti oorun jẹ orisun ti o dara julọ ti bàbà. Ago ti awọn tomati gbigbẹ ti oorun yoo pese fun ọ pẹlu microgram 768 ti bàbà. Awọn tomati gbigbẹ ti oorun tun jẹ orisun to dara ti irin ati potasiomu ati pe wọn lo ni lilo ni awọn saladi, obe ati pizza.
7. Eso
Awọn eso bi awọn eso cashew, almondi, hazelnuts, epa, eso pine, walnuts ati pistachios ni awọn akopọ giga ti bàbà. Wọn tun jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn acids fatty omega-3. 100 giramu ti eso cashew ni 2,0 miligiramu ti bàbà, 100 giramu ti almondi ni 0.9 miligiramu ti bàbà, ati 100 giramu ti walnuts ni 1.9 miligiramu ti bàbà.
8. Chocolate
Ti o ba nifẹ jijẹ awọn koko, lẹhinna o ko nilo lati ṣe aniyan nipa gbigbe ti bàbà. Chocolate dudu dudu ni 70% si 85% ti cacao o ni to 500 microgram ti bàbà ninu ounjẹ kan. Eyi jẹ diẹ sii ju gbigbe lọ ojoojumọ ti idẹ.
9. Awọn irugbin
Awọn irugbin ti o jẹun bi awọn irugbin Sesame, awọn irugbin sunflower, awọn irugbin flax, awọn irugbin elegede, awọn irugbin elegede, ati awọn irugbin elegede ni iye bàbà ti o ga julọ ninu wọn. Wọn jẹ orisun ọlọrọ ti idẹ pẹlu 100 giramu ti awọn irugbin Sesame ti o ni 4.1 microgram ti bàbà ati 100 giramu ti awọn irugbin sunflower ti o ni nipa 1.8 microgram ti bàbà.
10. Turnip Greens
Awọn alawọ Turnip jẹ awọn orisun ọlọrọ ti bàbà, beta-carotene, lutein ati zeaxanthin. Eyi ṣe iranlọwọ ni idilọwọ osteoporosis, ẹjẹ ati awọn aisan ọkan. 1 ife ti awọn alawọ tanki ti o jinna ni awọn ohun elo 0,36 microgram ti bàbà, eyiti o jẹ ida 18 ti apapọ iye ojoojumọ.
11. Asparagus
Asparagus jẹ orisun to dara ti bàbà, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, zinc, selenium ati awọn vitamin miiran bi Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, thiamine ati Vitamin B6. 1 ife ti asparagus ni awọn microgram ti 0.25 ninu idẹ, eyiti o jẹ ida mejila ninu apapọ iye ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ayanfẹ rẹ.
Awọn ounjẹ 14 Ọlọrọ Ni Sinkii Fun Ilera to Dara
